宽厚的背肌是男性力量的体现，哪几个动作，锻造力量感十足的背部？

宽厚的背肌是男性力量的体现，但是背部的锻炼需要有恒心才可以达到效果，那么，哪几个动作，锻造力量感十足的背部呢，给大家具体的说一下请参考：

一、哑铃锻炼向上推举，能够有效锻炼背部：

背部的锻炼比较困难，主要是因为背部不能直接的进行肌肉刺激，只能间接的进行锻炼！所以背部肌肉的锻炼，一般都是利用一些力量锻炼，才能够达到比较好的效果！目前来看背部锻炼的初学者，一般是用哑铃做简单向上推举，这样效果比较好，而且不容易受伤！方法其实很简单，选择一对适合你的哑铃，然后两手抓住哑铃向上推举，每组做十次，一共要做三组，坚持下来就会有不错的效果！

二、杠铃向上推举，能够增加背部肌肉厚度：

杠铃锻炼的效果非常好，不过需要有一定的锻炼基础，初学者一般是哑铃开始进行锻炼，之后才能够选择杠铃！杠铃锻炼背部肌肉，效果会比较大明显，方法其实比较简单，首先选择力量合适的杠铃，身体平躺下来，之后调节好自己的呼吸，开始缓缓的向上推起杠铃，每组十次为好，一共三组就可以了。

三、俯卧撑锻炼背部肌肉，而且能够一举多得：

俯卧撑是最基本的力量锻炼，而且对于上半身的肌肉锻炼效果非常明显！俯卧撑不仅仅能够锻炼你的背部肌肉，更能够锻炼胸肌和上肢力量，这种锻炼效果非常好，可以说是一举多得。建议大家每天三十个俯卧撑，之后每个月增加五个！

首先你要想好你拍摄的主题类型，日常、旅行、还是测评类，手机端可以尝试快影，比较好上手，还有现在推的比较多的猫饼，VUE。BGM话这个真的要根据你的喜欢结合拍摄主题来选择了，我的习惯是多听一些音乐，脑海设定一个大概的场景，如果觉得切合可以收藏下来备用。总体来说，VLOG是通过影像和配乐记录你的生活的方式，不必过分拘泥设备和剪辑手法，保持你自己真实的样纸，真诚的表达！享受其中就好！

对于一个视频来说，都需要一个定位点。主题方向，这就是对于内容的一个方向策划。比如最近抖音比较火的系列就是精神小伙，或者是前段时间的你在无中生有的系列，这些都是官方活动推动的（关于这部分内容，后面在推荐机制会说，这里对于你的内容影响很大）

首先对于主题方向大概会分成2个类别，第一类别是生活类，生活类的就是拍vlog的那种，虽然这类vlog看似漫不经心，但都是经过策划的。比如海外生活类的vlog相对都会有一个系列的主题，比如海外学习生活，分享各种见闻。比如今天吃的啥，海外就可以介绍吃的方面。这是一类短视频方向。在这个过程中，满足国内用户的好奇心里。这里面火了一些国外生活的华人，一些早起的博主。这里有我比较喜欢的博主保罗在美国这个，这类是在抖音早起就进来的。视频内容都是比较优质的。

还有一类我上篇文章中，都大致归结到一类的主题，就是关于爱好。爱好这个东西可以很大，很多旅行类、宠物类、美食类都在爱好类别里。这类视频有个好处，如果你擅长或者喜欢的话，可以做起来。这里我们不提本身工作就是卖这里东西的商家或者工作者。因为其中不少背后还是有一个团队的。而这个个人去做的，没有流量，需要靠自己爱好去做就是一种坚持。如果你有了很大爱好，就会去研究，研究的话，就有可能做出优质的内容。

接下来要对主题定位的人群需要有个了解和总结。因为你需要吸引用户来看你。这点很重要，不然做出来的视频也是盲目的。抖音的用户大概可以分为3个类别，学生类，大学生和高中学生是刷抖音很多的一类人群。还有一类就是普通上班族，赚的钱不是很多，但是有大量时间。刷抖音的男生相对而言比例不少。第三类用户就是年纪大的，喜欢看这类短视频的三四线城市人。

所以这样看来，我们针对我们想要吸引的人群，做出表达立意明显的内容很重要。比如吸引在外漂泊的人看，那就是奋斗。吸引正在想谈恋爱的人，那就是恋爱技巧。这些都是比较实际的内容。可以吸引到相关的用户。你的立意一定做到表达清楚，要有突出的观点。哪怕是生活类的vlog，一个好的内容，都需要爆款点的观点。比如针对离婚率这类说事情，就是很容易放大的观点。虽然有毒鸡汤嫌疑，但是你会吸引一批用户。

　　他，四五岁时父亲因重病身亡，全家的担子一下落到了母亲肩上；他七岁时，母亲不想让他长大没文化，就决定送他去上学，可凭家里的经济条件，却怎么也付不起学费。出于无奈，他

　母亲只好去外地打工，偏偏，祸不单行，他的母亲又出车祸身亡。就这样七八岁的他成了孤儿，过起了四处流浪、乞讨的生活。

　他，就是那个在火车站农行旁边摆摊擦皮鞋的男孩。他怎么在擦鞋？

　这要从他流浪到了汉中火车站后谈起。我的妈妈就在那个农行工作，这个小小年龄，却精瘦黝黑的小乞丐在火车站游荡了几天后，便引起了妈妈和她同事的注意，当她们得知这个“小可怜”的不幸遭遇后，都很同情他。

　这天中午农行照例送来了工作餐，可是叔叔阿姨们却都不约而同自发地把自己的饭菜匀出些装进一个塑料袋，噢，原来叔叔阿姨们都都惦记着那个男孩——那孩子有东西充饥吗？于是，他们宁可自己少吃一口，也要尽量匀出些来给那孩子。天冷了，叔叔阿姨又开始担心，肚子能填了，可衣服呢？于是大家商量准备为他买一件暖和的绵袄，可又嫌商店的绵袄太薄，自家做的才好，10元、20元、30元………。叔叔阿姨们拿着用爱做布，用心做线，用情做绵花而缝就的绵袄，走到他跟前递给他，这个不爱说话的男孩，第一次在大家面前哗哗的流泪。有了吃，有了穿，小孩子还得学文化啊，阿姨叔叔们又念叨了，于是，阿姨们又为他买来了识字课本，利用上班前和下班后的空隙轮流教他认字。他也没有辜负大家的希望，用他的努力，认真用功，换来了不断的进步，现在，他已经能写一篇短文了。

　人在社会上总得有一技之长立足啊，叔叔阿姨们并不满足于他仅仅会识字，于是商量之后，就凑钱给他买了刷鞋用的工具和各种鞋油，还特意为他找了一位好心的擦鞋师傅，教他学擦皮鞋的技能，他很快就掌握了这门技术，就这样，他的擦鞋小摊就天天出现在农行旁边了。

　他总还是孩子，不能很好的照顾自己，终于，他病倒了，农行的叔叔阿姨们把他送到了医院，一检查，虽无大碍，但还是需做个小手术。“这个费用”，医生疑惑的说。“你放心，我们负责”，一个叔叔说。“是的，孩子要紧，不用担心费用，我们一人凑一些，没问题”这个阿姨说。于是，这个人捐一点，那个人捐一点，农行的叔叔阿姨们很快就为他凑够做手术的费用。

　他是不幸的，不幸的遭遇让他失去了父母，没了家，成了孤苦伶仃的“小可怜”，可他更是幸运的，幸运得遇到了妈妈和她们行里的叔叔阿姨，得到了人们无私的爱与帮助，命运带给他的苦难在爱心与真情下就这样被淡化。

　这个擦皮鞋的男孩，他正验证了一句话，“只要人人都献出一点爱，世界将变得更加美好”。