怎么看有没有腹肌

如果想判断身体有没有腹肌，可以数一数。一般来说，这是由于腹部肌肉较多，这是长期训练或锻炼的结果。此外，运动有益于健康，可以增加抵抗力。在这段时间里，必须注意饮食，不要吃一些辛辣刺激性的食物，少吃零食，增加锻炼。

腹肌是人体结缔组织的重要组成部分，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾。腹部肌肉对腰椎的运动和稳定也起着重要的作用，还可以控制骨盆和脊柱的运动。腹部肌肉无力可能导致骨盆前倾，增加腰椎生理弯曲，增加下腰痛的风险。

扩展资料：

平躺在垫子上或长平凳子上(但是双手要抓住凳子来保持稳定)，在运动过程中，上背部、手臂和手应该保持固定：并拢并伸直你的双腿，然后抬起双腿，直到你的大腿垂直于地面；停顿，继续，重复。

1、在运动过程中，保持双腿并拢并伸直，抬起双腿，但不要超过垂直位置，下背部不要离开凳面，否则你的背部就会参与发力。

2、当复原下放双腿时，不要把它接触到地面，要保证腹部肌肉持续紧张。

3、不要用惯性来完成动作，放慢速度，依靠腹肌力量来控制。

4、哑铃可以用两条腿夹住来增加难度，或者在抬起腿到垂直位置后，让腿进一步做向上举腿动作。

先问大家一个问题，你通常看一个人，第一眼先是看脸还是胸？我觉得是脸到胸！

你问我觉得胸肌和腹肌哪个好看，非要我选的话，我当然选腹肌，没错是腹肌！作为一个男性，结实有力的腹部绝对是体现雄性某些能力时候的加分项，毕竟没有一个女人会嫌弃男的腹肌结实的。

腹肌是公认的最难练的肌肉之一，练肌肉肯定是要先减脂肪，而腹部是人体最容易堆积脂肪的部位，腹部的脂肪堆积的厚度比胸部大得多。我们经常开玩笑说“腹肌我也有的，不过被肉盖住了”，这真是的，腹肌谁都有！来看一组脂肪下面隐藏着的腹部肌肉解剖示意图，腹直肌位于腹部中间的浅层，只是被厚厚的脂肪盖住看不出，一般男性只有在体脂15%以下、女性的体脂在17%以下才会显现出来。

胸肌又叫胸大肌，是人体最大的肌群之一，左右两边对称，可同时训练同时发展。而腹肌是小肌群，分为腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌，而每块肌肉训练的方式和力度不同。训练的难度和时间明显要大于胸肌。

8块腹肌更不是每个人都能有了，靠老天赏饭。这是因为腹直肌上的腱划数量不同，腱划数量一般在2-4个，大部分人只有3个腱划，所以只能练出6块腹肌，无论如何也练不出8块腹肌。再一个是，腱划的位置不固定，决定了腹肌是否对称。

胸大肌好练，而完美对称的8块腹肌除了平日里在健身房挥汗如雨加刻苦训练，还要老天赏饭，天生丽质难自弃。

首先我认为，胸肌好看。

可能国内大部分女生喜欢腹肌，但作为一个爱健身的我来说，我认为胸肌比腹肌更有魅力（咳咳，可能我自己没有腹肌的原因）。不过胸肌比腹肌会更难练。

一般体脂低的人，腹肌的线条会更明显，大部分力量训练者的分化训练，是胸背臂肩腿五部位，很少有腹部训练。这个怎么说呢，我个人是偏力量型的健身者，从没练过腹肌。我个人觉得腹肌对力量方面没有特别大的作用，可能对核心有帮助。

18年的奥赛古典冠军布莱恩，他每天的训练与其他健美选手无异。但他每天都做300个悬臂抬腿来训练腹肌，这么多年没变过，他说“虽然枯燥但行之有效”，我想说的是，如果你想练好看的腹肌，其实花里胡哨的动作不需要太多，而且腹肌很奇怪的，你停练几天线条可模糊了，再练几天它又出来了。

对于胸肌，我个人认为想把胸肌练的好看非常的难，上胸下胸，下胸沿，胸肌中缝，锁骨连接处，需要你从各个不同的部位训练来刺激胸肌。而且本人认为胸肌是门面肌肉，他是撑衣服的肌肉，从夏天穿短袖就能看出你是否是练健身的。而且健美冠军阿诺德施瓦辛格，对于健身的看法，就是注重胸肌的锻炼，如果你去沙滩，你觉得是有胸肌的男人好看呢,还是有腹肌的男人好看呢？

对于胸肌和腹肌哪个好看的问题，胸肌和腹肌对女生都是有很大杀伤力的，胸肌发达的可以轻而易举的撑起衣服，就是俗称的脱衣有肉，穿衣显瘦，因此我觉得在穿着衣服尤其是西装的情况下，有胸肌的比较帅气，显得很有男人味。腹肌一般也只有赤裸上身的时候才会被看到，而此时腹肌是更占优势的。

那么腹肌和胸肌哪个难练呢？这个要看你的体脂了，我们的腹肌都被脂肪包裹着，且腹部是最容易堆积脂肪的部位，假如你体脂比较高，首先必须减脂，不然腹肌是不会出来的，这就是有些没怎么锻炼的瘦子，能明显看到腹肌轮廓的原因。

而对于胸部，只要你掌握好方法，结合营养的补充，相对腹肌而言是更容易练出来的。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

先回答第二个问题

更难练的应该是腹肌因为腹部是最容易囤积脂肪的地方。

然后说说好看的问题

关于腹肌你必须知道:

中间的每一块小腹肌，专业术语叫做肌腹。

拥有8块肌腹其实是少数的。很多人只有7块，6块或者更少，这个是训练没有任何关系是基因决定的。

它是一种表现形态 就像双眼皮，单眼皮一样。

而且很多人的肌腹是不对称的。有的人右边的比左边高，而且一块大一块小。肌腹不会因为刻苦训练而多长一块，我们能做的只是努力训练让肌肉纤维发达而让肌腹显示出来而已。

相信很多人都很羡慕宁泽涛完美的身材。

这一方面是因为他作为游泳运动员长期刻苦训练。

另外一方面就是他本身基因强大是上帝的杰作

完美身材。完美颜值。人间极品。

有句话叫做“胖子的胸，瘦子的腹”，虽然能看到形状，但存在的没有意义！

一定要两个都存在才好看！

胸肌的话，不用说去健身房，就是自己在家里做做俯卧撑都出的来。

但是腹肌的话，即便你再拼命做腹肌撕裂着，只要你的体脂肪率降不下来，你就不可能看到腹肌。

等你通过运动，燃脂，增肌之后，腹肌会自己出来的。因为很多运动都在无形中锻炼腹肌，都离不开稳定的核心。

貌似：腹肌比胸肌难练，

其实：是降低体脂肪率难

“胸肌好看还是腹肌好看”？这样的问题等同于“眼睛好看还是鼻子好看”？这个问题如果放在同一个人身上，真的无法回答！因为“胸肌”和“腹肌”之间就如同“眼睛”和“鼻子”之间一样，是没有可比性的。

不论是胸肌还是腹肌的训练都需要——

(1)发自内心的爱好。

(2)科学合理的训练方法，最好有专业的教练作指导。

(3)做好长期吃苦流汗的准备。

(4)持之以恒的精神，这是成就一件事情的必备素质。

(5)合理的饮食安排以及营养结构，这个会直接影响肌肉的质量。

相比之下，腹肌要难练一点。

腹肌，主要分布在腹部，而腹部还是囤积脂肪的“重灾区”，如果不把腹部的脂肪练少了，是不会显现腹肌的存在的。而腹部燃脂的过程是比较艰辛的。

如果你的腹部没有脂肪堆积现象，那么，在进行全身性训练的时候，只要方法合理，到胸肌比较理想的时候，估计腹肌也差不到哪去了。另外，千万要重视对腿部肌肉的训练(深蹲、硬拉等)，对腿部肌肉的刺激，可直接影响睾丸酮

的分泌，而睾丸酮又可直接关系到全身肌肉的生长。

胸肌和腹肌作为男性性感和 健康 的标志，应该说练好的都好看

个人认为腹肌比较难练一点，因为腹部脂肪堆积是人体脂肪最多的地方，如果你的体脂率没有足够低的话，你的腹肌是不明显的

腹肌好看，难练的也是腹肌

不存在好练难练的说法，如你只追求一般轮廓的话，两样都不难练。因为背阔肌和肩膀三角肌都比胸肌和腹肌难练。但你如要想把胸肌练成两块铁板似的上下平衡同时向前突出，在胸围达到3指厚度时还能达到胸沟深而窄能夹住硬币的有块有型的胸肌，那也是很难的。

1、胸肌和腹肌哪个好看还得看个人喜好，视觉上的事物通常是萝卜白菜各有所爱。

2、要说哪个难练，一般来说要呈现腹肌线条的话，不需要练，规划好饮食即可。要是练出明显厚度和刻度的巧克力块腹肌，还是需要下点功夫的。胸肌的话，都说“男人的胸膛宽如山”，需要有厚度宽度，其付出的汗水可想而知。两者难度系数都不小，练成型又好看的，背后的努力一般人想象不到。

3、胸肌腹肌彼此衬托，才能在视觉上更加刺激，两者相辅相成，个人觉得还是不要厚此薄彼的好。

首先，作为一个同样有腹肌的男生，我对于腹肌的看法，是…

就那样吧，有也好没有也罢，一般人或多或少都有，没有什么值得拿的出手的地方。

要说作用的话，估计就是稍微稍微能好看一点点点点……点点吧。

这是我的看法，所以不管是对男生还是女生，我从来不告诉人家说，我有腹肌，我身材好种种。

因为我知道，没有用啊。

人家总不会因为你有腹肌，就突然间觉得你值得信赖，总不会因为你有腹肌，就突然觉得你是一个值得托付的人。

这只是一个可有可无的一个加分项罢了。

谈一下我对男生给女生腹肌照的认识。

有好有坏，先从不好的说吧

一、浮夸。

如果是主动来炫耀的话，我真的觉得是，这个男生好浮夸呀。

难道是想借着你的腹肌照片来撩妹吗？？那可真是好可怜啊！！

就好像你有了钱，要追女生，为了彰显自己有钱，大金链子大金表，大金耳环大金袍，手握8848钛合金手机。

然后，机不离手，再时不时拉一下自己的链子，伸一伸胳膊，轻轻弹一下耳环再抖一抖袍子。

二、渣男无疑。

他多半是抱着泡你的心思来和你聊天的。他不一定有多么爱你，或许仅仅是想和你在一起，然后玩玩吧。

怎么说，我见过好多那种长的帅帅的男生，谈过好多好多女朋友的人，时不时的在朋友圈，空间发几张腹肌照。

反正，我只要看到这种东西，就觉得他是渣男。

三、也不一定就跟我前面说的那么糟糕。

有些男生可能单纯的就是聊聊天开开玩笑啦什么的。

然后发两张腹肌照，可能也是有一点点小小的得意，带一点炫耀但是绝对称不上浮夸。

所以具体的还得看这个人平时的表现，然后判断他这个人是怎么样的。

差不多就这样子吧！！

健身，最令人关注的一块肌肉，莫过于腹肌了，如果有人得知你是练健身的，那大部分都会问：“你有腹肌吗？我能看看你的腹肌吗？”虽然这些问题有时很让人无奈，但是腹肌的确是很有魅力的一个部分，这无可厚非。

当然，也有很多朋友就是为了腹肌而健身，每天仰卧起坐、各种卷腹，或者说训练内容中都会单独安排详细的腹肌训练。

可是，总听很多人说腹肌是不需要刻意练的，为什么？不练怎么会有腹肌？本期我们就简单聊一下这个问题吧。

腹肌发展空间很小

相比胸、肩、手臂等这些肌肉群，腹部肌肉的发展空间其实是很小的。而我们练腹肌无疑是想让它更厚更明显。

但是相比于让腹肌更厚，我们更应该注重如何让腹肌更明显。

任何人都有腹肌，但展现腹肌的关键并不是腹肌的厚度，而是体脂率。况且腹肌的厚度提升非常有限，并不会像胸肌一样能翻天覆地的围度增加。

因而相比“拥有腹肌”，去拼命练腹肌，倒不如想办法降低体脂率，控制体脂率来的效果更好。

要更粗

相信有很多朋友是为了瘦腰而去练腹肌、做腹部的训练。

要知道，局部减脂并不存在，根本不存在练哪痩哪，要瘦就是全身脂肪一起下降，想瘦肚子你只需要正常减脂即可，完全不必专门练一个部位而浪费时间。

其次就是，如果体脂不降低的话，腹肌的厚度（尤其是侧腹）得到了一定的提升，那么可能会导致你的腰腹部视觉效果上看起来更粗。

腹肌需要看基因

其实，腹肌的展现情况和最终视觉效果，不光要看腹肌的厚度和体脂率，也要看个人的基因，也就是天生的腹肌形态。

有些腹肌，无论怎么练，体脂如何低，看起来可能都会薄薄的，甚至都不是特别清晰。

但有些腹肌只要能展现出来，看起来就相对清晰饱满。

因而，对于腹肌而言，只要你不是特别瘦，关键还是体脂率决定你的腹肌情况，后天的训练对于腹肌的提升会有帮助，但帮助可能不会很大，以至于你没必要对腹肌下这么多功夫。

因而，有些朋友可能会觉得不可思议，那腹肌就完全不用练了吗？控制体脂率腹肌就真的足够了吗？别急，且看下一点。

平常的训练足够腹肌发展

说腹肌不需要练，并不是说绝对意义上的完全不练腹肌。而是平常的上、下肢力量训练，尤其是多关节复合动作训练时，腹部都需要发力稳定，甚至于有很多需要腹肌必须要参与高强度收缩才能完成的动作。

也就是我们平常练大肌肉群时，对于腹肌的刺激其实就已经足够了，如果你想要腹肌，更需要在意的就是控制体脂将其展现出来就可以了，大可不必去拼命做腹部的训练。

当然，如果就是想练也不是不行，专门的腹部训练也的确能直接刺激腹部肌肉，但完全没必要在腹肌上花费太多功夫，原因正如以上几点。

只要你整体肌肉大了，体脂控制好，你的腹肌状态大部分就取决于基因了。

OK，这就是关于为何不需要腹肌的原因，希望对你能有帮助，加油吧。