啤酒肚怎么练腹肌

仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次ps：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。

躯干操。预备姿势：直立。上体徐徐前屈塌腰，两臂侧平举，然后慢慢直腰。体前屈时呼气。重复10—12次。我身边还有一些朋友没有这样做但是也减下的，她们多数使用的是一个牛奶荷叶胶囊的减肥东东效果表现得还不错，你要是感觉我上边的方法实用性不强，可以也试试这个(自己可以网上多做了解，这里不多说啥）

祝楼主减肥早日成功！

没有跑步基础（有基础的不会有肚子）以2公里起步，每周增加上周跑量的10%，直到你能跑40-60分钟，一开始不要追求时间和速度，当你能跑更长时间时你的速度也会慢慢上去的。

跑步时间在下午5、6点为宜，因为这一时间段，经过一天的生活，肌肉已经活动开，适宜运动。夏天可以晚点（饭后两小时）或者早上，但要先拉伸一下。

饮食，减脂期间热量大的食物如大荤、啤酒要适当少摄入。

有一本书叫《囚徒健身》，有一个吧叫囚徒健身吧

啤酒肚变腹肌，要解决两方面的问题。

1、要减脂，减去腹部多余的脂肪。有氧运动中等运动量持续30分钟以上，如慢跑、跳绳、球类。

2、要增肌，增大腹肌的块头。可做仰卧起坐，仰卧举腿。

对上面的方案你可这样安排：一星期练4次，三天休息，如：星期一、二、四、五练，其它休息。每次练习，先做30分钟以上有氧运动，接着做仰卧起坐与仰卧举腿。仰卧起坐与仰卧举腿每次要做三个循环，最后一定要到一个也做不动为至。

目标的实现不是一天两天就能成的，要的是长期的坚持不懈。

随着社会经济的飞速发展，我们的生活水平有了很大的提高，但随之而来的健康问题也逐渐增多，尤其是肥胖的人越来越多。 在医学上，啤酒肚常被称为腹型肥胖，男性腰围超过90cm，女性超过85cm就应该考虑这种情况。 因此，我们不能仅通过体重是否超标来判断是否存在肥胖，还需要评估腹围。

啤酒里面的气体比较多，进到胃里就会占据“空间”。 不过这部分空间很快就会变小，肚子发出来的信息是“肚子又空了”，会比平时吃得更多； 酒精的作用使大脑误判身体未饱。 总而言之，我似乎喝了很多酒，但实际上我比平时吃得更多。 如果真的换算卡路里，一瓶啤酒的卡路里远低于一盘水果沙拉。 啤酒肚也是肥胖的一种，所以减肥是第一要务，所以合理的饮食很重要，不完全是吃多或少的问题。 归根结底，真正大肚子的原因是现在的饮食习惯，油腻食品、膨化食品、食品添加剂、化学添加剂和很多垃圾食品造成的！

每天坚持20分钟以上的瘦腹运动，如站立换腿、屈膝摇晃、全身收缩、收紧臀部，速度由快到慢。 或者做一些仰卧起坐。 仰卧起坐。 还能起到很好的减少啤酒肚的作用。 但最重要的是。 坚持，坚持，坚持。 运动是摆脱啤酒肚的好方法。 平时少坐电梯，多走路，楼层不高的多爬楼梯。 您可以在公共汽车上提前一两个站下车，然后步行返回。 如果你能站起来，那就站着做； 尝试在站立时用脚趾站立一会儿，以使身体保持绷紧状态。 啤酒的热量其实并不高，而且其中所含的一些物质对心血管系统也有好处，所以每天可以适当喝一些啤酒，但千万不能过量，更不能喝太多。

一日三餐要定时定量。 定量是为了防止身体形成更多的脂肪。 如果你觉得饿了，你可以随身携带一些低热量的食物。