健身强练和分组练得利弊？

先说健身房为什么分组。 在健身房器械很多，你可以选择重量练习，增肌一般选择8到12次的重量练，这样，组件间隔时间 你可以适当的拉伸肌肉，促进下一组的锻炼， 也能缓解运动后的酸疼。

至于在家练，你的哑铃重量是固定的，如果你能轻松的完成几十个，那么还是建议你， 按照自己原来的办法练。不过你可以 先做一组俯卧撑，之后不休息直接做哑铃的弯举

你上网很容易查到：

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　男人健身的好处和坏处之好处：

　　1、提高自己的性功能

　　根据一项调查研究显示平时上班很少活动的男性每周保持4次，每次半小时的运动量是可以提高性功能的，经常做的运动项目有游泳、跑步、跳绳等等，只要坚持下去男性性功能障碍能够得到很大的提升。

　　2、让皮肤变好

　　经常运动的男性皮肤肤质变得更好，整个人看起来也会更加有活力，这样的男人看起来也是特别帅。

　　3、解压

　　在如今这个社会中每一位男性每天面对的压力是相当大的，如果能够在闲暇时间运动一下是能够帮助大家减压的，压力小了自己也会感觉轻松很多，让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。

　　4、增强自信

　　经常运动还能让男性的体型变得非常好看，整个人也会显得十分自信。

　　男人健身的好处和坏处之坏处：

　　1、失眠更加严重

适当的运动是可以帮助难习惯解决失眠的问题，但是大家运动过度的话很有可能导致失眠更加严重，因为兴奋过度了，无法入睡。

　　2、肌肉力量下降

　　虽然经常运动健身能够让我们身体变得十分强壮，增长我们肌肉的力量，但是如果运动过度的话，肌肉会受到严重的损伤，肌肉的力量会下降很多。

　　3、食欲下降

　　运动时间过长的话大家会感觉自己浑身没有力气，食欲也大大降低了，不想吃饭营养就得不到满足。

　　男人健身的好处和坏处上面文章当中已经跟大家解释的非常清楚了，希望所有的男性在平时的运动过程中一定要掌握一个度，这样就能把运动的好处发挥到极致了。总而言之男性还是应该抽出时间运动，把自己的体质增强了，保证身体健康。

1、女生健身的好处。

（1）增强肌肉力量。通过举重训练，女性的最大力量负荷可以增加30%—50%，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。

（2）燃烧体内脂肪。女性连续两个月每周进行2—3次的举重训练，可减去16公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。

（3）不用担心肌肉线条过分男性化。由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性，所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一。

（4）增加骨骼密度。通过举重训练，女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13%。再配合适当的饮食，可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症。许多美国中老年妇女热衷于举重训练，主要就是出于这个考虑。

2、女生健身的坏处。场地不正规，教练不专业，健身运动适得其反。不正规健身动作，加剧身体劳损，体质反而变弱。盲目试用健身器材，没有针对训练，白费了一天的健身。

现如今，我们都需要锻炼身体，来保持健康的身体，提高生活质量。但是，有没有必要强制锻炼呢？我认为，强制锻炼的策略有其利弊之处。在某些情况下，强制锻炼可以促进人们克服懒惰惯性，带来身体和心理的好处。然而，强制锻炼也可能会引起负面效应，如失去自主权，抵触心态，以及潜在的健康风险等。

那么，如果必须健身，我会选择何种形式的健身呢？

首先，我认为每个人都有不同的健身需求和偏好，应该根据个人体质和兴趣来选择相应的锻炼方式。在锻炼形式上，我比较喜欢游泳和瑜伽。

游泳是一项全身性的运动，它可以锻炼身体的各个部位，包括胸肌、手臂、背部、腹部和腿部。此外，在游泳过程中，身体处于水中的状态，受到的冲击很小，对关节没有压力，适合更多的人进行锻炼，尤其是老年人和受伤者。而且，游泳可以放松身心，缓解疲劳和压力，对心血管、呼吸和骨骼等方面也有显著的益处。

瑜伽是一项集合了呼吸练习、冥想、拉伸、实力训练于一体的运动,不仅能够增强肌肉的柔软性，提高身体的协调性，还能够缓解压力，促进身心健康。瑜伽姿势讲究流畅、舒展和呼吸，不但可以有效地调整身心状态，还能消除疲劳，缓解肌肉酸痛，减轻各种慢性疼痛，对身体的长期健康有极大的好处。

此外，跑步和健身房等也是很好的健身方式。在选择健身方式时，应该尊重自己的身体情况和兴趣爱好。切勿盲目追求潮流，追求效果，忽略了自己体质的差异。

如果必须强制锻炼，可以考虑通过鼓励、教育和激励等方法，来提高社会大众的锻炼意愿和锻炼水平。可以从多个层面，如扩大健身场馆的规模和数量，免费或优惠的健身门票，组织文体活动、制定健身教育手册等等，来鼓励和推动更多的人参与到健身运动中来。

总之，健康是最重要的财富，每个人都应该积极进行身体锻炼，提高身体素质。在选择健身方式上，应该考虑到自己的身体情况和兴趣爱好，并且科学合理地制定锻炼计划，注意身体反应，逐步提高身体素质，使健身成为一种习惯。如果必须强制锻炼，应该尊重人的自主权，采取相应的教育和激励措施，来提高大众的锻炼热情和水平。

事实上，健身在健身房和户外运动中各有利弊。不同的人去不同的地方锻炼是很正常的。选择什么样的健身场所锻炼并不重要，更不用说好坏，是非。重要的是要选择能接受的方式来让身体活动。

健身房健身的优势：

健身房比室外健身房更专业，因为健身房里有很多专业的器械。跑步机、蝶泳机、健身机、推手、蹲姿什么都有，不怕你不喜欢运动。同时，健身房里也有专业的健身教练。在专业健身教练的指导下，我们可以获得非常丰富的知识。

户外健身的优势：

我们可以得到非常轻松舒适的户外健身体验。户外空间比较大，运动场地也很宽，所以我们会很自由地运动，享受全家的乐趣。我们可以享受户外运动，远眺，这对视力也有好处。可预防近视，减轻视觉疲劳。

另外，户外健身的起点低，几乎没有门槛。我们可以不花一分钱锻炼身体。

健身房健身的缺点：

健身房的缺点是什么？首先，是钱的问题。有些健身房很贵，但设施很齐全。有些健身房更小更便宜。但他们都有一个共同点：他们需要花钱。

除了花钱，去健身房其实更麻烦。我们需要带上一些汗湿的衣服去健身房。训练结束后回来。有些人离健身房不远，但有些人花很多时间去健身房。经常有人到了健身房就没有精力锻炼。

户外健身的缺点：

当我们在户外锻炼时，我们最直接的感受是天气。阳光和煦的天气最适合我们的运动。雨天、大雾天，天气不好，气温突然下降。

此外，夏季是一年中最热的季节。相信在这样的天气里，很多人参加户外运动会感到很难和不舒服。无论气温高低，运动都容易引起中暑和皮肤晒伤，因此夏季不建议参加户外健身。