前几天在家举哑铃肌肉好像拉伤了现在胳膊都不能伸直走路只能双手插兜里一伸直就疼这要多久才能好啊

多休息，最近不要进行负重，肌肉拉伤后有条件的可以补充蛋白粉，没有蛋白粉可以多吃些鸡蛋清，多补充蛋白质可以有效的恢复肌肉。长期不锻炼的人最好是慢慢恢复锻炼，特别是哑铃杠铃等负重运动，一定要在运动前做好热身准备，不能急功近利，严重的会让关节受损

练哑铃的危害主要来自于不正确的姿势和超负荷运动量。使用哑铃锻炼时，不正确的姿势很容易造成肌肉拉伤，颈椎、腰椎、脊柱等部位因长期挤压而严重受损。超负荷运动还会导致肌肉组织受到不可逆的伤害。

练哑铃主要的危害

哑铃是生活中比较常见的健身器材，连哑铃主要的危害是没有掌握正确的姿势，在锻炼过程中就很容易造成肌肉拉伤的情况出现。

如果没有选择合适的哑铃重量，在一些特殊的训练姿势中，还会对颈椎、腰椎、脊柱造成巨大的压力，长时间这样，就会造成颈椎、腰椎、脊柱等部位严重损伤。

使用哑铃锻炼时，还需要清楚自己的身体强度，控制好运动的量。如果运动过量，长时间保持超负荷运动，会对肌肉组织造成不可逆的伤害。

这不算拉伤 估计你没真伤过 否则就不会大惊小怪了 如果是肌肉撕裂 那你皮下将会出现肉眼可见的带状淤血 你受伤的当场就得疼的进医院去 如果是韧带损伤 那你抬胳膊都困难 更别说拧毛巾了 如果不是练的瞬间剧痛 而是练完过断时间才疼 那就没事 持续3~5天属于正常 除非疼痛超过一周 否则不必特殊对待

你感觉如此疼痛 不出意外你犯了俩低级错误 一个是没热身 肌肉未充血软化就进入力量环节 造成肌肉纤维微创比较集中（表现就是肌肉的某个点或者某一小条比周围疼的多）

二个就是练完后没拉抻 造成肌肉蜷缩 乳酸代谢被减缓 造成远超你锻炼强度的酸痛（和刺激到位的疼痛还不是一回事）

你现在要做的就是 找个澡堂子 好好泡个热水澡 然后进桑拿房 将你锻炼后的肌肉一块一块的拉抻（从你的描述中我大概判断为肱二头肌 那就右手伸直掌心向上 用左手扳住右手手指向下拉）开始可能很痛根本拉不直 没关系继续使劲 等到关节完全伸展继续坚持30~40s 换下个部位 将全身拉抻到位后 虽然无法让你的疼痛瞬间消食 但恢复完全的行为能力是没问题的