练肌肉可以增强力气吗？拜托了各位 谢谢

练肌肉只是改变体型和肌肉发达 比如一开始手臂是没有什么肌肉很平得 经常练多啦手臂肌肉出来你一出力就有肌肉和硬度不是增强力气而是增强耐力，力气是由“心”产生比如你在某一个篮球比赛你打球进苦战被人进球分数多，而你自己脑里有一种理念，不断得想“我要赢”一直想或是“我不想输”等励志的词语，脑里一想就会传入心里而后自己也感觉好像有力气和力量，这就是“心”产生，这些我也有感觉过这种心理，因为我以前打篮球也是靠这个才变这么厉害但是篮球靠一个人很难赢过5个人所以输啦，但是这种心理令我感悟到有些我说不出来因为科学世界有些观察不到的事物 所以心才有这样巨大的能量

多运动肯定能让力气变大呀，最起码有劲了，锻炼就是练你的身体各个部位的肌肉，练一段时间以后。你就会觉得浑身有力气走起路来轻快了许多，所以你一定要坚持锻炼下去，对你的身体是有很好的帮助。

每天锻炼，力量是会变大的。首先要自信。你一定要相信自己能够力气变大，无论你面对的是什么，你一定要相信自己有足够的力气来解决它。只有这样，你才能充分发挥自己的力气。

其次要合理饮食。好的营养是力气变大的物质基础，只有自己的营养平衡了，我们才能够有更好的体力。多食用一些能恢复体能的食物，同时不偏食。

最后要多锻炼。平时要运动，来增强自己的体力和肌肉，最好是作一个计划，坚持锻炼。要有针对性的练习，如果是手，就要做类似俯卧撑的运动来加强手臂的力量，如果是脚，就可以做一些长跑的运动。

另外可以试图不断挑战自己，做一些要更大力气的事，但也不要要过大力气的事。

只要一提到健身，大多数人脑海中浮现出来的运动方式就是跑步或者是瑜伽之类的，但它们可都是属于有氧运动的范畴，平日里大家最经常接触的也是它们，自然就会首先想到它们了。但其实除了这些常见的运动方式以外，健身领域还有很多我们可能不是那么熟悉，但却对于我们塑造形体而言非常有益的运动方式，比如说一些力量运动。

其实不论男女，只要想要拥有一个自己比较满意的身材，就需要去运动。而这个“运动”也是一个比较广泛的词汇，只要想要减脂塑形就必须要去运动。那么究竟该选择怎样的运动方式才是最适合自己的呢？不管选择哪种方式，大家都一定要记住只要想要去减脂以及塑形，就一定要选择有氧+无氧相结合的方式来锻炼自己。

因为只有这样得到的反馈效果才是最好的，健身与其他的事物一样必须要多方面以及综合，尽可能的要坚固到身体的每一个部位，除了脂肪燃烧以外我们也要坚固一下肌肉的增长以及各位健身者们的心肺功能还有一些平衡感以及稳定性，这些要点都是需要大家在健身的过程中来不断提升以及摸索的。

但这也只是我们理论上这样认为，很多人在实际训练的过程中却无法兼顾这两种训练方式，有减肥目的的朋友就一直执着于有氧运动，有增肌想法的朋友就一直做力量训练。那么为什么大家如果有减脂目的却非常抗拒力量训练呢？还不是因为担心如果自己去做力量方面的训练会导致自己拥有一身难看的肌肉呢？

然而其实这还真的是大家误会了所谓的力量训练，尤其是一些女性朋友似乎对于力量训练这件事更是难以接受。其实大家一定要树立一个正确的观念，那就是不论性别，做力量训练更多的目的是为了能够使自己的气质得到提升，让自己的肌肉能够更加的有线条以及弹性，这样一来大家的身体就会看起来不那么的松松垮垮。

尤其是要注重肩部的力量训练，现在因为很多人的生活习惯都不是那么的好，就会导致大部分人都有溜肩的现象出现，这样一来整个人就会看起来非常的没有气质，所以大家试着去做一下颈部以及肩部的力量训练，这样可以促使三角肌更加的饱满，如此一来各位的体型就会有一个比较大的进步，精气神会看起来更加的好。

总而言之不管是有氧还是力量的训练，它们对于大家的形体塑造都是有非常大的好处的，所以说大家千万不要觉得某一项运动是在浪费自己的时间从而能不去训练就不训练了，反而是有氧+力量两种运动都在做的健身者们体态看起来更加的强壮更加的有线条。大家可以先将自己没有开始运动的体型记录下来，再之后进行对比你就明白其中的奥秘了。

或许一开始大家会觉得好疲惫，但只要身体一旦适应了以后就会觉得非常的轻松了。

不是

锻炼完毕后肌肉变大主要是由于锻炼部位肌肉充血导致的。而锻炼完毕后，特别是锻炼到肌肉充血的强度，身体中的前期供能物质基本已经消耗殆尽，比如ATP-CP和无氧酵解系统基本无法供能，仅能依靠有氧供能系统进行供能。而一般认为的“力气大”多是指“爆发力”一类，诸如1-5RM强度的力量训练、短跑之类，而爆发力主要是依靠ATP-CP供能，没有能源的支撑，大力量更无从谈起。还有机体经过锻炼后会产生疲劳，比如肌肉、神经系统，于是他们的效率变低、募集力量的能力也变低，而力量同时也会下降。在无氧供能阶段还会产生大量乳酸，而乳酸堆积会让人感到酸痛感，影响运动表现，而且乳酸代谢产物对于人体并不是什么良性物质，也会影响机体功能。

综上，一般来说做完对应肌群的一定强度的运动后，该肌群会产生疲劳乏力，而不会有更大的力量。

肌肉：这个是维度，力气：这个是力量。肌肉的话一般锻炼的都是白色肌肉纤维，通过锻炼白色肌肉纤维会变粗，然后肌肉维度就大。比如说你要长肌肉，那么找个重量，测试下最大重量能做12下左右的那个最大重量，6-12下一般是练肌肉维度的，12以上是练得红色肌肉纤维，肌耐力。3下以内基本就是练得力量。通过重量递增，在最后只能做1到3下的情况下可以借力，这几下的效果是增强力量的。只要按照次数和重量来练就可以了