做弯举肱二头肌没有感觉而且变软了怎么回事？

几个可能：

首先，重量太轻，负重不足，肌肉没有承受多大压力。

其次，动作不标准，没有集中二头肌发力，而是借助了身体或者摆臂借力。

最后的可能，是频率太快，没有让肌肉感受整个过程就结束了动作。

改善方法：

增加负重，以每组12-15个做到力竭为标准。

找一个高手，或者教练请教下，让他给你现场指导下动作和发力技巧。

健身训练练到力竭对身体是有一定得好处的，但是盲目的力竭对身体是有害无益的，所以在健身训练中一定要把握好那个训练的度，使自己虽然力竭而不损伤身体。所以需要对力竭训练进行一定的了解。

大多数人认为所谓的力竭训练就是一直锻炼，将身体逼到一种极限的状态，使其彻底没有力气，无法进行别的训练，使身体筋疲力尽。这样的认知是一种错误的认知，很容易导致身体出现肌肉拉伤，对身体造成一定的损害。

在健身训练中，“练到力竭”其实并不是指训练到完全筋疲力尽。它仅仅指的是如果在健身训练中你不断对进行的一组反复的练习，身体一直不停止休息，一直练到不能再多做一组时，这个训练的过程就被称为力竭训练。

力竭训练会使我们身体中正在使用的肌肉纤维渐渐的疲劳，这时我们的肌肉无法及时的补充肌肉纤维无法收缩从而导致人会感到疲劳，无力，在经过一定时间的休息后，肌肉才会恢复其收缩能力。

如何进行力竭训练？

先行选择一组训练进行力竭训练，如果训练量合理且可以处于承受范围内将其练到力竭，如果训练较难，没有办法多次对其进行训练的话，可以减去其少许的重量，不然即使做到了力竭也很难对肌肉造成有效的锻炼。在进行力竭训练一定要贴合自身的身体状况，在不损伤身体的情况下进行锻炼，所以认知自身实力非常关键。

在进行训练时一定要合理的制订训练计划，根据自身的能力来制订训练量，要及时地补充能量，保持良好的作息习惯。

不要纵，稳稳上稳稳下 很多人是纵上去的。那个借到了身体其他部位很多力。如果你是连续训练 且有一定基础。一般2周以后肌肉都没啥酸疼撕裂感觉了 只是做的时候会有种“软”的感觉。这个自己体会。无法形容。这时候需要的就是泵感，来判定你做的是否有效。总之每隔一段时间加负荷。

想要练大 同时有力量 用12到8个一组比较好。做上10组内 用渐进式负荷。不要超过最多10组 避免过度 数量不变重量加大 没有设备可以背个包 里面装点东西。最后几组可以采用退让训练 即使你的数量不够8个 也要在当前加到的负荷上做 做到做不起来。这样是绝对力量 短时间力量耐力以及肌肉同时发展。对以后增加负荷来换取更大的肌肉比较有利。下肢可以15组以内

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！

1、才四五天，不可能有什么效果的，至少坚持一两个月，才能看得出一点效果。2、因大运动量造成肌肉内乳酸堆积，自然会疼，过个两三天就会逐渐减轻。可以用热毛巾敷着，会好的快一些。3、每天锻炼不要同时锻炼一块肌肉，注意肌肉的休息。没必要天天去健身房，一周去三次就可以了。4、楼上有位说的对，健身练的是毅力，必须长期坚持才有效果。