深蹲完了小腿肌肉疼，什么情况

一般深蹲完了是大腿前侧肌股四头肌和臀大肌有感觉，小腿一般不会酸疼。膝关节伸和小腿肌肉没有关系，除非你是用脚尖着地，提踵了。

正确深蹲姿势练股四的话，应该是双脚分开，与肩同宽，脚尖向前全脚掌着地，膝关节方向与脚尖方向一致，膝关节屈不超过脚尖。发力向上，还原向下，发力时膝关节伸直不过伸，还原时大腿与地面平行，膝关节不超过脚尖，膝关节不要内扣外翻，如果重心后倒，把身体重心往前调整，腰背挺直。

如果用深蹲练臀大肌，发力时膝关节微屈，身体呈直立位，骨盆后倾，臀部夹紧。还原时同上。

还需要用思想控制肌肉。

随着时代的发展，全球的运动水平越来越高，为了让运动员保持着一个良好的状态和水平，他们每天都是需要进行一定的运动量的，但是我们这些常年不怎么运动的时候，运动起来就很不好受，因此有些人问深蹲过后大腿疼是怎么回事？如何能够快速缓解疼痛这是由于我们的大腿不怎么活动过，突然活动起来容易肌肉拉伤，需要按摩或小幅度的有氧运动，给大腿活血才能缓解痛苦。

在学校的大学生中有很多的人是不怎么运动的，除了学校要求的运动量以外，我们都是能不动就不动的多，所以很多的人在体育课上被老师要求做深蹲后，第二天起来会感觉到非常的不适，因为他们的大腿没有进行过大腿的拉伸活动过，所以突然进行这类的动作会使大腿的肌肉被拉伤而引起的酸痛，我们想要缓解这种疼痛只有按摩或者再进行腿部轻微的活动，这样可以给大腿的肌肉活血，我们的疼痛就会得到缓解。

其实为了避免这类严重的肌肉拉伤，我们在上体育课时的前几分钟，老师都会要求我们做一套体操的，这些体操的动作都是针对我们身体的各个部位的活动拉伸，避免我们上课时受伤，只是我们很多人都对这套体操持着不以为然的态度，做的时候也没有认真地做，所以没有达到热身的目的。当我们上课时，做的动作拉伸强度稍微大点，我们第二天起来才会感觉拉伸到的地方很酸痛，所以上课前的热身我们应该好好做。

我们上课的内容拉伸强度很大的话其实可以向一些体育训练团队学习的，他们一般都是日常的训练任务完成以后就两人一组，互相给彼此按摩，这是很高效且互利互惠的按摩选择，可以快速地给我们的肌肉放松，不会使得第二天起来我们的肌肉酸痛更明显。

5 深蹲屁股肌肉酸痛多久好

一般3-5天就好。

肌肉酸痛一般3天疼痛就会缓解，5天后基本就不痛了。当然也有少数人在3天是依旧感觉疼痛明显，个体之间存在差异，恢复延缓一两天，都是正常的。

6 怎么避免深蹲屁股酸痛

屁股酸痛在深蹲难以避免，毕竟这是增肌的必然过程。有的人甚至还以酸痛感作为检验训练是否有成效的标准。不过我们可以减轻酸痛。

减轻疼痛的方法是不要第一次就做的太多，也不要突然增大数量和重量。要循序渐进，慢慢的增加数量和重量，一开始做要从小数量做起，让身体逐渐适应，这样才不会疼痛太过强烈。很多人觉得运动时没什么酸痛感，所以做了很多，但是最严重最强烈的延迟性肌肉酸痛在第二天才会出现，到时候会让你痛不欲生。