腹肌练多少天能看出明显腹肌，我体脂率大概21%，怎么练？

这个不一定，不知道你的体脂率是通过什么方式得到的，但是21%还算可以，一般的正常体重人群三至五个月能练出来或者需要更多的时间，这主要是看你每天的训练强度，但是急于求成不是什么好事，一般半年多是比较稳妥的，正常练不伤身

1、7%~9%背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

2、体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。肥胖会提高罹患各种疾病的风险。