盘点《这就是灌篮》四大锋线高手，刘毅和祝铭震谁更优秀？

刘毅会更优秀一些。

小时候我们第一次接触篮球，就是看见电视里面的《灌篮高手》动漫。这部动漫带我们走进了篮球的世界，知道了这项非常棒的体育项目。后来我们喜欢了姚明，因为姚明是我们国家一级篮球运动员。这项体育项目被延续至今，到现在综艺里面的《这就是灌篮》。里面有很多优秀的篮球选手，今天我们就看看刘毅和祝铭震谁是更优秀的人？

刘毅的身高虽然没有超过两米，但是作为后卫的他还是很优秀出色的。是北大优秀的种子选手，也是他们的得分机器。这个实力很强，对于三分跳投更是十拿九稳。动作优美非常抢眼，因为这个很优秀的素质也是收获了一大波的粉丝。但是他也有缺点就是防守相对于弱一些，对手比较容易钻空子，这时候就需要队友的配合了。

祝铭震是防守类选手，这类选手是很不容易得分的。他的综合素质很强在这只队伍里面，个人的体魄也是很强壮的。面对对手不慌乱，按照队伍的节奏打完整场比赛。是一个种子选手，也是篮球未来的希望之星。

但是再强的防守，也没有会得分厉害啊。这也是祝铭震比不过刘毅的原因，实力不相上下但是得分概率较少。篮球运动最后比的还是得分，所以刘毅还是比祝铭震厉害一些。不知道大家是怎么想的呢？

对我个人而言，《这！就是灌篮第四季》很好看，非常好看。

这就是灌篮第四季劲爆来袭。还是熟悉的配方，还是熟悉的味道。或许已经习惯节目组的套路，并没有开始的那般期待，但是还是随手点开一看。以往的球队经理人似乎缺少一些球场对战，但是本季第一期便给球迷奉上大礼，三位经理人各显神通。

《这！就是灌篮第四季》这次的女领队真亮眼啊！三位青春美少女就是场上最靓丽的那道风景线，节目中更是频频惹来镜头特写。感觉这一季很好的把专业和娱乐融合在一起，越办越好看了。这就是灌篮第四季开播了，还是很期待的，看了第一期感觉跟前几季相比赛制更复杂了，吸引眼球的地方更多了。上一季好多熟悉的面孔也都出现了，郭艾伦，马布里，朱芳雨几位篮球大佬也都在。几个老外的实力也是可以的，几个助理也都是大美女，还是挺好看的，也许这就是篮球的魅力吧！

本季他的技术更加扎实，球技也变得越发稳健，不仅街头考核儿战几捷，中距离，抢断，暴扣也都不在话下，虽然此次与天津队的外站中追梦队惜败，但是街头组杨政与白晶的组合也可谓是完美，也充分展现出他扎实的篮球“功夫”和一贯“干就完了”的态度，可见他不仅是只是嘴上功夫了得，篮球实力也是不容小觑啊。

我觉得第四季的赛制很棒， 有街头派，学院派，国际派。就是无论你是那种打篮球的群体，都有适合的量级选手，这就是灌篮第四季也是英雄不问出处，各种各样的球员的集合。像第一期那么多人看不起街头派，以为 曹芳 白晶 杨政等人就是活在集锦里面的， 看到三人直接都有点憋着火了，现场充满了火药味， 哇塞，后面的比赛真是一场比一场精彩！

好看，真的好看！

这一期的比赛，节目组安排了一个全新的模式，由一支队伍加上2名之前打职业队表现最好的两名球员再加两名CBA职业球员组成一支球队，对抗由另外两支队伍组成的一支球队，这两支球队将分别打上下半场，而有4名实力球员加入的球队将打一整场比赛并且分数一开始就要落后15分，我认为这一次的对抗赛也将这些球员进行了一次洗牌，真正有实力的球员经过了这次的对抗赛之后开始真正的崭露头角。

首先，由中途加入的周琦教练如愿地选择了自己的心仪球员并加入了曹芳、米兰以及张永鹏和刘帅（黄队），以开场落后15分并将打满全场比赛，本身在没有这4名球员加入的情况下，三队的实力其实差不多，而黄队在加入了4名球员之后还是以落后15分开场其实是压力很大的，第一是周琦才刚加入节目，对球员的了解不够且球员对周琦的执教也有些不了解；第二就是15分的差距说大也不大，说小也不小，算是一个比较危险的分差；第三就是这4名球员曹芳和米兰已经证明了自己，而新加入的张永鹏和刘帅实际战力怎么样还是未知数，再接连对战不同的两支球队对体力和状态也是一个考验。

而比赛开始之前，周琦作为主教练就定下开场的策略——开场利用内线先将15分的分差填平，而实际上在比赛开始之后黄队也确实是做到了这一点，一度将两队分差追到只差一分，而慢热的马布里队（蓝队）在暂停之后也开始进入状态，随着阿卜杜拉的爆发，不仅自己能够得分也能够组织队友得分帮助球队逐渐稳住了局势并拉开了分差，直至第一节结束分差再次来到了10分以上，而到了第二节两队就开始进入了胶着状态，随着蓝队阿卜杜拉以及其他球员发力终于在第二节结束之时将分差重新拉回到13分，由于是两节的比赛，蓝队本身就是慢热的球队，所以有些球员的表现并不是很突出，但是有一些球员已经出现了与其他球员的差距，而阿卜杜拉也是随着比赛节奏的适应开始展现自己的实力，但是这些还不够，身高只有181cm的他在以后进入职业赛场后会遇见更大的麻烦，很难发挥出现在的进攻实力，他需要在组织方面做的更多、做的更好。

而到了下半场，由朱芳雨领衔的紫队出战对战黄队，而紫队由于球员配置上缺少控卫，也将从蓝队那里借来了阿卜杜拉，但朱芳雨考虑到阿卜杜拉打了上半场的比赛也展现了一定的实力，考虑到体力以及上场时间的因素，所以在下半场出场的时间并不是很多，更多的还是给予原有的紫队的球员出场时间，而下半场开场阶段，随着黄队球员出现了慢热的现象，紫队抓住了机会迅速将分差拉开到了20分，在周琦叫了暂停之后，两大国际球员米兰和CJ挺身而出用自己积极拼抢的态度点燃了整支球队，而被称为“相超巨”的相智超也在沉默了将近两节之后终于开始发威，两记远投一记盖帽快攻瞬间将比分差距缩小，就此将黄队的气势提升到了高潮，而紫队好不容易积攒起来的气势随着CJ、米兰以及相智超3人的爆发，也被打压熄火了，随着紫队无人能够站出来稳定局面，最终还是以1分之差输掉了比赛；这里要说一点，黄队最后一次进攻江淮持球，他的组织问题还是很大的，周围不仅有着CJ还有相智超这两位第四节发挥出色的球员，却只在最后几秒的时候才将球传出来，导致还剩下5秒留给紫队，给了紫队翻盘留下了隐患，虽然最终结果是黄队赢了，但是我还是认为江淮的能力还是差一些。

经过了这一期的比赛，丁超、司坤和姜淮的离队也是情有可原的，丁超是年龄小所以打球的经验少，且展现的实力并没有很高，只能说有潜力；而司坤是由于加入了CBA球队要进入球队进行集训了；而姜淮，我在选拔赛的时候就提过，且这几期下来并没有发现他有很好的表现，所以他的退出也是必然的；而剩下的球员中，国内球员方面，相智超、阿卜杜拉、李耀强应该是新生代球员中的实力代表，曹芳、杨政、白晶、孙海清属于是有实力的；国际球员方面，米兰肯定是这个节目中YYDS，他在比赛中的比赛基本上是属于最好的内线之一，而CJ通过这期的比赛表现出了他应有的水平；最后说说吴星锐，在选拔赛阶段，我就提过他，之前几期也一直没见他，这一期终于有了上场机会，在场上的表现只能说中规中矩吧，没达到预期的表现，期待他后面的表现。

首先，我们要知道在肌腱的基因无法改变下，我们通过肌肉训练无法从质上改变，但可以通过后天练习最大限度提高。

其次，我们要知道弹跳属于全身协调运动，用的不仅仅是腿部肌肉，对核心肌肉群的要求也很高。举例为，乳酸堆积的情况下（比如很久没动突然剧烈运动）你在跳跃后会发现不仅腿部肌肉酸疼，腰腹，尤其是两胁酸疼。

还有，弹跳还有自身重量有关，肌腱和肌肉再好，如果过重恐怕也不可能跳高。举例为跳高跳远选手没有胖的。

最后，看似不起眼，其实上身尤其手臂伸展时参与的肌肉力量足，不一定能辅助提高跳的高度，但却能帮助提高扣篮时的跳跃高度（扣篮是向目标，手持物品跳，和裸跳有区别）。

以上是我们要解决问题的原理。对于2个月强化训练，我们会立马想到应该以爆发力为主，兼以绝对力量训练；训练中我们会用间歇式训练法和超级组来增加强度，使我们在最短时间内提高最大。

概念：核心肌肉群：不是指的哪块肌肉，而是在躯干部位，主要是胸以下，胯以上的内外肌肉群，对于人体能够做全身动作和平衡有着至关重要的作用。

爆发力训练原则，轻重量、快速度和少休息。重量采取一组能做15-20甚至25次的重量，尽量快的动作，可以多采用借力法，即其他肌肉参与发力，以完成动作为目的——肌肉训练则是孤立法更好。组组间休息20秒以下。

力量训练原则，大重量、慢速度和多休息。重量6RM（某重量每组最多完成的次数的单位）以下，甚至1-2RM；休息在2分以内。

间歇式：不同强度的组合，以跑步举例——400冲刺慢跑，接着200米高速，接着400米中速，接着100米冲刺，接着200步行……

超级组：就是把每组链接起来，中间极少休息或不休息。常以不同部位的训练拼接起来，对体能要求也很高。

训练篇：对于减脂，有间歇式训练法就能比较好的解决这个问题，如果还不满意，还有时间，那么可以做有氧。

肌肉素质方面的训练。目标肌肉：小腿前肌肉群，后面的腓肠肌，大腿的股四头肌（股二头肌参与不多，可以不单独练），臀大肌，核心肌肉群。

相对孤立的训练方法：

一、 1、大腿股四头肌——深蹲，箭步蹲。深蹲时注意两脚采用中距和宽距（比肩宽——宽距，同肩宽——中距），脚尖向前，下蹲时尤其用力量训练法时膝盖不要超过脚尖（保护膝盖），挺胸收腹撅臀（保护腰部）；箭步蹲：类似弓步，最低点时后腿膝盖可轻触地。深蹲用杠铃负重较好，箭步蹲哑铃更适宜。

2、臀大肌，深蹲可以练到，需要进一步加强，可以用单腿深蹲（可以平衡可以不负重），还可以躺下，双腿弯曲，靠臀大肌将将腰部上挺（可以在胯上负重，杠铃），还有用橡皮绳一端固定，另一端置于脚踝，站立支腿后拉。

3、小腿，前肌肉群——勾脚尖，用橡皮绳一端固定，另一端置于脚尖，做勾脚尖动作。 后面的肌肉——提踵，负重站立提后脚跟，可以用前脚掌站住台阶上，下放是脚跟降低与水平面来增加难度。

4、上身，建议动作，引体向上（以正手为主），俯卧撑，双杠臂屈伸。尤其是引体向上，对于腹肌、背阔肌，三角肌等都有锻炼。

5、核心肌肉群。这部分我不建议楼主只用基本的腹肌训练法，应该增加难度，不要努力去避免大腿借力而孤立训练腹肌。其他方法有下腹肌一般用悬挂提腿的方法练，如果臂力不够，可以用V字型坐法来提腿，找个长凳，双手轻触凳，保持平衡即可，然后屈膝提大腿向胸靠，最顶端成v字型。 强化卷腹——仰卧起坐姿势准备，腿和上半身同时起，肘和膝盖触碰甚至超过，对于腹外斜肌，可以右肘碰左膝。

以上除了腹肌和不易保持平衡的，负重以爆发力为主，越是大肌肉群越可以较多采用力量训练法来辅助。 暂统称为力量训练。

而对于爆发力，我们不一定负重来练，运用自身体重和协调动作，反而对身体很有帮助，以下就不做解释，例如蛙跳对下肢，对下半部分核心肌肉群有较大太高，仅仅说动作。

蛙跳、鸭子步、百米跑、前脚掌跑、跑跳台阶、跨步跳、直腿跳（不弯曲膝盖），高抬腿…… 暂统称为综合训练。

训练循环：举例为周一，综合训练；周二超级组爆发力原则力量训练，周三间歇式综合训练，周四，超级组综合训练；周五力量原则力量训练。周六日休息。

时间充裕的话再举例为上午力量训练，下午综合训练，可以有1-2次打全场篮球来代替体能训练。

注意，以上只是举例，自己完全可以按自己的实际和体能来调整，但一般前一个训练日的内容和后一个训练日的不要重复，力量原则训练不必超过2个训练日（都说了以爆发力为主）。

训练时间：下午4-6，晚上7-9比较适合。

饮食：体能消耗大，按食量的增加来增加一部分碳水化合物——常见于谷物类，而着重增加蛋白质——肉蛋奶。训练过程中可以用淡盐水或功能饮料来补充水分和盐分。

休息：务必保持好休息，休息日里也一样，因为每周的训练量特别大，休息不好容易造成下周训练的恶心循环。