有腹肌怀孕后什么样子

　很多人现在的健康的意识比较的强烈，特别是一些爱美的女性可能会去健身房还能锻炼出腹肌。有些女性可能带着腹肌有了身孕的，孕妇腹肌强壮的话，能在胎儿成长时给予其支持并预防自己的腰疼。分娩之前，腹肌越强壮，产后恢复身材越快。那有了腹肌后怀孕之后是什么样子呢接下来，让我给大家具体说一下吧。

有腹肌怀孕后什么样子

　我们都知道，肚子上有8块腹肌，这8块腹肌之间，有一条白色的组织，叫做 腹白线，就像拉链一样，把肌肉拉在一起。然而，怀孕的时候，激素会让肌肉组织变得松弛，这个拉链就松了。再加上膨胀的子宫，直接把肌肉群给撑开，中间就出现了一片空隙，这就是产后的腹直肌分离!

　据统计，60%-90%的孕妇身上可能出现不同程度的腹直肌分离现象。腹直肌分离以后并不只是小腹突出，影响美观，还可能导致骨盆前倾、臀部无力、腰痛、膝关节痛等一些列的问题。

　腹直肌分离是当女性在妊娠过程中，随着子宫内胎儿逐渐增大，腹壁皮肤、筋膜、腱膜、肌肉等被极度扩张，到孕晚期时，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，这种现象被称为腹直肌分离。50%的孕妇会出现腹直肌分离，33%的腹直肌分离之后至产后6个月会持续发生。

　在生完宝宝后，新妈妈松弛的腹部肌肉并不能马上恢复到原有的形态和位置，多余的赘肉在腹部形成突起，非常影响美观。且妊娠期时，妈妈们都会补充较多营养物质，容易出现营养过剩的情况，腹部也会堆积很多脂肪。

　生产后一旦没能得到正确的康复指导，分离的腹直肌没有回复原位，就会留下非常难看的肚腩，而且腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉越弱，对腰背部的承托力就会越小，很多妈妈们产后容易出现腰背痛，甚至连起床都变得十分困难。

　而当第二次妊娠的时候，腹直肌分离的程度还会加大。

如何判断腹直肌分离的程度

　检查时，仰卧，双膝弯曲，双脚平放，头部稍抬起，将下巴置于胸前。在肌肉紧张时，考官将手指放在脊上。分离宽度的测量可通过左、右腹直肌之间的空间可以容纳几个指尖数量来确定。有一个宽2指尖或以上的分离(约1 1 / 2厘米)是诊断腹直肌的决定因素。

　正常：2指以内(含2指)

　需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。

　如果你的腹直肌分离程度不是太大的话，建议您可以进行产后康复训练。

　但训练千万不能盲目，切忌!切忌!切忌!不能做腹肌的向心收缩，如卷腹、仰卧起坐和脊柱旋转等动态和高强度训练，两个重点:

　骨盆腰椎永远中立位不动，腹部肌肉没有长短变化，做静力等长收缩。

　用呼吸，一呼一吸之间来感受腹部肌肉的收缩。腹式呼吸。

　由于针对腹直肌分离的训练要求相当严谨，所以不适合隔空分享一些有难度的动作，分享一个最简单的仰卧双脚桌面模式的静力性呼吸练习。