肌肉流失应该怎么补救？

有些人在减脂的同时，肌肉也跟着流失了，健身的时候若有一些细节被忽视，就会造成肌肉流失。肌肉流失其解决方法是：

1、采取“有氧+无氧”训练，因为单纯的有氧运动不能达到良好的增肌效果，每周应进行2~3次力量训练。

2、运动后半小时左右加个餐，如吃一个鸡蛋或一小份去皮鸡胸肉，以便更好地修复肌肉。

扩展资料：

肌肉流失的原因：

1、过分限制热量摄入。很多人在健身期间过分限制热量摄入，殊不知当身体获取不到足够能量时，肌肉会被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外，饮食中蛋白质摄取不足，也会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充，无法及时修复，进而加快损耗、流失。

2、运动量过大。有些人为了减脂拼命锻炼，以为运动越多瘦得越快、减脂效果越好，其实运动量过大同样会消耗肌肉。人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——亮氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动只会消耗亮氨酸，造成肌肉流失。

人民网-肌肉为何越练越少

4 疾病和药物

总之，肌肉流失是一种普遍存在的生理现象，但可以通过适当的运动、合理的饮食和控制疾病和药物等方法来预防。希望本文能够帮助读者了解肌肉流失的原因及预防方法。

二、预防肌肉流失的方法

一、肌肉流失的原因

一、肌肉流失的原因

2 合理饮食

首先，骨量减少跟骨质疏松不是一回事！

中老年人可能伴随着或多或少的骨量减少、骨量降低，但这并非一个病，而骨质疏松症作为一个疾病的诊断，两者是不一样的！

人体的骨头一般呈现从骨量正常、骨量减少到骨质疏松的趋势，这常常跟年龄相关年轻的时候骨量达到峰值，到中老年时期又开始下降，甚至出现骨质疏松。

想查查自己是否存在骨量减少和骨质疏松的话，一般建议做个“骨密度”检查！

所谓的骨密度，指的是骨骼矿物质密度（主要是钙），是反应骨头强度的一个指标，单位是g/c㎡。

做过骨密度检查的人都知道，骨密度检查单里面有两个数值，一直看不懂，那就是“T”值和“Z”值，如下图所示，这两个到底反应什么问题呢？

简单点理解就是：

1、T值反应的是与同性别的年轻人相比，一个骨量的相对值；

2、Z值反应的是与同性别的同龄人相比，一个骨量的相对值；

既然是相对值，那么肯定有正负，其中负值说明骨头骨量相对减少，这个好理解了吧！

而对于诊断骨量减少，骨质疏松症来说，主要看的是T值。

-1﹤T值﹤1 表示骨密度值正常；

-25﹤T值﹤-1 则表示骨量减少、骨质流失；

T值﹤-25 表示骨质疏松症。

所以，骨量减少跟骨质疏松，严格来说，不是同一个病！

更严格来说，骨量减少都不是一个病！

但存在骨量减少的患者若不及时处理，可能进展为骨质疏松！

下面对骨质疏松这个病，做一下简单的科普！

一、什么是骨质疏松？

骨质疏松，很好理解，就是骨头松了，没那么硬了！

其实也对。骨质疏松是一种病，一种使得骨头变得脆弱的病，不仅是硬度，还有弹性也下降了！

由于骨质疏松了，患者很容易在受伤之后发生骨折，比如很多老年人家中摔倒后的股骨颈骨折，这在骨科病房中非常常见。

对于严重的全身骨质疏松，患者可能主诉全身的多部位疼痛，对于这类患者，严重的影响休息睡眠，生活质量大大下降！

因此，中老年人尽早开始预防骨质疏松，刻不容缓。

二、如何知道自己是不是存在骨质疏松？

女性比男性更容易得骨质疏松症这个病，尤其是绝经后的女性。

这主要是由于女性身体内的骨储备较男性少，且绝经后女性失去了雌激素的保护，骨量会进一步减少的缘故。

当然，对于很多病人来说，可能在还没骨折之前，骨质疏松对你的生活完全不影响，但建议中老年患者，尤其是绝经后的患者应该查一查自己是否存在骨质疏松，而不是等到骨折了才后悔。

目前最好最常用的排除是否存在骨质疏松的检查是：双能X线光吸收法，简称为“骨密度检测”，属于X线检查中的一种，关于T值、Z值的范围及诊断骨质疏松标准，在上面已经讲过，在此不多赘述。

Tips：建议年龄＞65岁的女性，应该做一个骨密度的检查，因为这个年龄段的女性发生骨质疏松的风险极高，几乎做一个松一个（有点夸张了），骨量减少是几乎都存在的。当然其他中老年患者，每年体检也可以查一查，可向医生咨询一下。

肌无力会导致人类出现运动功能的障碍，而且还会引起多种疾病，导致人体出现各种身体上的破坏。所以大家一定要掌握一些有效的治疗方法，及时进行救治，不可以耽误病情。下面是各种肌无力的并发症，大家要多多重视，尽量避免这些疾病的形成。

　　一肌无力。重症肌无力患者如果不及时治疗，或者是在治疗的过程中抗胆碱酯酶药物使用过多或者是不足够的情况下，这有可能导致肌无力危象，比较常见的症状吞咽，呼吸窘迫，有时候十分困难，甚至停止。体检可见瞳孔扩大，腹胀，通过药物注射后症状好转等特点。大家如果出现了肌无力的症状和并发症，要适当的控制药物的使用，或者是在医生的指导下换另外一种药物。

　　二胆碱能性危象。这种危险并发症比较少见，是因为抗胆碱酯酶过量所引起。除肌无力的共同特点外，患者还可能出现浑身出汗，肌肉跳动，肌注后症状加重等特征。大家在面对这种症状的时候，一定要懂得保护措施，尽量不要运动，让自己的身体尽快好起来。

　　三慢通道综合征：常常会导致婴儿或成人期加重，往往会有几年的间歇期。常常表现为肩和指伸肌，上睑下垂，下颌肌、面部肌、躯干肌等出现不同程度的肌无力。受累肌肉常常会导致肌肉萎缩和易疲劳，肢体腱反射降低。

　　上面就是各种肌无力的引起的并发症，希望能够帮助大家在生活中尽量减少这种疾病的出现。生活中一定要注意自己肌肉的保护，希望能够帮助大家更好的解决肌肉问题，同时还能够预防肌肉引起的各种并发症。