肌肉拉伤怎么办？

肌肉锻炼不足、柔韧性差、力量弱时，易发生拉伤。最近研究证明，身体肌群（原动肌与对抗肌）的力量是成比例发展的。如正常大腿后群肌为股四头肌力量的50%~60%。在锻炼中如只锻炼股四头肌而忽略大腿后群肌，则必然破坏这一正常关系，成为肌肉拉伤的原因。

肌肉拉伤常发生于大腿后群肌、腓肠肌、股四头肌、大腿内收肌以及背部的肌肉。

症状表现：肌肉拉伤时，伤员可能听到一声响，受伤前，伤员感到肌肉痉挛或酸痛，受伤后肌肉力量削弱或部分功能丧失，受伤时，伤部有锐痛感，局部触诊能摸到凹陷，并有剧痛，还因断端收缩而出现隆起的硬块。

处理方法：一是局部冷敷，加压包扎，抬高患肢或使肌肉处于放松状态；二是在伤后24小时开始按摩或理疗。若是肌肉完全断裂者应尽快送医院缝合。一般伤后一周，症状可基本上消除，可开始做徒手的伸展练习，第二三周后可逐渐恢复正常的锻炼，但要注意锻炼前做充分的准备活动。

预防措施：要注意加强屈肌和易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。同时应该充分做好准备活动，合理安排运动量，纠正和改进动作和技术上的缺点，以达到预防的目的。

1、肌肉拉伤后，需要立即进行冷敷，用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。24小时至48小时后拆除包扎，可外贴活血和消肿胀，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

2、如果是大腿肌肉少量肌纤维断裂，应立即给予冷敷，局部加压包扎，并抬高患肢，肌肉大部或完全断裂者，在加压包扎后立即送医院进行手术缝合。

要立即停止运动，坐下来休息，休息可以减轻肌肉一定程度的压力，避免二次伤害的造成。如果条件允许的话，可以找来冰袋每两小时冰敷肿胀位置15分钟，冷敷可以收缩血管限制了对受伤处的供血，减轻肿胀情况，如果有肌肉痉挛的情况冰敷还冷减轻痉挛情况。就是对伤处采用加压包扎的方式，加压包扎可以让受伤处的出血和淤血现象减轻或停止，还可以防治体液侵出的体液渗入到组织内部，加压包扎法用海绵橡胶甚至毛巾也能实现，方便就地取材。将受伤部分抬高到比心脏高的位置，这可以减轻血液流向受伤部位，还能促进经脉的回流，患部的肿胀和淤血会减轻。以上的是受伤当时的治疗措施，在受伤后4到5天则可以进行热敷治疗，急速患部的供血，舒缓了紧张的肌肉。

在无痛和疼痛不加剧的前提下，可以及早地进行功能练习。2 肌纤维轻度拉伤、肌纤维部分断裂:24~48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，也可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部 进行按摩。怀疑有肌肉、肌腱完全断裂者，应在局部加压包扎，固定患肢，并立即送医院确诊，必要时还要接受手术治疗。3 肌肉、肌腱完全断裂或撕脱骨折:应及时送到医院进行救治，积极治 疗，伤愈后应在医师指导下进行恢复锻炼。女孩正确掌握肌肉拉伤的处理办法，可以将运动时身体遭受的伤害降 低。但应对肌肉拉伤的最好办法是预防，注意加强容易拉伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，合理安排运动量，循序渐进，才能达到远离拉伤的目的。

　关节肌肉拉伤损伤处理

　一、肌肉拉伤

　在外力直接或间接作用下使肌肉过度主动收缩或被动拉长时，易引起拉伤。由于运动前没有准备活动或准备活动做得不充分，肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需要的状态，肌肉的弹性、伸展性和肌力很差;疲劳、负荷过度使肌肉机能下降;协调性差，肌肉发僵;动作不正确，用力过猛;气温过低，温度太高;活动场地差，这些情况都容易产生肌肉拉伤。

　肌肉拉伤的症状为：局部肿胀、淤血、压痛，肌肉紧张或痉挛，摸之发硬。严重的肌肉拉伤是肌肉断裂，局部肿胀明显，皮下淤血严重，肌肉的功能出现障碍，在断裂处可摸到凹陷或一端异常膨大。

　如果发生肌肉拉伤，首先进行15～20分钟冷敷，局部加压包扎，把伤部抬高。轻者24小时后可进行轻微穴位按摩治疗，瘀血者可热敷;重者48小时后才能进行穴位按摩治疗。如果肌肉断裂，要加压包扎后送医院做手术缝合治疗。当肿胀或疼痛减轻时，要及时加强功能练习，以免肌肉萎缩。

　“冷敷”就是冷冻疗法，使用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进止初期医治，有止血、退热、镇痛、麻醒、消肿作用。方式是将毛巾渗透冷水后置正在伤部，两分钟换一次;或者将冰块拆入塑料袋内进止中敷。正在逢到挫伤、关节韧带扭伤、迟期肌肉拉伤等急性睁折性硬组织毁伤时，通过那类方式能够使血管紧缩，减轻局部充血，扬造感受神经，拉伤症状。

　“热攻”就是处理热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴循环，促进淤血和渗出液的吸收，具有消肿、散淤、解疼、减少粘连和促进损伤愈合的作用。常用方法是将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷30分钟左右。热敷法适用于急性闭合性软组织损伤的中期和慢性损伤。

　二、关节、韧带扭伤

　这是间接外力所致的'闭合性损伤，是在外力作用下使关节发生超常范围的活动而造成的关节、韧带损伤。轻者仅韧带纤维少量被撕裂，重者部分韧带纤维被撕裂，严重的韧带纤维完全被撕裂，引起关节半脱位或完全脱位，同时合并关节内滑囊膜和软骨的损伤。引起关节，韧带扭伤的原因有：动作技术不正确;局部肌肉、韧带力量薄弱，关节稳定性能差;身体状况不良，对外力的忍受能力和保护关节的能力差;运动场地不良。

　关节、韧带扭伤后，局部肿胀充血、疼痛。若伤及滑膜，则整个关节肿胀充血;若伤及皮下血管，则出现青紫，关节功能障碍，局部有压痛，牵拉受伤韧带时疼痛得更加厉害。如果韧带完全被撕裂，关节可被拉开，出现"关节松动"或有超常范围活动感。

　平时锻炼，应加强关节周围肌肉和韧带的力量和柔韧性练习，以提高关节的稳定性和灵活性;做好准备活动，掌握正确的技术。这都是预防关节、韧带扭伤的措施。如果发生关节、韧带扭伤，首先进行15-20分钟冷敷，控制血肿，其他疗法同肌肉拉伤基本相同。当关节的肿胀和疼痛减轻后，要及时加强功能练习，以免肌肉、韧带萎缩。

　我们在户外运动过程中常会遇到这些情况，徒步、登山、骑自行车，包括钓鱼。都有可能发生这些事，只要循序渐近的参加这些活动，在自己体力可以承受的情况下，应该没有问题，多向前辈请教这些问题。

　如果你经常有韧带或关节拉伤，最好在活动前做准备活动，如果条件许可，最好能带上护膝加以保护，身体是自己的，需要我们自己来呵护。