李小龙是如何练功？？我想得到更多的一些细节！！

求知若渴

李小龙马上订阅了所有能够找到的健康和健美运动杂志，包括乔．韦德的《美国先生》和《健美者与力量》。他把这个杂志有价值的部分裁剪下来并整理保存好，在洛杉矶时他只要一有空就逛各书店寻找健美杂志，他所收集到的有从本世纪初到60年代的各种各样的力量练习杂志的书籍，他对这方面知识的渴望几乎到了发疯的程度。从那时候一直到1973年去世，李小龙积聚了大量的有关哲学、武术的书籍，另外还有约400册有关健身健美，运动训练学、营养学和举午等方面的书籍，他仔细钻研，把其中有价值的部分划线，并在空白处注明。

训练计划

经过钻研大量资料和信息，李小龙汇编了一套适合自己并能最大限度地发展力量，又相对不增长体重的训练计划。包括每周3次的训练内容，恢复手段和营养等，尤其是把素质练习和武功练习有机地结合起来，使得其本已很高深的武功升华至几乎完美的程度。结果证明这样做的效果是惊人的。

李小龙安排的力量训练比重很大，仿佛要把失去的时间弥补回来，而且改变过去对力量训练的看法。事实上，他从中受益匪浅，并把这计划传授给最常来馆训练的学生之一———卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔。贾巴尔曾对《肌肉与健美》杂志记者说：“布鲁斯是在1970年夏让我进行力量训练的，那是每周3次的计划，大多数内容都是布鲁斯经常练习的，虽然我当时只能做每项两组各12次，但是它的确有效！”

李小龙对力量练习简直到了“疯狂”地步。据伊鲁山度回忆，除每周3次力量训练外，李小龙还在武功练习中渗入很多相似的练习。他说：“李小龙在武功练习常手持哑铃进行拳击练习，每次练习进行12组，每组100次，双手各持1、2、3、4、5、6、7和10磅哑铃进行‘金字塔形’递增6组，然后再依次递减重量，进行6组拳击模仿。李曾让我和他一起练过一次，哇，练习后三角肌和手臂是如此酸痛！”但不仅仅这些。李小龙在那三天的力量训练日和未负重练功以外时间里，就会用哑铃“发泄”多余能量。“他就是那副哑铃。”琳达说道。他从来不闲着。当电视里有拳击赛时，他经常是边看边持铃“模仿”，即使是在看书时，也是一只手拿着书而另一只手做着哑铃练习，真是不可思议。

力大无比的前臂

李小龙尤其注重前臂训练，以增强他的握力和击拳力量。他的妻子琳达说他对前臂练习几乎“入迷”的地步，只要有人采用任何一种新的前臂练习方法，他一定要想办法得到它，他甚至让他的一位在旧金山的老朋友李鸿新给他制造几种握力练习器。李鸿新说：“小龙经常把设计草图给我，然后让我按照要求和规格去完成，当然我也不傻。”他笑笑后接着说，“我知道小龙设计的这些器械对练习肌肉是很有效的，所以我往往给他寄一个的同时也留一个在家自己练。”鲍勃．沃尔是李小龙的另一位朋友，他还在李小龙主演的《猛龙过江》《龙争虎斗》《死亡游戏》等3部影片中扮演过角色。他说李小龙力大无比的前臂在他的功夫中占有很突出的位置。他说：“布鲁斯的前臂和身体的比例是我所见的人中最大的，他不但前臂异常发达，而且还拥有一双铁拳和十只钢指，简直真是太可怕了。”奥林匹亚健美先生多里安．耶茨这样评价李小龙：“他浑身每块肌肉是如此结实，击出的力量是如此的可怕，他是一个令人难以置信的人。”李小龙的拳头是令人生畏的，他曾将一个由钢丝条编制的头盔击了个“坑”，而这个头盔事实上已经经受住了好几次砸击！

1965年，李小龙在哥伦比亚广播公司的系列电视剧《青蜂侠》中扮演二号男主角加藤时，与“青蜂侠”的扮演者、好莱坞影视明星范．威廉姆斯成了好朋友。两人都拥有粗壮的前臂，但取得的方式不同，李小龙是通过练功有目的的训练获得，而后者则通过多年“骑野牛”的竞技表演和越野摩托而练就。这位身高1．86米（6英尺1英寸）、体重95公斤（210磅）的大汉是当时惟一能和李小龙“掰手腕”较量的人，现在想起这些事来他还不好意思地说：“他（李）真是不可思议，我们之间不是一个级别的较量，我超过他40磅，但是他的前臂是我所见同等体重的人中最粗壮的。”李小龙在“掰手腕”比赛中总是获胜。

据赫伯．杰克森回忆说，李曾开玩笑说，准备当“此项目世界冠军”。李另一位好朋友木村武之说，你如果抓住李的前臂，感觉就像抓住了“一根结实的棒球棒”。李小龙每天坚持练习前臂，他认为前臂的密度很大，所以必须每天给予它们一定量的刺激，才能够强壮。范．威廉姆斯回忆说：“布鲁斯那时总是开车带上琳达和布兰顿（李国豪）到我家度周末，即使来我这里他也不忘练习，总是随身带着练习用的小玩意。他从不沾烟酒，是名真正洁身自好很不错的人。当我在他死前约一个月看到他们时，他看上去真是棒极了，他的身体就像岩石一样的坚硬。”他说：“布鲁斯很尊重我，只要我们在一起，气氛就会活跃起来，他还经常开玩笑，有一次他将一张粘贴物粘在我车子后窗，上面写着‘《青蜂侠》保护此车’”。当电视连续剧《青蜂侠》播出后，李小龙名声大震，他训练更加刻苦，并修改了计划的部分内容，增加了器械重量，减少了次数，并在每项练习中相应增加两组练习。 难以置信的力量

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李小龙的力量素质是超群的，根据被称美国跆拳道之父的李俊久所述，他曾和李小龙交过手，深深被李小龙的武功、速度力量所征服。他说：“李小龙真是天才人物，我从未见过如此强壮的人，他可以单手用一只食指来做俯卧撑，而我用四个指头撑都很吃力。”曾是李小龙徒弟的2．23米高的大个子篮球运动员卡里姆．阿布杜尔．贾巴尔回忆说，李非常有力精干。他总是速度特别快，动作像猫一样敏捷。李还独创了一种他称为“升旗”的下腹肌练习方法。70年代美式自由搏击的倡导者乔．刘易斯（Joe Lewis）曾拜过李小龙为师。乔回忆说，按照李的身体和体重来说，他具备了令人难以置信的力量。他可以把34公斤重的杠铃直臂水平前伸、收回，再伸出静止“锁住”控20秒钟！这对一名体重62公斤的人来说是不可思议的，即使一个90公斤重的人都未必做得到。而伊鲁山度说的比这更“玄”，他说曾亲眼目睹李把56公斤的杠铃水平前举并停留片刻。李小龙在美国的第一个徒弟杰西．格洛弗也回忆说，师傅经常做这样一种练习：一手持32公斤哑铃水平前举接一个顺势后摆，然后呈侧举至肩部水平并坚持数秒，这重量对一般人提摆尚有困难，更不用说做动作了。

此外，李小龙还有很多“小绝活”，如可以轻松地把手指插进一罐未开封的“可口可乐”，或者一个侧踢使一只45公斤的沙袋破裂。美国著名柔术大师威利．杰伊（Welly Jay）回忆说，他最后一次看到李小龙是李小龙住在好莱坞时。“那时李刚刚把家从卡佛城搬到洛杉矶贝尔空港。在李小龙新家的院内，悬挂有两只很重的沙袋，大约135公斤重，我几乎都移不动它，然而李对我说，‘嗨，威利，看着！’接着，他就飞起一脚把它踢悠得老高，几乎碰到天花板，然后又重重弹回来，李小龙的力量真是令人难以置信。”

李小龙的绝招还有他的“寸拳”。他的“寸劲”可将一名体重45公斤以上的人击出相当一段距离。泛美柔道冠军海沃德．小本曾领教过这种拳的滋味，每当一提起这件事他就不无伤感地说，怎么也没想到李的拳头竟如此厉害。当时他从后面抱住李，以为李动弹不了，没想到李只抽动了一下身体，回头就是一拳，小本只觉得自己飞行一段后撞到墙上再摔倒在地上，就这一拳使小本躺倒很久才恢复。和李小龙同时期的武林高手一谈到李都有一种恐惧感，特别是李小龙的速度。他们共同的感觉是发现李小龙出奇地快，并能够事先察觉对手意图，即使是和对手同时出击也是李先击中对方。李小龙的另一名徒弟道格．帕尔默是这样评价他师傅的：“布鲁斯的全盛期就像麦克尔．乔丹和默罕默德．阿里一样称霸于自己的领域，不是别人不行，而是他实在太出色了。”

铁人李小龙的第一步计划

尽管李小龙具有超乎常人的素质天赋，但是他仍然很崇拜具有相似超群素质的选手，他曾写道：“训练不仅能提高体能，而且还能培养精神和感情，它需要智力和天赋的高度结合才能达到完美境界。”（摘自李小龙遗著《截拳道之道》）从生理学的角度讲，强大的力量来源于肌纤维的增粗和神经系统的高度完善。李小龙的妻子琳达说，布鲁斯生前有收集健美明星和资料的嗜好，其中包括拉里．斯科特、大卫．德雷珀和当时还不太为人所知的年轻小伙子——阿诺德．施瓦辛格。在收集过程中，李小龙把这些著名选手适合自己的训练内容和计划“裁剪”下来并粘贴到专门的笔记本上。伊鲁山度回忆说：“布鲁斯每次回‘中国城’的武馆时都带回一大堆从外面买来的健美杂志，然后从中精选，结束以后对我说，‘丹，这三个伙计都说这是发展肌肉线条清晰度的最佳方法，简直是太棒了。’然后他就会亲自去体验。”这就是李小龙在1969年时的状态，但是他是如何对健美和力量训练感兴趣的呢？一种推测可能是他和严镜海在加州奥克兰认识后受严的影响所致。严镜海有很多“背景”和“关系”，他曾和当时著名健美选手史蒂夫．里夫斯、克兰茜．罗斯、杰克．拉兰以及日本著名举重运动员、奥运会冠军汤米．片岗一起训练了很长时间，而且积累了丰富的训练方法。在李小龙和琳达结婚后不久，他们由西雅图搬来奥克兰，和严镜海一家住在一起，所以李小龙有机会和严镜海一起练习。

然而《李小龙传》的编写者、来自纽约的乔治．泰恩说，布鲁斯在遇到严镜海前几年在香港时就有力量练习的记录和裸露上身肌肉的照片。根据泰恩的资料，李小龙的大姐李秋源有一次将她男朋友罗伯特．陈带回家，陈是一名健美运动员，身体很强壮，虽然李小龙马上要返回他的出生地美国，但他对陈说以后回香港再安排和他一起训练。不管谁是李小龙首位健美启蒙者，所有李小龙传记作者都一致认为李小龙在1965年以前很少进行力量练习，他当时主要还是练习咏春拳等中国传统功夫。杰西．格洛弗回忆说，布鲁斯18岁时到达西雅图，他的训练只有击打柚木制作的“模仿靶”，一些单、双杠练习，健美操和柔韧练习。但过了不久，布鲁斯就有一些力量练习如拉负重滑轮和用短棒绳系30千克哑铃进行“卷腕”练习前臂。格洛弗还补充说，布鲁斯特别注重关节力量训练，因为认为要发力首先要使关节强壮，并传递击打时所迸发的强大力量。

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转折点

这些看似简单然而有效的力量练习，结合武术功夫的训练，使得李小龙在60年代初就已小有名气。但是一直到了1964年，他才得以对力量和其他素质的理解更加深入，因为他一直是在旧金山他的“武馆”传授武艺，在1964年下半年他身不由己地卷入一场对他身心具有强大震撼力的“大比武”之中。那是当李小龙正准备向他的学生传艺时，门突然被一伙人踢开，进来的是几个中国武术高手，他们是当地中国社团的“代表”。据琳达说，当时她正好在场，并怀有他们的后代———李国豪8个月的身孕。这些“代表”走到李小龙面前，给了他一个最后能牒：“要么停止向非东方人传武，要么和我们比武！”

“我教给任何想学的人！”李小龙回答说：“我不在意他们的肤色，只要怀有真诚，我就教！”（当时布鲁斯的学生包括了“联合国”以外国家的人，包括了世界上不同种族和信仰的人。）但是1964年在旧金山的“中国城”，把中国武术的秘密传授给西方人，在当地华人武术社团被认为是一种背叛行为。双方的态度很自然地导致一场“比武”。在开始前这些中国武术高手曾说过李最好关闭这所“所馆”，否则的话．．．．．．

根据那些了解和曾与李小龙训练过的人说，李小龙是有名的火爆性，从未受过“挑战”或“愚弄”，只见他缓缓地戴上拳套，控制一下情绪，经过一阵激烈的交手就把那位与他比武的“功夫高手”打跑了。尽管李小龙功夫征服了“挑战者”，但是在这场较量中他的体能消耗很大。琳达回忆说布鲁斯当时真是累极了，他认为这次“较量”的时间不应该这么长，都是由于自己“杀伤力”还不够所致，他当时真是难过极了。通过这次搏斗，使得李小龙认识到真正的“武功”不光是一招一势的拳脚，而且还必须具备超人的体能与力量素质，他把这次事件看做是一个起点，从此之后他更专门收集和埋头苦练，这也就是李小龙对力量练习认识的转折点。

参考资料：

wwwyelgcom

通过胸腹式联合呼吸法让声音变得好听 。

气息支点主要在横膈膜 ，吸气时横膈膜的肌肉象一条带子， 非常有劲地扩张， 像便秘的人蹲马桶时一样的感觉， 小腹往外露出 ，吸足气息， 胸腔要全面扩张 ，喉下的胸口有个明显的支点 ，发声呼气时， 横膈膜往外强有力的扩张， 里面有一股反作用力形成一条“声柱”往上升起 在发声过程中 ，小腹自然缓慢地托起收回 。

试着在说话中把嗓音压低，轻轻地用喉咙挤压声带，男生在与人对话中若是声音太过尖锐，容易扣映像分，但此招千万不能用力过猛，否则声音做 作，更加难听。改变一下你说话的习惯，尽量压低声笑，说话声音放小一点，用你最舒适的音频范围说话，摸索一些好听的发音方式。

每天适量的练习，正确的练习，是可以让声音有一些改变，变得好听一些；但错误，过度的练习会导致声带受损，有可能你的声音会更加难听。总之，学伪音是一种技术性的改变声音的办法吧，但不推荐。最重要的还是自己对嗓子的保养，男生女生都一样。

客人来访时应如何接待

　有客人来访，如果是事先约定的，就应做好迎客的各种准备。下面是我精心整理的客人来访时应如何接待，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。

客人来访时应如何接待1

　客人来访时应如何接待

　有客人来访，如果是事先约定的，就应做好迎客的各种准备。如个人仪表仪容、居室卫生、招待客人用的茶具、烟具以及水果、点心等。如果客人不告而至，也应尽快整理一下房间、客厅，并对客人表示歉意。

　待客人坐下后，应为其敬茶、递烟或端上其他食品。上茶时，一般应用双手，一手执杯柄，一手托杯底，用手指捏住杯口边缘向客人敬茶，既不卫生，也不礼貌。

　与客人交谈时，如果家人不便参与，则应尽量回避，如无条件回避，就不要随便插话。交谈时，应专心致志，不要东张西望，心不在焉，或者频频看表，更不可将客人撇在一边，只顾自己看电视或做家务。客人来访时，恰恰逢你有急事要办，如果时间不长，则不妨向客人说明情况，让客人稍等片刻，并委托家中其他人作陪，或拿出一些报刊杂志给客人浏览。如无暇接待或要外出，可向客人致歉，另约时间。

　有时客人带来礼物相赠，主人应做出反应，如表示谢意，或谢绝馈赠，也可相应地回赠些礼物。

　客人要走时，主人应等客人起身后再相送。对于年长的客人、稀客等，主人应送至大门口，然后握手道别，目送客人离去。如果送至电梯口，则要等客人进入电梯，在电梯关门后再离开。

　接待客人握手的礼仪

　握手时，距对方约一步远，上身稍向前倾，两足立正，伸出右手，四指并拢，虎口相交，拇指张开下滑，向受礼者握手。

　掌心向下握住对方的手，显示着一个人强烈的支配欲，无声地告诉别人，他此时处于高人一等的地位。应尽量避免这种傲慢无礼的握手方式。相反，掌心向里握手显示出一个人的谦卑和毕恭毕敬。平等而自然的握手姿态是两手的手掌都处于垂直状态。这是一种最普通也最稳妥的握手方式。

　戴着手套握手是失礼行为。男士在握手前先脱下手套，摘下帽子。女士可以例外。当然在严寒的室外也可以不脱。比如双方都戴着手套，帽子，这时一般也应先说声：“对不起”。握手时双方互相注视，微笑，问候，致意，不要看第三者或显得心不在焉。

　除了关系亲近的人可以长久地把手握在一起外，一般握两三下就行。不要太用力，但漫不经心地用手指尖“晴蜓点水”式去点一下也是无礼的。一般要将时间控制在三五秒钟以内。如果要表示自己的真诚和热烈，也可较长时间握手，并上下摇晃几下。

　握手时两手一碰就分开，时间过短，好像在走过场，又像是对对方怀有戒意。而时间过久，特别是拉住异性或初次见面者的手长久不放，显得有些虚情假义，甚至会被怀疑为“想占便宜”。

　长辈和晚辈之间，长辈伸手后，晚辈才能伸手相握，上下级之间，上级伸手后，下级才能接握；男女之间，女方伸手后，男方才能伸手相握；当然，如果男方为长者，遵照前面说的方法。

　如果需要和多人握手，握手时要讲究先后次序，由尊而卑，即先年长者后年幼者，先长辈再晚辈，先老师后学生，先女士后男士，先已婚者后未婚者，先上级后下级。

　交际时如果人数较多，可以只跟相近的几个人握手，向其他人点头示意，或微微鞠躬就行。为了避免尴尬场面发生，在主动和人握手之前，应想一想自己是否受对方欢迎，如果已经察觉对方没有要握手的意思，点头致意或微鞠躬就行了。

　在公务场合，握手时伸手的先后次序主要取决于职位、身份。而在社交、休闲场合，它主要取决于年龄、性别、婚否。

　在接待来访者时，这一问题变得特殊一些：当客人抵达时，应由主人首先伸出手来与客人相握。而在客人告辞时，就应由客人首先伸出手来与主人相握。前者是表示“欢迎”，后者就表示“再见”。这一次序颠倒，很容易让人发生误解。

　应当强调的是，上述握手时的先后次序不必处处苛求于人。如果自己是尊者或长者、上级。而位卑者、年轻者或下级抢先伸手时，最得体的就是立即伸出自己的手，进行配合。而不要置之不理，使对方当场出丑。

　当你在握手时，不妨说一些问候的话，可以握紧对方的手，语气应直接而且肯定，并在加强重要字眼时，紧握着对方的手，来加强对方对你的印象。

　握手的场合也有讲究，在如下几种情况下，应该握手，如：遇到较长时间没见面的熟人；在比较正式的场合和认识的人道别；在以本人作为东道主的社交场合，迎接或送别来访者时；拜访他人后，在辞行的时候；介绍给不认识的人时；在社交场合，偶然遇上亲朋故旧或上司的时候；别人给予你一定的支持、鼓励或帮助时；表示感谢、恭喜、祝贺时；对别人表示理解、支持、肯定时；得知别人患病、失恋、失业、降职或遭受其他挫折时；向别人赠送礼品或颁发奖品时。通常，上述所列举的情况下都是适合握手的场合。

客人来访时应如何接待2

　1、引导，要走在客人前面。上楼、下楼都走在客人前面距离为一、两个台阶，不要走的太快。一步走两、三个台阶，有的客人尤其是女的，穿着小裙子，走不动，你一下迈两、三个台阶，她要在后面跑，才能跟上你，会累坏人家的。

　2、要让客人走楼梯的内侧。主人走外侧。所谓内侧是绕着中心的一侧。

　3、接待对方要做到“三到”：眼到，口到，意到。多一份热情，多一份细心。

　细节

　眼到即目光热忱，包括：正视对方，眉目含笑，注视也要点到为止。

　口到即舌灿如花，包括：语言相通，句句含情，沟通到位。

　意到即温情如春，包括：神态端庄，表情自然，举止大方。

　注意事项

　1刚进来的客人，一般有这两种表现：有的是直接一来就急着往前冲，可能是他知道要找的人的具体位置，但是，其实这样是很不礼貌的，我们还是应该主动打声招呼，问问找哪位;还有一种就是进来有点慌张，到处张望，不知所措的，这种的应该就是不知道要找的人的位置了，就需要我们来帮忙指引下。

　2当遇到不知道要找谁时，首先我们需要问清楚，然后可以带他过去或者先让他到会客室，我们在去和相关人员报告。

　3当客户坐定后，要及时为客户倒一杯茶，要根据天气来定，如果是冬天，温水比较好，而且不可以倒的太满。

　4在退出房间时要记得关门，且不要发出声音。

　5全程最重要的就是微笑了，要始终面带微笑，但是要注意笑得得体，不可太谄媚，也不可太虚假。

　商务接待的禁忌

　1、接待来宾时，不要斜视对方，目光中不要有意无意流露出蔑视或敌意。

　2、接待来宾时，不要使用对方不懂得语言或话语。

　3、接待来宾时，举止不要过于随便或拘谨。

客人来访时应如何接待3

　秘书接待礼仪的基本准则

　1在工作的时候，常带着自然的笑容，表现出和蔼可亲的态度，能令客人觉得容易接近。

　2不得故作小动作(永远是成熟、稳重)，打哈欠要掩着口部，不要作出搔痒、挖鼻、掏耳、挑牙等不雅的动作。

　3工作时不得咀嚼香口胶，吸烟及吃东西。

　4不得嫌客人啰嗦，应耐心地为客人服务。

　5在处理柜台文件工作时，还要不时留意周围环境，以免客人站在柜台片刻，员工还蒙然不知。

　6客人来到柜台前，马上放下正在处理的文件，礼貌的问安，表现出曾受过专业训练的风采，称职及有能力为客人服务。

　7留心倾听客人的问题，不能随意中断客人的叙述，然后再清楚的解答，以免答非所问，如遇到问题不懂作答时，应该说：“请稍等，待我查一查以便回答你的问题。”

　8如遇客人对某事情外行，或不能随俗之处，不得取笑客人。

　9柜台员的工作效率要快且准。

　10不得表现懒散情绪，站姿要端正，不得摇摆身体，不得倚傍墙、柜而立或蹲在地上，不可歪头歪身，及扮鬼脸作怪动作。

　11除了工作上应交待的事，不得互相攀谈私事，不得争论，不粗言秽语。

　12不得擅自用柜台电话作私人之用，如遇急事可请求上司用后台的电话。

　13用词适当，不可得罪客人，亦无须阿谀奉承，声线要温和，不可过大或过小，要清楚表达所要说的话。

　14不得在工作时，阅读报章、书籍。

　15走路时，不可奔跑，应脚步轻快无声，不要作怪动作。

　16尽量牢记客人的姓氏，在见面时能称呼客人“X先生/**/女士，你好!”。

　17若客人之问询在自己职权或能力范围以外，应主动替客人作出有关之联系，而不得随便以“不知道”回答甚至置之不理。

　秘书接待礼仪——仪容仪表

　1、妆容和着装

　(1)妆容

　化妆并不是一种随心所欲的涂抹，而是一种审美的艺术过程。其基本原则如下：

　化妆是为了突出自己美的部分，掩饰自己不足或有缺陷的部分;色彩的选用取决于肤色和服装的色彩;因人、因时、因地制宜，切记强求一律;化妆创造新意时不失自己的基本形象寻找统一和谐美。净面后，均匀打好粉底定妆，粉薄而均匀;眉头自然、眉峰清晰;眼影涂于眼部凹陷处;眼线紧贴睫毛;腮红自颧骨向上;口红先画唇线，再涂口红。

　(2)着装

　“云想衣裳花想容”，相对于偏于稳重单调的男士着装，女士们的着装则亮丽丰富得多。得体的穿着，不仅可以显得更加美丽，还可以体现出一个现代文明人良好的修养和独到的品位。职业女性着装要求四讲究。

　整洁平整。 服装并非一定要高档华贵，但须保持清洁，并熨烫平整，穿起来就能大方得体，显得精神焕发。整洁并不完全为了自己，更是尊重他人的需要，这是良好仪态的第一要务。

　色彩和谐。 不同色彩会给人不同的感受，如深色或冷色调的服装让人产生视觉上的收缩感，显得庄重严肃;而浅色或暖色调的服装会有扩张感，使人显得轻松活泼。因此，可以根据不同需要进行选择和搭配。

　配套齐全。 除了主体衣服之外，鞋袜手套等的搭配也要多加考究。如袜子以透明近似肤色或与服装颜色协调为好，带有大花纹的袜子不能登大雅之堂。正式、庄重的场合不宜穿凉鞋或靴子，黑色皮鞋是适用最广的，可以和任何服装相配。

　饰物点缀。 巧妙地佩戴饰品能够起到画龙点睛的作用，给女士们增添色彩。但是佩戴的'饰品不宜过多，否则会分散对方的注意力。佩戴饰品时，应尽量选择同一色系。佩戴首饰最关键的就是要与接待员的整体服饰搭配统一起来。

　2、仪态

　1站姿

　站姿是静态的造型动作，是其他动态美的起点和基础。良好的站立姿势应给人一种挺、直、高的感觉。

　(1)基本站姿

　两脚跟相靠，脚尖展开45度到60度，身体重心主要支撑于脚掌、脚弓之上;两腿并拢直立，腿部肌肉收紧，大腿内侧夹紧，髋部上提;腹肌、臀大肌微收缩上提，臀、腹部前后相夹，髋部两侧略向中间用力;脊柱、后背挺直，胸略向前上方提起;两肩放松，下沉，气沉于胸腹之间，自然呼吸;两手臂放松，自然下垂于体侧;脖颈挺直，头向上顶;下颌微收，双目平视前方。

　2坐姿

　坐是一种静态造型，是秘书每日的主要内容之一，无论是伏案书写、参加会议、会客交谈、 娱乐休息都离不开坐。不正确的坐姿会显得懒散无礼，正确的坐姿能给人一种安详端庄的印象。

　(1)基本坐姿

　入座要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入座;面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌;双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上;立腰挺胸、上体自然挺直;双膝自然并拢，双腿正放或侧放;至少坐满椅子的三分之二，脊背轻靠椅背;起立时，右脚向后收半步而后起立;谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

　(2)坐姿的种类

　女士坐姿要挺拔优雅，表现出女士的魅力，可以有如下几种姿势。开关式坐姿。坐正，双膝并紧，两小腿前后分开，两脚前后在一条线上，两手合握置于两腿间或腿上;右侧点式坐姿。

　坐正，双膝并紧，上身挺直，两小腿向左斜伸出，左脚靠近右脚内侧，左脚脚掌内侧着地，右脚脚跟提起，双手放置于右腿上，头向右侧转;右侧挂式坐姿。在左侧点或右侧点式基础上，将左脚提起挂在右脚踝关节处，两脚并拢，上身左转45度，立腰挺胸。

　侧身重叠式坐姿。髋部左转45度，头胸向右转，左小腿垂直于地面，右腿重叠于左腿上，右腿向里收，右脚尖向下。

　男士坐姿应注意这几个方面，男士前伸式坐姿。坐正，两腿前伸，双脚在踝关节处交叉。男士后点式坐姿。坐正，上体微向前倾，双小腿向后屈回，双脚掌着地。

　男士开关式坐姿。坐正，两小腿前后分开，两脚前后在一条线上，两手合握置于两腿间。男士正身重叠式坐姿。右小腿垂直于地面，左腿在其上重叠，左小腿向里收，脚尖向下，双手扶于扶手上或交叉于腿间。

　不论男女，坐姿的关键在上体的挺直，腰部要立住，而后再变化的不同姿态，重点在头、颈部、躯干和四肢的协调配合，和谐的姿态会让人感到端庄、大方、自然、舒适。

　(3)坐姿中容易出现的问题

　女士不宜将双膝分开，或大腿并拢而小腿分开;坐在松软的沙发中，不可将整个人推入沙发里;不要为了表现谦虚，故意坐在椅子边上，身体前倾给人阿谀之感。

　3、常见的手势

　一般常见的手势有横摆式、直臂式、曲臂式、斜摆式。

　横摆式。表示的是“请进”。五指伸直并拢，然后以肘关节为轴，手从腹前抬起向右摆动至身体右前方，不要将手臂摆至体侧或身后。同时，脚站成右丁字步，左手下垂，目视来宾，面带微笑。

　直臂式。表示“请往前走”。五指伸直并拢，屈肘由腹前抬起，手臂的高度与肩同高，肘关节伸直，再向要进行的方向伸出前臂。

　曲臂式。表示“里边请”。当左手拿着物品，或推扶房门、电梯门，而又需引领来宾时，即右手五指伸直并拢，从身体的侧前方，由下向上抬起，上臂抬至离开身体45度高度，然后以肘关节为轴，手臂由体侧向体前左侧摆动成屈臂状，请来宾进去。

　斜摆式。表示“请坐”。当请来宾入座时，即要用双手扶椅背将椅子拉出，然后一只手曲臂由前抬起，再以肘关节为轴，前臂由下向上摆动，使手臂向下成一斜线，表示请来宾入座，当来宾在座位前站好，要用双手将椅子前移到合适的位置，请来宾坐下。

　但在介绍人或为他人指路时不可用手指指点点，而应使用手掌，四指并拢，掌心向上;手势不宜过多，幅度不宜过大，更不要手舞足蹈，手势要控制在一定范围内;在公共场合切忌挠头皮、抓耳挠腮、咬指甲、用手指在桌上乱写乱画。

　关于接待工作

　1、如何迎接客人

　一是确定迎送规格。通常遵循身份相当的原则，即主要迎送人与主宾身份相当，当不可能完全对等时，可灵活变通，由职位相当的人或由副职出面。其他迎送人员不宜过多。

　二是掌握到达和离开的时间。准确掌握来宾到达和离开的时间，及早通知全体迎送人员和有关单位。如有变化，应及时通知有关人员。迎接人员应提前到达迎接地点，不能太早，更不能太迟，甚至迟到。送行人员则应在客人离开之前到达送行地点。

　三是适时献上鲜花。迎接普通来宾，一般不需要献花。迎接十分重要的来宾，可以献花。所献之花要用鲜花，并保持花束整洁、鲜艳。忌用菊花、杜鹃花、石竹花、**花朵。献花的时间，通常由儿童或女青年在参加迎送的主要领导与主宾握手之后将花献上。可以只献给主宾，也可向所有来宾分别献花。

　四是不同的客人按不同的方式迎接。对大批客人的迎接，可事先准备特定的标志，让客人从远处即可看清;对首次前来，又不认识的客人，应主动打听，并自我介绍;而对比较熟悉的客人，则不必介绍，仅向前握手，互致问候即可。

　五是留下一定时间。客人抵达住处后，不要马上安排活动，要给对方留下一定的时间，然后再安排活动。

　2、如何称呼、介绍和握手

　关于称呼。国际上,对男子通常称先生，对女子通常称夫人、女士、**。其中对已婚女子称夫人，对未婚女子称**;而对不了解婚姻状况的女子可称**，年纪稍大的可称女士。对地位高的官方人士，还可直接称其职务、阁下。

　迎接一批客人，如何介绍呢是先介绍客人，还是先介绍主人通常由礼宾工作人员或欢迎人员中身份最高者，先将前来欢迎的人员按其身份从高到低依次介绍给来宾。

　在介绍两个人互相认识时，怎么介绍呢是先介绍男士，还是先介绍女士是先介绍年幼者，还是先介绍年长者是先介绍身份低者，还是先介绍身份高者是先介绍未婚女士，还是先介绍已婚女士西方是先卑后尊，我国是先尊后卑,西方与我国正好相反。

　伴随介绍客人，就是如何握手的问题伸手次序：由尊者决定。公务场合职务高、身份高者先伸手，非公务场合，年长者、女姓先伸手。注意：握手忌用左手、忌戴手套、忌戴墨镜、忌手脏，等等。

　秘书接待礼仪——接电话

　1、前台接起电话时要保持良好坐姿，声音不急不慢，并终保持轻松、愉悦的声调，不得在电话中和来电者耍脾气、使性子甚至说粗口。接电话中，要勤说“您好”、“请问”、“对不起”、“请稍等”之类的谦词。在电话铃响的第二、第三声的时候接起电话。接起电话首先要说“您好，×××(公司名称，如果公司名称较长，应用简称)”，忌以“喂”开头。如果因故迟接，要向来电者说“对不起，让您久等了”。对知道分机号码或者转向具体人姓名的电话，可以礼貌地说“请稍等”，并马上转接过去。

　2、如果要求转接领导电话、对方又知道领导姓名，不知道分机号的话，就要礼貌地询问，对方是谁、哪个单位的。

　如果是如广告、变相广告之类的电话，应该用礼貌的借口挡驾，或者转到相关部门处理。前台接待代表着公司的形象，接听电话时应该热情，通过电话，给来电者留下这样一个印象，公司是一个礼貌、温暖、热情和高效的公司。接电话应该注意以下礼仪。

　3、适时接起电话。一般以铃响二次后，接起电话。如果电话一响起就立即接听电话，会让对方觉得仓促，但让铃响太久才接会让对方久等而显得不礼貌。

　4、左手持听筒、右手拿笔大多数人习惯用右手拿起电话听筒，但是，在与客户进行电话沟通过程中往往需要做必要的文字记录。

　在写字的时候一般会将话筒夹在肩膀上面，这样，电话很容易夹不住而掉下来发出刺耳的声音，从而给客户带来不适。为了消除这种不良现象，应提倡用左手拿听筒，右手写字或操纵电脑，这样就可以轻松自如的达到与客户沟通的目的。

　5、注意声音和表情。通话必须清晰，正对着话筒，发音准确。通电话时，接线员不能大吼也不能喃喃细语，而应该用正常的声音——并尽量用热情和友好的语气。通话者还应该调整好表情，保持微笑。使用礼貌用语如“谢谢您”，“请问有什么可以帮忙的吗”“不用谢。”

　6、保持正确姿势。接听电话过程中应该始终保持正确的姿势。一般情况下，当人的身体稍微下沉，丹田受到压迫时容易导致丹田的声音无法发出;大部分人讲话所使用的是胸腔，这样容易口干舌燥，如果运用丹田的声音，不但可以使声音具有磁性，而且不会伤害喉咙。

　因此，保持端坐的姿势，尤其不要趴在桌面边缘，这样可以使声音自然、流畅和动听。此外，保持笑脸也能够使来电者感受到接待员的愉悦。

　7、复诵来电要点。电话接听完毕之前，不要忘记复诵一遍来电的要点，防止记录错误或者偏差而带来的误会，使整个工作的效率更高。例如，应该对会面时间、地点、联系电话、区域号码等各方面的信息进行核查校对，尽可能地避免错误。

　8、最后的道谢也是基本的礼仪。来者是客，以客为尊，千万不要因为电话客户不直接面对而认为可以不用搭理他们。实际上，客户是公司的衣食父母，公司的成长和盈利的增加都与客户的来往密切相关。因此，公司员工对客户应该心存感激，向他们道谢和祝福。

　9、让客户先收线。不管是制造行业，还是服务行业，在打电话和接电话过程中都应该牢记让客户先收线。因为一旦先挂上电话，对方一定会听到“喀嗒”的声音，这会让客户感到很不舒服。因此，在电话即将结束时，应该礼貌地请客户先收线，这时整个电话才算圆满结束。

　10、当接待员正在通电话，又碰上客人来访时，原则上应先招待来访客人，此时应尽快和通话对方致歉，得到许可后挂断电话。不过，电话内容很重要而不能马上挂断时，应告知来访的客人稍等，然后继续通话。

客人来访时应如何接待4

　1．对来访者，应起身握手相迎，对上级、长者、客户来访，要起身上前迎候。对于不是第一次见面的同事、员工，可以不起身。

　2．不能让来访者坐冷板凳。如果自己有事暂不能接待来访者，要安排助理或相关人员接待客人。不能冷落了来访者。

　3．认真倾听来访者的叙述。来访者都是为有事而来，因此要尽量让来访者把话说完，并认真倾听。

　4．对来访者的意见和观点为要轻率表态，应思考后再作，对一时不能作答的，要约定一个时间后再联系。

　5．对能够马上答复的或立即可办理的事，应当场答复，迅速输，不要让来访者等待，或再次来访。

　6．正在接待来访者时，有电话打来或有新的来访者，应尽量让助理或他人接待，以避免中断正在进行的接待。

　7．对来访者的无理要求或错误意见，应有礼貌地拒绝，而不要刺激来访者，使其尴尬。

　8．要结束接待，可以婉言提出借口，也可用起身的体态语言告诉对方本次接待就此结束。

　接待客人要注意以下几点

　（一）客人要找的负责人不在时，要明确告诉对方负责人到何处去了，以及何时回本单位。请客人留下电话、地址，明确是由客人再次来单位，还是我方负责人到对方单位去。

　（二）客人到来时，我方负责人由于种种原因不能马上接见，要向客人说明等待理由与等待时间，若客人愿意等待，应该向客人提供饮料、杂志，如果可能，应该时常为客人换饮料。

　（三）接待人员带领客人到达目的地，应该有正确的引导方法和引导姿势。

　1、在走廊的引导方法。接待人员在客人二三步之前，配合步调，让客人走在内侧。

　2、在楼梯的引导方法。当引导客人上楼时，应该让客人走在前面，接待人员走在后面，若是下楼时，应该由接待人员走在前面，客人在后面，上下楼梯时，接待人员应该注意客人的安全。

　3、在电梯的引导方法。引导客人乘坐电梯时，接待人员先进入电梯，等客人进入后关闭电梯门，到达时，接待人员按“开”的钮，让客人先走出电梯。

　4、客厅里的引导方法。当客人走入客厅，接待人员用手指示，请客人坐下，看到客人坐下后，才能行点头礼后离开。如客人错坐下座，应请客人改坐上座（一般靠近门的一方为下座）。

　（四）诚心诚意的奉茶。我国人民习惯以茶水招待客人，在招待尊贵客人时，茶具要特别讲究，倒茶有许多规矩，递茶也有许多讲究。

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http://baikebaiducom/view/3828htm山有你想要的，本想直接写上，可是字太多。

2007年嘉宾名单

070101 黑涩会美眉暴红秘辛

070102 洛城男孩进化论黄立行黄立成李玖哲

070103 美女转性谁最帅女生变男生：王怡仁、王俐人、夏宇乔、张本渝、林苇茹

070104 意想不到的好舞技（上）：唐从圣杨谨华王彩桦吴玟萱余秉谚王丽雅

070105 意想不到的好舞技（下）：唐从圣杨谨华王彩桦吴玟萱余秉谚王丽雅

070108 星光大道上的小女人(上)陶晶莹

070109 星光大道上的小女人(下)陶晶莹

070110 孩子王大变身水蜜桃姐姐、蜜蜂姐姐、葡萄姐姐、草莓姐姐

070111 璩美凤专访璩美凤

070112 谁是吵架王 曹西平、阿炳、小甜甜和李芳雯

070115 史上最好笑的笑话，谁是搞笑王？：宋新妮，浩角翔起，小钟，大炳,林智贤

070116 细数美丽艺能界：伊能静，陈孙华，艾莉丝

070117 如假包换台湾最厉害的达人：林荣勋，陈冠霖，唐洛豪，胡启志，黄金凤，jeste

070118 艺能界老婆大l变身：徐亨&黄于伦，宋少卿&谭晓诗

070119 选美皇后来选美：王婉霏、林雨婕、黄侦洁、林羿泛、姚韵、汪彦均 本届城市**12人

070122 意想不到的好舞技2：Janet、纳豆、NO NO、唐林

070123 揭开浓妆后的真面目：蔡闺、韦汝、李燕、闪妹-小莹、钱帅君

070124 正宗连环炮同学会(上)：王伟忠，澎恰恰，杨丽音、许效舜、郭子乾、洪都拉斯、九孔

070125 正宗连环炮同学会(下)：王伟忠，澎恰恰，杨丽音、许效舜、郭子乾、洪都拉斯、九孔

070126 你买过他们的唱片吗，不被遗忘的好声音：RUBY、陈宇凡、路嘉欣、小马、陈译贤

070129 女星卸妆，谁来接招？康熙素颜排行榜：接招合唱团，陶莉萍，杨巧宁，元若蓝，RUBY、李嘉

070130 经典浪子情歌：王杰、金智娟

070131 其实她是辣妹 来宾： 冯媛甄、柯以柔、刘莹、钟欣怡、吕文琬

070201 我最感谢的人!!!(上) 来宾： 田丽、马国贤、林炜、严孝铭、高慧君

070202 我最感谢的人!!!(下) 来宾： 田丽、马国贤、林炜、严孝铭、高慧君

070205 在艺坛跳恰恰，丑角出头天：澎恰恰(上)

070206 在艺坛跳恰恰，丑角出头天：澎恰恰(下)

070207 五月天耍宝贺新春：五月天(阿信、玛莎、怪兽、石头、冠佑)，强辩乐团（子云、可乐、小猴、小花、黄牛）

070208 美容大王微服出访：大S

070209 比你还穷的明星，月光族：杨琼华、何豪杰、马国毕、马国贤

070212 棒棒堂真的棒吗？敖犬、王子、小杰、威廉、阿纬、小煜

070213 让你想象不到的天兵助理：戈伟如，向丽雯，何妤玟，李婷宜

070215 爱让人有勇气 来宾： 季芹

070216 其实他是艺人 来宾： 周星辰、林俊吉、玺恩、杨孝君、翔翔

070217 金猪旺旺来 康熙来了之影视大亨游戏(上)

蔡旻佑、杨巧宁、棒棒堂 男孩、梁又琳、小豫儿、纪文蕙、郑嘉颖、黄宗泽、林立雯、莎莎、 刘吉吉莹、翊 萱、阳浩

070218 金猪旺旺来 康熙来了之影视大亨游戏(下)

蔡旻佑、杨巧宁、棒棒堂 男孩、梁又琳、小豫儿、纪文蕙、郑嘉颖、黄宗泽、林立雯、莎莎、 刘吉吉莹、翊 萱、阳浩

070219 恢复男儿身 来宾:蔡头 、江红人、庄红星、李红海、赖红俊

070220 好久不见的好声音 来宾:陶莉萍、阮丹青、林子良、陈显政

070221 艺人喝酒糗事大公开 来宾：汪建民、Jason、申东靖、姚元浩、吴玟瑄

070222 戏精对决 李立群、李天柱、李志希

070223 命运!人定胜天! 李咸阳、蔡上机、王葳、吴美龄、Tiffany

070226 星光大道来走秀 来宾： 小祯、王以路、李妍瑾、曲艾玲

070227 型男走遍天下 来宾： 蒋伟文、李杰圣、唐家豪、德酷Toku、 阿Ken

070228 你认识他,但叫不出名字 最熟悉的陌生人：邹佩真，冬冬，小绿，陈汉典，阿咪老师

070301 爱情有没有专家？来宾： 曾阳晴、林萃芬、黄子容、李俊东

070302 我在海外真的很红 来宾： 黄小柔、傅天颖、 冠桦(中国娃娃)、豹小子

070305 美女IQ测验 来宾： 陈思璇、钱帅君、林又立、李培毓、傅纪珊、亮羽、小慈、张忠为

070306 夜店真好玩！ 来宾： 罗霈颖、陈为民、林美贞、阿丹

070307 艺人的学生生活 来宾： 王瞳、蜜雪、壮壮、杨雅筑、张毓晨

070308 谁是搞笑冠军第二回 来宾：小钟，蓝天，陈汉典，林智贤,DODOLOOK

070309 明星歌后好不好意想不到的好歌喉 来宾：罗文聪，马兆骏，李天柱，方岑，蔡玉真，杨巧宁，小彬彬

070312 五灯奖同学会 来宾：廖伟凡、和家馨、忍者少年、呆鹅爸爸、黄怡莹、李惠山、邱淑萍、林俊逸

070313 大明星惊叹号！(上) 来宾： 蔡依林、杨丞琳、罗志祥、黄力行

070314 大明星惊叹号！(下) 来宾： 蔡依林、杨丞琳、罗志祥、黄力行

070315 恐怖的旅游经验 来宾： 于美人、吴淡如

070316 帅哥美女进化论 来宾： 郭品超、何润东、陈怡容

070319 KTV排行榜 来宾： Tank、阿丹、阿牛、纪文蕙、杨巧宁、刘依纯、大炳

070320 大明星的婆媳问题 来宾： 徐亨&徐妈妈(简妙真)、陈玉玫、崔佩仪、杨洁玫

070321 星星王子专访(上）星星王子、唐千雅、赵咏华、钟欣凌

070322 星星王子专访(下）星星王子、唐千雅、赵咏华、钟欣凌

070323 偶像八卦大会串，影响我一生的人:郑元畅，阮经天，蔡宜臻，张毓晨

070326 超级星光大道 来宾： 袁惟仁、黄韵玲、郑建国、超级星光大道16强

070327 我的外国爱人真奇怪 来宾：李杰圣 岳庭 孙国豪 李嘉 TOKU

070328 学校没教的事 来宾： 飞飞、金刚、牛奶、王董、尧尧、瀚瀚、季宝、鱼丸

070329 康熙来了之戏说台湾 来宾： 刘晓忆、吴琬君、王淇、秦雷、王信翔

070330 我的同志朋友 来宾：温翠苹 姚黛玮 黄小柔

070402 艺能界整人实录大公开 来宾：九孔、何妤玟、陈为民、阿Ken、陈汉典、小call

070403 张雅琴欢迎会(上) 来宾： 张雅琴

070404 张雅琴欢迎会(下) 来宾： 张雅琴

070405 天后姐妹淘来爆料 来宾： 孙燕姿

070406 我想红再给我一次机会 来宾： 李明洋 马利欧 文汶 许嘉容

070409 女明星劈腿恋情(上) 来宾： 林芷萱、曾婉华、陈柏渝、杨丽菁

070410 女明星劈腿恋情(下) 来宾： 林芷萱、曾婉华、陈柏渝、杨丽菁

070411 女明星包包的秘密 来宾：王彩桦 丁小芹 冯媛甄 刘喆莹

070412 春呐HIGHT翻天 来宾：GEORGE、JASON、 李嘉、戎祥

070413 首席小生密码大公开 来宾：黄晓明，安以轩

070416 我的美丽家人：陈佳惠、陈绮琪＆叶家妤、叶家绮＆张钰凰、陈馨婷＆傅天颖、李宣榕

070417 卡债艺人 来宾：王俐人、小炳、秦伟、仅雯

070418 明星大变身 来宾：陈纯甄、欧阳靖、蜜雪、玺恩

070419 我的浪漫婚礼 来宾：林若亚、路嘉欣、 王婉霏、 艾力克斯&李咏娴

070420 K歌天后KTV实况转播 来宾：万芳 赵咏华 琇琴 况明洁 钟欣凌

070423 PUB英雄会：黄大炜，康康 ,Vicky(黄大炜女友)

070424 女星秘密睡衣大公开 来宾：徐洁儿 何嘉雯 王以路 小call Akemi

070425 偶像好兄弟 来宾：吴建豪, 周渝民

070426 男人比女人厉害吗？ 女子格斗大集合

070427 大牌明星的替身真面目

070430 留学生甘苦谈 来宾：曲艾玲、陈宇凡、 TOKU、翊萱

070501 A级女星之波神变身 来宾：林又立、宋新妮、 文汶、翊萱、李妍瑾

070502 美女也有不堪回首时 来宾：冯媛甄、曾佩瑜、夏如芝、蝴蝶姐姐、林奇葳

070503 女明星包包的秘密第二波 来宾：杨巧宁, 林嘉绮, 韦汝, 陈若仪, 杨韵禾

070504 魔术达人之顶尖对决 来宾：罗宾, 粘立人, 方圆士, 陈冠霖, brian

070507 他们都是未来的大明星 来宾：电视比赛达人

070508 女明星亲情秘诀传授 来宾：安以轩, Linda, 言言

070509 热场界的超级红人

070510 我亲爱的眷村村民们(上) 来宾：王伟忠、徐乃麟、邰智源、孙鹏、琇琴

070511 我亲爱的眷村村民们(下) 来宾：王伟忠、徐乃麟、邰智源、孙鹏、琇琴

070514 女艺人夏日泳装 来宾：王丽亚、王尹平、林又立、刘恺茹

070515 最红伴唱带女郎 来宾：温翠苹、李芳雯、陈婉若、岳庭、苏意菁

070516 天王日的大头兵记 来宾：任贤齐、黄品源、九孔

070517 气质女星卸妆真面目,女星素颜 来宾： GIGI、何以奇、纪文蕙、琳恩、陈嘉惠

070518 看不懂，演艺圈的大问号？ 来宾：佩真，秦伟，亮羽，斯容，FIRE：韦恩，国昌、小彬，小朱

070521 明星球友大吐糟 来宾：刘畊宏 张洛君 陈宇凡 柯有纶 阿Ben

070522 女明星的包包 来宾：张本渝、梁又琳、林立雯、林若亚

070523 女明星的衣柜 来宾：钟欣怡、林奇葳、相马茜、柯以柔

070524 孩子王的另一面(上) 来宾：张善为、朱安禹、李岳

070525 孩子王的另一面(下) 来宾：张善为、朱安禹、李岳

070528 艺人杀价割喉战 来宾：傅天颖、侯昌明、小祯、宋新妮

070529 我恨我的大胸部 来宾：柯以柔、丁国琳、王尹平、王彩桦

070530 明星眷村传奇 来宾：郭子乾 王琄 九孔 何戎 翎萱

070531 不保养之女明星大卸妆 来宾：鸭子 吴佩珊 陈若仪 王丽雅 房思瑜

070601 奇怪行业！来宾：陈羿(性能学园)、赖衍臻(符咒师)、 Sydney(保险套设计师)、 Sharon(新型蜜蜡除毛)、王**(纸扎精品)

070604 康康真情告白KTV！ 来宾：康康 NONO 郁方 郭世伦

070605 最受欢迎时尚排对热门人选！来宾：吴佩慈 路嘉怡 Roger

070606 女明星波涛汹涌的秘密 来宾：吴玟萱、仅雯、琇琴、钱帅君、颜嘉乐、琳恩

070607 最红镇店之寳

070608 女明星衣柜的秘密 part2 来宾：何嘉文、殷琦、王彩桦、毛毛

070611 偶像电视大冒险 来宾：贺军翔、杨丞琳、王传一

070612 那一段不堪回首的日子 来宾：徐怀钰、张克帆、纪文惠、何嘉文、李明川

070613 康熙大闷锅冠军赛 来宾：欧汉声、何戎、小巴、林智贤、KIDO

070614 打开女明星的包包 来宾：蔡淑臻、王丽雅、 蔡灿得、言言

070615 美食王 来宾： 夏克立、郎祖筠、詹姆士、蒙嘉惠

070618 他们真的什么都能卖 来宾：胡杏儿、大炳、夏于乔

070619 意想不到的好歌喉 来宾：许杰辉，唐从圣，陈汉典，寇乃勋

070620 不当主播我更红 来宾：何戎 王怡仁 林书炜

070622 黄金八点档的玉女掌门人 来宾：应晓薇、李之勤、张正蓝

070625 猜不出年龄的艺人！ 来宾：蔡灿得、何嘉文、苹果姐姐、彭伟华

070626 每个都是爆点名模大搜奇！ 来宾：白歆惠、花花、林苇茹、童怡祯

070627 惊！男明星车内不可告人秘密 来宾：郭子乾、姚元浩、余秉谚、阿Ben

070628 SHE(上)

070629 SHE(下)

070702 被偷拍的名模私生活

070703 这次让你彻底认识陈冠希 来宾：陈冠希

070704 星光百万得主大预测 来宾：星光帮(上)

070705 星光百万得主大预测 来宾：星光帮(下)

070706 现在有钱也看不到的金牌秀 来宾：贺一航 小亮哥

070709 港台喜剧天王的幕后推手 来宾：王晶 元秋 张卫健

070710 星光帮的好歌永远聼不够 嘉宾：李宣榕 刘明锋 杨宗纬 许仁杰 安伯政

070711 星光帮的好歌永远聼不够Ⅱ嘉宾：李宣榕 刘明锋 杨宗纬 许仁杰 安伯政

070712 谁说明星老板只会亏钱 嘉宾：庹宗康, 曾国城

070713 陪你一起长大的好声音 嘉宾：潘越云 王梦麟 施孝荣 李建复

070716 星光的遗珠 嘉宾：陈相融，苏贝如，巫宗翰，陈美里，郑智文，蔡政霖，陈亭慧

070717 我的红粉知己 嘉宾：阿BEN&杨淇 蒋伟文&李咏娴 陈为民&黄小柔

070718 女明星为爱走天涯事件薄 嘉宾： MAKIYO 大S、范范

070719 评审心酸谁人知 嘉宾：袁惟仁, 张宇, 敖君怡, 蓝波

070720 各位观众我哪里得罪你？我哪里得罪你 嘉宾：谨雯琇琴萧雅轩湘莹小甜甜，张富

070723 王力宏你我他 嘉宾：王力宏

070724 阿妹星星堆满天 嘉宾：张惠妹

070725 变！半成品艺人 嘉宾：陈柏村 吉竹萍 韩帏 小call 郑凯中

070726 我不当惊世媳妇 嘉宾：王静莹 王亭又 Julie

070727 艺能界也是很环保的 嘉宾：蔡灿得、张家慧(张毓晨)、梁又琳、姚元浩、叶蓉庭

070801 男明星在太太眼中不是明星 嘉宾：屈中恒、李志希

070802 明星疯狂打工全纪录 嘉宾：汪东城 炎亚纶 辰亦儒 唐禹哲 那维勋 黄小柔

070803 不看可惜 武功秘笈大公开

070806 史上最多话的一天 part I 嘉宾：萧敬腾与麻吉好友

070807 史上最多话的一天 part Ⅱ嘉宾：萧敬腾与麻吉好友

070808：亲爱的老婆大人 来宾：张宇、黄品源、艾力克斯

070809：来电50同学会 来宾：何笃霖、包伟铭、曹西平

070810：明星KTV包厢大突击 来宾：张震岳 MC HotDog 南拳妈妈

070813：我们都是台湾之光 来宾：段智敏 陈奕伟 张舒涵 林家玮 尤港仙

070814：卸下千金大**的面具 来宾：关颖

070815：女明星包包什么都有 来宾：张家慧 许安安 柯以柔 杨雅筑

070816：星光原唱 来宾：林志炫、李圣杰、萧煌奇、阿丹、阿咪老师

070817：好久不见范晓萱 来宾：范晓萱

070820：不要再把我们连在一起 来宾：余祥铨、杨巧宁、徐亨、高山峰、小甜甜

070821：百变天王来宾：刘德华

070822：黑真的比白美吗来宾：蒋怡、王丽雅、小娴、林又立

070823：不当明星当老板来宾：nono 林若亚 何嘉文 小马

070824：女明星花钱不手软全记录 来宾：陈婉若 陈思璇 王亭又 殷琦 刘恺茹

070827：阿雅消失的15个月来宾：阿雅

070828：星光接班人（上）来宾：第2届26强 vs 黄韵玲 roger

070829：星光帮接班人（下）来宾：第2届26强 vs 黄韵玲 roger

070830：艺能界飞机惊魂记 来宾：罗霈颖、眭澔平、亮哲、丁小芹、蒋伟文

070831：好久不见大魔王 来宾：杨雄(红魔王)、江振贵(白魔王)、葛立寰(刘的华)、 许家豪(傻魔王) 、洪鑫宝

070903：名模不穿衣服的感觉 来宾： 陈思璇、蔡淑臻、王丽雅 王亭又、俞凡鏮、余秉谚

070904：明星内心最深的恐惧 来宾： 王怡仁、颜嘉乐、黄小柔、刘瑞琪

070905：偶像教你练腹肌 来宾： 吴尊 辰亦儒 胡宇崴

070906：好声音不寂寞来宾：戴爱玲、林凡、黄国伦、昊恩&家家

070907：艺能界模范奖门人来宾：王绍伟、曾之乔、亚里、浩角翔起

070910：陶喆最难忘的演唱会 来宾：陶喆

070911：名模的第一件内衣 来宾：蔡淑臻、王丽雅、林又立、王孝怀

070912：任意门后的秘密 来宾：杨丞琳

070913：艺人英文行不行 来宾：何戎、贾欣惠、李冠仪、韦汝

070914：他们真的练了很久 来宾：白歆惠、牛奶、翼势力、陈奕、郭静

070917：蔡依林另一面现形记 来宾：蔡依林

070918：明星青春秘诀 来宾：况明洁 向丽雯 和家馨 林若亚 孙国豪

070919：康熙道歉大会（上）王丽雅、王尹平、小甜甜、黄国伦、吴佩珊

070920：康熙道歉大会（下）王丽雅、王尹平、小甜甜、黄国伦、吴佩珊

070921：女生最不想聊的话题 来宾：汪建民、林智贤、唐家豪、 王宏恩、阿庞

070924：歌唱团体的辛酸史 来宾：校园快乐帮 米儿丝 2moro，卓义峰、艾钧伟、吕佳芳、苏清和、郑博夫、张晋樵、杨程钧、蔡育鹏、王文宣、利得彚

070925：爱要怎么说与做 来宾：伍思凯

070926：明星的烂英文 来宾：陈翊萱、George、刘品言、林智贤、小钟

070927：我跟以前长得不一样 来宾：王怡仁、温翠苹、林立青、余筱萍、Stacy

070928：苏永康的每一首成名曲 来宾：苏永康

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071002：成名只要60妙 来宾：欧汉声、阿Ken、George

071003：怎么可能红到香港去 来宾：敖犬, Prince王子, 阿本, 阿纬, 小煜, 威廉

071004：你是评审会让他们过关吗？ 来宾：杨培安、陈译贤、林嘉媞、马如龙、陈伟联

071005：夜黑才开工的奇怪行业 来宾：高山峰、裴琳、Junior

071008：360行行行出状元来宾：ㄚ子、龚惠君、Money Money、陆嘉宏、Allen

071009：超乎你想象的收视保证（上）来宾：林奇崴、何戎、林立雯、陈宇凡、宋新妮、纳豆

071010：超乎你想象的收视保证（下）来宾：林奇崴、何戎、林立雯、陈宇凡、宋新妮、纳豆

071011：星光帮的昨天今天明天来宾：星光帮

071012：港首席搞笑女王 来宾：吴君如20071015主题：Top Model超级名模来宾：陈婉若、陈思璇、叶智鸿、刘震绅、余秉谚、陈婉若、陈思璇、叶智鸿、黄薇

071016：原住民教你的事来宾：动力火车、北原山猫(陈明仁、陈明仁)、 昊恩家家、纪晓君、罗美玲

071017：我们都是女校出身的来宾： 刘真、林若亚、寇乃馨、薇如、何嘉文

071018：艺能界荒唐瞎拼史(上) 来宾： 高山峰、孙国豪、大炳、余筱萍、艾莉丝、卓文萱

071019：艺能界荒唐瞎拼史(下) 来宾：高山峰、孙国豪、大炳、余筱萍、艾莉丝、卓文萱

071022：顶尖模特选拔 来宾：陈婉若、陈思璇、叶智鸿、黄薇

071023：女明星包包里的大爆点 来宾：夏于乔、安以轩、王怡仁、 linda

071024：星光二班+ENERGY 来宾：赖铭伟、魏如昀、黄美珍、梁文音、林宜融,ENERGY

071025：十三年来唯一专访秦汉(上) 来宾：秦汉、孙国豪

071026：十三年来唯一专访秦汉(下) 来宾：秦汉、孙国豪

071029：牌桌上的演艺八卦 来宾：徐乃麟、李典勇、余筱萍、马妞及李芳雯

071030：艺能界独家买屋绝招大公开 来宾：张淳淳、陈思璇、吴辰君、张本渝

071031：星光评星光(上) 来宾：曾佩慈、梁文音、李千娜、 吴忠明、黄美珍、叶玮庭、林宜融、林佩瑶、魏如昀、赖铭伟

071101：星光评星光(下) 来宾：曾佩慈、梁文音、李千娜、 吴忠明、黄美珍、叶玮庭、林宜融、林佩瑶、魏如昀、赖铭伟

071102：顶尖名模 来宾：陈婉若、陈思璇、叶智鸿、黄薇

071105：歌手不为人知录音怪僻大公开 来宾：品冠、张智成、石头、易桀齐

071106：我们不是F4 来宾：周渝民、朱孝天

071107：明星悲惨肥胖史 来宾：熊天平、冯媛甄、钟欣凌、候湘婷、徐婕儿

071108：艺能界洁癖排行榜 来宾：王静莹 童怡祯 李冠仪 NONO 阿Ben

071109：顶尖名模 挑战内在美丽极限 来宾：陈婉若、陈思璇、叶智鸿

071112：他不吵 他是我麻吉 来宾：比莉、洪伟明

071113：蝉联26年的玉女林慧萍 来宾：林慧萍

071114：大明星擦不去的记忆 来宾：丁小芹、钱帅君、何嘉文、郭世伦

071115：原住民与平地人的第一次恋爱 来宾：高慧君、安钦云、纪晓君、民雄

071116：TOP名模选拔赛 来宾：陈婉若、陈思璇、黄薇、Alva

071119：红孩儿大合体 来宾：张克帆 王海轮 马国贤 汤俊霈 张洛君 韩志杰

071120：只有他们敢骂制作人 来宾：周游&冯凯 梁修身&梁赫群

071121：明星家里最难念的一本经 来宾：李国修&王月 杨丽音&陈怀恩

071122：演艺圈最难结婚的人 来宾：张本渝、李杰圣、张洛君、马国贤、余筱萍

071123：顶尖名模 来宾：陈婉若、姚采颖、Alva、黄薇

071126：黑人演艺圈的奇妙旅程 来宾：黑人 杨谨华

071127：金嗓姐妹大单拼 来宾：纪晓君 纪晓雯 家家 魏如昀 魏如萱 刘虹华 刘虹翎

071128：疯牙套，演艺圈的矫正风 来宾：蔡灿得 翊萱 艾力克斯 蝴蝶姐姐 李冠仪

071129：明星英文特训班start! 来宾：刘真 阿丹 杨巧宁 戴君竹 纳豆

071130：顶尖名模 来宾：陈婉若、ALVA、陈思璇、TIM

071203：都是艺名惹得祸 来宾：纳豆 艾利丝 阿ken momo姐姐 太保

071204：罗志祥的大审判 来宾：罗志祥&Party boys

071205：明星校园生活（上）来宾：童怡祯 花花 吴玟萱 黄国伦 高山峰 林智贤

071206：明星校园生活（下）来宾：童怡祯 花花 吴玟萱 黄国伦 高山峰 林智贤

071207：Top mode 8顶尖名模 来宾：陈婉若、ALVA、陈思璇、TIM

071210：电视不是人做的 来宾：李典勇 沈玉林 梁赫群

071211：康熙婚友社正式开张 来宾：颜嘉乐、张洛君、李妍瑾、孙国豪、方岑

071212：艺能界之最好战份子 来宾：陈为民、高山峰、俞凡鏮、黄平洋、马国贤

071213：大明星也会丢脸丢到国外去 来宾：小娴、艾莉丝、黄小柔、麻衣、陈德烈

071214：现在最红的大学生 来宾：大学生

071217：我真的不是故意的 来宾：刘真 何嘉文 纳豆 寇乃馨 阿ken

071218：男明星不用当兵的原因 来宾：高山峰、李沛旭、李易、 郭世伦、姚元浩

071219：大明星的网络秘密大公开 来宾：王怡仁 黄小柔 麻衣 陈奕 戴安娜

071220：踢馆高手大集合 来宾：杨成祥 林建辉 ALISA 林芯仪

071221：谁是发明王 来宾：林月圆(智慧健康椅) 杨成义(可换鞋面鞋) 陈健名(手机安全帽) 潘冠宏+吕东烜(书包变逃生绳) 徐义权(多功能行李箱) 曾真顺(书包会捏背) 周世华(地震钟) 麦传亮(kiss茶壶)

071224：艺人的月子有比你的好吗 来宾：李咏娴、和家馨、LULU、岳庭、王彩桦

071225：艺人的摩托车周记 来宾：洪都拉斯 黄国伦 李妍瑾 陈志强 Junior

071226：明星无法控制的事 来宾：钟欣凌 宋新妮 黄小柔 柯以柔 安钦云

071227：现在流行姐弟恋吗 来宾：刘真 余筱萍 许安安 vs 高山峰 郭世伦 郭彦甫

071228：国外上课是不是比较厉害 来宾：隋棠、白歆惠、童怡祯、林苇茹、蒋伟文、高以翔

071231：明星联谊私房秘技大公开 来宾：洪小铃 小甜甜 林智贤 夏如芝 窦智孔

医生观点一:多吃蔬菜水果

1解答医生:快速问医生- 注册医生

你好，平时应多喝水，多吃蔬菜水果，多吃香蕉，或者是喝水的时候放一些蜜，起到润肠的作用，早晨起来建议喝一杯白开水，平时应忌辛辣刺激性食物，祝你健康。

2解答医生:魏望江- 医生

您好，小孩抵抗力低下,很多小孩都有这个现象的啊,建议口服葡萄糖酸锌和适当口服合生元多吃蔬菜水果,防止偏食不要吃味精和鸡精也可以试试注射斯奇康增强抵抗力这个是一个免疫调节剂,有一定作用。

3解答医生:张媛- 医生

病情分析：偶尔可以用用开塞露，长期就要靠饮食调理。指导意见：多吃蔬菜水果，尤其是香蕉。多吃粗粮，如玉米，红薯等。适当吃些芝麻，花生等，可润滑肠道。早上空腹喝一杯洋槐蜂蜜水。适当喝些酸奶，要带双歧杆菌的，通常是绿色瓶子。可以做点仰卧起坐等运动，或自己按摩肚子（从自己的右下，到右上，左上，左下）。

医生观点二:养成定时排便的习惯

1解答医生:董宽- 医生

病情分析：您好，据您描述的情况考虑是习惯性便秘，多考虑是胃肠蠕动、消化功能不好引起的指导意见：建议您多吃含有粗纤维的蔬菜，养成定时排便的习惯，可以服用芦荟胶囊或麻仁润肠丸，若还是排不下来，建议到医院灌肠治疗。以上是对“大便干燥屁股酸疼拉不出屎怎么办”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

2解答医生:李双芹- 医生

问题分析：你好，便秘的原因很多，中医认为虚、实、燥、火，寒、热都有，最好是中医辨证治疗。意见建议：便秘还应注意从饮食上调节，多吃蔬菜和粗纤维食品，多吃润肠食品。每天多吃蔬菜，香蕉，红薯，芝麻油，蜂蜜等。忌食辛辣剌激性或上火食品，养成定时排便的习惯。也可以找中医辨证用中药治疗。

3解答医生:快速问医生- 注册医生

病情分析：便秘跟个人的饮食及生活习惯，环境因素，精神状态等都有关系。如果能找出引起便秘的原因最好了。指导意见：首先明确原因后改变不良因素，养成定时排便的习惯，饮食不要过于精细，多食用高纤维食物，液体摄入量要充足，多运动，避免精神过度紧张。可以用些润肠通便药，实在不行也可以少量用些泻药，暂时缓解一下症状，然后注意调节生活习惯就可以了。

医生观点三:保持大便通畅

1解答医生:张玲- 医生

问题分析：你好，根据你的病情描述，考虑可能是便秘引起的痔疮，要及时检查明确诊断治疗。意见建议：建议要注意饮食调理，适当的粗纤维食物，润滑肠道的食物，如，香蕉，蜂蜜水等，保持大便通畅，及时缓解便秘，去医院检查直肠指诊，有痔疮选择痔疮膏局部上药或是手术治疗。注意保暖，避免着凉，避免进食辛辣刺激性食物。

2解答医生:席树芹- 医生

病情分析：建议调整生活方式，保持大便通畅，毒素才能及时排出体外，避免上火。指导意见：多吃蔬菜水果高纤维食物，可以喝肠清茶，普洱茶，雪菊。必要时配合口服中成药，比如芦荟胶囊，帮助软化大便。

3解答医生:吴华娟- 医生

问题分析：这种情况跟不运动、不喝水、不吃新鲜蔬菜和水果等有关的，还可以见于痔疮、直肠息肉等器质性病变的意见建议：建议您要多吃新鲜蔬菜和水果，多吃香蕉、火龙果等，多运动，保持大便通畅，如果依然存在要及时去医院做做相关的检查

医生观点四:多喝水

病情分析：你好！你的情况因为怀孕期间，肠道蠕动过慢引起的便秘。导致现在成为习惯性。指导意见：建议你这种情况最好先考虑饮食调理，主要是多吃蔬菜水果，少吃辛辣，浓茶咖啡等。多喝水，同时适当的运动，可以增加肠道蠕动。饮食以及适当的运动还不可的话，可以考虑药物治疗，主要是口服西沙比利配合整肠生即可。祝健康！

2解答医生:陈保辉- 医生

你好一般便秘的症状，和进食过于精细，或者是进水少，久坐缺乏锻炼的情况都有关系指导意见:注意首先多食新鲜的蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物，避免久坐适当的活动，多喝水，口服番泻叶和吗丁啉治疗一段时间观察看看

3解答医生:张风忠- 医生

你好，平时不要太多的吃辛辣、荤腥、油腻、过于冰冷和太热的食物，多喝水，多吃些含维生素和纤维的果蔬！尽量避免上火。向你推荐一些蔬菜西红柿香蕉等等，都利于通便

医生观点五:多运动

1解答医生:户密娟- 医生

病情分析：多喝水,多吃蔬菜水果意见建议：尽量通过饮食调节,可以喝蜂蜜水,吃芹菜韭菜香蕉等多运动,可以进行腹部按摩尽量不要通过药物如果实在排不出,可以使用开塞露,尽量不要用泻药,会产生依赖性的

2解答医生:高延峰- 医生

问题分析：你好，您说的这种情况，大便干燥，大便困难，一般的考虑和您上火，平时饮食不合理，不规律导致的可能性较大的，可以适当的吃点药物，和平时饮食注意来改善的意见建议：建议你可以适当的服用，酚酞片，或者通便灵胶囊，配合乳果糖来改善的，另外平时注意多喝水，多吃一些蔬菜和水果粗粮，多运动，平时早上空腹喝点蜂蜜或者淡盐水可以预防便秘的

3解答医生:王艳芹- 医生

问题分析：你这应该是便秘的症状，平时活动量少，进食纤维素类食物少，胃肠蠕动减慢，食物对胃肠的刺激性减弱等都是诱发便秘的常见病因。意见建议：平时多吃水果蔬菜，比如菠菜，芹菜，萝卜，香蕉，多吃粗粮，多喝水。可以每天早上服用一杯蜂蜜水，多运动，避免辛辣刺激性食物，必要时可以服用缓泻剂或者开塞露对症支持治疗，主要的还是饮食和运动。

医生观点六:多吃香蕉

2解答医生:王磊鑫- 医生

病情分析：您好，您的情况属于便秘，口气中也是大便干燥导致的，一般是喝水少，饮食上火的食物容易引起指导意见：建议药物用通便灵胶囊，牛黄清胃丸治疗，注意多喝水多吃蔬菜水果，多吃香蕉，梨，多喝蜂蜜水，不要吃辛辣上火的食物就可以了，祝您健康。

3解答医生:于飞- 医生

指导意见：您好，建议你养成定时排便的习惯，平时多喝水，多吃香蕉，不吃辛辣和油炸食物，在服用通便灵胶囊，就可以缓解便秘，

医生观点七:避免辛辣刺激性食物

1解答医生:陈保辉- 医生

2解答医生:王占领- 医生

你好，这个关键是积极缓解便秘的情况，便秘这个和饮食过于精细和平时饮水少的有关系指导意见：注意多食新鲜的蔬菜水果，避免辛辣刺激性食物，注意多喝水，局部肛泰栓治疗，积极控制感染

3解答医生:韩朝鑫- 医生

问题分析：您好，大便干燥即便秘，可以是由肠道功能性疾病引起，亦可由肠道器质性疾病引起，精神因素亦可大致排便习惯改变意见建议：建议：减轻精神压力，适当运动，清淡饮食，多食绿叶含纤维丰富的蔬菜，避免辛辣刺激性食物，养成每日一次排便习惯；可服用复方芦荟胶囊或番泻叶泡水喝等通便治疗

医生观点八:多吃粗粮

1解答医生:李红峰- 医生

问题分析：你好！大便干结拉不出来快速的方法是清洁灌肠，但这治标不治本。意见建议：建议你从现在开始要多吃水果、蔬菜，多吃粗粮，多喝开水，多运动。少吃油腻食物。

2解答医生:王丽丽- 医生

问题分析：便秘有可能与胃肠蠕动功能慢、肠道缺水等因素有关，如要多活动促进胃肠蠕动。意见建议：每天早晨可以喝一杯蜂蜜水，避免吃油炸辛辣的食物，多吃粗粮，时间越久治疗起来越困难，及时去肛肠科就诊明确原因后做一些相关的治疗。

医生观点九:芹菜

1解答医生:王艳芹- 医生

2解答医生:李敏- 医生

病情分析：大便拉不出来过度用力长期这样可以导致痔疮发生。指导意见：你现在可以用开塞入打入肛门内，憋到实在憋不住为止，一般很快就会排出来的。平时多服用香蕉，菠菜，韭菜，芹菜，蜂蜜，大枣都可以帮你排便，要养成定时排便的习惯，多喝开水。

3解答医生:任秀丽- 医生

病情分析：您好，您可以把肥皂削成大小适合的圆锥状，用温水泡软了，塞进肛门。指导意见：建议您，平时多吃一些含纤维素丰富的食物，像韭菜，芹菜，香蕉，多喝水，多运动，避免久坐。

医生观点十:保持心情舒畅

1解答医生:严如根- 医生

病情分析：您好，根据您所描述的情况来看，首先考虑是由于胃肠蠕动功能弱导致的。指导意见：建议您不要过于担心，保持心情舒畅，您可以使用开塞露，平时不要吃辛辣刺激的食物，多吃蔬菜水果。

2解答医生:常葆馨- 医生

病情分析：意见建议：上海中佑肛肠医院专家指出，针对便秘，在预防时可采取下列措施：（1）饮食中必须有适量的纤维素，每天要吃一定量的蔬菜或水果。主食不要过于精细，要适当吃些粗粮，可每晚喝用红薯、大枣、蜂蜜煮成的稀饭1碗。（2）每天要多喝开水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃中振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。（3）生活要有规律，尤其要养成定时排便的习惯，通常以早晨起床后排便比较适宜。保持心情舒畅，避免忧思与恼怒。（5）每晚卧床按摩腹部，方法：平卧双手相叠，由剑突沿正中线推至耻骨联合36次，然后分别以左右手掌按压腹部，以脐为中心，顺逆时针方向做同心圆揉按各36圈。（6）有肛周疾病者应及时到医院治疗。以免引发一系列并发疾病，造成更严重的后果。

3解答医生:李华兴- 医生

问题分析：您好，考虑胃炎胃动力减弱引起的，可以服用胃康灵胶囊和吗叮啉片或者三九胃泰胶囊看看。意见建议：另外应注意日常饮食与保健，并注重运动和休息，调整精神状态。生活有规律，定食定量用餐，保持心情舒畅，祝健康。

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沈腾身高180cm。

沈腾，1979年10月23日出生于黑龙江省齐齐哈尔市，中国内地男演员、影视导演、编剧，开心麻花舞台剧签约艺人，毕业于解放军艺术学院戏剧表演系。

2003年，在开心麻花话剧团中出演开心麻花第一部舞台剧《想吃麻花现给你拧》。

2004年，在舞台剧《开心麻花2005·人在江湖漂》中担任导演并在剧中演出，饰演竹叶青。同年，拍摄电视剧《青春正步走》，饰演常和平。

2005年，在开心麻花贺岁话剧《情流感》饰演主持人、金捕头等角色，并担任副导演。

2006年，1月17日至20日《想吃麻花现给你拧》百场贺岁演出，担任复排导演；同年，出演话剧《我在天堂等你》，饰演欧木鑫，还在话剧《青年近卫军》中饰演拂里德里赫。

2007年，自导自演开心麻花团队制作的舞台剧《开心麻花2007·疯狂的石头》，饰演翻译。

社会活动

2014年12月1日世界艾滋病日，与沈娜共同担任“红丝带健康大使”走进浙大城市学院，参加防艾宣传活动；12月12日，走进东北财经大学，参加“美好青春我做主——红丝带健康大使青春校园行”活动。

2015年10月28日，参加“我们在一起”大型慈善晚会，为艾滋病防治公益事业助力；11月26日，担任2015年世界艾滋病日主题宣传暨“美好青春我做主”红丝带健康大使。

以上内容来自 -沈腾

三公里20分钟的配速是640，也就是6分40秒跑一公里，属于比较慢的配速。

跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢。

跑步原则：

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。

专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

-跑步

播音主持是口耳相传的专业，很难自学的，必须进过系统的学习。

比如：呼吸控制讲究胸腹联合式呼吸法原理。胸腹联合呼吸法是播音员主持人在工作时应该掌握的方法，这种方法是胸腔、横膈肌、腹肌联合控制气息．这种呼吸活动范围大、伸缩性强．它可以操纵和支持声音的能力，为气息均衡、平稳地呼出提供了条件。

胸腹联合式呼吸法的呼吸原理包含以下几个要点：

一是气压差原理。当吸气肌肉群收缩时使胸腔扩大，人体肺部内的气压会小于人体外气压,这时只要口、鼻、气管等呼吸通道无障碍，空气会自动由气压高的体外进入气压低的肺泡内,使肺叶扩张起来，这是吸气过程。当吸气达到一定饱和程度时，吸气肌肉群即松弛；而呼气肌肉群开始收缩，这时胸腔会随之变小，人体内气压比体外气压高，肺叶内的空气会从肺泡经吸通道排出体外，这是呼气过程。人的发声是在呼气过程中实现的，因此,呼吸控制的训练以呼气控制为主。

二是呼吸肌抗衡控制原理。话筒前发声的呼吸控制,具有吸得多、吸得快、呼得省、呼得匀、呼得慢的特点。我们欲达到以上要求，就需要锻炼吸气肌肉群，使吸气肌肉群在呼气时也保持一定的紧张度并与呼气肌肉群形成某种对抗；再结合口腔控制，使气流能按使用的需要有控制地、稳劲地呼出，充分发挥气流在发声时的功效。

胸腹联合式呼吸基本状态练习：

1、慢吸慢呼：放慢速度完成呼吸过程，边吸气心中边默数1、2、3、4……渐渐完成扩张，然后保持七八个数，再同理慢速呼气。

在这个慢动作中，对身体进行感知，深刻感受自己的每部分肌肉的逐渐变化，与自己的身体培养深厚的感情。

2、狗喘气（蛤蟆气）：把开口狗喘气改为闭口，用鼻进气，可过滤空气中的病菌并减少气流对声带的冲击。

身体保持直立，肩膀放松，舌头下巴放松，慢慢吸气至胸廓较为饱满并尽力保持此状态，胸背部有一定支撑力，而后仅仅用横膈膜与腹肌对抗完成连续而轻微的弹跳呼吸运动，腹肌要运动起来，呼气时腹上部突然迅速内缩像吓人一样，此时是有弹性的，你会发现这口猛的弹出去的气在出去后自动又回吸进来，如此连续的去做，做到无力再做时才停止。这是锻炼和提高腹肌与膈肌的协调运动能力的有效方法，刚开始做不太协调可慢一些，随着练习深入逐渐协调并加速，至少一口气连续不断的快吸快呼的喘一分钟以上才刚刚基本合格。

3、膈肌弹发（嘿、哈…）：这是无声练习狗喘气的有声版本，狗喘气合格了，这个有声练习才可能合格，所以可以先正确做狗喘气练习，然后以此状态去带有声弹发。

深吸一口气，喉外肌不着力，以丹田控制，发出三四个均匀、连续、低沉、扎实的“嘿”音。随着练习逐渐增加弹发的次数，达到一口气弹发七八次，过程中气的力度均匀、声音的音高、音量、音色保持一致。做得比较好了以后，再进行自如快慢变化练习，随自己意愿想快就快想慢就慢，连续不断的发它二三十个。最后进行改变音高、音量、音色的练习。最开始练习膈肌弹发的一段时间会觉得，下肋和腹部的动作不协调，或者动作与声音不同步，练久了还腰酸腹痛，这都是正常的。只要正确的坚持练习，动作与声音便会和谐统一，腹肌与膈肌的力量和灵活程度也会显著提高，此外还会增强咽壁的力量，亦可以协调气息与声带的状态。

4、气泡音：气泡音的好处很多，不单单是缓解嗓音疲劳那么简单，详细内容我之前讲过，不赘述，这里只说说它对气息的帮助。良好的气泡音需要持久、微弱、稳定而均匀的气息来作为动力，这对气息的控制有一定的要求，所以不要草草发十几秒气泡音就结束。连续不断、持久均匀的吹发气泡音，三十秒、五十秒、一分钟及以上……既可锻炼气息，也可以找到气息与声带的关系，找到气作用在声带上的感觉。再有，气泡音带发元音练习，由气泡音到真声的转化，需要气息的加强，而不是喉外肌使劲儿去捏声音。在这个过程里，目的是就着重体会气息的加强是由腹压的调整，由丹田去控制的状态，要彻底抛弃喉外肌用力的不正确方式。

5、唇打嘟发声：唇打嘟噜发声，伴随音高的升降变化。着重体会音高变高，气压也需加强的关联性（高音由高压产生）。这个压力的变化，由腹压的调整而来，总的枢纽在小腹（丹田）。练习时感受音高上去，小腹也要给劲儿的协调状态。

6、如释重负的叹气：不是阴阳怪气的叹气，而是真正的如释重负的叹气，发出通畅的“唉”，并顺势带出胸声（胸腔感受到震动）。可以只去体会叹气，也可以用叹气带发几个音节来加强体会。此法可找到喉部放松、胸部放松、气息下沉、运动通畅的状态。

7、吹蜡烛：将点燃的蜡烛放置在近距离，把它吹灭，而后拉远到以刚才的状态吹不灭的距离，调整呼吸状态后再次吹灭。这个过程体会的是，距离的变化所带来的呼吸强度的调整，进气量的差别，呼气状态的变化，丹田的着力强度的变化。

这些还只是呼吸，播音当中还有发声技巧，语流音变等等，若是没有专业的老师讲解，是看不懂的。需要有专业的老师为你做示范、讲解，当然你的刻苦练习是一定不能少的。但是自学是不可行的，一定要找专业的老师进行系统的学习。