我今年15，体重135，身高170，想减肥和练胸肌和腹肌，以前有减过，但是没成功，我属于虚胖形。。

15岁的身体，，开发一些重量这段时间内最好不要练习运动器材，或影响身高的增长，直至不迟于18练习，如果你必须练习，哑铃就可以解决的问题，你可以在百度搜索哑铃练法，鸟类和报刊，互联网上有，更详细，仰卧起坐，主要是持续的营养跟上，不明白问我，给我一个信息就可以了

这个计划可以这样练，但还可以修改下，锻炼效果会更好。腹肌是小肌群，休息24小时即可，所以每天都可以练。不需要单独246去练。可以123练胸背腿，练这些的同时也练腹肌，4休息，周五接着重复胸背腿。