怎样判断自己缺哪种维生素？

1、关节骨骼疼痛

维生素缺乏，身体健康会受威胁，特别是经常关节或者骨骼产生疼痛感，有可能就是缺乏维生素。特别是维生素D获取量过少，在影响健康的过程中身体对钙质的吸收能力也会降低，钙质无法及时获取，骨质疏松这种不良后果会产生，进而导致身体某些部位的关节骨骼容易疼痛。

因此，发现自己有这些特殊表现，需要通过检查来判断是否存在维生素D缺乏的情况，及时补充营养物质。另外，平时在饮食过程中可以多吃新鲜的蔬菜水果补充维生素D，适当晒太阳也能够让身体合成维生素D的能力提高，防止维生素缺乏影响骨骼健康。

2、抵抗力薄弱

免疫功能变得薄弱，容易感冒或者口腔溃疡长时间没有恢复，都可能是维生素缺乏引起。抵抗力薄弱的过程中要了解自己是否存在维生素C缺乏的情况，维生素C通过饮食这种方式能够及时获取，很多人却在维生素C获取量不足的时候出现各种不良症状，其中明显的特点就是容易感冒。

有这种情况存在，可以多吃新鲜的蔬菜水果，必要时服用维生素C片来补充这种营养物质，营养全面获取，抵抗力才可以提高，防止免疫功能下降影响健康。

3、头发脱落

身体出现了维生素缺乏表现，同样会带来影响，特别是头发有脱落的趋势，有可能是B族维生素获取量过少引起。B族维生素也需要通过正确的饮食来获取，很多人在B族维生素获取过少时头发就会脱落，影响毛发的营养物质提供。

因此，发现自己头发脱落速度快，脱落数量多，一定要谨慎，通过及时的检查来判断是否跟营养物质缺乏有关。因为毛囊想要保持功能良好，促进毛发健康的营养也要及时获取，通过这种方式能让头发保持强健状态，避免脱发情况明显。

由此可见，身体特殊表现产生有可能是维生素缺乏引起，不论是哪一种维生素缺乏都可能会影响健康。因此，在调节身体过程中饮食方法要准确，通过补充人体需要的营养物质来避免不良症状出现。

人体缺乏维生素症状对照表

　人体缺乏维生素症状对照表，人体所需维生素有多种，缺乏维生素会导致严重的健康问题，它们是生物体所需要的微量营养成分，下面分享人体缺乏维生素症状对照表及相关资料。

人体缺乏维生素症状对照表1

　 维生素B1：

　维生素B1缺乏症又称脚气病，主要表现为神经-血管系统损伤。其早期症状为食欲不佳、便秘、恶心、抑郁、周围神经障碍、易兴奋及疲劳等。

　 维生素B2：

　人类缺乏维生素B2，早期表现为疲倦、乏力、口腔疼痛，眼睛出现瘙痒、烧灼感，继而出现口腔和阴囊病变，称为“口腔生殖系统综合征”，包括唇炎、口角炎、舌炎、皮炎、阴囊皮炎以及角膜血管增生等。

　 维生素B6：

　人体缺乏维生素B6可引起皮肤炎症、神经精神症状以及免疫功能降低等。

　 维生素B12：

　维生素B12缺乏可导致巨幼红细胞性贫血、神经系统损害和引起高同型半胱氨酸血症。

　 维生素C：

　维生素C缺乏的早期症状是轻度疲劳，长期严重缺乏能导致坏血病。

　 泛酸：

　人类因膳食因素引起的单纯泛酸缺乏病十分少见。人类缺乏泛酸仅在严重的营养不良患者和使用泛酸拮抗剂治疗的患者中可见。泛酸缺乏者根据其缺乏程度不同可显示不同的症状和体征。

　 叶酸：

　叶酸缺乏可导致巨幼红细胞性贫血；叶酸缺乏可使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，胎盘发育不良，导致自发性流产；叶酸缺乏可导致高同型半胱氨酸血症。

　 烟酸：

　烟酸缺乏会引起糙皮病或称为癞皮病。典型症状是皮炎、腹泻及痴呆，又称3D症状。

　 胆碱：

　由于胆碱可以在人体内合成，一般不会出现胆碱缺乏症状，但长期摄入缺乏胆碱的膳食可能导致肝脏脂肪变性、影响神经发育、导致老年认知功能受损等。

　 生物素：

　人发生生物素缺乏的概率非常低。典型生物素缺乏的临床表现主要为皮肤和中枢神经系统症状。

　 维生素A：

　维生素A缺乏症的临床表现主要是眼部和视觉以及其他上皮功能异常的症状和体征。

　 维生素D：

　维生素D缺乏症表现为一种骨骼疾病，在儿童称为佝偻病，在成人称为骨质软化症和骨质疏松。

　 维生素E：

　人体一般不会因为维生素E摄入不足而导致维生素E缺乏。动物缺乏维生素E时，可出现肌肉营养不良，生殖障碍，心血管系统和中枢神经系统损伤。

　 维生素k：

　正常成人很少发生维生素K缺乏，0-3个月的婴儿就容易发生维生素K缺乏性出血症。维生素K缺乏的主要临床体征是出血。

人体缺乏维生素症状对照表2

　维生素主要包裹维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素PP、维生素B4、维生素B5、维生素B6、维生素B9、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K。缺乏维生素的主要原因有以下几点：

　1、食物供应严重不足，摄入不足；如：食物单一、储存不当、烹饪破坏等。比如叶酸受热损失。

　2、吸收利用降低;如：消化系统疾病或摄入脂肪量过少从而影响脂溶性Vit的吸收。

　3、维生素需要量相对增高;如：妊娠和哺乳期妇女、儿童、特殊工种、特殊环境下的人群。

　4、长期食用营养素补充剂的人群众对维生素的需要量增加。

　5、不合理使用抗生素会导致对维生素的需要量增加。

　 由维生素不足所引起的一组营养缺乏症的总称。不同维生素缺乏症的症状差异很大。

　 一、缺乏维生素A

　1、会影响到视紫红质的合成速度或停止合成。引起夜盲症，暗适应能力减弱，在黄昏或从明亮进入暗处时，不能很快看清楚物体，只要供给足量的VA，这一症状即可消失。

　2、上皮组织萎缩，角化，皮肤干燥，呼吸道、泌尿道、腺体上皮病变，使机体抵抗力下降，易感染疾病，如上呼吸道感染，感冒等。VA缺乏，还可使泪腺上皮细胞受损分泌停止，使眼结膜，角膜干燥而引起干眼病，其表现为角膜、结膜干燥，发炎。严重时角膜软化，穿孔，失明。

　3、引起生殖功能衰退，VA有提高幼小动物对氮利用的特殊作用。因而能促进体内蛋白质的合成，加速细胞分裂的速度和刺激新细胞的成长。

　4、儿童如果缺乏维生素A，体内肌肉和内脏器官萎缩，体脂减少，骨骼生长不良及生长发育迟缓，生长停滞，并易感染各种疾病。

　维生素A良好的来源是各种动物的肝脏，鱼肝油、鱼卵、全脂奶、奶油、禽蛋等。植物性食物中含β-胡萝卜素较多的有胡萝卜、菠菜、苜蓿，豌豆苗、红心红薯，蕃茄，油菜，韭菜，苋菜等绿色蔬菜和水果。

　 二、缺乏维生素D

　儿童将引起佝偻病，成人则可引起骨质软化病，特别是孕妇和哺乳期的妇女缺乏VD时，更易发生骨质软化病。

　在植物性食品中几乎不含VD，主要来源是鱼肝油、鸡蛋黄、黄油、肝、奶等食物。

　 三、缺乏维生素E

　VE是人体内一种强抗氧化剂，能防止不饱和脂肪酸的自动氧化，从而维持细胞膜的正常脂质结构和生理功能。如果缺乏VE，不饱和脂肪酸被氧化破坏，细胞就要受到损害。如果长期缺乏VE，容易发生未老先衰，产生疾病。

　VE主要存在于植物性食品中，麦胚油，棉子油，玉米油，花生油，芝麻油是特别良好的来源。菠菜、莴苣叶，甘蓝等绿叶蔬菜中含量也很丰富。在肉、奶油、奶、蛋和鱼肝油中也有。

　 四、缺乏维生素K

　VK有“止血功臣”之称。它不但是凝血酶元的主要成分，而且还能促使肝脏内凝血酶元的合成。如果缺乏，将导致血中的凝血酶元含量降低，出血凝固时间延长，还会出现皮下肌肉和胃肠道常有出血现象。

　维生素K主要存在于绿色蔬菜中，如菠菜、白菜中含量极为丰富，肝脏、瘦肉中也含有VK，此外还来源于人体大肠内细菌的合成。

　 五、缺乏维生素C

　VC缺乏的典型症状是坏血病，其主要特征是多处出血，依次出现疲倦，虚弱，关节疼痛，牙龈出血，龈炎和牙齿松动等症状，随后因毛细血管脆弱而引起皮下出血，小儿则出现生长迟缓，烦燥和消化不良，逐渐出现牙龈萎缩，浮肿，多处出血以及骨骼脆弱，坏死等症状；缺乏维生素C会降低谷胱甘肽的浓度，损害人体的抗氧化系统；缺乏维生素C会引起造血机能障碍。

　维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，特别是绿叶青菜和酸性水果中含量丰富。水果中以酸枣、鲜枣、山楂、柠檬、柑、桔、柚等含量最多。蔬菜中含量较多的辣椒、菜花、苦瓜、雪里蕻、青蒜、甘蓝、油菜、芥菜、蕃茄等。谷类和豆类不含VC，但豆类发芽后，如黄豆芽、绿豆芽则含有VC，是冬季和缺菜区的VC来源，动物性食品一般不含VC，肝和肾仅含有少量的VC

　 六、缺乏维生素B1

　如果VB1缺乏或不足，脱羧酶活性下降，造成糖代谢障碍，丙酮酸不能进入三羧酸循环氧化，而积存在组织中发生中毒，影响整个机体的代谢过程，使肌肉无力，身体疲倦。丙酮酸还有一部分形成乳酸，不仅使能量供给发生障碍，乳酸堆积侵袭中枢神经系统，而引起痉挛和神经炎，引起三叉神经痛，坐骨神经痛和腰痛等。如果长期食用碾磨过于精白的米和富强粉面，而又缺乏粗粮和多种副食补充，就会造成VB1的缺乏而引起对称性周围神经炎，其症状是全身倦怠，肢端知觉异常，心悸，胃部有膨满感，便秘以至浮肿。

　VB1能预防和治疗脚气病；能增加胃肠蠕动及胰液和胃液分泌，可增进食欲，帮助消化；预防心脏肿大；促进糖类代谢。

　VB1在食物中分布很广，含量最多的是米糠、麸皮、糙米、全麦粉、麦芽、酵母、干果、硬果和瘦肉、肝脏、蛋类、乳类等。

　 七、缺乏维生素B2

　VB2是机体中许多重要辅酶的组成成分。这些辅酶与特定蛋白质结合，形成黄素蛋白，黄素蛋白是组织呼吸过程中不可缺少的物质。它保证物质代谢正常进行，促进生长，维护皮肤和粘膜的完整性。

　机体中若核黄素不足，则导致物质代谢紊乱，将出现多种多样的缺乏症。常见的临床症状有：口角炎、舌炎、脂溢性皮炎，阴囊炎、眼睑炎角膜血管增生，畏光及巩膜出血等。

　VB2以动物性食品含量较高，特别是肝、肾和心脏含量最多。植物性食物中，绿叶蔬菜和豆类含量较多。

　 八、维生素PP

　VPP以尼克酸、胺的形式在人体内构成脱氧辅酶Ι和脱氢（制）辅酶II，这些酶在细胞的生理氧化过程中起着重要的递氢作用。如参与葡萄糖的酵解、脂类的代谢、丙酮酸代谢、戊糖合成及高能磷酸键的形成等。VPP还能促进消化的功能，维持皮肤和神经组织的功能，可扩张末梢血管和降低血清胆固醇水平。

　当人体缺乏VPP时，将患癞皮病，其典型症状是皮炎、腹泻，痴呆。早期症状以食欲减退，消化不良，全身无力，以后两手，两颊及其它裸露部分出现对称性皮炎，双颊有色素沉着，这时并伴有胃肠功能失常，口舌发炎，甚至出现严重腹泻，有的患者还有明显的精神失常症状。

　VPP广泛存在于动植物食品中，其中以酵母、花生、全谷、豆类及肉类，肝脏含量最为丰富。人体需要的VPP除了以食物为主要来源外，色氨酸也可以在体内转变为VPP。玉米的含量不低，但大部分为结合型烟酸，不能被机体利用，故以玉米为主食而缺乏付食供给的地区，容易发生VPP缺乏。但如用碱处理后，可被机体利用，并能预防癞皮病的发生。

　 九、缺乏维生素B6

　缺乏VB6人体会发生贫血、脑功能紊乱、皮炎、婴儿生长缓慢等现象。 3、参考摄入量和食物来源

　VB6广泛存在于各种食品中，如各种谷类，豆类，肉类，肝，蛋黄和酵母，体内肠道细菌也可以合成一部分VB6，但只有少量被吸收和利用。

　 十、缺乏维生素B12

　VB12在体内以辅酶形式参加多种代谢反应，故又称为辅酶B12，它的主要功能是提高叶酸的利用率来影响核酸和蛋白质的合成，从而促进红血球的成熟。缺乏时会引起恶性贫血。维生素B12还参与胆碱的合成，缺少胆碱会影响脂肪代谢，产生脂肪肝。

　肝、肾、牛肉、海鱼、虾等含量较多，猪肉次之。此外，发酵的豆制品如腐乳、豆豉、豆瓣酱等含量也较丰富。正常人肠道内的某些细菌利用肠内物质也可合成。在一般情况下，不易缺乏。

　 十一、缺乏 叶酸

　1、叶酸为各种细胞生长所必需。叶酸被小肠吸收后，在抗坏血酸和还原型辅酶П参与下转化为具有生物活性的四氢叶酸（FH4）。四氢叶酸是体内一碳单位转移酶的的辅酶，在氨基酸代谢、嘌呤、嘧啶合成，进而对蛋白质和核酸的生物合成有重要作用。2、叶酸是胎儿形成并正常发育的必要的维生素，足够的叶酸可以预防心脏病、中风及某些癌症的作用。人体缺乏叶酸时可引起巨红细胞性贫血、舌炎和腹泻、造成新生儿生长不良。

　叶酸广泛存在于动植物性食物中，在动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜和水果中含量较多，谷类、肉类和蛋类次之。

　由于现在人群缺乏各种维生素的现象有所增加，而很多人对有关维生素的知识还认识不多，所以大家可以多多了解，看看自己缺乏哪种维生素，平时一定要多吃瓜果蔬菜，保持健康的身体。只有拥有健康的体魄，才能工作生活都顺利。

人体缺乏维生素症状对照表3

　身体缺少维生素的症状，主要取决于人体缺少的具体是哪一种维生素，具体如下：

　1、如果缺少维生素A，就容易导致人体出现皮肤粗糙、皮肤的角化过度，在夜间的时候，可以出现视力下降导致夜盲症。

　2、缺乏维生素D可以导致钙质吸收障碍，引起人体出现骨质疏松，以及骨的发育不良、佝偻病的发生。

　3、如果缺少维生素C、维生素K，会导致血液系统相关疾病异常，有些人群会表现为皮肤血管脆性增加，容易有出血的倾向。

　4、B族维生素缺乏，容易导致人体出现皮肤的痤疮、长口腔溃疡等症状。

　所以，建议在平时一定要注意膳食营养的均衡，要进行多种维生素的摄入和补充。

问题一：怎样知道自己缺少了什么维生素？ 维生素B1缺乏引起的脚气病，维生素C不足坏血病，维生素A缺乏导致手夜盲症，维生素D缺乏带来的佝偻病等。

如果你发现您自己或家人有以下情况或症状的话，请不妨注意是否有维生素气管的早期表现。维生素A不足：皮肤粗糙、瘙痒，指甲出现深刻的白线，头发干枯，记忆力减退，心情烦躁及失眠，眼球结膜干燥，泌尿道结石。应多吃牛肝、鸡蛋、红**蔬菜、水果和鱼肝油。

维生素D不足：

骨质软化、儿童患软骨病。应多进鱼类及蛋类、多晒晒太阳。

维生素B1不足：

对声音过敏，对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛，患脚气病、神经性皮炎等。应多吃豆类、谷类、硬果类、水果、牛奶和绿叶菜。

维生素B2不足：

口角发炎，出现各种皮肤性疾病如皮肤炎、阴囊炎等，手肢有灼热感觉，对光有过度敏感的反应等。应多进食肝脏、牛奶、鸡蛋、豆类、绿色蔬菜。

维生素B3不足：

舌苔厚重，嘴唇浮肿，舌痛，唇痛，头皮特多，口腔黏膜露露干燥。应多进食酵母。

维生素B12：

行动易失平衡，身体会有间歇性不定位置痛楚，手指及有麻刺感，应多进食动物肝脏及酵母。

维生素C不足：

无过度劳累、环境急剧改变或其他器质性疾病等客观原因，但却常感疲劳，常易感冒、咳锭，抵抗力下降，牙龈经常出血，伤口难愈，舌头有深痕等。应多进食柑、橙、柚子、红枣、酸枣等。

维生素PP(尼克酸)不足：

舌炎、皮炎、食欲不振、消化不良、呕吐、头晕、记忆力减退。应多进食粗粮、绿叶蔬菜、肝脏、花生、蛋白质等。另外，人体的外部器官也会发出维生素不足的信号。口部信号：若发现口角发红，长期干裂，而且口唇和舌头疼痛，你很可能是困营养不足而患上口角炎，若不注意，就会引起口疮和淋巴结炎。口角炎的成因多为缺乏铁质和维生素B2(核黄素)及维生素B6造成。

人体内部说，缺乏这两种维生素会引起贫血，影响人体的生长发育。补充办法是多吃菠菜等绿叶蔬菜，常食猪肉、牛肉、肝脏、豆类等，也可服维生素B族营养丸。

唇部信号：

唇部开裂、脱皮、唇线模糊，是唇病的征兆，说明你缺维生素B2及维生素C。补充办法是多吃青菜、柑橘、西红柿、瓜果、马铃薯等，或服维生素B族营养丸和维生素C片。

舌部信号：

若发现舌头过于平滑、味蕾突起发红、舌尖两侧发黄或发白，说明你欠缺叶酸及铁质。缺乏这灯物质，将导致骨髓内红细胞的生产受到阻碍，从而引起舌炎、贫血、胃肠功能紊乱、生长发育不良。补充办法是多吃肝脏、菠菜、黑面包并服用含有叶酸成分的维生素B族营养丸。

鼻部信号：

若鼻子两边油腻光亮发红并常胶皮，说明你体内缺锌。缺锌会引起食欲不振和新陈代谢障碍。不过大部分食品中都含有锌，只要不偏食，缺锌现象可以得到纠正，亦可服用含有锌的多种维生素营养丸。

指甲信号：

指甲上有白点，表示缺锌;指甲容易断裂，说明缺铁。铁锌、缺铁有时可能会同时出现。补充办法是多吃菠菜、肝脏和猪、牛羊肉，服用含有锌的多种维生素营养丸。

头发信号：

脱发、头发拔出时无痛感、发丝易缠卷，说明你缺乏维生素C和铁质。而头发色泽变浅、变淡，是维生素B12偏低的信号。

缺乏维生素B12者体内红细胞的生产和神经系统支委会受到影响。调节办法是多吃乳类食品、肝脏、鱼类和豆类或补充维生素B族营养丸。如果发现有上述现象，尤其是中老年人，最好请教医生，不要自作主张乱服维生素药片，否则对身体反而有害。从保健资料中获悉，专家建议补充维生素的最佳途径是通过天然食品，而不是化学合成的药物。>>

问题二：人的体内最容易缺哪些维生素？ 总体上看，我国55%以上的人缺乏维生素A，50%以上的人缺乏维生素D。最普遍缺乏的维生素是B1、B2、C，特别是中老年人，缺少维生素C的现象尤为严重。上述五种维生素，就是中国人目前最缺乏的维生素。

问题三：身体很痒缺少什么维生素 维生素B2与维生素B2缺乏症:

维生素B2,又称核黄素,是我国居民膳食中最容易缺乏的维生素。

易患人群;各年龄组人群均易因缺乏而致各种疾病。

临床表现:

口角炎:口角湿白、口角裂开、出血、糜烂、结痂

舌炎:舌肿胀、裂纹、疼痛、萎缩、舌苔厚、部分脱落形成地图状

唇炎:嘴唇发干、裂、肿胀、出血、溃疡

眼炎:视力模糊、怕光、流泪、视力减退、眼易疲劳、角膜充血

皮肤症状:引起脂溢性皮炎,多发生在鼻翼两侧、脸颊、前额及两眉之间。男性阴囊发痒、红肿、脱屑、渗出、结痂并伴有疼痛感。女性 瘙痒、发炎、白带增多

继发性贫血:可出现缺铁性贫血的一系列表现

预防:合理安排膳食,平时注意多食一些含核黄素丰富的食物

维生素B2的食物来源:

动物性食物,特别是动物内脏如肝、肾、心,以及鳝鱼、蛋、奶等含有丰富的核黄素;植物性食物中以豆类及绿叶蔬菜含量较多,谷类、一般蔬菜和水果含核黄素较少

部分常见食物的维生素B2含量

食物名称 VB2含量(mg/100g) 食物名称 VB2含量(mg/100g)

猪肝 208 牛奶 014

猪肉(肥瘦) 016 小麦粉 008

羊肾 178 油菜 011

鸡肝 110 大米 005

鸡蛋 032 黄瓜 003

维生素C与坏血病:

维生素C,又称抗坏血酸,人体摄入维生素C不足,可引起坏血病

易患人群:各年龄组人群均可因摄入不足而患病。儿童坏血病常见于2岁以下的婴幼儿

坏血病的临床表现:

食欲不振,疲乏无力,精神烦躁;牙龈疼痛红肿、出血,严重者牙床溃烂、牙齿松动,甚至脱落;皮肤干燥,皮肤於点、於斑,甚至皮下大片青肿;下肢骨膜下出血、腿肿、疼痛;患儿两腿外展、小腿内弯呈蛙腿状;眼结膜出血,眼窝骨膜下出血可致眼球突出;骨膜下出血,易骨折,骨萎缩;面色苍白、呼吸急促等贫血表现;免疫功能低下,易患各种感染性疾病

维生素C缺乏症的预防:

合理安排膳食,经常吃新鲜蔬菜和水果,但食用蔬菜时要注意正确的加工及烹调方法--多爆炒,少熬煮,不加碱,以尽量减少维生素C的损失

维生素C的食物来源:

主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C

部分常见食物的维生素C含量(mg/100g):

食物名称 VC含量 食物名称 VC含量

大白菜 28～47 橙 33

柿子椒 72 苹果 1～6

菠菜 32 橘 11～33

油菜 36 香蕉 8

红果 53 牛奶 1

维生素D缺乏症--小儿佝偻病与成人骨软化病:

易患人群:小儿佝偻病常见于3岁以下的儿童,尤其是1岁以内的幼儿;成人骨软化病多见于孕妇、乳母及老年人。

维生素D缺乏症的临床表现:

小儿佝偻病的表现:患儿常有多汗、易惊、囟门大、出牙迟及枕秃等症状。患儿患病3个月以上,出现乒乓头,即两侧后枕部下按有乒乓球感;前胸部两侧肋骨与软骨交界处外凸成肋骨串珠;肋下缘外翻;胸部前凸成鸡胸;脊柱后凸成驼背;两下肢膝部外弯成O形腿或内弯成X形腿;腕、踝部圆凸成手镯或脚镯等;腹肌软弱无力,腹胀。患儿生长发育缓慢,免疫力低,易患肺炎、腹泻等病,病死率较高,容易骨折。

成人骨软化病的表现:腰背部和腿部不定位时好时坏的疼痛,通常活动时加剧;四肢抽筋,骨质疏松、变形,易发生骨折。

维生素D缺乏症的预防:

适当户外活动(每日至少2小时);有>>

问题四：身体上火是缺哪种维生素 身体上火需要多喝水，多吃一些凉性的蔬果和食物，单纯靠补充维生素没有办法解决。但有一种情况，缺乏B族维生素导致的口舌发炎等症状在我们看来也像上火症状，所以也可以适量吃一些糙米、小米、牛肉、动物肝脏等食物来补充。

问题五：身体缺乏什么要补维生素E 维生素E又名生育酚或产妊酚，在食油、水果、蔬菜及粮食中均存在。

缺乏维生素E时,可出现四肢乏力,易出汗,皮肤干燥,头发分叉,妇女痛经等症状维生素e被称为生育酚,已经发现的有8种,对细胞分裂,组织的健康形成有重要作用缺少它会加速细胞的变异,老化和死亡,提早衰老 。

很多女性朋友喜欢服用E主要是为了美容抗衰老作用。通过补充适宜的维生素来达到养颜护肤、延缓衰老的目的，保护肌肤，令肌肤有弹性。 不过方法要得当：成人的建议每日摄取量是8～10IU，过量易产生头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱。

长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。 其中较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞。维生素E与下列药物同时使用时，一定要在医生的指导下进行，切勿自行服用。阿司匹林、维生素K、新霉素、雌激素 。

问题六：皮肤不好，是缺少什么维生素吗？ 我和你一样的,我很容易过敏的,我的皮肤看来是很亮的,也很白的,就是到了秋天和夏天就是喜欢起皮,不能被太阳晒,时间长了,发红,还脱皮呢!所以向我们这样的,不要用乱七八糟的东东,要从里保养起,多吃水果,还有要有补水面膜哟!相信会好的!

问题七：怎样才能知道自己缺少那种维生素 缺乏维生素的症状

缺维生素A：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记忆力减退心情烦躁及失眠。

缺维生素B(1)：对音响有过敏性反应，小腿有间歇性的酸痛。

缺维生素B(2)：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性疾病，手脚有灼热感觉。对光有过度敏感的反应。

缺维生素B(3)：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。

缺维生素B(6)：舌苔厚重，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔粘膜干燥。

缺少维生素B(12)：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位置痛楚，手指及脚趾酸痛。

缺少维生素C：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。

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问题八：烂嘴角是缺少什么维生素 烂嘴角是口角炎，主要缺少的是维生素B2（也称核黄素，服用后尿液呈**），其次是维生素C及维生素B6。经常患口角炎的人，要注意在饮食中多摄取含维生素B丰富的食物，比如一些凉拌蔬菜，如大拌菜、拌黄瓜、拌菠菜之类的新鲜绿色蔬菜，还可以经常吃一顿混合着黄豆、黑耿、绿豆等各种豆类的豆米饭以及在午饭和晚饭间再补充一顿水果餐。另外，小米、牛奶、胡萝卜、豆制品、蛋类、动物肝脏等都是含B族维生素丰富的食品，可以适当多吃一些。

问题九：长不高缺什么维生素呢 这还要看多方面的因素,比如说遗传和营养，下面的资料或许对你有所帮助 怎样长高？ (简单版） 在身高方面遗传有很大因素的，如果父母的个子都不高，就要借助饮食和一些锻炼来助长了。如果父母个子都很高或者一方比较高，那孩子是非常有希望长的很高的。 其实孩子的身高增长最快是在青少年时期，儿童时期孩子的身高没有发展是因为有很大因素是各类器官的完善。这时只要注意营养让孩子有良好的生活环境就行了。 （完全版） 身高能否如意，取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。为了让孩子长得更高一点，家长应注意以下几点： 一、莫错过生长快速期 在儿童少年青春发育过程中，何时身高长得最快呢研究证实，绝大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右；90％以上女童身高增长最快的年龄在11～13岁之间，男童为13～15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。 二、应注重营养补充 营养是体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时，会造成骨矿化不足，维生素A缺乏会使骨变短变厚，维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。 目前一般家庭在有荤有素的饮食中，营养应该是全面及足量的，注意不要养成偏食的习惯，更不要过多地吃零食而影响重要营养物质的摄入。 三、莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。 1 悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。 2 跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。 3 球类活动 打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。 4 跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。 四、莫忘为孩子创造一个良好的生活环境 精神神经系统异常也可影响儿童体格的生长。如在父母离异，儿童与监护人之间关系不正常，常受虐待的情况下，或儿童受到其他的严重 ，其生长速度会逐渐减慢，使身高在正常同龄同性别儿童身高的低限以下。身体矮小又会加重患儿的自卑心理，这是由于患儿所受的心理性和社会性 ，影响了大脑皮质向下丘脑传播神经冲动，因而抑制了垂体分泌生长激素。当患儿环境得到善待后，生长速度可恢复正常。 五、莫忘慢性疾病的积极防治 对儿童及青少年期的慢性疾病应当积极治疗。长期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性肾炎、哮喘、心脏病、贫血等均可影响生长发育。骨骼的遗传疾病，如骨软骨发育不良等，也会使骨生长受限 87》如何让孩子长的高又壮？ 究竟一个人能长到多高是天生注定，还是得靠后天努力？ 哪些因素会左右一个人的身高？ 遗传决定你的身材高矮 影响孩子身材高矮最主要的决定因素是遗传。 「父母身高和孩子身高的关联性高达80％，父母的影响各占一半，」台大医院骨科部主治医师王至弘说。>>

问题十：身体疲劳 缺乏哪种维生素 你是不是经常眼睛干涩有黑眼圈？嘴唇干燥蜕皮有口臭？或者皮肤暗沉有皱纹和色斑？这些都是身体里缺少某些维生素造成的。赶快来看看你是否有这些问题，你的身体缺乏那些维生素吧。

头发缺乏维生素表现：

脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙-

头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁-

眼部缺乏维生素表现：

眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素-

黑眼圈：缺维生素A、C、E

视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒-

嘴部缺乏维生素表现：

口臭 ：缺维生素B6、锌-

牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁-

唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2-

舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6

皮肤缺乏维生素表现：

出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸-

皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒-

皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2-

皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌-

身体缺乏维生素的表现：

发育迟缓：缺维生素A、B1、B2-

虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁-

贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸-

易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6-

缺乏各种维生素的表现

　缺乏各种维生素的表现，维生素是我们日常会吃的一种保健品，有的人会缺少一些维生素物质，这是一个正常的现象，那么，缺乏各种维生素的表现都什么呢？这是我们需要知道的，下面就和我一起来看看吧。

缺乏各种维生素的表现1

　1、维生素A缺乏症：可表现为皮肤干燥、粗糙、脱屑，继发丘疹，呼吸道角化和易受感染，幼儿还可引起支气管肺炎。 眼部可表现为对黑暗的适应能力下降，甚至出现夜盲症、干眼病、毕脱氏斑、完全失明。

　2、维生素B1缺乏症：可出现干性脚气病、湿性脚气病、下肢沉重、水肿、全身无力、食欲不振、烦燥、四肢末端感觉麻木、肌肉酸痛和压痛、肌肉萎缩。婴幼儿可出现声音嘶哑和失音。

　3、维生素B2缺乏症：维生素B2缺乏可出现口角炎、唇炎、眼炎、视力模糊、眼睛容易疲劳、怕光、流泪、角膜充血、脂溢性皮炎、继发性贫血，男性患者还可出现阴囊发痒、疼痛、脱屑、红肿、有渗出液体和结痂。而女性患者的阴部可出现的症状有白带增多、瘙痒、发炎。

　4、维生素B6缺乏症：可出现脂溢性皮炎、色素沉着、唇裂、舌炎及口腔炎、精神抑郁、急躁、无表情、嗜睡、体重下降、肌肉萎缩，体重下降，幼儿还会出现肌肉抽搐和惊厥、呕吐、腹痛、体重停止增长，低血色素性贫血。

　5、维生素B12缺乏症：很少有人会缺乏此种维生素，一旦发病可出现恶性贫血、神经系统损害等症状。

　6、维生素C缺乏症：机体缺乏维生素C可引起坏血病、食欲不振、牙龈出血、牙齿松动、疲乏无力、精神烦躁、皮肤干燥、免疫功能低下等症状。

缺乏各种维生素的表现2

　 1、缺少维生素a

　如果我们的身体缺少维生素a的话，可能会出现记忆衰减，皮肤粗糙，头发干枯，记忆力衰退等问题，甚至会有一些人出现失眠和泌尿道结石等一些干扰到我们日常生活的问题。

　建议：缺少维生素a的人群可以多吃鸡蛋，水果和一些新鲜的红**蔬菜还有鱼肝油等。

　 2、缺少维生素b

　维生素b1不足可能会造成脚气病，神经性皮炎和过敏等情况，小腿也可能会出现间接性的酸痛。

　缺少维生素b2的话，就可能会出现各种皮肤性疾病，对光可能会有些过度敏感。

　维生素b3不足的话，可能会嘴唇浮肿、舌痛、唇痛和头皮比较多等情况。

　如果是维生素b12不足，可能会不易掌握平衡，身体会产生一些酸痛。

　建议：在日常生活中多吃一些牛奶豆类蛋类和新鲜的绿色蔬菜等。

　 3、缺少维生素c

　缺少维生素c的话，就比较容易生病。通常会感冒咳嗽和抵抗力下降，牙龈也会比较容易出血，这都是对我们人体比较有危害的。

　建议：应该多吃橙子，红枣，柚子等水果。