锻炼肌肉后过一段时间不锻炼会变小吗

肌肉没那么容易长，也没那么容易小。

一段时间不练，肌肉表面上会缩小，其实不过是没有充血而已。

你恢复训练两三天，肌肉又充血，就大了。

你一歇，就又小了。

所以有人觉得自己没练几天，肌肉长的很厉害……

我高中时期有两年坚持健身，身体打下了良好的基础，但是上了大学之后有一次不甚把脚扭伤了，这个健身就中断了半年左右，后来再想要健身也提不起兴致来，也就是说从脚受伤到我下次健身中间过去了一年多，这中间的力量变化是真的大，以前做引体向上，可以做40个左右，现在就只能做十几个。

引体向上这种运动每多做一个都是一个力量段，所以我的力量下降非常明显，另外一个可能也和身体重量的增长有关系，因为之前健身，身体是有底子的，所以在健身恢复的过程中其实并没有花很久的时间就恢复了之前的力量纬度，我大概是锻炼了两个月左右之后，我觉得力量强度和之前锻炼的差不多。

其实恢复性训练只需要一周就好，一周以后你的身体只要科学合理的锻炼，那些肌肉酸痛的症状都会在一个星期之后烟消云散，也就是说这个时候你的肌肉可以进入一个锻炼的强度期，这个时候你的肌肉增长是和你每天的饮食和锻炼强度息息相关的，想要力量恢复到之前的状态，当然你付出多少就会收获多少，毕竟健身这种事情付出和收获一定是成正比的。

我是花了两个月的时间恢复到之前的身体强度，但实际上如果你在这段没有健身的时间里，身体没有什么较大的损耗，还是比较容易恢复的，我是每天的训练强度一般般，如果你加重每天的训练强度，肌肉增长的速度一定是快很多，具体多久能恢复到你之前的力量强度，就要看你这个时候花费的时间和精力了。

从一个人的出生到死亡，人体肌肉都在不断的变化。从幼年到壮年，人体肌肉是在不断增长，但从壮年到老年人体肌肉是在不断萎缩以及减少，导致这个现象是人体的正常生理生化作用。可以这么说，一个人的肌肉随着年龄的增长是从少到多，再从多到少的一个转变。

身体长时间不锻炼，肌肉会不会退化松弛

至于长时间不锻炼肌肉会不会减少，我们可以这样来分析。当一个人通过锻炼后，首先可以提高人体的肌肉质量以及增加人体肌肉的量，这个时候人体的肌肉不管是质量还是数量都是在增长。当一个人长时间不锻炼，那么他的肌肉质量首先是会下降，肌肉质量的下降主要体现在肌肉的力量、耐力等不如锻炼的时候。（也不是绝对，如果是坚持锻炼N年以上的人，中间没有锻炼，只要饮食营养跟得上，肌肉还是能维持不怎么变形的，或者说是很慢才会开始变形，厉害的甚至一年多 还没怎么变化。）

身体长时间不锻炼，肌肉会不会退化松弛再下去就是肌肉由于得不到锻炼，会因供血减少细胞活性降低而松弛，也就是先会变软，有的肌肉会变得慢点儿，有的会快些，因为有的肌肉是在你日常生活中用得很少的，如果你吃的跟不上肌肉能量的消耗，也会增加肌肉数量减少，被分解成能量消耗掉。如果你吃的比你不运动时消耗的能量大，那么你的肌肉会被覆盖一层脂肪。所以，如果一个人长时间不锻炼他的肌肉会减少。通过锻炼不仅可以提高肌肉质量以及增加肌肉的量，还可以延迟人体由于年龄的增长导致肌肉的萎缩等等。

这样锻炼，腹肌就回来了，一个女神都跑不了！食色性也，老祖宗的这句话说的真的非常有道理。不仅仅男人对女人姣好的身体感兴趣，女人同样对男性肌肉感兴趣，很多妹子都认为，一个男生，如果拥有完美的六块"腹肌"那就是身材最好的最性感的人。

小编也觉得这具有很强的说服力，我们的腹肌是在身体前面的正中心，若是不穿上衣，女性的眼睛无法避免的看到这区域，反而不是脸!对男性来说，幸运的是，没办法改变面貌，却可以通过努力雕塑腹部肌肉。从让自己晋升男神行列，感觉动起来，来年夏天，你就是腹肌者联盟队员！！只要一条毛巾和一张椅子就可以搞定！！

1．倒立俯卧撑

A． 准备一张椅子，身体俯卧，两脚搭在椅子上，手掌在地面支撑身体，做倒立俯卧撑第一式；

B． 两手距离与肩同宽，身体下压，屈肘，打开肩部，尽量下压身体，抬起臀部，腿部伸直，重复做20次，练习久了可以增加次数。

2靠背深蹲

A． 坐上20次的倒立俯卧撑，可以起身，来做一个简单一点的方法，背对准备的椅子站立；

B． 身体下蹲，两手在背后扶住椅子，继续下蹲身体，直到大小腿形成90度，大臂和肩部也形成90度，再次起立，重复做反背深蹲20次，可以休息1分钟。

3上半段小燕飞

小燕飞这个动作非常火，很多人都推荐过，那么小燕飞到底是干什么用的呢？它能够起到强化后背肌肉，把你的腰椎"拉"回正常位置。从"直"变"弯"。

A． 首先俯卧在瑜伽垫上，把手机放在肚子上，保持腰部紧贴垫子。

B． 拿一条毛巾，握住两端，拉直，抬起上半身向上，手臂也向上伸展，头部抬起，髋部下压，要不下压，重复练习30次，这么简单的动作可以多练习几次哦。

坚持一个月，好了，你的腹肌练成了，背也不驼了，气质精神了，想追哪个女神，就放心大胆的追把！

这是因为乳酸堆积。

乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了无氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。 乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸（如桑拿之类的）也是可以达到加速乳酸排泄的目的。