产后盆骨变宽怎么收缩毛孔,产后如何收缩盆骨运动

产后的时候多少的女性因为盆骨变宽要收缩的问题烦恼的不得了。大多数的女性都会会烦恼的。盆骨变宽表面上看只是变宽了而已。但是带来的后续的问题真的是非常的多。所以有些东西真的是不能看到表面的，你得深入进去看才行。那么产后盆骨变宽怎么收缩毛孔呢

产后盆骨变宽怎么收缩毛孔

很多女性在生完宝宝之后，身材就多少出现变化了，而妈妈在上班之后，就发现自己体重和之前相同，可是裤子却穿不上了，进而发现自己身体曲线出现了改变，其实就是盆骨出现了变化导致的，那么产后盆骨变宽怎么收缩？想盆骨收缩还有就是采用正确运动方式。当今骨盆复位术很流行，有需要的女性就可以选择做缩骨术。其实是很简单了，在做时基本没有感觉到疼的时候就做完了，而骨盆不严重之时，有个两三次就可以恢复如初了。

抬髋运动

产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况，这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大，再加上孕期臀部聚集了大量脂肪，就容易显得屁股变大，而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动，同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。1)平躺在床上或垫上，双膝弯曲，双脚平放;2)吸气时腹部鼓起;3)呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起，但注意保持臀部不离开地面;4)抬到最高处并保持臀部肌肉收紧，然后放松。重复8-10次。

很多女性都有这种的习惯，但是对身体的危害非常的大，会使盆骨变宽，尤其是孕妈妈在怀孕的时候经常跷二郎腿，下腹部的压力会加大，会危害胎宝宝的发育，甚至出现畸形的情况。妈妈正确的坐法是保持腰部的直立，后背轻靠背椅，最后后背有腰垫的支撑。

骨盆容易出现什么问题呢

骨盆就像是一栋房子的骨架，骨架歪了或变形了，住在里面一定不舒服。同样的，子宫、卵巢被挤在扭曲的骨盆里，当然也不舒服，而且还有泌尿器官、膀胱、肠子也都住在这个地方，只要其中一个器官受到挤压，其他的器官一定会受到影响，慢慢地生理期不顺，内分泌失调、肠蠕动迟缓、膀胱频尿等症状都会逐渐出现。

骨盆前倾：是指骨盆向前倾斜的情况，骨盆前倾时，骶骨会向后上翘，造成塌腰翘臀，腹部隆起，这里的翘臀是“假翘臀”，正常的翘臀是因臀大肌发达而翘，而不是骨头的翘。骨盆前倾会导致腰椎生理曲度变大，从而大大增加了腰椎间盘的负压，久而久之容易得腰椎间盘突出、甚至腰椎滑脱等腰椎病。长穿高跟鞋：长期穿着高跟鞋会导致脚背过度拱起，影响到行走运动过程中人体负重，导致下肢部位负担加重，膝关节以及骨盆周围的肌肉更加容易松弛疲劳，无法有效的维持相应关节的稳定，从而引起盆骨不正现象。

因为生孩子在我身上最明显的伤害应该就是腰疼了，现在不能够干重活，坐的时间久了腰也会疼

第一点、腰痛

在怀孕的时候，由于胎儿的不断发育成长，肚子越来越大，人的重心不断前移，骨盆不断前倾，而孕妇的腰椎就会受到压迫，这就是为什么孕妇会有一种特别的孕妇体态的原因。

而即使生完孩子，孕期造成的腰椎损伤还是会让女性经常感到。产后做一些腰背锻炼运动，能够得到一定的治疗。

第二点、胯部变宽

有的人会觉得，女性生了孩子之后，屁股会变大，其实也不是错觉。除了孕期营养的补充让孕妇的屁股更加有肉了，还有一个原因就是，为了适应分娩，女性的盆骨会变宽，胯部变宽，这样会显得屁股变大了。

其实胯部变宽，产后能不能恢复，和耻骨联合分离程度有关，如果不是特别严重，后期通过锻炼、修复也是能改善的。

第三点、胸部下垂

怀孕之后，很多女性的胸部会变大，但是生完孩子后，过了哺乳期，会发现胸部会没那么大了，而且很多女性会发现，胸部还有下垂的迹象。

想象一下，在怀孕之后，因为泌乳素的分泌，胸部会变大变重，这样胸部就有了向下的重力。加上哺乳期胸部有乳汁，过了哺乳期胸部不再分泌乳汁，那原本撑起来的胸部就会松弛下垂了。

这个在哺乳期和哺乳后穿适合的胸衣，平时做一些胸部按摩等等，能够得到一定程度的恢复。

第四点、松弛的肚子

都说腰是女人的灵魂，但是怀孕后肚子变得那么多，可能很难看到腰了。即使是把孩子生下了，一时半会也是很难瘦下来的。

怀孕前的女性，肚子的皮肤会比较光滑，肚子的肉也会比较紧致。但是生完孩子以后，肚子上的肉会变得比较松弛，软趴趴的。

如果孕妇在孕期控制好饮食，产后有时间精力和耐力去健身，或许能够让肚子恢复得跟孕前差不多，但是总会有点区别的。

　一般来说产后的时候都是盆骨变宽，很难说是肩膀的位置变宽，这几乎是不可能的事情，在女性产后的时候有些女性就是这么奇怪，不是盆骨变宽，反而是肩膀变宽了，当然同样的女性心里面也是非常的不解的。那么产后肩膀为什么会变宽呢

产后肩膀为什么会变宽

　女性在生孩子以后出现肩膀变宽的症状，十分的常见，之所以出现这种情况是因为，女性在产后骨骼会有一定的变化而引起的，因为在产后骨骼会出现变松的情况，所以肩膀就会出现肩膀变宽。除此以外，肩膀上的肉变肥厚，也是让肩膀变宽的主要原因，因为在怀孕过程中和产后，女性都在不断的补充营养，所以会导致肩膀部分脂肪的过厚。

　很多女生平时身材保持的非常好，但是没想到自从自己生了孩子之后，身材完全变了一个样子，甚至很难在瘦回到以前的身材。保持身材，可以说是一个女生一辈子的功课，所以一旦她的身材有所变化，从生理来说，让人非常的难以接受，从心理上来说对他的打击也是非常的大。所以无论在什么时候瘦身，这个话题在女人之间总是源源不断的发出来。而今天主要讲的就是怀孕之后甚至是顺利的生产之后，身材不仅变了样子。如果说腰间出现了一些赘肉，那肯定是必然的，因为怀孕鼓起来的肚子不可能很快的就变得非常扁平，但是整个人的肩膀却变得非常地宽广，让很多女生不能接受。

　也就是说你已经长胖了，既然长胖了，身体哪个部位都会有所变化，像肩膀的宽，他只是肉变多了。其实如果你只是因为体重的变化导致身材走样，肩膀变得很宽阔，想要瘦下来还是非常容易的，只要在顺利生完孩子之后积极的做一些运动，就可以很快的变回之前的肩膀。

肩膀的注意事项

　身前交叉肩拉伸。1将一只手臂举到肩部水平，使上臂与地面保持水平，手指竖直向上指。2用另外一只手臂轻轻用力把举起的那只手拉向躯干，动作过程中保持躯干和头部不动。注意：这个拉伸动作可以很好的活动肩上部的肌肉，注意在动作过程中，拉伸的那只手臂不要用力过大。

　肩胛伸展。1保持站立姿势，双脚与髋同宽，双膝微弯。2将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。3换边再重复相同动作。注意：这个动作虽然简单，但是能拉伸伸展肩关节周边的肌肉。注意一定要拉伸到感觉到肩部肌肉的紧绷的，但是也不能用力。

　双臂外展拉伸。1站立姿势，双手置于背后，手心向上，手指交叉，保持肘部伸直，抬头面向前慢慢向上抬高手臂，在拉伸时保持挺胸和身体直立。2如果很难在背后双手相触，可以使用毛巾，双手分开一点距离抓住毛巾，在身后慢慢抬起手，可以不断调整双手间毛巾的长度，直到找到合适的距离。注意：做这个拉伸动作时，一定要保持肩部向后并且避免前倾。

　相信很多生完孩子的妈妈都会感觉到，自己产后的体形不如怀孕之前的了。腰变粗了、肚皮变松了，肩膀也变粗了，十分影响自己作为一个女性的外表的美感。那么，产后肩膀变宽的原因是什么原因？

产后肩膀变宽的原因是什么原因

　1最大的原因其实就是在生孩子以后，那么骨骼发生变化。肩膀也会自然变宽，这种情况也是非常常见的。因为骨骼不紧变松中间可能会有缝隙，此时外观上肩膀给人的视觉上就变宽了。

　2还有就是自己长胖了。在体重增长以后，不仅全身的脂肪变多，那么肩膀也会变得虎背熊腰，肩部的脂肪也会增厚。所以要改善这种情况就只有减脂。

　3还有一部分原因就是平时的身姿不好，每天都佝偻着腰，特别是对于现在上班族来说，经常趴在桌子上，那么肩膀向前倾，在世界上也会感觉到变厚。这类情况多做一些后备的练习，双臂向后拉伸，使自己的。身姿更加挺拔。

　哪些动作使肩膀变窄 ？

　1双膝跪于地上，双手臂在背后握紧。慢慢的向后上方抬起。头慢慢向前贴地，这个动作可以拉伸肩膀，使肩膀向后延伸，可以改善垮肩的情况，在视觉上可以使肩膀变窄。 2平时可以做飞鸟式。屈膝上半身挺直，双手臂在头顶延伸配合呼吸，双臂向后夹紧屈膝。这个动作不仅可以改善背部肉多的情况，也可以改善一些肩周疾病。长期锻炼肩部更加紧实，身姿更加挺拔。

剖腹产后减肥吃什么好

　产妇在分娩的时候消耗了很多的能量，身体很虚弱，因此需要坐月子，在月子里尽可能地多休息，在饮食方面大补。其实产后就大鱼大肉来进补，过于油腻的食物不仅无助于产后的恢复，还容易导致体内积累更多的脂肪，无助于产后身材的恢复。

　合理的饮食可以帮助剖腹产后减肥，那么剖腹产后的饮食有什么是需要引起注意的呢？

　1、多食用富含蛋白质的食物

　富含蛋白质的食物可以很快地给产妇补充能量，帮助产妇体能的恢复。可以食用鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类等。在摄入蛋白质的时候，要注意控制食用量，过多的蛋白质容易加重产妇肝肾的负担，对身体产生不利的影响。

　2、主食多样化

　现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于剖腹产产妇的恢复，粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

　3、蔬菜水果不可少

　剖腹产妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以预防产后便秘，还可以提供丰富的维生素和纤维素等。

　4、多食用流食

　流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌，所以，剖腹产后的妈妈可以多食用流食，如粥和汤水。在产妇上奶以后，要注意汤饮的食用量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶。

　5、少吃酸辣

　酸辣食物会刺激产妇的肠胃引起不适。

　6、少吃甜食

　记住过多的甜食会影响产妇的食欲，而且很有可能会转化为脂肪，以后就更难甩掉这脂肪了。

1 借助骨盆矫正带

顺产后3-5天，剖腹产后7-10天，即可借助骨盆矫正带，其主要作用就是固定骨盆，同时兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正下，最少可以回缩2-3厘米。每天佩戴8小时，坚持一个月左右，就会有明显的效果。

2 合理的运动

产后42天是盆底肌、骨盆修复较佳时机，通过合理的运动，能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂，改善产后阴道松弛，以提高生育后夫妻性生活质量。

蹬足收臀

仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，往返20次。有收缩臀部、促进骨盆恢复作用。

骨盆练习操

半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推；呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。

立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，可改善阴道松弛状态。

卧式锻炼

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

3 加强骨质营养

骨盆的成分无非是骨质而已，骨质要强硬，骨盆也就更不易损伤，所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富，平时不妨多吃一些。当然，也别忘了多晒晒太阳，使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D，可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。