想要通过健身去减脂的人，为什么坚持健身的却还是瘦不下来？

这个很多新手，或者想要减肥的人真的有时候容易陷入误区，想要减掉脂肪瘦下来，甚至拥有理想的身材，并不是说健身就可以的。健身减掉脂肪，这个方法首先是可取的，但是由于健身时间还不够、健身没有计划、健身的强度不够、不忌饮食等等原因，都是瘦不下来的原因，因此健身瘦下来，其实没有想的那么容易。

健身时间不够长，有的人健身时间才半个月一个月就想自己瘦下来，那是不可能的。对于大部人来说，一键身就瘦是不太可能的，至于有没有这种怪胎我不清楚，不过我想大部分人应该都不会是。健身是一个长期的过程，可能女生一周瘦一斤就算是好的了，所以要坚持，等到三个月之后再看，肯定就会瘦下来了。

减肥期间，不忌饮食，不该碰的东西还要去吃，那你等于没减肥。增肌的朋友通常都会加餐，但是减肥来说，摄入的热量当然越少越好了，你想想你每天摄入的热量大于你健身减掉的，那你是在增重啊，可能达不到你想要的减肥的效果。减肥的话呢，有些不该吃的大家应该都清楚，高热量的食物啊等等，最好把食物留到健身后吃，不要健身前吃健身后又吃，那样是会长胖的。

最后呢，健身减肥不是想象中的那么容易，那是一个长期坚持的过程，想要通过健身安慰自己马上就可以瘦的朋友可以放弃了，你这样说不定反而会适得其反。所以想要暴瘦或者暴富，那是基本不可能了，就老老实实坚持吧。

体重没有减，没有什么大惊小怪的，你是减了脂肪，但是你的肌肉增加了啊，一边减一边加，体重自然就不会减了。你所说的肉紧就能说明你的运动有效果了，肌肉已增长了，这个是好的结果，有什么好懊恼的。

瘦身，确实是许多妹子一直在追求的终极事业。

瘦不下来，本质的原因是：消耗的热量≤摄入的热量，从这个角度出发，就能马上调整自己的运动计划。

1瘦身不等于减重，而是减脂。

身体的脂肪率，是依据你的身高、体重、年龄等系数进行计算出来的，从这个意义上讲，减脂其实没有那么简单。

正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%、女性25%~28%。

若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。

减脂的方式无非是有氧+无氧，先有氧，后无氧，既消耗了热量，又能锻炼肌肉，所谓马甲线，就是锻炼之后肌肉纹理呈现得更明显。

2运动方式

①如果在慢跑和快走之间选择，我选慢跑。

跑的能耗可以是走的17倍。

原因是跑与走——有着非常不同的运动机制。

通常来说，我们在“走的状态”时，至少有一只腿在支撑身体的重量。

当我们“跑”的时候，则是处于肌肉爆发用力，使身体腾空无支撑的状态。脚步腾空——爆发——落下，肌肉在爆发与缓冲中循环。

因此，慢跑消耗热量比快走消耗热量多得多，快走则没那么大作用。

②如果在慢跑和游泳之间选择，我选游泳。

游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，能消耗更多热量。

水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗，故减肥效果更为明显。

3饮食

运动是实现瘦身的方式，而瘦身最根源的地方来自于你吃下的食物。

吃什么，都是有讲究的，关于这块，网上已有许多较好的建议，故不累述。

总的来说就是：

①不挑食、少油腻、多蔬菜，营养均衡。

②不节食、不吃减肥药，身体随时有能量。

4运动前后拉伸

拉伸，可谓运动至关重要之因素。

运动前拉伸，不仅可以让肌肉充分舒展，而且能有效防止可能出现的运动损伤。

运动后拉伸，让肌肉充分放松、缓解，使得运动的效果更加凸显。