暑假减脂运动安排健身入门必看

无氧运动怎么练

无氧运动安排要点

1、每次一个大肌群+一个小肌群大肌群:背部/胸部/臀腿大肌群:腹部肩部/手臂2、无氧运动训练时间建议为15-30分钟。3、无氧运动可选择力量训练或塑形运动。塑形运动推荐(哗哩哗哩课程)1、瘦大腿:美丽芭蕾第345套:瘦小腿:女团腿拉伸运动:瘦腰腹:周六野马甲线养成运动:瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动:5、瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。力量训练推荐(推荐课程)练胸:女生小哑铃塑形·胸部强化练背:女生小哑铃塑形·背部强化练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化山练腹部:腹肌撕裂者进阶版

有氧运动怎么练

选择多种有氧运动交叉练习长期坚持一种有氧运动易使身体适应运动，导致减脂平台期更快到来。有氧运动时间建议30-45分钟过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢，不利于减脂优先选择HIIT高强度间接训练HIIT训练不仅燃脂效率高。而且具有持续燃脂的特点，也就是说，当你停止运动之后身体还会处于燃脂状态。有氧运动推荐(1)跑步45分种(2)有氧操35分钟(3)跳绳30分钟(4)HIIT训练20分钟

无氧运动推荐推荐课程

家庭背部特训:哑铃女生小哑铃塑形·肩部强化有利于改善圆肩、斜方肌有利于提高背部力量，改善驼背、厚背问题。消除手臂赘肉。女生小哑铃塑形·胸部强化哑铃手臂塑形有利于改善胸部塌陷、胸部有利于消灭手臂拜拜肉下垂等问题。手臂赘肉、副乳。女生小哑铃塑形·臀部强化哑铃核心循环进阶有利于提高臀腿力量，收紧大腿赘肉。有利于提高核心能力消除腰腹间赘肉，锻炼腹肌。

运动前后怎么吃

运动前:适量低G碳水+少量蛋白质碳水可选择:全麦面包、燕麦、紫薯红薯、玉米。蛋白质可选择:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆举例A:2片全麦面包+1个鸡蛋举例B:40g无糖燕麦+1杯牛奶运动后:适量碳水+大量蛋白质纤维碳水可选择:米饭、香蕉、全麦面包蛋白质可选择:鸡胸肉、牛肉、鱼虾蛋白膳食纤维可选择:西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄、各种绿色蔬菜举例A:1拳头米饭+100g牛肉炒西兰花举例B:1根香蕉+3个鸡蛋白运动中:保持饮水，每个十五分钟喝水一次

现在的女生真的是越来越注重自己的身材管理了，每个人的嘴里都是念叨着自己的减肥，自己要变美等等话语，所以说很多的爱美的女生都加入了健身的队列当中。很多的人都是要瘦腰，要减肚子，大腿上的肉，殊不知背上的肉也是很重要的，有一句话叫做背后一寸，人老十岁，充分证明了练背的重要性。女生坚持练背有很多的好处。

一：缓解腰酸背痛的情况。

现在的年轻人身体都没有以前的人好了，因为运动太少了，尤其是一些白领，大多数都是一整天都坐在电脑面前。很多人年纪轻轻就腰酸背痛的，脊椎出现了毛病，有可能还会出现脊椎长得不直的状态。如果说你能够坚持练背的话，你会发现自己身上那些腰酸背痛的毛病都有了一定的缓解。

二：改变曲线，提升气质。

作为一名女性，不仅要在外貌上下功夫，气质也是非常重要的，如果说你打扮的非常好看，但是走路却是弯腰驼背的话，就会显得没有一点精神，让自己的形象大打折扣。但是坚持练背的话，自己弯腰驼背的情况就会得到缓解，整个人看起来也是非常有精神的，提升了自己的气质，体态也会好很多。

三：整个人纤瘦很多。

背很厚的话，人看起来是非常老气的，而且非常显胖，穿衣啥的都不好看，但是经过锻炼之后，背上的肌肉就会减少，背也会慢慢的变薄，变得有曲线，给人的感觉非常柔美，而且人都会看起来瘦很多。不管穿什么衣服都好看了。

所以说坚持练背的好处是有很多的，如果说自己的背很厚的话，给人的感觉就是很壮，怎么看都不好看，也没有气质，所以说女生在减肥的同时，也要多注意自己背部的练习。

保持一定的神秘感，用后背来做头像，确实会有一种神秘感，人们对未知的东西总是会充满好奇，不露脸的背影在一定角度下比一般的直接挂本人头像的照片更美，这种神秘感是他们内心的一种迟疑。

她们希望有人通过对她背影的认可接近他，同时又想保持一定的距离，不想把最真实的自己展现给别人，而恰恰这种神秘感让他们更加的吸引人。

扩展资料

一个背影做，同时又表现出了她们不想得到太多人的关注，渴望关注与害怕关注的矛盾让她们喜欢用背影作为微信头像，其实只要你多陪她聊聊天，很容易就能走进她们心里，她们或许不会表现出来，但她们有困难肯定会找你，你在她心目中的地位已经慢慢提升变得重要了。

对自己的面容不自信或对自己的背影自信，很多女孩子对自己的脸其实并不是很自信，她们觉得自己不美，长相一般，。如果把微信头像换成本人正脸的话，担心别人的嘲笑和害怕别人因为这样而留下不好的印象。

苹果型身材女生主要特征就是腰部腹部脂肪较多，背厚、胸部丰满，但四肢纤细，从形状上看像一个苹果，所以取名为苹果型。根据这一特征我们不难得出苹果型身材的穿搭重点就是拉长上半身比例，强调四肢纤细同时尽量将腰线突出。

①V领/U领/方领上衣+锥形裤/微喇裤

由于苹果型女生上半身从侧面看会略厚实，因此视觉上显薄至关重要，不适合一字领/无袖或者过于烦琐复杂的款式，层叠堆加只会显得背部更加敦实，而V领/U领/方领上衣的上衣都在不同程度上露出美丽的锁骨，给人视觉差异，下面再搭配一条干练的锥形裤，笔直协调的长腿拉长整体长度，在选择色系方面建议同色系，内深外浅的穿搭增强统一性。

②H型连衣裙

H型的服装整体版型利落干净，剪裁属于刀锋式干脆，适合苹果型，如果是长裙建议长过臀部，因为苹果四肢较细，在露肤方面可以尽量选择露腿，由于腹部本身就有脂肪堆积所以腰部最多加一根腰带，裙子避免在腰部堆积元素过多，容易吸引视觉注意到腹部，这就放大了本身身材的劣势。

③宽松上衣+A字短裙/短裤

苹果型女生可以选择宽松款的上衣搭配，但避免领口较小的上衣，因为宽松的衣服本身就会隐藏真实身材但过于遮盖反而显得臃肿，因此上衣领口可以尽量露出部分肌肤，然后宽松地上衣不要全部塞进下半身衣服里，只需要塞一半修饰出腰线即可，下半身选择A字裙或者短裤，露出长腿显瘦。