健身减脂期间应该吃什么？

健身减脂期间应该吃能量低的食物，比如蔬菜和水果，我以前减肥的时候早上会吃一个鸡蛋然后喝一杯牛奶，再加一些燕麦片，到了中午则会吃一些鸡胸肉和蔬菜，晚上的话就是单纯的吃一些蔬菜比如生菜或者水煮青菜。

休重超出125斤的女孩，减肥瘦身要绕开这3个错误观念，要不然吃大亏的就是你：

1、用新鲜水果代餐减肥

新鲜水果代餐减肥是不可靠的，既不顶饿糖份还高，例如榴莲果，三分之二全是糖份；红提，别小瞧五个红提，等同于1一碗饭呢，青芒和红心火龙果，糖份比可口可乐还高，也有哈蜜瓜、甜瓜等，这种全是糖份十分高的新鲜水果，吃多了非常容易变为腹部、脸部等每个位置的人体脂肪。

就算是两顿的中间都不提议吃多大糖份的新鲜水果，糖份低的新鲜水果，例如奇异果、西红柿、草莓、红心柚、橘子等是可以吃的。

2、减肥瘦身不吃肉

许多减肥瘦身的小伙伴们一提及吃荤，都是会画饼充饥，认为肥胖症都是由于肉吃多了，这是一个极大地错误观念，使你发胖的实际上是糖分。

减肥瘦身一定要确保高蛋白食物，蛋白是脂肪分解的然料，高品质的蛋白有虾、牛羊肉、鸡脯肉、海鱼有哪些等，他们不但营养丰富还很扛饿。

3、节食减肥减脂

为了更好地减肥瘦身许多人不吃早饭、或是午饭、晚饭，它是很不可取的，尽管短期内内的确休重会降低，可是一天内节食减肥时间太长，到下一餐的情况下会吃得大量，休重也会迅速就反跳。

正确减肥的作法：

1多喝白开水，加强锻炼

多饮水有利于加速身体反式脂肪的新陈代谢，早晨在刷完牙后能够 喝一杯300毫升的温开水或是淡柠檬蜂蜜水。与此同时每日最少健身运动三十分钟，能够 跑步、快步走、打篮球、游水、跳蝇等，运动出汗会缩减身体的水份，因此 要填补充足的水份，也可以带去一部分发热量，对减肥瘦身很有好处的。

2、断糖

减肥瘦身少碰糖，糖是肥胖症的罪魁祸首之一，这种食材包含奶茶店、鲜奶油甜品、冰激凌等极高发热量的食材，为了更好地抵着引诱，最好是别让他们发生在眼下。

3、减肥瘦身邱医生说-健身运动前喝一杯咖啡

无论哪一种健身运动，在逐渐前三十分钟，来一杯咖啡，这但是让健身运动事倍功半的好产品，它能加快17%的脂肪分解，瘦身效果更强。

很多人认为咖啡便是一般的现磨咖啡，因此对着每天喝，想不到肥没减成再长了许多肉，那是由于弄错了现磨咖啡，一般的现磨咖啡为了更好地口味，糖份非常高，因此 发热量有多越高越别说了。

纯正的咖啡应当是0糖份的，没有一切甜味素，纯黑色，喝起来会出现一些苦涩味，对人体没有压力。

下边这款咖啡，就是我的健身房教练强烈安利帮我的，为了更好地加快17%人体脂肪的点燃，规定我每一次在健身运动前喝一杯，到现在我已经减肥瘦身25斤，体脂也降低了2%，它是彻底0糖的，手工制作采收，新鲜烘焙，味儿浓醇醇正，通道略苦回甜，并且喝上一段时间0糖的咖啡，你能发现你对甜点的依靠在渐渐地减少。

3点：1控制饮食 2运动 3坚持

饮食方面：

1 吃粗粮（玉米，土豆，红薯，芋头，黑豆，红豆等等）。 建议三餐中2餐用粗粮代餐！

2淀粉类食物不可和肉类同吃。

建议一餐中可以 肉类（牛肉最好，鸡肉其次。水煮清蒸最好，炒的也行，忌油炸）+蛋白质（鸡蛋，牛奶，豆腐等）代一餐， 或 淀粉（饭，馒头，面）+蔬菜 带一餐 。

蔬菜推荐 海带，木耳（排便能力超强 哈哈- -||），紫菜，青菜 ，胡萝卜 这几种都很棒\(≥▽≤)/~

3细嚼慢咽 尽量让牙齿把食物咬到最烂在吞下 这也很重要~

4晚餐在5:40之前坚决掉它~ 建议是粗粮或水果代餐。

过了6点之后 就算你饿得在地上爬- -||也要克制~

运动方面 我只要你做到：

饭后40分钟里或站着或慢走 千万不要坐下 尤其是吃了饭，面粉之类的高淀粉食物。

当然假如你真的斗志昂扬的话，去运动吧~ 跑步，爬楼梯，游泳，陪女孩子逛逛街 运动要求时间在30分钟以上！