狂吃不胖，求科普

有可能是能量代谢的快。

有些人属于高能耗的，所以真正吃不胖的人几乎都是能量代谢很快，这类人绝大多数天生如此，后天很难改善它的能量消耗情况。

尽管对于大自然的生存法则来说这类人的基因似乎有缺憾，但是千万不要沮丧，你生活在一个物资丰富的年代，不愁没有能量摄入，所以根据自身情况合理的饮食即可。

更何况当今的审美又以健美的线条和低脂肪为主，所以这类人如果参加健身训练的话，只要你训练够科学，更容易拥有让人羡慕的好身材。

生活不规律

很多人抱怨自己怎么吃都不胖，实际上身体本质上还是属于“节能型”的，只是由于饮食和生活不规律，加上工作压力大同时又缺乏运动，所以不那么容易长胖，这类人一般只是看上去消瘦，其实身体脂肪含量并不低，而那些“高油耗”的人，通常随便动动就能血管膨出腹肌横流的。

解决办法：规律饮食，规律生活，增加运动。

营养摄入不均衡

很多人跟我说他吃的很多很好就是不胖，结果细问一下饮食，他所判断的吃的很多很好，实际上只是肉类吃的多，一些人一天甚至能摄入1公斤的肉类，但是主食这些吃的很少。

如果说一天摄入1公斤肉类，实际营养摄入只是以蛋白质为主（约200克左右），而我们热量的主要来源则应该是碳水化合物和脂肪，所以这类饮食营养极其不均衡的人群，也容易获得怎么吃都不胖的假象。

解决办法：先从了解营养开始，耐心的学习一些食物的营养知识，最好能按照简单营养素给食物分类，然后做到均衡膳食。

疾病因素

刚才说过，高油耗的人能量消耗较大，而有些疾病则会让节能型的人暂时变成高能耗的人群，像某些激素对能量代谢的影响就较大，例如肾上腺素就可以提高人的基础代谢，垂体激素也会间接的影响代谢率，而这里最常见的就是甲状腺功能亢进，也就是甲亢，有兴趣的可以百度一下。

还要考虑一些代谢率疾病的问题，人体不可能短时间内从节能型变成高油耗，如果你一下子消瘦很快很多，那么最常见的可能就是糖尿病了。

解决办法：通过定期的健康体检发现，然后找专业的医师治疗。

消化系统类疾病

顾名思义，消化系统指的是食物消化和利用的地方，也就是肠胃，如果肠胃有问题，就好像理财被骗一样，入不敷出，所以很多有消化系统疾病的人都没有办法很好的利用摄入的营养。

但是由于消化系统类疾病种类较多又难以自我判断，所以解决方式一定要找专业的医师问询，这里不是很推荐中医，我遇见很多说自己“脾胃不和”在调理的人群，喝了多年汤药结果耽误了病情。

饮食习惯不好

饮食习惯不好的人，即便是饮食规律也显得消瘦。

比如吃饭狼吞虎咽，这样不仅影响营养的吸收和利用，并且对肠胃很不好。

解决办法：细嚼慢咽，人类的进食的第一道关口就是口腔，食物在牙齿在里面和舌头配合下被打磨碾碎，这才是吃饭之口的正确使用方式，最好是把食物咀嚼成粥状再下咽，除了吃饭快，一些其他坏习惯也不容忽视，比如挑食、偏食、吃饭的同时工作等等。

■生育能力：

中国医学认为，人体由于胃脏功能失调，气血不足引起的疾病。脾为后天气血的来源。脾胃健康，气血盛，肌肉丰满，四肢粗壮。相反，身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦需要排除由于甲状腺功能亢进症，肝脏疾病，肾脏疾病，癌症和其他慢性疾病的。中药治疗，会有很好的效果

■薄的测试

脂肪薄，不是用眼睛是能够衡量，可根据下面的公式计算，如果他们憔悴点的数量乘以09厘米身高减去100，得到的答案是我的标准体重。如个人180厘米高，标准体重（180-100）×09 = 72公斤，低于或高于标准体重的10％是正常的现象。如果你的体重低于标准体重的10％以上，有必要考虑是否苗条。

■提醒

一般体重过轻的遗传因素，同时，一些情绪容易激动的人，由于内分泌的影响，可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能会错过一餐或食欲不振，数以千计的热量的损失怎么强调也不过分，这肯定是不胖的。

如果您发现自己的体重过轻，身体太单薄，必须先检查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺，糖尿病，肾上腺，消化系统疾病，都可能造成体重过轻的。排除本病，在实施之前的SFI。

瘦弱的男性和女性在饮食更好地了解，有不少是挑食和偏食现象的存在。因此，我们应该摆脱这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食品种。多吃碳水化合物，面食最有效的，此外，高蛋白食品，蔬菜和水果，一样都不能少平日嘴不离开那些健康的零食，如花生，奶糖，喝啤酒，喝果汁也是一个不错的主意。

摄入足够的蛋白质，应多吃一些含脂肪，碳水化合物（淀粉，糖类等）丰富的食物。这样，多余的能量可以转化为脂肪储存于皮下，瘦弱的身体强健起来。胃肠功能较弱，瘦的人可以选择鸡，鸭，鱼，羊的肝脏消费，此外，鱼也很容易消化和吸收。

■多样化的饮食

要增肥，首先应该进行科学的生育健康生育。均衡饮食，还应保持充足而良好的睡眠。一个更充足的睡眠，食欲较好，但也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩一整夜，第二天再强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，瘦不奇怪，如果这种情况持续下去。

还要注意的是个人心理健康。在工作中的紧张和压力，生活中的小事的想不开，超出人体负担的学习或工作的“疯狂”，会使人更减肥。相反，愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于生育。

对于长瘦的人坐在办公室里，每天应抽出一定的时间锻炼，这不仅有利于改善食欲，也使肌肉更强壮，身体适当的运动

健美。人体的肌肉是的“用进废退”，长期缺乏锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得软弱无力，它显得瘦弱。

的方式的运动，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动的数量增加显著，使人体的能量消耗，在进餐时胃口就好。在一般情况下，大量的锻炼运动，一个短的时间内，运动和快速爆发力运动可以发挥育肥效果的人想减肥应禁忌。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药，乳酪，白糖。

其制法可分为两种类型。鲜山药洗净捣泥，直到米粥熟，拌匀，和乳酪，白糖，食用然后转移到另一个，山药干燥，磨成粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，除去两个或三个煮沸后，调入乳酪，白糖即可食用。

山药味甘平，补虚赢，长肌肉，唇皮草治理的减肥，美容的精彩货物。奶酪滋养润肤养阴生津。合并脾和胃，资助化源，它是在虚拟薄的患者，效果非常好。

经常听到到处抱怨身体较瘦，减肥药，是有是无生育能力的药物。事实上，一般憔悴增肥健身，无需求助于药物，只要适当的饮食，饮食调补，将能够关闭效果好。

身体较瘦，许多养阴，津亏血少，所以饮食应多吃Ganrun的生津之品，如牛奶，蜂蜜，鸡蛋，鳖（甲鱼），海参，银耳等。常用的有效的食疗方：核桃乳饮料，蜂蜜饮料，海参提取物，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴往往内热，体瘦的同时滋补比较常见的烦躁易怒，口干咽痛，性欲亢进虚热内生的现象，所以还请注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤，菊花肉。

1。均衡的饮食

您可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖，高脂肪，高碳水化合物的食物来增加热量，虽然体重增加更快速，但长期或过量食用，会破坏食欲和潜在的慢性疾病危及健康。均衡的饮食和食物摄入量逐渐增加，避免义务教育的供给，破坏食欲。

2。养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3。计划改变饮食

吃的浓度高营养密度的食物，吃其他食物。

4。选择温和的烹饪食物

选择适度烹调食物，如：蒸，焖，炖，炸，煮等，避免炒炒，烤食物坚硬，不易消化。

5。保持精神愉快，精心布置的用餐环境，专注于餐饮。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃消化和吸收功能，是不是一个很好的相对代谢率，消耗更多的热量。

如果是没有办法改善您的身材单薄的身影，所以建议你还是叫专业的医生帮助你工作了，为什么肉肉长的原因，健康的肉类一种健康的方式吃肉哦！

育肥牛奶，杏仁，芝麻，腰果等食品，可以认为，你可以添加的杏仁和芝麻粉牛奶喝，和腰果作为零食可以吃，于是就有了有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。公正的社会，一个下体重过轻的体重下降的趋势，但大多数人羡慕的对象。但是，事实上，体重过轻容易出现营养不良，疲劳，抑郁，肌肉萎缩等症状。在严重的情况下，越来越多的概率免疫系统的恶化，容易得病，尤其是患有慢性疾病的老人，但也增加并发症，预后不良。

◎体重增加是不会让人发胖

不一样的教义生育和体重增加的意义。 “增肥”顾名思义，它是体内脂肪组织的比例增加，“体重的增加”，除了增加脂肪应还涵盖肌肉组织的增长。我想你要问的是“体重的增加”，而不是“增肥”的？ ！

体重，一般由骨骼，肌肉，脂肪，水分，和其他内脏器官，有意义的“体重的增加”应着眼于肌肉和脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食，高蛋白，高热量饮食，体重增加的唯一途径。浓缩的蛋白质和高热量的食物，例如重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕，等等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或酵素，以增加食物的消化和吸收的利用。选择

◎蛋白质

优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占每日总蛋白质的一半以上。植物蛋白分离提取的大豆蛋白粉，效果会更好，因为阻碍吸收的植物纤维。至于肉或喝牛奶方法是更好的？效率可以尝试喝高蛋白奶粉（例如，超过三奶蛋白），比喝牛奶和肉类的蛋白质摄入量高吸收和利用是比较好的。

◎碳水化合物首选，

碳水化合物的摄入量也很重要，选择高淀粉的食物，如白面包，面包，大米，红薯，芋头，南瓜等。烹饪可以苟肉汁，类型的汤，汤，汤或果汁，牛奶，加一些麦芽糊精（一般称为水解玉米淀粉，可直接加入到食品消费），增加热量的摄入。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适当使用中链脂肪酸（MCT）的吸收，更好的利用，以增加热量的摄入量集中精力。纯中链脂肪酸（MCT），不包括“必需脂肪酸”，需要使用与一般的润滑脂。可以使用的建议，有好有坏的必需脂肪酸，中链脂肪酸（如：三高热量），以避免必需脂肪酸的缺乏。链脂肪酸的合计量的油脂，使用不超过60％的原则的一般性建议。

对于体重增加的运动，重量训练为主要方式，而不是减肥有氧运动强调。 “有氧运动”是促进能量的消耗，是用来增加肌肉比例和重量训练。哑铃，杠铃与训练器材的使用，大肌肉群的完全收缩和舒张，可以达到肌肉的建造。

什么是大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌，腹肌，背部肌肉，腿部肌肉，二，三头肌（手臂）。通过重量训练和饮食补充，可使大肌肉群的增长，可以积累一些重量。

在美国，已经是一个适当的重量训练的老人，随着体重增加的辅食，以增加肌肉比例，以改善营养不良，疲劳，抑郁症，肌肉萎缩，免疫变得容易生病等症状。对于患有慢性疾病的老人，减少并发症，预后不良的概率。

的偏好西式口味：

1杯鲜榨橙汁

2。低脂牛奶一杯

3。浇满糖浆，果酱奶油煎饼。

像中国人的口味：

了一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2杯豆浆或米浆。

3。一个水煮蛋

下列食物任选的：葡萄干，坚果，花生，香蕉。

的偏好西式口味：

1苹果

低脂肪牛奶，一杯3三明治一个

。生菜沙拉盒

5高纤维饼干一个

像中国人的口味：

1猕猴桃一个

2杯酸奶

一碗饭或一一碗面条

水煮青菜一

高纤维饼干一个

下列食品申请部分：一个奶昔一杯高纤维饼干几片，卤味小菜，或茶叶蛋。

与家人或亲人的最好的一餐。甜美的感觉，让肉肉更快长出来唷！

1。榨果汁一个

冰淇淋或酸奶一个

生菜的沙拉或炒青菜一个

一碗米饭或面条一碗

瘦肉或鱼

饭后吃菠萝，木瓜，或西红柿。

涂果酱，花生酱，奶油，大蒜酱在吐司上。喝一碗肉汤，牛奶，或豆浆。吃的意思是，为了避免过多的食物，根本无法入睡。刷牙，用牙线吃晚饭后，睡觉哟！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

常言道，“水有源，树根“减肥总根源。查找原因，另外的根本原因，是“瘦”脂肪的主要方法。根据健康专家分析，消瘦原因大致有以下几点：

各种慢性疾病和器质性病变

例如腹泻，消化性溃疡，结核，肿瘤，贫血的寄生虫。

？遗传和内分泌因素

遗传，内分泌等因素的影响下，一些家庭成员都比较薄，但没有器质性的疾病，无法输入身体。其特点是：瘦长的身体，修长的脖子，垂肩平胸的胸骨剑突下角小于90度，努力也很丰富，完全有能力进行学习或工作，但易患各种慢性疾病。

？心理因素

由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗比摄入。

？饮食

摄入的食物，缺乏体育锻炼。营养缺乏，特别是缺乏蛋白质组分。

◇瘦人练习有多强

根据冬季林建康城的几个教练，瘦的人应该先了解自己是什么样的减肥健美。因为消瘦简单的减肥和辅助减肥。简单的减肥没有明确的内分泌疾病，神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的二次减肥。在辅助减肥的情况下，已完全恢复之前健美。的情况下，简单的减肥，健美锻炼要特别注意以下问题：

◇合理的安排，安排行使

运动是一个重要组成部分，运动科学。实践证明，消瘦者应中等强度有氧运动（每分钟心跳率之间130-160）相应的设备重量以中等负荷（最大强度的50％至80％）是更好的。日程安排可每周练3次（1天），每次1-1个半小时。练习时间在8-10动作，每个动作做3-4组。快收缩，稍停顿，慢伸展练习。要做到一组连续运行时间约60秒，间歇2060秒，每一个动作间歇1-2分钟。在正常情况下，各组应该是能够连续地完成8-15倍，如果小于8倍数量的每个组，可能是适当的，以减轻重量，必须使用这些到最后两个充分以完成操作，更深层次的肌肉组织刺激“超量恢复”很明显，锻炼效果极佳。

◇注意安全

健身器材都有一定的重量，不仅前和运动后做准备活动和整理活动，而且要注意检查设备安装是否牢固，以防不测。注意是否温和的瘦身运动，不要做力不能和练习。别人保护的杠铃和其他重型设备的使用。最好是在专业教练的指导下锻炼，为了互相鼓励，互相帮助，互相保护。

◇奠定了最好的基础

在早期的减肥健美训练课程的实践阶段（2-3个月）到学习锻炼，以便正确掌握动作技术，全面提高身体素质。应特别注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下了良好的基础。

◇必须突出重点，有针对性

减肥后2-3个月锻炼后，体力会明显增强，精力会比以前丰富。在这个时候，我们应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌，三角肌，肱二头肌，肱三头肌，背阔肌，臀大肌和股四头肌，运动量要随时调整。此外，相同的部分可以使用不同的动作的肌肉锻炼不同的仪器，并进行单独训练肌肉收缩。抠门的肌肉力量和运动协调性，锻炼效果会更加显着。在正常情况下，销售代表一个一个半月至两个月的转换时间。此外，运动的精神（思想）应集中在该网站的做法，避免大笑，听音乐。酸，胀肌肉的训练场，饱和度，热，更强，更好的锻炼效果。这样，再坚持，身体显着的变化发生6个月到一年。

◇练习其他项目

减肥健美最好少参与其他体育锻炼，特别是耐力运动，如长跑，踢足球，打篮球。这些运动更多的能量消耗，不利于肌肉的生长，并且越练越瘦。此外，平时不要做过于劳累的其他活动。

◇合理的饮食

，只有能量摄入大于消耗的能量胖人。因此，减肥者的膳食调配一定要合理，多样，不偏食。平时除了丰富的动物性蛋白质的肉，蛋，禽，适当多吃一些豆制品及赤豆，百合，蔬菜，水果和其他的消费。只要饮食是一个全面的，有利于消化吸收，再加上适当的健美可以在一个相对短的时间内变得丰满起来。

◇坚定信心，毅力使身体

憔悴骨感强，丰满，健美，不是一天，一个月或两件事情，他们的“临时避暑要吃个胖子“的训练方法，不行使权利的方式，效果是不是很明显的失去了信心，还没有准备好工作很难，只有坚定必胜的信心，积极的精神科学计划的持续性的工作，以获得最后的成功。

，不挑食

长高过程有两个高峰期：婴幼儿时期，另一个青春期，这个时期促进长高营养。要多吃营养丰富的食物，如豆制品，鸡蛋，鱼，牛奶，瘦肉等动物性食物含有丰富的维生素C和A，以及钙和无机盐的蔬菜，水果等，尤其是添加适量的钙质和鱼肝油，长高是非常有利的。

二，保证充足的睡眠

科学家发现，生长激素分泌高峰睡眠 - 在晚上10点以后，而且持续很长一段时间。我希望长个子，一定要在晚上十点前上床去。充足的睡眠是促进长期的重要途径。

三个多的选择，有利于活泼的运动

活动选择，自由伸展和开放的项目，如游泳，舞蹈，羽毛球，乒乓球，单杠等。重量，收缩或压缩运动，如举重，举哑铃，胸部，摔跤，长跑等，身高的增长是不利的。

四，保持愉快的心情

对经济增长的影响是一个重要的生长激素的分泌在睡眠和锻炼时更高抑郁症分泌少。如果你经常批评的环境中，责备，或父母吵架，导致心情压抑，忧郁，这将严重影响长高。

如果您尚未年满25岁（一个好主意，以确保你骨骺线未关闭），只要您遵守与下文提到的饮食方法，仍然有机会更高点。

为了增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有“氨基酸”的食物，如：面粉，小麦胚芽，豆类，虾，螃蟹，贝类，海藻，牛肉，鸡肉，肝脏，朱推揉，蛋，牛奶，乳酪及深色蔬菜等。

相反，你应该尽量不要吃白米，糯米，甜点等食品。可口可乐和果汁或吃的更好，含有较多的糖会妨碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼。此外，也增加了盐的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

只要人类，背部弯曲或多或少正常。如果这样的（不正常的弯曲）矫正，各部委的联合伸展，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直的增长人体的关节是怎么少了这么多积成的，当然，相当可观。

机械处理方法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显着的影响，而治疗严重的猫背及O型脚，脊椎恢复正常的身体好转，以增加高度。此外，治疗妇女生理流动，冷症等。因此，越来越多的女性从事于这种美容体操。三个月后，只要一天三次的目的，至少可以成长3厘米高，身体会变得婀娜多姿，可以说是一举两得，一石美体操。

（一）并拢和脚，站得笔直，用一条腿放了一半后退一步，然后上身向前弯曲，不要弯曲膝盖，手指可以触及地面，直到连续15 20倍。这个动作，可以使线条优美的大腿和膝软，使左，右腿匀称。两脚打开3060厘米

（二），直立，一腿向后退半步，然后上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。连续做1015次。这个动作，可以使两腕，腰窄，校正弯曲的脊柱的美丽线条柔和。

（三）两脚打开6070厘米，一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高标准，然后把他的武器后仰。 4倍，扭转短腿长腿的方向扭转的方向。对于这个动作，腰部收紧，身体迷人。

（四）面对墙壁，保持30厘米的距离站着，一条腿向后退半步，鞋跟露趾朝里面，然后他的双手在墙上，挺起胸部，以臀部落后预测的姿势，并拢，两膝关节屈伸腿。连续做2050次。这个动作可以让髋关节可转位，能治好错了腿部线条匀称的双腿，使美丽的。

（五）做一个长度为厘米，宽度约在腰间，手腕两倍的腰枕，一条腿向后退半步，深深地坐人的椅子里面，然后肩膀，背部系的学生要组，做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀痛，腹部收缩的问题。

（六）拿起一条绳子站立，一条腿向后退半步，然后，在此姿势，节奏跳的60至70倍。跳绳是一项很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，全身的肌肉收缩的同时，增加的高度。

（七）正坐在小腿的腿，膝盖后面的35厘米，两肩向后扳开手臂伸直向上抬起，这个姿势，上身向前倾倒尽可能接近的地板上。连续做2040次。这个动作是最有效的运动矫正猫背，不仅能使背部挺直，美化线条的手腕。

（八）坐下来，用布条，以配合上部的两个膝盖，双手抱住小腿，膝盖的一条腿，一条腿的膝盖保持平整一般高，使用两手拉身体弯曲，使下巴触膝盖，做2030次，这个动作能收紧臀部肌肉。

（九）做了八个项目，暂时不要解除膝盖上的布垫一个枕头在后面的时间，伸直两腿，躺15分钟。如果你有感冒症状，晚上绑布条入睡，如此，经过一段时间的感冒症状可以治愈。这是最有效的运动，猫背及O型脚。

希望能帮助你，^ _ ^也希望你能够被采纳为最佳答案！ ！

增肥方法

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生

化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏

力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治

疗，会有很好的效果。

瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否

瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个

人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都

属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的

人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一

餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影

响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾

病的情况，才可以实施增肥计划。

身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不

良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此

外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如

花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀

粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦

弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除

此，鱼类也易消化和吸收。

饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充

足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化

和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上

班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不

开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状

态、和谐的人际关系则有助于增肥。

适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅

有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期

得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明

显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短

时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌

匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水

调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪

可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚

佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲

增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛

奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂

蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄

汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现

象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽

然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健

康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油

炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗

较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起

找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来

喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片

减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不

足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫

力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机

率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织

的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问

的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器

官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体

的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高

热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消

化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白

质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因

为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可

以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来

的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒

头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果

汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食

用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热

量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议

可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸

的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运

动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借

助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的

建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三

头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些

体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补

充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变

差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆

浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙

线，才能睡觉唷！

瘦人为何瘦

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖

的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾

患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于

90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄

入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于

哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌

疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消

瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下

几个问题:

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量

(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的

50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个

动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60

秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8

至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的

动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活

动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿

做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻

炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统

地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机

体的适应能力,打下良好的基础。

要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应

重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四

头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械

进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼

的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼

时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的

酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的

变化。

少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目

的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增

长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定

要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当

多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再

加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时

热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不

行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划

的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功

答案： 解析：(1)心肌细胞在一般情况下比腹肌耗能多，甲亢患者体内物质氧化分解过于旺盛　(2)肾小管上皮细胞对原尿中的葡萄糖，等物质的重吸收为主动运输，要消耗线粒体产生的ATP能　(3)植物体内的叶肉细胞等还有叶绿体，在叶绿体中也能生成ATP

身体瘦弱的原因有：精神因素，由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入，可造成瘦弱。饮食因素，饮食不调，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成。

当然，病理性消瘦(由疾病引发所致)，导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起。

因此，你这种情况最好到专科检查一下，明确是否有病理性因素存在。排除病理性因素后，注意：膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰满起来。当然，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只有饮食营养全面，才能利于消化吸收。希望能给你带去帮助！

可以采取饮食增肥配合运动。可增肥的食物一般美味甘香，每日三餐留意多吃点脂肪和糖分高的食物，便很容易胖起来，但须注意进食时宜挑选有益食物，再不然强行多吃几餐，使胃口逐渐增大，当食欲增强了，再配合适当运动，定见身体四肢也渐渐粗壮，体形便不显得那么瘦削。

首先要看一下您自已目前的体重是否确需增肥，若没有慢性消耗性疾病，又确需增肥，以下建议可供参考：

当人体摄入的热量大于消耗的热量的时候，身体就开始把剩余的热量转化成脂肪储存起来，这是身体长胖的原理。

具体的讲，在吃饭总量不变的情况下，多吃高热量的东西，饮食中越是靠近油的热量就越高。食品按照重量和所含热量的比例分成4个等级，这个概念叫做“热量密度”（Caliedensity,CD，单位：卡路里/克）,单位重量中含的热量越是低的食物，人吃饱了以后，吃的热量并不高，对减肥是有好处的，相反，单位重量含的热量高的食物，吃饱了以后就吃进了很多的热量，对长膘是有好处的。具体的讲，4星食物，即热量密度在0到06卡路里/克之间，3星食物是06到15之间，2星食物，15到4之间，1星食物，4到9之间。到了9卡路里/克，基本就是纯油了。蔬菜水果多是4星食物，零食多是1星食物。

从量上讲，多吃是长胖的一个最简单的办法，在每餐之间加高热量的零食，看电视的时候嘴不能闲着，能躺着就不要站着，尽量少消耗热量。这样坚持几个月，体重就长上去了。

首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好。

最后，适当运动。每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

回答:首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。

其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。

第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。

此外，那些长期重度瘦弱的人，在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时，应去医院作体格检查，以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。

我给你一篇文章，当中有方可以长胖。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

瑜伽26个经典动作

　瑜伽26个经典动作，现在很多人都是喜欢练习瑜伽的，练习瑜伽的好处是有很多的，练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或者傍晚。练习瑜伽体式会困难些，身体还有些僵硬，下面看看瑜伽26个经典动作及相关资料。

瑜伽26个经典动作1

　 第一式 站立深呼吸

　作用、扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!

　 第二式 半月式

　作用、振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　 第三式 笨拙式

　作用、强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　 第四式 鸟王式

　作用、提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　 第五式 站立头触膝式

　作用、提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　 第六式 站立拉弓式

　作用、促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　 第七式 战士第三式

　作用、提高身体的平衡能力。

　 第八式 站立分腿伸展式

　作用、伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

　 第九式 三角式

　作用、有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　 第十式 站立分腿头触膝式

　作用、减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　 第十一式 树式

　作用、加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　 第十二式 趾尖式

　作用、此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　 第十三式 仰卧式

　作用、使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　 第十四式 除风式

　作用、按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　 第十五式 仰卧起坐动态伸背式

　作用、收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　 第十六式 眼镜蛇式

　作用、使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　 第十七式 蝗虫式

　作用、使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　 第十八式 全蝗虫式

　作用、和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　 第十九式 弓式

　作用、要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的`增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　 第二十式 卧英雄式

　作用、对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　 第二十一式 半龟式

　作用、让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

　 第二十二式 骆驼式

　作用、有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　 第二十三式 兔子式

　作用、最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　 第二十四 单腿及双腿头触膝式

　作用、伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

　 第二十五式 脊柱扭动式

　作用、伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

　 第二十六式 霹雳坐吸气式

　作用、降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围

瑜伽26个经典动作2

　 3个经典瑜伽体式。

　 拜日式

　1、山式站立，双脚并拢，双手 胸前合十

　2、吸气，双臂向上高举过头， 呼气，脊柱缓慢向后弯曲， 眼睛看向手指的方向。

　3、吸气向上，呼气，手臂带动 身体折髋向下，双手慢慢落 到双脚两侧的地面上，大腿 尽量贴近腹部。

　4、吸气，右腿向后撤一大步， 右膝和脚背贴向地面，抬起 背部，双手向前合十，吸气 ，双手高举过头，胸部向上 向后，延展脊柱，眼睛看向 手指的方向。

　5、吸气，重心前移，上半身向 前，双手掌心向下放于左脚 外侧支撑地面，呼气，左脚 向后与右脚并拢，吸气，臀 部找寻天花板，双腿尽量伸 直，脚跟踩实地面，呼气， 头向下，延展脊柱，尾骨指 向天空的的方向。

　6、吸气，右脚向前迈一大步， 左腿的膝盖和脚背贴向地面 ，做同样的练习。

　7、吸气，右脚向前收回与左脚 并拢，双手放于双脚两侧， 双腿尽量伸直，大腿贴近腹 部。

　8、吸气，双手臂带动身体向上 向后弯曲脊柱，呼气，手臂 收回双手合十来到胸前。

　拜日式是入门经典体式，每个瑜伽人必练的体式，拜日序列虽然简单，但它包含了全身整体的伸展、力量练习，能够很好的强健肌肉、改善身体血液循环。它也是一个非常好的热身体式。

　 虎式

　1、跪姿来到瑜伽垫上，双手打 开与肩同宽，双膝并拢，来 到四角板凳式。

　2、吸气，将右腿向上伸直，收 紧腹部核心，沉肩挺胸，眼 睛目视前方，呼气，收回右 腿还原，换边练习。

　这个体式可以灵活脊柱，缓解腰背僵硬和腰酸背痛。

　 蝗虫式

　1、俯卧在瑜伽垫上，双脚打开 与肩同宽，双手掌心向上放 于身体两侧。

　2、吸气，上半身、手臂和双腿 同时抬起，双腿不用抬很高 ，以免挤压腰椎，造成腰痛 ，颈部放松眼睛目视前方， 保持短暂停留。呼气，身体 向下放松。

　做这个体式很多人会感到不舒服，感觉腰痛。

　注意、在我们抬起上半身和双腿时一定要找到身体被拉长的感觉，上半身是向前向上延展，而不是向后向上；双腿也是感觉有人拉着脚向后延展，而不是一味地向上抬腿挤压到腰椎，所以，在练习这个体式的时候，身体能感受到向两头延展，把身体拉长，而不是使劲向上抬让身体折叠。注意到这几点你也就不会感到身体不适了。

　这个体式可以帮助消化，消除肠胃胀气现象。同时由于脊柱的延展，可以很好的增强脊柱的弹性，缓解腰痛。尤其是患有椎间盘突出的人经常练习有很大的益处。

瑜伽26个经典动作3

　 瑜伽6个经典动作

　 1、英雄前屈

　跪立在垫表面，两脚闭拢

　屁股坐着脚跟上

　双膝开启略大于髋部

　吸气延展脊椎，呼吸躯体往前向下

　维持5-八个吸气

　 2、蝗虫式

　侧卧在垫表面，两手体后交握

　呼吸，抬头挺胸双腿向后往上

　双手臂向后挺直延展

　双腿并拢缩紧，维持5-八个吸气

　 3、小桥式

　平卧在垫面上，屈双膝挨近屁股

　两脚打开与髋同宽，小腿竖直垫面

　呼吸抬髋骨往上，两手体后交握

　胸骨上提打开，维持5-八个吸气

　反复训练2-3组

　 4、斜板式&四柱式

　侧卧在垫表面，两手放到胸骨的两边

　两脚开启与肩同宽

　吸气延伸脊椎，呼吸收紧核心

　挺直手臂进到斜板式

　维持5-8个吸气，屈胳膊肘向下

　手臂与地板平行面，维持5-8个吸气

　 5、下犬式

　从斜板式逐渐，屁股向后往上

　伸直两腿、手臂，延展脊椎

　脚跟向下踩，维持5-8个吸气

　 6、双角式

　山式站立，两脚开启略大于一大长腿

　脚掌超前的，吸气延伸脊椎

　两手体后交握，呼吸躯体往前向下

　双手臂向后往上，维持5-八个吸气