颈椎病如何锻炼？

颈椎病是越来越常见的一种疾病了，现在很多上班族久坐，缺乏锻炼，加上不正确的坐姿，会导致颈椎病的发生，颈椎病平时要注意护理，慢慢的调理，逐渐恢复健康状况，那么颈椎病如何锻炼？颈椎病缓解的锻炼方法有哪些？下面为大家介绍。

1、颈椎病的锻炼方法

1、改坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。定制一与桌面呈10～30度的斜面工作板，更有利于坐姿的调整。一般电脑的键

2、每天按摩耳朵

每天按摩耳朵可保护颈椎腰椎。耳朵上的那道最硬的脊，就是耳轮。顺着耳轮找，上端协处，对应的就是管腰椎的穴位。

在我们耳朵的下端协处，对应的就是我们所说的管颈椎的穴位。并且在上端2/5的地方，对应的就是管我们胸椎的穴位。所以说我们的耳朵是神经末梢的集聚地，然而我们的脊椎就是人体神经的最集中的地方。当用大拇指和食指，顺着捏这三处穴位时，就可以刺激耳部神经末梢的反射，并将反射传达到脊椎中，不断刺激，就能起到刺激脊椎血液循环、保健防病的作用。

3、早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。

偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。做法如下：取红糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。可每日饮1剂，分2次饮完。

4、运动头部

对于长期伏案工作者，应在1～2小时左右，有目的地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

2、如何预防颈椎病

1、睡觉时枕头太高，会造成颈部前屈，从而拉伸颈部肌肉，造成韧带紧张，这无疑会诱发或加重病情，所以在选择枕头时，高枕是禁忌。最适合的应该是不高且较软的枕头，尽量维持颈椎的自然状态，让枕头与颈部的生理曲线处在同一条水平线上为好。

2、要改变不良的工作姿势。伏案工作或使用电脑时，要挺胸抬头，做到腰与大腿、大腿与小腿成直角。另外，还要注意调整坐椅的高度，尽量使显示屏的高度与双眼等平。还有一条非常重要的是，切忌长时间不动地方，最好每工作一到两个小时就站起来活动一下，做一做颈部保健操，促进一下血液循环。

3、要做好颈部保暖，人的肌肤对寒冷敏感，会引发肌肉收缩和痉挛，本身颈部不适，这样一来无疑是“雪上加霜”。

长时间保持同一个姿势势必会不舒服，而如果这个姿势还不能称之为“正确”的话，就会感觉更加疲累。简单而有效的方法，就是多活动活动。

首先要跟大家指出的是如果患者患有颈椎病，而且正处于严重的发作期的话，那么在这个时期是需要制动、休息的，不要运动。

而如果患者处于颈椎病的缓解期或者是没有严重颈椎病的话，那么可以做如下的运动以缓解疼痛:

第一、可以做颈椎的相关体操，比如颈椎的米字操以及七步操等等，该类体操是一些骨科医生针对颈椎病的病人设计的相关动作体操，在网上都可以找到详细的教程。

第二、可以做一些中医的体操锻炼，比如五禽戏、八段锦、易筋经等等，该类体操对颈椎都是非常有好处的。

第三、可以做一些瑜伽类的锻炼。

第四、针对体力比较好的患者还可以做一些打羽毛球、打篮球、排球之类的锻炼。

颈椎病导致的颈部疼痛可以通过制动、固定、休息，药物治疗，冷敷，针灸，推拿等方式快速缓解。 颈椎痛最常见的原因是局部肌肉韧带软组织损伤、颈椎骨关节病、颈椎间盘压迫神经或脊髓，可采取以下措施改善。 1 制动、固定、休息：这些措施可让周围软组织炎症消退，缓解疼痛，改善症状。 2 药物治疗：包括镇痛药和肌肉松弛药，如布洛芬、氯唑沙宗、盐酸乙哌立松等药物，可有效缓解疼痛。 3 冷敷：急性期冷敷可减轻局部充血、减轻炎症，消肿镇痛。 4 针灸：包括温针、电针、毫针等。中医认为针灸可以调节气血、疏通经络，从而达到缓解疼痛的效果。西医研究发现针灸可接触颈部肌肉和韧带的紧张状态，达到镇痛作用。 5 推拿：可改善局部肌肉痉挛，缓解疼痛症状，但如果出现疼痛加重应立即停止推拿。 此外，在日常生活中保持正确的姿势，维持颈椎的正常前凸曲线，加强颈肩部肌肉锻炼，也有助于改善疼痛症状

颈椎突出在日常生活中也非常的常见，因为长期低头工作或者是玩手机，学习等，就造成了很多人颈部的肌肉不适，慢慢地颈椎就会变化，严重的话会影响身体的其他的部位，颈椎突出是颈椎病的一种。如果有颈椎突出的话一定要及时的治疗。同时，在日常生活中也要做好相关的锻炼，颈椎突出它包括不同类型。不过一般会感觉到疼痛或四肢麻木，如果出现颈椎突出的话可以尝试做以下一些锻炼。

一些锻炼方法在日常生活中是非常常见的，也非常好用的。比如说可以做米字运动，相信很多人都做过这个运动，主要就是把自己的头顶或者是下巴当做一个笔头，把自己的颈部当做一个笔杆，按照米这个字的顺序进行书写，每次写五遍到十遍左右就可以起到一个很好的锻炼效果，还可以预防颈椎病，但是在治疗颈椎病这方面是没有效果的。另外，回头望月也是一个很好的锻炼方法，然后手臂下垂，两腿微屈，头往后上方看，眼睛也像那个方向看去，有一种望月的感觉。

有的时候日常生活的锻炼对于颈椎突出没有效果的话就可以采取相关的治疗方法，比如说按摩也是一种治疗方法，去专业的按摩店对颈椎进行按摩，会让颈椎突出的部位更加的舒服，还有缓解的作用。另外，如果情况严重的话就可以通过做手术的方法，一般情况下是先通过药物进行保守的治疗，十分严重的话才会依靠手术来进行治疗。其实更重要的是大家在日常生活中做好相关的预防工作，尽量不要出现颈椎突出的这样情况。

平时一定要注意多休息，如果需要长时间的伏案工作的话，那么尽量在每工作一小时抽出适当的时间活动自己的颈椎，而且睡觉的话最好睡硬板床。

颈椎病的锻炼方法：

其方法是：坐正双手叉腰，放慢呼吸。

1缓缓低头，使下巴尽量靠近胸部。

2再仰头，头部尽量后仰，使颈后部有明显的挤压感。

3随后是左右歪头，耳垂尽量靠近左右肩部。

4左右转头，颏部尽量靠近肩部。

5头部顺时针或逆时针旋转，旋转幅度要大，动作要慢，顺时针旋转一圈，逆时针旋转一圈，上述每个动作可按节拍反复操作8次。（注意：颈椎病有眩晕症状的慎做头部旋转动作）

6随后用自己的双手交叠的由上往下或由下往上捏颈肩部肌肉1－2分钟。

7再做扩胸、旋肘、拍肩运动，两臂向左右平伸、用力后展、挺胸，然后两肘关节屈曲，手指搭同侧肩部，以肘尖做画圈动作，前后转各10次，再用双手掌交替的拍打左右肩部各10－20次。另外，颈椎有病的患者平素要劳逸结合，坚持功能锻炼，对预防颈椎病有十分重要的意义。还要注意局部保暖，不要受寒，不能直接在空调电扇下吹风。