健身房健身导致二头肌和肘关节痛

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

　　二头肌训练常见错误：

      肱二头肌位于我们手臂前侧，是我们上肢肌群最发达的之一！

　　肱二头肌被誉为男人强壮的标志，每当你像别人炫耀自己有多强壮时，总是很自然的弯起手臂

　　肱二头肌是大家最爱练的部位，相信很多人第一次拿起哑铃做的就是弯举的动作！

　　关于如何锻炼肱二头肌，相信很多人都知道不少，二头肌锻炼其实并不难，非常容易找到肌肉的感觉

　　不过虽然简单，但还是有很多人在进行二头训练时会出现一些小错误，今天要给大家介绍一个常见的二头肌训练错误：肩带不稳！

错误示范如下：

       在肘关节进行屈伸时，我们的肩带没有稳定住，导致代偿！

　　我们人体做任何运动时都是各自分工明确，以保证运动得以流畅有效率进行！

　　二头弯举是一个上肢单关节运动，主要负责产生动作的关节是我们的肘关节，而我们的上肢带骨（肩胛骨锁骨）则是负责稳定

　　只有保证肩带稳定，才会为上肢的运动提供稳定的基础，你才能更集中目标肌肉发力，对肌肉的刺激更充分，同时也保证训练时关节的安全，避免损伤。够更好的进行训练！　　

　　肩胛骨的稳定位置是始终保持肩胛骨的下降位和后缩位。

　　以下是正确示范：

　　你需要让你的肩胛骨始终保持的下降和后缩（负责肌肉：斜方肌中下部以及菱形肌）。如果在训练中肩胛骨稳定不住，那在训练时就会出现力量泄漏，身体所产生的力量就不能有效集中在肱二头肌收缩上，身体产生的力量有一部分就用在了肩胛骨的稳定上，导致肱二头肌训练效率下降。

　　同时，降低一些训练重量，不能出现低头屈颈的动作，不能出现耸肩借力的动作等。        规范的训练动作，加上稳定的肩胛骨，可以保证在肱二头肌的训练动作中身体发力更集中于肱二头肌，避免不必要的力量泄漏和损耗，对肱二头肌进行更集中的刺激

右肩厷二头肌腱孟唇复合体损伤够成轻伤。

躯干部和会阴部损伤

　　第二十七条 躯干部软组织挫伤比照第二十条。

　　第二十八条 躯干部创口比照第二十一条。

　　第二十九条 躯干部穿透未伤及内脏器官或者重要血管、神经的。

　　第三十条 胸部损伤引起气胸、血胸或者较大面积的单纯性皮下气肿，未出现呼吸困难。

　　第三十一条 胸部受挤压，出现窒息征象。

　　第三十二条 肩胛骨、锁骨或者胸骨骨折；胸锁关节或者肩锁关节脱位。

　　第三十三条 肋骨骨折（一处单纯性肋骨线形骨折除外）。

　　第三十四条 女性乳房损伤导致一侧乳房明显变形或者部分缺失；一侧乳房乳腺导管损伤。

　　第三十五条腹部闭合性损伤确证胃、肠、肝、脾或者胰损伤。

　　第三十六条 外伤性血尿（显微镜检查红细胞>10/高倍视野）持续时间超过二周。

　　第三十七条 会阴部软组织挫伤达10平方厘米（儿童酌减）或者血肿二周内不能完全吸收的。

　　第三十八条 阴茎挫伤致排尿困难；阴茎部分缺损、畸形、阴囊撕脱伤、阴囊血肿、鞘膜积血；一侧睾丸脱位、扭转或者萎缩。

　　第三十九条 会阴、阴囊创口长度达2厘米；阴茎创口长度达1厘米。

　　第四十条 外伤性肛裂、肛瘘或者肛管狭窄。

　　第四十一条 阴道撕裂伤、子宫或者附件损伤。

　　第四十二条 损伤致孕妇难产流产。

　　第四十三条 外伤性脊柱骨折或者脱位；外伤性椎间盘突出；外伤影响脊髓功能，短期内能恢复的。

　　第四十四条 骨盆骨折。

右肩厷二头肌腱孟唇复合体损伤符合轻伤鉴定标准第三十二条，够成轻伤。

我们训练的二头肌常见的错误，第一用力过猛，造成二头肌肌肉受损伤拉伤，这样就会形成肌肉拉伤，对身体很不好，第二就是训练的时候拉伸不到位，拉的时候力量不对，然后并没有效果，这些都是常见的错误。

一、适当热身决不要一开始就投入正式训练。要逐

渐预热，使你慢慢进入状态，以便为正式

训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多

穿一些来保温，并延长预热时间。不要以

大重量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸

操作为活动的开始来预热肌体，时间不要

过多，10分钟左右即可。让血液充氧，并

把能量物质输送到全身。二、正确训练正确训练不仅指身体每个部位训练方

式的正确性，而且还包括安排每个练习前

后顺序的合理性、正确性。因为，流向你

肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施

者。让你希望的部位持续充血并在训练中

保持的时间越长越好。比如，你练完胸部

之后，接下来练肩部将是最佳选择，而不

是去练小腿。许多二头肌受伤大都发生在

臂部训练的开始部分--弯举练习。这是因

为，反握直杠、杠铃的方法不当，对肘关

节造成过度的压力所致。不管别人怎么

说，千万不要把杠铃弯举放在臂部训练的

第一个动作。三、不要使肌肉过度疲劳当身体发出“我不行了”，“不能再练

了”的信号，而你又无视这一信号继续我

行我素的话，那么，你离受伤就不远了。

要知道训练中的超负荷和过度训练是性质

截然不同的两个概念，虽然他们在训练中

相差甚微，但给你带来的结果却是完全相

反的。认清并能区别二者之间者乃聪明之

士。四、集中精力当你进入健身馆开始训练后，不要让

别人分散你的注意力。训练中，眼睛注视

镜中的你和肌肉的动作。那种漫不经心，

边练边聊式的训练所造成的损伤随时可能

发生。我们来此是为了操练身体，而非练

就一副“强健的嘴巴”，这也说明运动中不

要随意和美女搭讪。五、合理的营养食物是我们赖以不断前进的能量物

质。没有合理的营养补充，我们将难以进

步，无法达到最佳状态。所谓合理就是在

遵循共性的基础上，最大限度的迎合个性

的特殊需求。让合理的营养快速修复我们

有意破坏的肌纤维，使之更加健壮，从而

使受伤几率大大降低。

　　二头肌断裂伤，腓总神经部分裂伤造成踝关节功能障碍的，至少可定为十级伤残。

　　相关法条：

　　《劳动能力鉴定职工工伤与职业病致残等级》GB/T16180-2014

　　5102十级条款系列

　　凡符合5101或下列条款之一者均为工伤十级。

　　13)四肢大关节肌腱及韧带撕裂伤术后遗留轻度功能障碍；

法国：瓦拉内（二头肌受伤出战成疑）、博格巴（膝盖手术后训练再度受伤）、迈尼昂（右腿伤缺阵4周）、坎特（腿筋伤无缘世界杯）

韩国：孙兴慜（头部受伤要看手术情况）

英格兰：里斯詹姆斯（膝盖严重受伤无缘世界杯）、凯尔沃克（腹股沟出战成疑）

阿根廷：迪巴拉（联赛受伤很可能今年无法复出）、迪马利亚（右腿腿筋受伤或推迟和国家队汇合）

葡萄牙：若塔（小腿伤无缘世界杯）、

德国：萨内（大腿伤缺3周）

伊朗：阿兹蒙（左腿肌肉撕裂后缺6-8周）

荷兰：威尔纳杜姆（骨折后伤缺3-4个月）

瑞士：索默（脚踝伤无缘世界杯）