健身房里练腹肌的为什么一边练一边打腹肌？

边练边打只为练就铠甲一样的腹肌！

这种训练方式早在李小龙时期就有了，源于格斗功夫训练，不仅提高腹肌核心力量而且提高抗击打能力保护内脏器官。

腹部肌群以腹直肌（人们常说的腹肌，分块有型）、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌为主，是人身体前侧的重要肌群。在运动中提供稳定的支撑与力量的传导。

由于腹部肌群的下方即是身体主要器官，心脏与肺除肌肉保护外还有肋骨保护，但胃肝肾肠等器官只有肌肉保护。所以，格斗训练者必须保证腹肌具有足够的抗击打能力，否则ko甚至死亡会随时降临。

所以，在腹肌训练时进行击打会刺激更高的肌肉募集程度，达到肌力与抗击打能力的双提升！

随着网络信息的飞速传播，各个运动健身领域的训练方法进行交流，随之产生更多的训练方式。所以就会看到普通健身者也在用这种方式锻炼~

因为人在健身锻炼的时候，整个身体，包括肌肉都用了很大力气，肌肉练习的时候，不仅仅是用了力气，里面的细胞也是在进行运动。

所以肌肉绷的紧紧的，，在锻炼腹肌时，也是这个原理。

拍打肌肉时肌肉很紧实，也很紧张，并且无论锻炼时，还是休息时，都会酸痛，拍打了以后，是外部力量，然后肌肉受到刺激就会放松下来，人就会舒服多了。

同样，肌肉经过锻炼，用力，绷紧，十分紧张，轻微麻木(经过高强度运动刺激，暂时性的)，拍打正好让肌肉放松，这样不会酸痛，难受。

就是有酸痛，因为拍打过，也会减轻很多的。

下次继续健身锻炼，才能恢复的更快，肌肉不会或少有拉伤。

所以健身房里练腹肌的，就要一边练一边拍打腹肌了。

实话讲，都没啥用。这两个的输出能力者都是被版本抛弃了的，云外镜可以继续上场是因为配合吞的良好的拉条能力以及驱散软控。

云外镜阳面的效果，驱散、拉条、护盾、还有锦上添花的回血；阴面，配合镇墓兽打极限输出秒人流。所以云外镜基本上就是锁死了只能在PVP场合使用。下文用白镜简称代替阳面云外镜，黑镜代替阴面云外镜，

名词解释：就业空间是指大多数人都大概率会选择上的式神，偷鸡不属于就业

先从阳面开始讲。白镜适用于斗技场，配合鬼吞烧血之后降低技能消耗，主要用来低消耗的拉条、以及永动机。这里的白镜一般是招财/火灵，速防防，但是不能作为主C，只能作为一个辅助卡，以你现在的御魂水平应该是做不出合格白镜的。然后是黑镜，黑镜在很久之前就是用来偷人的，因为明牌上黑镜基本必输。而且现在斗技麓鸣大岳丸、千姬、缚骨清姬、SP山风才是输出王道，黑镜早就靠边站了。还有最关键的问题，虽然一堆人在说镇墓兽黑镜有多强，但是镇墓兽镜子没有1000+天数的游戏底蕴，你是做不出来合格的黑镜的。因为镇墓兽实在是太费资源了

然后是鬼切，先说优点：对于萌新极度友好的技能机制，即不需要吃黑蛋，6星就可以发挥战力。但是同样的缺陷也很大，就业空间太少了。先说PVE。我承认狰鬼切作为一代版本之神，能让萌新通过一堆副本，但是从吸血姬副本开始，策划开始有意的让反击队退出舞台。所以狰鬼切基本只在吸血姬之前的副本有点用。而且现在借个八岐大蛇，基本可以在前几个副本的9层横着走，所以鬼切就业空间又被压缩了。除了副本，PVE还有封魔，鬼切糟糕的AI以及动画时间，使得鬼切从来没在封魔大规模正式就业。

然后是PVP，在鬼切面前，是有史以来AOE系数最高且耗火最低的麓鸣大岳丸，有慢热但是稳定破核的腹肌，还有更加慢热但是620%最高AOE系数的千姬，以及AOE输出克星初翎山风。

第一种可能是：在拳击中强调出拳和杜脚时，要有“穿透力”，才能锻炼白的搏击能力。强壮的腹肌可以缓冲对手的攻击，防止腹肌被拳脚的力量填满。

第二种可能是：如果不刺激腹肌，普通的器械是无法刺激生长的，所以要用力拉伸和击打来刺激生长。

扩展资料：

锻炼腹肌的方式：

两头起，平躺于地面，手放在身上，腿绷直，向上起，过程中尽量用腹部去发力而不是肩背；俄罗斯转体抬双脚，身体成一个v字，在地面上将腿打直，膝盖弯曲，双手握拳左右移动；侧支撑顶髋，侧支撑，手肘与肩平直垂直于地面，将身体撑起，上侧脚放前侧，再将手臂全部放下。

1、击打腹肌是排打训练（抗击打承受力训练）的一种，也有的是通过拍打腹肌振动内腑达到养生锻炼目的的；

2、击打腹肌需要注意保持在良性刺激范围，一要先热身运动后再进行，有利防止受伤；二要循序渐进，逐步加力度，过重力度人都伤了，之后不得不停顿就没法有锻炼效果；三是掌握松和紧，受击打瞬间腹肌绷紧。

3、击打腹肌训练不仅仅是练腹部肌群，训练时反复适度振动刺激内腑会刺激内脏隔膜锻炼得更坚韧，肠胃蠕动增加也有利消化和健康。但击打腹肌不能取代锻炼腹肌的其他方法的训练，需要科学设计综合的训练计划才好。

练习3组，每组8秒。

1、首先让自己平躺到瑜伽垫上，双手抬起，然后起身碰到你的脚尖。躺下的同时抬起你的双脚，让腹部感到紧张。注意躺下时不是完全躺下的，我们头部和肩膀并没有完全着地。训练4组，每组12~15次。

2、让自己身体侧躺，一边手抓住头部，然后双脚往上屈伸。让你的侧腹感觉到伸缩，注意在练习时身体和双脚是同时相向屈伸。训练4组，每组12~15次。

3、让自己身体平躺到地上，双脚高高抬起，然后不断的往后屈伸。让你的下腹感觉到蜷缩，训练时速度控制好，不要太快，保证好每一次动作的质量。练习4组，每组12~15次。

4、首先弓起双膝，然后略微抬起，双手相握，进行左右的摆动。在练习时转动要角度要到位，让身体的侧腹有深入的蜷缩感。练习4组，每组12~15次。

5、最后这个动作算是一个收尾，我们要做一组腹部的拉伸。首先让自己双手伸直支撑，身体往前弓，让腹部拉伸开。然后俯身趴下，双手伸直在地面上，进行第二次的腹部拉伸。

练习腹肌抗击打有好多方法，首先要锻炼自己的腹肌，锻炼方法有：俯卧撑 仰卧起作等。其中仰卧起作有三种方式：1仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后，但起坐时手起的作用只是把头向前拉，对练腹肌并无助益，把拳头放在胸前情况就不一样了。2翘腿仰卧起坐：这是一个高级动作，能同时练上腹和下腹。仰卧地上，右腿屈膝拾起，小腿与地面平行。然后左脚搭在右膝盖上，两手轻轻托头，收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举，做起坐动作。还原时肩部不可触地，臀部缓慢下放，使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。3斜卧起坐：练腹外斜肌。仰卧，两腿屈膝并拢侧放一边。放腿一侧的路膊平伸。手指张开撑地。另一只胳膊屈肘，手轻托头部。起坐时躯干不得旋转，直接上拾，双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧，还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

练腹肌很艰苦，要求精神高度集中，并要有突破身体极限的意志力。当身体承受不了时，要咬牙坚持，这样才能把腹肌练好。

当然，腹肌发达就不能说一定能抗击打，还要配合一些方法，主要是自觉的对腹部的拍打。首先要气沉丹田，在打击的时候腹部绷住，摒住呼吸或往外呼气，但千万不要在拍打时吸气。拍打力度由轻到重，由慢到急。可以自己双手拍打，也可以两个人相互练习。切记：要循序渐进，不要操之过急。