chiseled哑铃项链不锈钢和钛钢的区别

chiseled哑铃项链不锈钢和钛钢的区别主要表现在化学成分、耐腐蚀性能、耐腐蚀原理和密度等方面的不同，详细的区别如下：

1、化学成分不同

不锈钢（Stainless Steel）是不锈耐酸钢的简称，耐空气、蒸汽、水等弱腐蚀介质或具有不锈性的钢种称为不锈钢；而将耐化学腐蚀介质（酸、碱、盐等化学浸蚀）腐蚀的钢种称为耐酸钢。

由于两者在化学成分上的差异而使他们的耐蚀性不同，普通不锈钢一般不耐化学介质腐蚀，而耐酸钢则一般均具有不锈性。

钛金其实也就是不锈钢，和钛钢是一样的东西，在专业术语中是没有钛金这个东西的，只是商家出于商业利益目而这样称呼的。

各商家们为了使钛钢产品更有时尚与科技感，而称它为"钛钢"，"钛金"，其实钛钢有些是不含"钛"的或者说钛只是作为添加剂只有微微一点。

2、耐腐性能不同

钛及钛合金具有神奇的抗腐蚀性能，钛的抗腐蚀性比不锈钢强很多。在过去，化学反应器中装热硝酸的部件基本用的都是不锈钢。

而不锈钢也怕非常强的腐蚀剂——热硝酸，每隔半年，所有部件都要统统换掉，现在，用钛及钛合金来制造部件，可以连续工作五年到10年不更换。

钛钢具有良好的耐腐蚀性能与亮丽外观，是对人体无损害的特种钢材，其型号为316L。它具有和钛一样的光泽与质感，强度与耐腐性能也只比钛合金略输一筹，其成分中没有钛，所以价廉物美。

3、抗腐蚀原理不同

钛钢又称316L精钢，与316L不锈钢是同一种材料，不锈钢的耐腐蚀性能一般随铬含量的增加而提高。其基本原理是，当钢中有足够的铬时，在钢的表面形成非常薄的至密的氧化膜。

它可以防止进一步的氧化或义腐蚀。氧化性的环境可以强化这种膜，而还原性环境则必然破坏这种膜，造成钢的腐蚀。

4、密度不同

钛及钛合金密度低,只有为45克/立方厘米,是钢的60%左右，钛及钛合金的屈服强度为207-1379MPa，无磁，导热系数小,仅为钢的1/5,铝的1/3,铜的1/2;线膨胀系数小,为碳钢的1/5,为不锈钢的一半。

-不锈钢

-钛钢

肩部肌肉解剖图

肩 部是双臂与躯干相连的地方，肱骨，肩胛骨和锁骨的末端都汇集到肩部。肩胛肱骨关节拥有很大的活动自由度，但同时在带有重物和大角度移动的训练中相对不稳定，所以我们在所有涉及肩部的练习里应多加小心。三角肌是覆盖肩关节并让这部分身体看起来圆滑的肌肉，它的主要作用是进行肩关节外展和向前伸展。

三角肌（前束） ：起始于远端第三根锁骨，止于肱骨三角肌突起处，与三角肌中束和后束一起在此处终止。主要作用：进行肩关节的屈曲，水平内收，内旋，内收。

三角肌（中束） ：起始于肩胛骨（肩峰和肩胛冈），附着在肩峰上。主要作用：进行肩关节的外展。

三角肌（后束）： 起始于肩胛冈上，主要作用：进行肩关节的后伸，水平外展，外旋，外展。

肩部器械训练详细教程

站姿哑铃侧平举训练要点： 通过肩关节外展向身体两侧上抬哑铃，整个动作过程中保持肘关节微微弯曲。当两臂成一条直线并与身体呈90度时反向运动，避免哑铃降低的过快。上抬4秒，静止2秒，放低4秒，并始终遵

循同样的运动轨迹。

单侧哑铃侧平举训练要点： 通过肩部外展，在体侧举起哑铃，直到手臂与地面平行，然后以可控的速度缓慢回到起始位置，在此过程中保持胳膊像钟摆一样摆动。侧抬4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

练习器侧平举训练要点： 用肩关节外展来抬起肘关节，直至胳膊与躯干成90度，缓慢放低胳膊，以便控制移动过程。上抬4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

单臂上斜哑铃侧举训练要点： 用肩关节外展来举起哑铃，直至胳膊与躯干成90度，然后放低哑铃回到起始位置。上抬4秒，静止2秒，放下4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。 （此动作不建议新手练习）

单臂哑铃前平举训练要点： 借助肩部的弯曲交替举起哑铃，而不用背部力量。直到结束第一只哑铃移动后才开始举起第二只哑铃。上抬4秒，静止2秒，放下4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

肩上推举杠铃训练要点 ：肩关节外展，向上推举杠铃，直至两肘绷紧。用可控的速度将杠铃缓慢放下，直至杠铃几乎接触胸部。上抬4秒，静止2秒，放下4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

变换握法推举哑铃训练要点： 推举哑铃，同时旋转手腕使得在最高点处掌心向前。肘关节绷紧，从前方两侧和向上移动。然后方向移动，回到起始位置。旋转上抬4秒，静止2秒，旋转放下4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

坐姿肩上推举哑铃训练要点 ：双臂推举哑铃至最高点，然后弯曲肘关节，回到起始位置。但不可将双臂放的过低，保持较低的移动速度和良好的控制。上抬4秒，静止2秒，放下4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

练习器肩上推举杠铃训练要点 ：肘关节绷紧，克服阻力向上推举把手。上推4秒，静止2秒，放下4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

练习器反式飞鸟训练要点 ：通过将双臂拉向后方来伸展肩关节，注意胸部始终不离开辅助垫。当达到最大伸展点后，反向移动回到起始位置。也可以背对练习器坐下来做这个动作，并用双肘压向辅助垫。后推4秒，静止2秒，返回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹

坐姿哑铃飞鸟训练要点 ：通过肩关节伸展（向后拉伸）抬起哑铃，始终保持相同的肘关节弯曲角度。抬起4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

站姿单臂拉力器侧平举训练要点 ：随着肩部的展开，沿着弧形运动轨迹向外侧抬起抓住拉力器的手臂。抬起4秒，静止2秒，放回4秒，并始终遵循同样的运动轨迹。

以上就是今天的健身入门分享，喜欢可以 转发加关注 。这是健身小白器械入门第三章，欢迎收藏。

I have a pair of dumb bells which were the birthday gift from my uncle They are very heavy, each weighs 10 kg At the begining I could hardly left them, let alone doing any exercise with them The reason my uncle gave me such a heavy pair of dumbells was he hoped I could keep trying to do exercise with them so I would keep a healthy body Now I can proudly tell my uncle and other friends that I have benefited from them a lot I have a superb body now even I am only 14 years old

追答：

我有一双哑铃是我叔叔的生日礼物。他们很重，每个重10公斤。起初我很难离开他们，让他们做任何运动。我叔叔给了我这样一个沉重的一对哑铃的原因是他希望我能继续努力做运动让我保持健康的身体。现在，我可以自豪地告诉我叔叔和其他的朋友，我已经从中受益很多。我有一个极好的身体现在即使我只有14岁。

可以通过增加肩膀的三角肌和斜方肌训练来改善。

人们常说的好身材衣服架子，重点就是要肩宽撑衣服，而双肩的锻炼其实不难，一对可拆卸组合的哑铃足以。

主要通过几个动作来达成：

1、三角肌前束：  哑铃前举

2、三角肌前中束：坐姿哑铃推举、站姿哑铃侧平举

3、三角肌后束：  俯身哑铃分飞鸟

4、斜方肌：   

通过这几个动作，就可以让你拥有了一各厚实的肩膀和协调的斜方肌了，会很好的改善你的穿衣问题。

每个动作3-5组，每组根据自己实力从20-10个递减做即可。

不必每天进行锻炼，2-3天锻炼一次即可。

之所以选择可拆卸组合的哑铃，是因为不同动作使用的重量是不同的，用这种一副哑铃就可在家进行灵活的训练而不必去健身房。

拥有一双笔直又修长的美腿是每个女性的梦想，当你拥有一双美腿，你就是女神的一半了。想拥有美腿，拉伸是必不可少的。经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。一个动作大约花费1分钟。每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。一起来试试吧!

动作一

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。保持20-30秒。接着换另一侧腿练习。

动作二

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。

动作三

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。

动作四

注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。腰背挺直。

动作五

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直运动。保持20-30秒，换另一侧腿练习。

动作六

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。后侧小腿贴于地面。双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。保持呼吸均匀，躯干做动态下压运动。保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。

每天抽出6分钟来练习这套动作，坚持一个月，你会发现你的双腿越来越直，越来越细!赶紧收藏起来练习吧!

臀部在健身塑形训练对体型起到重要的作用，尤其是对于女性朋友，拥有完美的性感诱惑的臀部，可以直接提升自己的魅力，而且当臀部变得俊俏圆润时，还可让自己穿衣服更加性感，也更加好看，所以女性对于臀部的减脂塑形训练是非常重要的，如果女性的臀部脂肪太多就会变得非常臃囊不堪，而且穿衣服没有任何的美感可言，所以女性朋友要想让自己身材有魅力，腿部减脂臀部塑形是至关重要的。

臀腿部练不好，那么即使你脸蛋多么漂亮，身材依然是没有任何魅力，臀部和腿部是女性性感身材的第一要素，比腹部更重要，只要臀腿脂肪减下来，腹部的脂肪就更好减，因为臀腿部脂肪减下来以后，你的运动能力就会直接增强，当自身的运动能力增强以后再进行腹部减脂训练时，就会轻松很多，所以塑形先塑臀和腿在练腹和胸，在进行臀腿部减脂训练时，腹部的脂肪也会跟着一起被“燃烧”掉，因为臀腿部的减脂训练要比腹部大很多。

而且臀腿减脂不仅需要高强度hiit训练，而且还需要高强敌的塑形训练，所以要想练好臀部和腿部，需要长期的坚持和意志力才能完美，当然当你完成脂肪蜕变以后，你的努力会给你巨大的回报，让你绽放最美的自己。

下面为大家整理一组完美的臀腿部塑形强化训练，可以完美的帮助大家进行臀腿部塑形，在训练时结合HIIT高强度减脂训练，可以达到更好的效果。

这次的臀部训练计划选择的动作非常的多样化，每一个动作尽量在保证动作质量的前提下完成，重要的是臀部的发力感，作为一个健身新人，不要让训练方式太复杂化，尽量选择简单有效的方式，你没有必要一开始就用各种超级组，各种XX组，基本的递增组或者恒定组就好。把握好每个动作的幅度，掌握好动作的节奏，节奏这种动作肯定是自己握把，重量慢慢加，一定会进步，

下面一共7个臀部塑形训练动作，每个动作做3组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)

首先是热身动作，利用身体自重做跨步(用这个动作来很好的激活臀部)，做3组，每组做20次(每一边)

动作1，利用哑铃负重做腿交叉跨步臀，这个动作一定要注意动作的幅度，和每次下蹲时腿的角度，一定保持一致，使用的重量恒定，每组做12次

动作2，利用引体助力器械的托盘做臀部下压，注意每次下压的幅度，并且保持一致，使用的重量恒定，每组做10次

动作3，利用身体自重+BOSH半圆球(类似高度的物体)做单腿臀推，注意每个动作动作幅度，使用的重量恒定，从单侧一边开始做，每组(每一边)做10次

动作4，利用一个哑铃负重做深蹲，注意这个动作每次下蹲时，蹲两次，使用的重量恒定，每组做12次

动作5，身体依靠在健身椅利用小哑铃负重做上踢，用腿夹住哑铃，使用的重量恒定，从单侧的一边开始做，每组做10次(每一边)

动作6，利用腿弯曲固定器械做臀推，使用的重量恒定，注意下降的幅度和上推的幅度，每组做10次

动作7，利用绳索负重做后踢，这个动作从单侧的一边开始做，注意每次做后踢时的动作幅度，保持一致，使用的重量恒定，每组做10次

1、送女朋友实用礼物推荐:

1、日本进口花王蒸汽眼罩

这款蒸汽眼罩是采用天然竹炭纤维,通过高温蒸发热气来缓解眼部疲劳,可以有效改善黑眼圈、眼袋等问题,还能促进睡眠。

2、德国施巴保温杯

这款保温杯的材质是304食品级不锈钢,安全卫生,不含BPA和双酚A等有害物质,使用更放心。另外它的容量为350毫升,足够日常使用。

3、膳魔师焖烧罐饭盒

这个焖烧罐饭盒非常小巧可爱,方便携带。它采用真空密封技术,能够锁住食物水分,防止串味;还有多种口味可选,无论是做早餐、晚餐还是下午茶都很不错哦~

4、韩国可莱丝洗脸仪

这款洗脸仪采用声波震动的方式,能深层清洁皮肤,去除毛孔污垢、黑头、白头等。它还可以用来卸妆、按摩,让肌肤变得光滑细嫩!

5、日本资生堂洗面奶+水套装礼盒

资生堂的护肤品口碑非常好,这套礼盒中包含了洗面奶和水两件套,价格也比较亲民。

6、英国皇室品牌SwissLabs蓝牙小哑铃健身器

这个哑铃的设计很特别,不仅可以用来锻炼手臂肌肉,还可以当做瑜伽球来练肩颈部位。而且它重量轻、不易碎,不用担心会损坏。

7、韩国Holika蜂蜜面膜粉10片装

蜂蜜中含有大量的氨基酸和维生素,对皮肤有非常好的滋养作用。而这款面膜粉的质地细腻柔滑,敷在脸上很舒服,味道也很清新好闻。

8、美国LittleHouse小房子电熨斗烫衣机

电熨斗可以说是家家户户必备的小家电了,有了它就能快速把衣服烫平、烫直,省时又省力。这台小型电熨斗的价格也非常实惠,很适合买来送给妈妈哦~

9、日本MOREPACIFIC美乐家多功能锅具三件套

MOREPACIFIC是来自美国的知名家居品牌,产品种类丰富多样。这三件套包含了一个炒锅、一个煎锅和一个汤勺,功能齐全,性价比很高。

10、日本PONYCANOi智能扫地机器人扫地机吸尘器家用智能除螨刷扫拖一体机

PONYCANOi的颜值非常高,造型时尚简约。它可以自动充电、自动清扫房间、自动回充、语音交互等功能,操作起来非常方便。

11、美国TECHNOLABT-FIT运动耳机跑步耳机运动无线耳机女式防汗防水隔音头戴式潮牌正品包邮送礼神器:

TECHNOLAB是美国著名的运动装备品牌,他们家的运动耳机质量都非常高,款式也很新颖独特。

12、:英国CROW'S科罗娜电动牙刷情侣款护理牙膏套装家庭用品礼品:

科罗娜电动牙刷是由英国百年企业Crowhas公司生产的,质量和性能都非常好。它的外观简洁大方、颜色搭配合理,看起来非常有质感。

13、:德国KRUPPER凯浦斯折叠自行车山地车男女通用学生休闲骑行旅行包顺丰包邮:

这辆自行车的外观设计简单大气,配色也很好看。它的配置比较齐全,可以满足日常出行的需求。

14、:美国VIVART维沃手表男表机械表全自动机械男表商务真皮皮带男士手表正装计时码表送礼首选:

维沃手表的品质是非常不错的,在业内享有很高的声誉。它是瑞士知名品牌,品质有保障。

15、:法国LAMI蕾米诺拉内衣文胸女士聚拢调整型收副深呼吸无钢圈薄模杯本命年红三角裤,

蕾米诺拉的内衣都是根据亚洲人的身形特点设计的,穿上去非常的舒适透气、贴合身体曲线。而且他们家还有很多不同颜色的选择,不管是本命年还是平时都可以穿。