关节活动包括哪六种关节活动范围

1、肩关节前举：就是将胳膊向前上方抬起。

2、肩关节后伸：就是将胳膊向后，上方抬起。

3、肩关节外展：就是将胳膊向远离身体的侧面方向抬高。

4、肩关节内收：就是将胳膊由远离身体的外展位置向靠近身体的侧面方向移动。

5、肩关节内旋：就是将手经腰的侧面放到腰背的后面去。

6、肩关节外旋：上臂贴着胸壁，肘关节屈曲90度，前臂向外侧活动。

扩展资料：

在临床上人体的关节都有一定的活动范围，不同部位的关节活动范围不一样。比如人体的膝关节处于伸直状态，属于中立位，正常的膝关节活动范围屈曲为135度，伸直为0度，过伸可以达到10度，如果病人过伸非常明显，可以发生膝反张。

病人的膝关节主动屈曲可以达到135度，被动屈膝可以达到160度。人体的膝关节还会发生轴性旋转，足尖向内属于内旋，活动范围可以达到0-30度，足尖向外为外旋，活动范围为0-40度。人体的拇指、掌指关节，也可以有一定的活动度。屈曲可以达到45-90度，伸直可以达到0-45度，主动屈曲可以达到100度，过伸可以达到90度。

膝关节的健康必须要引起所有人的重视，因为膝关节出现问题我们很难正常行走，而且能够影响我们正常的生活，工作和学习。那么，经常膝关节疼痛，哪几个瑜伽体式加强肌肉的锻炼，你一定要知道？

第1个动作就是高抬腿。这个动作其实比较简单，只要患者平躺在床上把腿伸直，然后高抬腿30度或者是45度，保持这个姿势5秒时间，然后再放下，每天做4~5组，就能够增加自己膝关节的抗压能力。

第2个动作就是靠墙深蹲。柠檬之前做过这个动作，这个动作比平时的深蹲难度要高一些，可以先离墙30厘米远，然后顺着墙根往下蹲，蹲到膝盖成90度左右停止，然后保持这个动作5秒钟，再回到正常体态，每次做4~5组可以有效的，可以锻炼我们的膝盖承受能力。

第3个动作坐立式抬腿。这个动作其实很简单，就是让我们坐在小板凳上，双腿并拢，大腿绷紧，伸直一根腿，往高台保持，几秒钟之后换另一根腿，反复做4~5组，可以锻炼腿部以及膝关节的肌肉群，增强腿部力量。

其实除了以上这几个瑜伽体式能够加强肌肉的锻炼之外，还可以通过其他的一些运动来增加我们膝关节的承受能力，负荷能力以及抗压能力。最常见的就是游泳，骑自行车，慢跑和仰卧起坐。不管你选择哪一个形式的锻炼，都要量力而行。

众所周知，关节是我们人体中非常重要的部分，它除了连接骨头之外，还可以保持肌肉的稳定性，有利于肢体运动。

但是随着年龄的增加，关节功能有所退化，再加上姿势不当，过度劳累，不注意保暖等因素影响，关节部位容易患上炎症。



尤其是膝关节，平日里承受的压力更大，由此一来，难免影响正常的活动，导致生活质量下降。

正是因为关节有着如此多的作用，我们必须得正确的来缓解膝关节炎症，除了及时就诊之外，坚持运动也至关重要，例如下文中提到的4种，都能起到不错的效果。



1、骑自行车

对于膝关节炎患者而言，要想帮助关节恢复正常的功能，首先可以选择骑单车的这一方式，一方面不需要耗费过多的体力，同时还能刺激关节软骨的代谢，进而有助于缓解炎症。

不过需要大家注意的是，在骑自行车时一定要按照身体状况调节车座高度，一般情况下，坐在车座时两脚能够蹬直，就是最理想的状态。



2、游泳

游泳也是比较适合膝关节炎患者恢复关节健康的运动之一，因为运动时，利用不同的浮力和流体阻力，对人体关节部位进行训练；

进而促进局部以及全身血液循环和关节软骨修复，缓解组织粘连的问题，最终减轻关节所承受的压力和负担。



3、太极拳

在有了膝关节炎问题之后，强度过大的运动会给关节造成损伤，所以建议大家选择较为柔和的运动，例如太极拳。

在打太极拳时，除了可以帮助老年人提高身体的协调能力，避免摔倒之外，关节不停的运动也能促进滑液分泌，有利于消除炎症。



4、快步走

有关的研究发现，相比较跑步而言，走路对骨关节的冲击较小，是比较适合骨关节炎朋友的运动。

不过走路时的配速控制也要因人而异，建议在专业人员的指导下锻炼，才能避免出现其他的健康问题。



除此之外，下文中提到的2项运动，同样也比较适合膝关节炎人群。

1、靠墙深蹲

要想缓解关节炎症的话，可以找一处墙体，最好是贴了瓷砖的光滑墙面，然后背部靠着墙缓慢的蹲下，这时我们能够明显的感觉到是腿部在发力。

当然，如果之前没有运动基础的话，一开始蹲坐大概保持20秒钟，再缓慢的站起来，休息20秒后，进行下一组，随着身体的适应逐渐增加蹲坐时长，一般来说，每天抽十几分钟的时间做5~8组，便有助于锻炼肱四头肌。



2、直腿抬高

这项运动需要躺在床上或瑜伽垫上，保持仰卧姿势，先是绷直左腿，缓慢向上抬，大概抬高45度左右，坚持15秒钟缓慢放下，然后再换另一条腿重复，在这一过程中可以感受到腿部肌肉在发力。

总而言之，在得了膝关节炎之后，患者朋友的确可以做运动，但前提是选择正确的运动方式才有助于关节健康。至于究竟可以做哪些运动，建议参考上文中提到的几种，如果坚持做下去，或许能够使关节逐渐的恢复健康状态。