腹肌脂肪堆积，该怎么解决呢？

今天就给大家讲一下许多女性朋友都在困恼的一个问题——小腹肥胖。相信这是很多女性朋友都比较关注的难题，可能一些男性朋友也会有一样的困扰。

最近看到一个段子，在地铁上，一个女孩小腹隆起，看似想怀孕的样子，然后一个男生就给她让座了。然后女孩坐下之后不久一个很帅气的男孩路过，她就很迅速的吸了口气，顿时小腹没有了，身体做的直直的。刚才的男孩顿时傻眼了，这么骚的操作顿时就在网上火了。不少女孩都来展现了她们这个共有的技能，小编看了也是很无奈啊。

不少女性都被小腹肥胖的问题困扰着，的确，小腹肥胖对于女孩爱美之路有着很大的阻碍。如果看见一件特别喜欢的衣服，但是穿上之后发现小腹特别突出，这就很心酸了。尤其是在夏天的时候，女孩们穿裙子就比较心累。小腹肥胖的确是一件很不好看的现象，但是你知道为什么小腹很难减掉吗？

第一，就是大多女性喜欢饮用冷的食物，本来自己的身体比较偏寒，子宫容易受寒，然后还食用冷品，这就导致她们的小腹隆起肥胖。第二，就是因为平常喜欢坐着不运动，而且熬夜吃宵夜，不注意饮食导致不仅小腹肥胖而且下半身也是发胖，比较难减掉脂肪。

其实，小腹还是比较容易减掉的。喜欢健身的女性朋友都知道，我们平常做一些练习腰腹肌肉的训练，就可以减掉我们腹部上多余的脂肪，如果坚持一两个月就会发现自己的腹部不仅平了而且会出现线条。下面是几个运用到腹部力量的动作，希望能对你有一些好处。

第一个：屈体抬腿

我们平常在健身房或是公园锻炼时可以借助一个斜面椅，我们先把自己的身体躺在上面，背部紧贴椅面上，如果头顶有一个把手或横杠就更好啦，我们可以双手抓住横杠，然后双腿并拢屈腿，尽量大腿要贴近自己的上体，然后再慢慢放下，反复做这个动作。

我们在做这个动作的时候会发现我们都是在用我们的腹部力量，这个动作可能比较困难，但是它的效果是显而易见的。10个一组，坚持完成3组。

第二个：仰身起腿

我们需要用到瑜伽垫，首先我们要平躺在瑜伽垫上，双臂放松自然放在身体两侧。然后我们的双腿要并拢伸直，慢慢腹部发力，用我们的臀部带动我们的两条腿，使我们的腿可以向上抬起，直到抬到双腿与身体呈90度。

然后再慢慢把腿放下，放下的时候我们不要突然落到地上，而是要用腹部力量慢慢放下，不要放到地面上哦，要与地面保持一点距离控住3秒钟然后再次向上抬起。

第三个：屈腿起身

这个动作在我们练习腹部力量的时候很频繁了。我们还是先身体平躺在瑜伽垫上，双手伸直高举在头顶上，双腿并拢伸直，慢慢的，腹部发力。我们要在双腿向上抬起的时候，上身也要起来，用我们的手触碰我们的脚。这个动作其实对于腹部力量比较弱的人来说是非常困难的。但是我们要坚持做2组，一组10个，这个动作非常燃脂。

怎么才能更好的锻炼腹肌

　怎么才能更好的锻炼腹肌，许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是一种很好的方法。拥有完美的腹肌是每个男人都向往的事情，那么怎么才能更好的锻炼腹肌？

怎么才能更好的锻炼腹肌1

　 仰卧起坐：

　主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

　 举腿收腹：

　主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

　 屈膝团身：

　重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

　 交替触脚尖：

　平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

　 扭腰：

　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

　 啤酒肚怎么锻炼腹肌

　 控制饮食

　注意对脂肪和油脂的摄入，平时的生活中要多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，这样可以很好的帮助增强身体的代谢功能，对于减肥是有很大帮助的。

　 多做有氧运动

　有氧运动是说人体在氧气供应特别充足的情况下来进行体育锻炼,这样能够达到生理上的平衡情况。其次,有氧运动非常有节奏,持续的时间也特别得长。想要练出腹肌的朋友们一周需要坚持3-5次,每次需要锻炼40分钟。

　 锻炼腹肌的运动有哪些

　 仰卧起坐

　长期的坚持做仰卧起坐，可以大量的消耗腹部的脂肪，也是可以让腹部的赘肉得到很好的改善，长期坚持就可以很好的练出腹肌。

　 平板支撑

　平板支撑是一种全身性的运动，可以很好的通过做平板支撑有效地锻炼腹部肌肉，也可以有效地消耗腹部的脂肪。

　 锻炼腹肌吃什么好

　 牛肉

　牛肉的脂肪含量比较少，是让肌肉增促进加的首选食物。适量的吃牛肉可以有促进食欲的作用，对于增强体质有好处，而且还可以有强筋骨的效果，对于锻炼腹肌一定的帮助。

　 新鲜青菜和水果

　青菜还有水果也要适当多吃一点，以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进效果很好，如菠萝，橙子，西兰花，草莓，生菜，青菜等。吃青菜和水果可以有补充维生素的作用，对于强身体有好处。

　 早上起床能空腹练腹肌嘛

　 不能。

　身体处于剧烈运动的时候，交感神经会兴奋起来，会直接影响到情绪，而且早晨的时候很容易处于低血糖中，这个时候再消耗大量的能量就很容易出现低血糖症状了，所以应避免在空腹的时候进行运动。

怎么才能更好的锻炼腹肌2

　 锻炼腹肌的最佳时间是多少

　早晨时段：晨起至早餐前 5：30——6：30

　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9：00——10：30

　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14：00——17：00

　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19：00——21：00

　早晨时段人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖，而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

　傍晚锻炼最为有益，原因是人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

　想到锻炼出完美的腹肌，就需要长期的锻炼，这并不是意见容易的事情，需要你的毅力和耐力，除了坚持锻炼之外，还要坚持科学的饮食搭配，多补充一些含有蛋白质比较丰富的食物，少吃一些高热量的含有脂肪比较多食物，同时要拥有一个良好的生活习惯，长期这样坚持下去，完美的腹肌就会被你拥有。

　 锻炼腹肌的经典动作

　 1、单车式

　通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉；共需进行两组，每组24次（左右脚各伸展12次），每组间允许有30秒的休息时间。

　 2、仰卧卷腹

　最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部；运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

　 3、仰卧抬腿

　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度；值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。

　 锻炼腹肌吃什么

　 一、新鲜蔬菜

　新鲜的蔬菜是最好的，可以吃一些比较不错的青菜，比如说西兰花生菜还有菠菜等等，这些蔬菜能够补充体内的维生素，增强我们的肌肉。对于提高身体的免疫力具有很强的效果，同时还可以达到减肥的功效和目的。

　 二、新鲜水果

　新鲜的水果也是较为不错的`，在减肥练肌肉的过程当中新鲜的水果可以提供人体所需要的各种营养物质，包括维生素，包括纤维素等等。能够减掉我们身体的过度脂肪，同时让肌肉越来越发达，像桔子苹果，香蕉梨等都是必不可少的水果。

　 三、牛肉

　在减肥练肌肉的过程当中，大家可以适当地多吃一些牛肉，牛肉的营养价值十分丰富，而且牛肉的脂肪量也是非常低的。对于我们的身体有很强健的作用和效果，能够提高我们的身体免疫能力，增强锻炼肌肉的功效，同时还可以达到减肥的目的。

　 四、碳水化合物食物

　减肥练肌肉的过程当中还可以适当的吃一些碳水化合物的食物，比如说杂粮馒头玉米面的馒头以及燕麦片等等，这些粗粮当中就有很多的碳水化合物，而且具有很大的纤维素，可以促进我们肠胃的蠕动，解决我们身体肥胖的问题。