肌肉力量的测量方法

一个真正的肌肉力量测试应当是较高次数的举重。一些人错误地相信较高的次数更多是耐力和有氧能力的测试，但这是个误区。在一分钟内完成20次动作，强度远远超过长跑所需的耐力。

　　许多力量测试模式是复杂的计算，你可能知道这些类型。使用单次最大试举重量(为了获得最大试举重量，没有潜在伤害是几乎不可能的)的四分之三，除以4，然后依次增加15磅、15磅、、、等。而我在这里提出的方法却简单得多，只需要以测试者体重为依据，做适当的测试。整个过程只需要几分钟，而且很有趣!你准备好挑战吗如果准备好了，现在开始测试，并看看你到底有多强壮!

　　俯卧撑

　　再也没有比这个更简单的了，老式的俯卧撑，但被人遗忘的动作，这是通过练习胸肌和三角肌前束建造身体的极佳动作，也是一个极棒的上体力量指示器。(这就是为什么俯卧撑仍被消防员作为执行体力任务的能力标尺。)

　　根据你的体重来检测你的能力是不恰当的，给自己尽可能多的时间(只要你不把手臂从地面抬起或暂停不超过10秒)。如果你能完成100个以上，你的确是个男人中的男人!甚至50个也是很棒的，30-40个及格，如果连25个也做不到，是时候开始加强训练你的功能性力量，顺便提一下，尽管卧推和俯卧撑这两个动作很类似，但卧推很好的人，俯卧撑不一定行。原因是，俯卧撑需要更多的平衡肌一起工作，然后卧推更多是杠杆式举重。

　　贴墙弯举

　　握住杠铃时，肩、背、臀、和上肢后部(肱三头肌)贴墙。双脚与肩同宽。距墙大约14英寸。保持这个姿势不变，或弯曲膝盖，按严格的动作弯举杠铃到肩。如果你的体重低于160磅，能做4次100磅的弯举，在你体重这个级别上，是优秀;80磅4次良好;60磅4次是中等。如果你体重在170到190磅之间，4次120磅的弯举是优秀;100磅4次良好;80磅4次是中等。如果你体重有200磅或更多，你需要弯举140磅4次才能被看作是优秀，130磅是良好，110磅是中等。

　　力竭引体向上

　　再一次，我们开始这个基本但残忍的力量测试。引体向上不同于发展背阔肌的引体，当练习背阔肌时，动作全程应可控制和意守，为了把压力置于背肌，应正握单杠，当身体上升时，头后仰远离单杠。然后当做引体向上时，采用反握单杠，为了使下巴过杠，身体可以有些摆动。如果你能做20个，你有好的体格，如果超过30个，上体具有巨大的力

运动神经元病的检查比较多，包括血液检查、免疫检查、肺功能检查、磁共振检查、电生理检查等。需要医生根据患者病情选择适合的检查方法。

1、血液检查，包括血常规、感染等，如免疫八项、丙肝、乙肝、梅毒、艾滋等。

2、免疫检查，包括安卡、ANEA、血沉等。

3、肺功能检查，因为运动神经元病会累积呼吸肌，要评价患者累积呼吸肌的情况，进行呼吸检查。

4、磁共振检查，用来排除中枢神经系统有没有病灶，另外做颈椎核磁要排除颈椎病，因为颈椎病容易与运动神经元病混淆。

5、电生理检查，比如肌电图，判断是神经源性损害还是肌源性损害，另外，神经传导速度对于判断疾病以及受累部位有帮助，因为患者可能在临床上并没有表现出肌无力，而电生理已经发现异常，因此肌电图对运动神经元病的诊断非常重要。



一、肌张力检查方法

　　1内收肌角

　　用这种方法，进行肌张力检查，首先需要患者采取仰卧位，然后检查者用双手，握住婴儿膝部以下的下肢，让他保持伸直状态，慢慢的将下肢向两侧拉伸，尽可能让他保持最大的角度，然后观察两腿之间的角度变化。

　　2腘窝角

　　让检查者，采取仰卧的姿势，屈曲大腿，让他能够和胸腹部紧贴，然后再让检查者的小腿保持伸直，这时候对大腿和小腿之间的角度进行观察。

　　3足跟碰耳试验

　　让婴幼儿保持仰卧的姿势，对婴幼儿的双脚，尽可能向同侧的耳朵部位，进行牵拉，保持骨盆不离开床面的位置。这时候对婴幼儿的足跟，以及髋关节的连线，和床面的角度进行观测。

肌营养不良是种比较严重的病，根据症状不同，主要分为这几种

1、 Duchenne型肌营养不良症（DMB）和Bekerer型肌营养不良症(BMD)

这种类型的肌营养不良症主要表现为走路慢、走路时脚尖朝地，容易跌倒，上楼和蹲起时站立略显困难，脊柱会出现侧弯的情况，严重一点的可能会出现轻度智力障碍呼吸困难和吞咽障碍，甚至会出现心肺异常的现象，通常在十几岁左右就需要使用轮椅才能完成正常的生活。

Bekerer型肌营养不良症的表现与Duchenne型肌营养不良症相似，但是相对而言病情较轻，主要表现为四肢肌肉力量薄弱，用脚尖走路容易跌倒，出现肌肉痉挛，站起困难的情况。由于病情较轻，这类患者可能在30岁左右，或者是更年长一点的时候才会需要用到轮椅，更有一少部分患者不需要坐轮椅。

2、 强直性肌营养不良

这类病情通常在成年人身上比较常见，主要表现为肌肉在收缩的时候没有办法松弛。该病的患者对象可以是男性，也可以是女性，通常在20岁左右的时候就会发病，但是许多的症状并不会危及生命健康，所以这类病情的患者生命周期会比较长。

疾病会影响到患者的面部肌肉、中枢神经以及肾上腺、心脏、甲状腺、眼睛、胃肠道等部位，最常见的是面部和颈部的症状，患者可能会呈现出面容消瘦、颈部肌肉力量薄弱从而导致抬脖子困难的情况发生，部分患者会表现出吞咽困难、上睑下垂甚至秃头现象，女性也可能会出现月经不规律或者不孕的病情，男性可能出现阳痿和睾丸萎缩的情况。

3、 先天性肌营养不良

这种病情往往在患者出生或者是出生后不久发病，父母可以明显地发现，孩子的运动功能和肌肉控制能力的发育会相对异常，可能会出现肌肉力量薄弱、运动控制力差、长时间不能独立坐起或站立、脊柱的发育变得侧弯与足部开始出现畸形的现象。

稍微大一点的患者可能会出现吞咽困难、呼吸困难、视力出现障碍、言语障碍、智力发育不完善等问题，即使每个患者的症状有重有轻，但是大多数的患者都没有办法独立坐起或站立，所以在孩子刚出生后一段时间内，要注意观察他的骨骼发育，及时发现病情。

02肌营养不良的早期就要及时看医生，医生会通过这些检查来确诊你的病情

1、 采集病史

医生会询问患者症状出现的时间以及症状的特征，有时还会询问家族中有没有肌营养不良症患者，之后会对患者进行普通的体格检查，这个步骤主要是检查身体的各个肌肉部位有没有出现肌肉萎缩的现象，有的医生还会检查肌肉力量、协调性以及反射的情况，医生做这些的目的是检查排除了肌营养不良症之外，还有没有其他的神经系统疾病，这是比较浅层次的检查。

2、肌电图检查和肌肉活检

医生进行了初步的判断后，就会对患者进行肌电图检查，肌电图是一种比较高级的检查，医生会把电极插入患者的肌肉，让患者慢慢地紧绷和放松肌肉，此时电极会通过电线和机器相连，机器就可以测定到肌肉的电活动。

同时医生也会进行肌肉活检，他会取一小块肌肉组织，利用显微镜观察人体肌肉组织中有哪种蛋白质缺乏，哪种蛋白被破坏？肌肉活检是一种十分常见的检查肌肉组织状况的方式，它能够帮助医生确定肌营养不良的类型。

3、影像学检查和实验室检查

进行完基础的肌肉活检之后，医生还会进行影像学检查，这种检查可以明确地显示出肌肉的数量以及质量，帮助医生更好地了解到患者肌肉的最新状况，常见的影像学检查有核磁共振和超声。

最后，医生可能会进行实验室检查，实验室检查通常会取走患者的血样，进而测定肌肉损伤时会释放出来的酶，这种检查是十分细致的，他甚至可以观察到患者体内有没有导致肌肉肌营养不良的突变基因的存在。

03肌营养不良症越早发现，治疗效果越好，治疗方式主要有这几种

1、 运动治疗

这种治疗方式主要针对肌营养不良患者的早期情况，可以通过训练和拉伸，让患者的肌肉更加强壮、灵活，早期时可以进行一些预防性的肌肉拉伸，预防肌腱痉挛。当患者还可以行走的时候，可以适当地进行一些运动的训练，例如学习游泳、慢跑等。当出现走路困难的时候就要治疗关节痉挛，必要时候可以采取使用矫形器的措施。

2、 药物治疗

肌肉痉挛在一定程度上看与癫痫有类似之处，所以抗癫痫药物也可以帮助治疗肌营养不良症，除此之外，还可以使用免疫抑制药物，它可以用于抑制人体的免疫系统，延缓肌肉细胞的破坏。

医生还可能会让患者服用类固醇激素，例如泼尼松，这种药物可以延缓肌肉破坏，改善患者的呼吸状况，但是这种激素引起不良反应的概率比较大，可能会出现骨质疏松，增加患者感染的风险，还可以使用肌酸药物，这是一种人体内正常存在的物质，服用该物质有助于给肌肉提供能量，改善肌肉的力量。

3、外科手术

外科手术主要帮助处理肌营养不良症的一些并发症，例如脊柱侧凸、心脏异常、吞咽困难等问题，如果患者的脊柱侧凸发展为肺部功能障碍的时候，医生一般会考虑矫形内固定融合手术，但这种手术风险也比较大，如果手术做得不是很成功，就可能会出现神经根损伤、手术感染率增加、肺气肿等不良现象，所以不到万不得已，医生不会建议手术治疗。

当你在做力量训练时，核心肌群没有收缩，全身肌肉紧张僵硬，这个时候，你觉得你还会练出你想要的肌肉身型吗？答案当然是否定的。

原理：（肌肉放松）

因为我们所进行肌肉力量训练大多是在训练凳上坐着或躺着进行的，所以很容易就让你的神经达到自我满足的状态，这时你全身大部分的肌肉否会处于放松状态。这样不仅可以减少飞坐姿或躺姿时给身体带来的不必要的代偿，还有利于你调整呼吸和运动节奏，这两点对力量训练来说是很重要的。

测试方式：（核心肌群收紧）

这里小编建议采用单臂哑铃训练模式，比如哑铃卧推训练。在一个时间段内双臂持哑铃做卧推训练，如果你可以双手做2个100磅哑铃的卧推训练，就说明你应该可以用单手做1个100磅的哑铃卧推训练。

测试得分：（核心肌群收紧）

如果你可以用70磅重的哑铃来做卧推动作，但是你通常都是用100磅的重量来做卧推训练。即使你卧推的重量比以前要重得多，但不见得你的胸大肌肌肉增长会很明显。

因为你在进行大重量卧推时，核心肌肉群不能锁紧，导致力量分散，腹部和身体其他部位比如手臂的肌肉也会发生代称，从而减少对胸大肌的刺激。因此，进行小一些的重量，核心肌群收紧，才能更有利于你专注于目标肌群的锻炼。接下来附上几组胸大肌训练方法，赶紧动起来吧！

1双手触碰脚尖跳跃式训练

俯卧撑做累了的健友请看这里，来试试这个高难度的训练动作，在胸前俯卧用你的双手去触摸你双脚脚尖。核心要记得收紧，当然这个也是练习胸大肌的，就看你感不感收得到了！

2负重俯卧撑

在俯卧撑动作姿势的基础上，背部放一个一定重量的哑铃负重，身体可以和图中一样，双手双脚分别置于一个训练上，当然有一定难度，初学者建议在平地进行。

3后背击掌俯卧撑

在你成功完成徒手俯卧撑和胸前击掌俯卧撑的训练姿势后，你完全可以尝试和练习这个高难度具有挑战性的训练动作。

4伏地挺身训练动作

也许你小时候就见过，没错就是它！一个可以训练胸大肌的徒手训练动作。如果上面高难度的动作你做不来，但至少这个训练动作完全没问题。加油！