左边腹肌比右边高 怎么样才能把右边的腹肌练高点… 求教一下

你这种情况考虑是在锻炼的时候可能由于,用力不当引起的不均匀情况。 意见建议:一般考虑适当调整一段时间就会恢复过来了

可以尝试做正常的卷腹，这样能匀称发展肌肉。

注意右手肘关节在做起来的时候尽量往右膝盖位置靠近，可以侧卧。你可以先逐量摄入蛋白粉，但是在进行腹肌训练的时候注意不要再正面上下作仰卧起坐，鸡蛋来加速肌肉生长，和牛肉，就是睡觉时脸朝左面睡的姿势，然后双手包头做仰卧起坐，比如你在作训练的时候左边比右边用力稍大。因为你的不对称也有可能是个人肌肉收缩有局部用力的可能，关键看你有没有毅力腹肌不对称是可以纠正的，你会发现很难坐起来，那就对来，以此重复做仰卧起坐，活生活习惯中有什么习惯是比较多用到左边腹肌的动作。长时间形成的肌肉形态当然也需要时间和毅力来纠正

我的也不对称，不必为此担心，那儿也有不对称的，都是由于习惯性动作造成的。你可以看看健美比赛腹肌不对称，很正常的

睡觉姿势有问题，你可以朝天睡几天试试。没事的，会缓解的

平时注意保持平衡的姿势，可能是你脊柱有点侧弯造成的

睡觉姿势不对

让他们长成一块肉

你是来秀身材的吗？

我觉得你平时训练的时候要加强对左腹肌的训练，可以做仰卧起坐，锻炼之前把身体的肌肉都活动开了之后，平躺着，双脚弯曲90°，手放在手脑勺或者耳朵都可以，做的时候，每一下头都往左边靠，膝盖也稍微往上台。最好是分组来完成，每一组按照个人的能力而定，注意组与组之间间隔一分钟左右，做3到5组为适宜，做完之后感觉自己的做腹肌很酸，基本上没有劲了，然后休息24到48小时再进行锻炼。注意锻炼完成之后要进行营养补充和充分的休息，这个时候才是长肌肉的最好时机，坚持一段时间就会看到效果，祝你成功，加油！

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题

腹肌和身体上别的肌肉不一样，腹肌需要每天坚持锻炼刺激，而身体其他肌肉需要在一次充分充血后休展72小时后再练习。给你一个健身计划和饮食表。祝你尽快有好的体型！

(1)健身计划: 周一:胸+三头 平卧杠铃推举 8-12RM (个)X3组 上斜哑铃推举 8-12RM 上斜哑铃飞鸟 8-12RM 坐姿E-Z杠杠铃颈后臂屈伸 8-12RM 绳索下压 8-12RM 周三:背+二头 宽握引体向上 8-12RM (个)X3组 俯立杠铃划船 8-12RM 颈前下拉 8-12RM E-Z杠杠铃弯举 8-12RM 拉力器弯举 8-12RM 周五:肩+腹 坐姿哑铃推举 8-12RM (个)X3组 立姿哑铃侧平举 8-12RM 直立划船 8-12RM 仰卧起坐15-20RM 悬垂举腿15-20RM 周日:腿 深蹲 10-15RM (个)X3组 坐姿腿举 10-15RM 腿屈伸 12-15RM 腿弯举 12-15RM

(2)男性增肌饮食计划(参考) 早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果适量,一杯燕麦粥或三片全麦面 包，鸡蛋4个（两全蛋，两蛋白） 加餐10:00，面包两片,橙汁一杯 午餐12:00，主食150g，红色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 加餐14:30，蛋白两个,香蕉一根，牛奶200ml 训练16:00, 晚餐18:00，主食100g，白色肉类200g，蔬菜200g,水果适量 注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。维生素，矿物质适量，多饮水。包内常备些香蕉或面包和橙汁，以便及时补充能量 健美食品：粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香蕉 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋（去蛋黄)

(3)休息:尽量在22点前入睡,保证7-8小时睡眠! 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含，以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作： 我一般只用三个练习，并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习：仰卧起坐：平躺地上，小腿搁在长凳上，然后收缩肩膀，再上腹部创造一个弧形，就好象要向前翻滚一样。做动作时我不把头伸得太靠前，以至触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。 许多人做这个练习是喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，它们所做的只是把头向前拉。我习惯把拳头放在面前。 垂直举腿：做这个动作是首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部向前伸。如果只是简单地举腿，当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全刺激你的腹部。 动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢，以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌，而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，在逐渐甚至双腿做。 坐姿抬腿：这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下放伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住登的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿，直到脚尖与双眼平行，然后控制着慢慢下放。 控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底理解。 许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反旋转，下背部有受伤的危险，还会减少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素：合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

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这个问题不是问题，这是基因决定的，你想改变也改变不了，这个是没有任何问题的，我的腹肌也不对称。

每个人的腹肌都不一样，有的人只有两块腹肌，有的人有4块，有的人6块，有的人有8块，有的人甚至有10块腹肌，而对称与不对称也是因人而异的，无法改变，也无须担心，只要练出线条，同样漂亮。

你看这个人的腹肌，也是不对称的。

肌肉酸痛是很正常的现象

你要是做仰卧起坐的姿势正确，导致肌肉拉伤的可能性不大

徐非你做仰卧起坐非常快且没做热身运动（如拉筋等）那么肌肉拉伤是正常的

这几天里你别做仰卧起坐了，休息休息去吧，过几天就没事了

肌肉酸痛的原因http://baikebaiducom/view/1317208htm这有详细解释。

正常使用健腹轮健身，一般都是锻炼整个腹部肌群，如果要侧重于锻炼左侧的腹肌，可以在使用健腹轮的时候，偏向前方右侧方向伸展，再拉回的时候，左侧腹肌受力就会较大一点。

但是这样做的话，对于你的左侧腹部肌群要求很高，属于腹肌进阶性锻炼，需要具有强大的控制能力和一定的锻炼基础才行，要不的话很容易受伤，在锻炼的时候要特别的谨慎。