腹肌的健美训练应该用多大的负荷量？

如果皮下脂肪很薄但依然没有清晰腹肌的话，需要加强腹肌。。这个时候需要大量的高组数锻炼腹肌才会有效果。。如果仅仅是每天练完其他部位捎带做4，5组仰卧起坐，不会有太多的效果。

如果想强化腹肌，建议每组20-30，每周2次，每次不低于10组的训练量。还要分上腹和中下腹分开不同动作训练。把腹肌单独算作一个肌肉群，加入训练计划里面。

健身的超负荷原则，是指人体在体育锻炼中，运动负荷要不断增加，超量恢复是超负荷原则的理论基础。

当人体进行一段时间的体育锻炼后，身体机能和运动能力在一定时间内可以超过以前的水平，这种现象称为超量恢复。运动中，只有不断地超过以前的运动负荷，才能使身体机能和运动能力不断提高。

对于青少年人群和刚参加体育锻炼的人来讲，只有坚持超负荷原则，才能不断出现超量恢复，不断提高身体机能。

如青少年进行力量练习时，开始卧推的最大负荷为30千克，经过段时间练习后，力量增加了，当卧推30千克的重量可以重复6-8次时，就可以将负荷增加到35千克，这样不短地增加负荷和重复次数，肌肉力量就会不断提高。

扩展资料：

健身的其他原则：

1、安全性原则

在体育活动过程中要确保体育锻炼者不出现或尽量避免运动伤害事故，这是运动健身的首要原则。不同年龄、不同性别和不同身体机能状况的人，在参与体育活动的全过程，都应当遵循安全性原则。

2、全面发展原则

在运动锻炼中，要使身体各部位、各器官系统的机能水平都得到提高。身体机能的全面发展既体现在改善心肺功能和免疫能力，又表现在提高有氧运动能力、肌肉力量、柔韧等身体素质。要取得全面发展效果，就应当选择全身主要肌群参与的运动项目，如跑步、游泳、球类运动等。

3、循序渐进原则

科学地、逐步地增加运动强度和运动时间，强调要根据自己对运动的适应程度，逐渐增加运动负荷，以便使身体机能稳步提高。

人体在从事体育锻炼过程中，身体机能的提高需要有一定的过程，因比，运动健身不要急于求成，而是要逐步提高，要确保运动中身体消耗的能量得到恢复，身体疲劳得到消除，身体机能完全恢复并达到超量恢复水平。

凤凰网-运动健身应遵循六大原则

你是要专业的爆发力训练，是短跑？举重？好是武术格斗？训练方式都不同，最大爆发力训练，（需要有人保护）在热身后选择自己的最大负重能力的50%开始只做6个，第二组80%只做3个，第三组100%只做1个，第四组110%做1个，第五组5%的加重只做1个。速度在力量提高后会大大的提高，担应该加强柔韧性和耐力，提高有效速度的应用，徒手或很轻的重量做快速的训练，如：俯卧撑快速动作，蛙跳，蹲跳，平推等。最大力量训练只是特定的综合动作采用，体力有限，重量的选择和次数就显得非常重要了，直接决定成绩的提高速度。一般我带初期两个月自身最大力量提高三倍没问题，有问题在联系我。