本人哑铃健身有十来天，可最近锻炼完后第二天肌肉一点都不酸痛，是怎么回事？不酸痛就不会长肌肉了吗

看你的锻炼目标，如果是想长肌肉那必须针对目标肌肉群进行适合强度的锻炼。

开始锻炼的时候可以做全身大肌肉群训练（比如胸肩背腿），每个肌肉群选择一个动作，每个动作4-6组，每组8-12次（重量为8-12次后力竭重量），每周3次训练。

1-2月后进行分化训练（比如上半身和下半身分开，躯干和四肢分开锻炼），每个肌肉群选择2个动作，每个动作4-6组，每组8-12次，每周四次（每2次全身练玩休息1-2天）

3-4个月之后进行针对性训练，每次训练一个大肌肉群带一小肌肉群（比如胸肌加三头肌，背阔肌加肱二头肌，大腿肌群加腰腹部训练，根据自身情况合理安排），每个集群选择3-4个动作，每个动作4组，每组8-12次。

你练完不酸可能是因为你的重量和组数没安排好，我上面说的只是一个大的概率，具体每个肌肉群的训练动作你可以百度再找找，如果你能按照我跟你说的认真锻炼（建议去健身房，锻炼后要多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋白，蛋黄少吃每天一个蛋黄），我想最多半年你就会发现你长了不少肌肉！呵呵！祝你成功！

第二天感到酸痛，这种情况一般出现在刚开始训练的几天，或者长期停训之后再重新训练之时，有时酸痛甚至会持续一周的时间，这是肌肉无法适应突然增加的大负荷训练的表现。

但是，如果已经经历了一段时期的训练，并且训练得法，那么你应该是在刚训练完之后的一到两个小时之内感到肌肉酸痛，这是由于乳酸堆积导致的，等到乳酸消除之后酸痛感应该消失。如果第二天仍感到疼痛，这种情况才是不太正常的，原因有可能是你两次训练间隔时间太长（比如一周以上），或者是刚刚改换了动作，新动作调动了原有动作没有用到的一些肌肉，或者是突然大幅度增加训练强度，等等。

锻炼一天是两天是没什么感觉的

要持久锻炼

一般

你练得是有氧运动

就是说累了就停下歇会

在着就是你以前每天的运动量和你在健身房的运动量差不多

要练无氧运动

就是累了也不要停

什么时候自己累的实在不行了在停

把自身负荷加大

记住不是超负荷哦

这样你会更健康

要记住休息的时候千万不要吸烟

最重要的不要喝凉水

还有就是坐下和躺下休息

最好是站着手扶着东西没事

这个不太可能吧，记得小学上体育课的时候，体育老师让学生做蛙跳，每个学生50个，做完以后虽然感觉比较累，但的确不会感到肌肉痛，不过到了第二天，大腿内侧和小腿的疼痛感就会非常明显，甚至有些体质弱的学生走路都不敢使劲，所以说小时候运动肌肉不会痛的观点可能存在误区。每个人的体质不同，对运动项目和运动量的敏感度会存在一定差异，但对80后的人来说应该都经历过蛙跳这个动作，而大部分的学生都会在第二天感到肌肉疼痛难忍，即便是中长跑，大约1000米左右的距离也会在第二天有同样的感觉，相信这对大多数人来说都会感同身受，尤其是对小学时候的回忆会更加明显。

当然，运动时候的动作不同，可能肌肉的反应也会不同，但如今已经很难回忆起儿时体育课的更多场景，唯独蛙跳的疼痛让我记忆犹新，还有就是仰卧起坐也有类似的感觉，不过疼的部位是下腹部，可能跟肌肉的关系不大，但最少说明了小时候的体质也会因为运动而加剧肌肉的疼痛感。

综上所述，肌肉疼痛跟体质的关系应该不大，特别是不经常锻炼的人，肌肉对一些动作的敏感度是非常高的，无论是蛙跳、俯卧撑还是仰卧起坐，都会在身体的不同部位有着同样的疼痛感，这或许跟不经常锻炼而导致肌肉和韧带没有充分拉伸有一定的关系，也充分说明了体育锻炼对人体健康的重要性。

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!