勒布朗詹姆斯的训练

　　看勒布朗·詹姆斯如何训练。

　　为王者量身而做，成就非凡体魄。

　　举例来说，詹姆斯在一个振动台上完成他的深蹲组数，这听起来很奇怪，但是科学家已经发现这样能成倍提高耐力和力量。(低水平频率可能帮助中枢神经系统活化较多的肌肉细胞。)他的主要动作无非是俯卧撑和引体向上，不过除此之外，他也喜欢在椭圆机上练习做脚踏车训练。

　　这表示你不需要让他来帮你练就大块的傻肌肉，詹姆斯会亲口告诉你，一个篮球员身上的一身效率型肌肉是如何打造出来的。

　　=========

　　练习

　　在训练开始和每组间歇的时候，务必加入柔韧训练。把每两个运动项目当做一组来练。 每周训练4天，每天做每个超级组三次，组之间要有45秒钟休息。

　　作者：思考者猪二 2008-12-23 08:31 回复此发言

　　--------------------------------------------------------------------------------

　　3 回复：如何打造一身实用型肌肉[据说勒布朗·詹姆斯训练方法]

　　星期一

　　●俯卧撑

　　我们还是回到孩提那个被罚俯卧撑的时代，动作跟那时候一样，不过要把腰绷直，注意肩关节不要锁死。尽可能多地去做，做到爬不起来为止。

　　●引体向上

　　两臂悬垂在单杠上，两手宽握距，正手握紧横杆，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。吸气，集中背阔肌的收缩力上升。

　　●哑铃前荡

　　俯立马步姿态，双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，准备姿势时注意收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数。

　　●龙门架水平臂屈伸

　　左臂握紧龙门架的其中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作，每组10次。

　　作者：思考者猪二 2008-12-23 08:31 回复此发言

　　--------------------------------------------------------------------------------

　　4 回复：如何打造一身实用型肌肉[据说勒布朗·詹姆斯训练方法]

　　星期二

　　●哑铃深蹲

　　双手持铃，手臂自然下垂。两腿分立，双脚比肩略宽，脚趾屈膝。挺胸收腹展肩，双眼直视前方。缓屈膝下蹲，再缓缓直立身体，回复到起始位置。

　　●健身球卷腹

　　平躺在地面上，把脚踝置于健身球球面，双臂打开贴地。在训练过程中，双腿同时弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。之后返回起始位置，重复12次。

　　●负重台阶训练

　　两手各持一哑铃，面对固定在地面的平凳站好，右腿悬空，左腿登上平凳后身体发力向上，之后返回初始位置。完成后换另一侧重复训练。每腿重复10次。

　　●哑铃单腿提踵

　　一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。每腿重复12次。

　　作者：思考者猪二 2008-12-23 08:31 回复此发言

　　--------------------------------------------------------------------------------

　　5 回复：如何打造一身实用型肌肉[据说勒布朗·詹姆斯训练方法]

　　星期四

　　●哑铃上斜卧推

　　双手拿铃，坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上，拳眼相对。慢慢降下哑铃。直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。

　　●单臂哑铃推举

　　成站姿持铃姿态，哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重，随后慢慢降下，每组6到8个为宜，之后换另一只手臂，重复动作。

　　●高拉力器背肌训练

　　面朝高拉训练机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩地面。保持背部挺直，身体后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂慢慢伸直。

　　●单臂俯身划船

　　左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。

　　作者：思考者猪二 2008-12-23 08:32 回复此发言

　　--------------------------------------------------------------------------------

　　6 回复：如何打造一身实用型肌肉[据说勒布朗·詹姆斯训练方法]

　　星期五

　　●单腿深蹲

　　站在膝盖高度的长凳子上。双臂平举在胸前，右脚踝弯曲，使脚趾高于脚后跟。使躯体尽量保持垂直，左膝弯曲，身体慢慢降低，直到右脚跟触地。

　　●哑铃侧蹲

　　呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲弯曲态，之后臀部发力，收回左腿呈初始状态。每一方向做10次。

　　●单腿健身球卷腹

　　平躺地面，把单脚脚踝置于健身球球面，另一条腿成90˚悬空。双臂贴地。在训练过程中，球上腿弯曲抬高臀部，使腹肌产生压迫收缩。

　　●跳绳

　　坚持完成45秒钟高强度跳绳训练，在这段时间尽可能把次数加到最高，这个可以最大限度提高脚踝的力量。

男士减去大腿和臀部的脂肪有以下方法：

1，深蹲练习。

深蹲下去，再站起来，重复锻炼能够有效去除大腿多余脂肪。

2，慢跑练习。

坚持进行慢跑练习，经常慢跑能够有效去除腿部脂肪。

3，踢腿练习。

向前向后进行大动作踢腿，对去除腿部和腿部脂肪很有效果。

在生活中少吃高热量食物，合理膳食，能够加快去除大腿和臀部的脂肪，并能够让身体各个方面更加健康。

　　我现在16岁，肌肉还行吧，给你说说我的方法，还算科学，你现在的身高和体重比例还算好，肌肉分很多部分，比如腹肌这个你每天做仰卧起坐就行了，因为不知道你的基础也无法定量，不过如果你想快速增长肌肉就必须每天都增加难度，和人打架不是拼耐力要的是爆发力，所以你最好不要锻炼的时候超负荷太多，一般只要恢复2次就可以为一组，至于俯卧撑，我不是太提倡，因为如果你做得太多，以后你的手要变短，指卧撑也不能做，手指会变短，如果有条件，你可以多举哑铃下面是哑铃的锻炼方法

　　哑铃侧平举

　　哑铃侧平举这一训练主要增强肩三角肌中束。

　　准备动作：

　　1） 取站姿，双脚分立，约与臀部同宽。

　　2） 上身自臀部以上轻度前倾，下巴前于脚趾，后腰保持自然拱形，膝盖微屈。

　　3） 双臂自肩部以下直垂，双手全握一对哑铃，肘部微微弯曲，左右掌心相对。

　　训练动作：

　　4） 双臂侧平举，直到上臂与地面平行，同上身垂直。

　　5） 此时保持同样的向后曲肘角度和姿势。

　　6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。

　　7） 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　动作要领：

　　· 下铃动作结束时哑铃在大腿前平行，掌心彼此相对；侧平举动作完成时掌心向地板，手腕和肩膀不要旋转。

　　· 努力将意念集中在肩部，下铃时先屈肩，肩三角肌发力带动双臂侧平举，而不是靠前臂和手腕将哑铃抬起来。

　　· 保持上身姿势不变，不要前后摇摆，不要靠臀部和腰背借力把哑铃带起来。

　　· 有人喜欢左右手臂交替做这一训练。如果能保持正确姿势，效果实际上更佳，因为你在交替举铃时需要调动更多肌肉去维持身体平衡。

　　哑铃前平举

　　动作要领：

　　两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置。

　　主要参与肌肉：

　　三角肌前束。

　　坐姿哑铃屈臂

　　准备动作：

　　1）坐在长凳一端，腰背挺直。

　　2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。 训练动作：

　　3）将哑铃屈向肩膀。

　　4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。

　　5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

　　动作要领：

　　· 不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。

　　· 在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。

　　站姿哑铃弯举

　　准备动作：

　　1） 双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。

　　2） 从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。

　　3） 用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。

　　4） 保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。 训练动作：

　　5） 将哑铃朝着脸部向上屈起，只有前臂动作，确保肘部不要向后移动。

　　6） 当哑铃大约达到下巴高度时停止屈臂，稍稍停顿，挤压二头肌。

　　7） 然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

　　8） 完成一组练习后，换另一只手臂重复上述动作。

　　锤式哑铃屈臂

　　提示：

　　这种握法对锻炼二头肌的外头十分有效。

　　准备动作：

　　1）取站姿或坐姿，双手中握一对哑铃，手掌相对，手臂自然下垂。

　　训练动作：

　　2）缓缓将哑铃上屈向你的肩膀，但不要改变手腕的位置。

　　3）在整个动作过程中，上臂始终靠紧身体两侧。

　　半卧45度哑铃屈臂

　　准备动作：

　　1） 双手反握一对哑铃，倚靠在45度的上斜长凳上，双臂下垂。 训练动作：

　　2） 将哑铃向上屈起，上臂同地面保持垂直，手腕保持固定姿势。

　　佐特曼哑铃屈臂

　　准备动作：

　　1）坐在长凳一端，腰背挺直。

　　2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。

　　训练动作：

　　3） 将哑铃屈向肩膀。

　　4） 当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。

　　5） 保持压缩片刻，然后将哑铃反转过来，从而使手掌向前。

　　6） 下低哑铃，克服下铃时产生的重力。

　　7） 当到达最低位置时，将哑铃转回最初的反握法。

　　8） 重复上述动作。

　　哑铃反握腕弯曲

　　准备动作：

　　1） 双手反握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。

　　2） 将小臂放在长凳上，从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。

　　3） 张开手掌，让哑铃滚到指尖。 训练动作：

　　4）关拢手指并且将手腕向上屈起，从而使哑铃向上滚回来。

　　哑铃正握腕弯曲

　　准备动作：

　　1） 双手正握一对哑铃，跪在地板上，面对长凳的横边。

　　2） 将小臂放在长凳上，从而使哑铃在长凳另一侧垂下来。

　　训练动作：

　　3） 向后弯曲手腕，保持这一伸展动作。

　　4） 回复到起始姿势，重复上述动作。

　　上斜哑铃屈臂

　　提示：

　　为了将训练重点转向二头肌的外头（outer head），也就是你屈臂显示二头肌时的小山包，你可以用上斜长凳做哑铃屈臂。 准备动作：

　　1）将长凳的上斜角度调到75度，靠背端坐。

　　2）双手持一对哑铃，反握，手臂下垂。 训练动作： 3）将哑铃屈向肩膀。

　　4）当哑铃距离肩膀前大约15-20厘米的位置，停止屈臂并挤压二头肌。

　　5）保持压缩片刻，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。 动作要领：

　　· 不要靠上身后仰来帮助自己举起更大的重量。

　　· 在整个动作过程中，将双臂始终靠紧身体两侧。

　　· 长凳上斜角度越低，对肩膀的难度越大。

　　站姿哑铃弯举

　　准备动作：

　　1） 双脚分立，约两倍肩宽，哑铃放在脚前。

　　2） 从臀部俯身，腰背挺直，上身同地面大致水平。

　　3） 用非主导手持哑铃，另一只手放在同侧的大腿中部支撑你的腰背。

　　4） 保持腰背平直，持重量的手臂从肩部下垂。 训练动作：

　　5） 将哑铃朝着脸部向上屈起，只有前臂动作，确保肘部不要向后移动。

　　6） 当哑铃大约达到下巴高度时停止屈臂，稍稍停顿，挤压二头肌。

　　7） 然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

　　8） 完成一组练习后，换另一只手臂重复上述动作。

　　颈后双手单铃臂屈伸

　　准备动作：

　　1） 坐在长凳的一端，双手持一只重量适中的哑铃。

　　2） 虎口环绕哑铃柄，手掌包住哑铃向上一头的内侧。

　　3） 将哑铃举过头顶。

　　4） 保持肘部靠近头两侧。

　　训练动作：

　　5） 下低哑铃，直到前臂刚刚超过同地面平行的角度。

　　6） 稍稍停顿，然后回复到起始位置。

　　7） 重复上述动作。

　　动作要领：

　　· 在整个动作过程中，上臂始终保持同样的姿势。

　　俯身哑铃侧举

　　准备动作：

　　1） 双手全握一对哑铃，双腿分立，膝盖微屈，双脚距离比双肩略宽。

　　2） 从臀部起屈背，腰背努力同地面大致平行。

　　3） 双臂下垂，肘部微屈，手持哑铃在身前，左右掌心相对，两个哑铃之间的距离约为5-10公分。

　　训练动作：

　　4） 将哑铃向身体外侧举起，直到上臂与地面平行。

　　5） 保持同样的腰背姿势和肘部角度。

　　6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，回复到起始位置。

　　7） 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　动作要领：

　　· 同站姿哑铃侧平举相比，屈背侧举的训练重点在于肩三角肌后部。

　　· 屈背角度至少做到60度以上，尽量达到90度。换言之，要努力使腰背同地面保持平行。

　　· 保持肘部微屈，膝盖微屈，这样的姿势有助于保护肘关节和腰背。在哑铃上下行动作中不要挺直任何关节。腰背参与动作会削弱对肩三角肌的训练强度；而手臂一伸直，训练的就不是肩三角肌，而变成了一个不伦不类的臂三头肌练习。

　　哑铃单臂弯举

　　准备动作：

　　1） 坐在长凳上，双膝向两侧分开。

　　2） 用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。

　　3） 肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。

　　4） 下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。

　　训练动作：

　　5） 保持上臂不动，缓缓屈肘将哑铃向脸的方向尽可能举高，上臂不要转向，上身不要抬起，不要扣手腕。

　　6） 稍稍停顿，感受二头肌的压缩。

　　7） 慢慢下低哑铃到起始位置，将手腕向内旋转。

　　8） 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　9） 换另一只手，以同样的练习次数重复上述动作。

　　动作要领：

　　· 在整个动作过程中，身体始终保持同一姿势，前臂应当是全身唯一的活动部位。

　　· 当用很重的哑铃训练时，要避免在做动作时后仰，否则二头肌就会减少用力。

　　俯身哑铃划船

　　提示： 这一训练主要增强上背肌。 准备动作：

　　1） 一只手全握哑铃，掌心朝向长凳。

　　2） 另一侧的手撑在长凳前端，单膝跪在长凳后端。

　　3） 腰背平塌，同长凳和地面平行。

　　4） 持铃手的手臂从肩部下垂。

　　训练动作：

　　5） 从腹部外侧提起哑铃，提铃动作结束时肘部对着天花板。

　　6） 稍稍停顿，然后缓缓下低哑铃，回复到起始位置。

　　7） 重复上述动作，直至完成一组训练。

　　8） 完成一只手臂的一组训练之后，将哑铃换到另外一只手，跪在长凳上的膝盖和撑在长凳上的手亦做相应的调换。

　　9） 重复上述动作，直至完成一组训练，数量应当同另一只手臂一致。

　　动作要领：

　　· 第一组训练先从非优势手做起。换言之，如果你是左撇子，就先用相对较弱的右手持铃进行训练，然后再换到较为强壮的左手。这样两只手每组的提铃数量就可以保持一致。两只手分别完成相同数量的训练才算完成完整的一组训练。

　　· 始终绷紧腰腹肌以保持稳定。

　　· 上铃到顶和下铃到底时都要稍稍停顿，下铃过程尤其要缓慢而有控制。要努力克服哑铃在垂直动作中所产生的势能和重力，训练效果好坏往往取决于此。

　　· 在做动作时手和手臂放松，有助于从背肌发力。

　　· 将意念集中在后三角肌，背阔肌，中斜方肌和菱形肌，而不是手臂。

　　· 如果是中级以上水准，你可以在做动作时使肘部离开上身，这样可以在训练中调动后背更多的肌肉群。

　　· 在整个动作中使上半身始终保持一个固定的姿势。

　　坐姿哑铃上举

　　哑铃坐姿上举这一训练主要增强肩三角肌中束。 准备动作：

　　1） 双手全握一对哑铃，端坐在长凳正中的边缘。

　　2） 将哑铃持在肩膀两侧，与肩同高，手掌朝外。

　　3） 向外挺胸，向后收肩，两眼平视前方。

　　训练动作：

　　4） 将哑铃向头上推举，直至手臂挺直。

　　5） 稍稍停顿，然后缓缓下铃到起始位置。

　　6） 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　动作要领：

　　· 将意念集中在肩三角肌上，在想象中始终用三角肌举哑铃，而不是靠三头肌。

　　· 在整个动作中要保持挺胸收腹，不要弓背。

　　· 手臂向上举，而不是向外举。手臂挺直时，肘部仍然保持微屈，不要锁定肘关节。

　　· 哑铃上行下行时既不要旋转肩膀，也不要旋转手腕。 · 下行时不要将哑铃停靠在肩膀上休息。

　　坐姿哑铃旋转上举

　　提示： 哑铃坐姿旋转上举这一训练主要增强肩三角肌中束。

　　准备动作：

　　1） 双手反手全握一对哑铃，端坐在长凳正中的边缘。

　　2） 双腿分开，与肩同宽，双脚坚实地踩在地板上。

　　3） 将哑铃持在肩膀两侧，下巴以下，与肩同高，手背向外。

　　4） 向外挺胸，向后收肩，两眼平视前方。

　　训练动作：

　　5） 将哑铃向上推举过头顶，同时旋转双手，从而当你手臂充分伸直时手掌朝外。

　　6） 稍稍停顿，然后缓缓下铃，旋转双手，回复到起始位置。

　　7） 重复上述动作，直至完成一组练习。

　　动作要领：

　　· 在整个推举动作过程中，将上身始终保持在同一姿势。在把重量推举过头顶时的任何后仰动作都会对你的后腰极为有害，而且会影响对三角肌的训练效果。

　　· 如果你在推举哑铃时后背不得不弓起来，就表明重量很可能太沉了。

　　· 在推举动作完成时伸直手臂，但不要锁定肘关节。微微屈肘有助于保持对肩三角肌的压力。

　　· 不要在推举动作完成时让两个哑铃铃头相触。在头顶始终保持两个哑铃分开会使你的肩部更用力。

　　你还可以每天做3-4组蛙跳 每组20-40米，休息间隔不超过3分钟，在锻炼后30分钟后是补充营养的最佳时间，这个时候你可以喝牛奶和吃鸡蛋最佳，如果你想要肌肉凸显的很明显，牛奶最好喝全脂的，平时多吃鸡鸭鱼肉也是必须的

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

动作一：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

其他实用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。

特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。

谁最适合：有耐心的人。

危险程度：★★

用针灸 请脂肪消失

针灸：扎穴位破坏脂肪细胞

以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。

对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬。

6、依血型瘦身——最有针对性的方法

减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。

A型：持续性的饮食疗法最佳

A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。

典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。

O型：短期集中型较佳

O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。

典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。

B型：尚未风行的新减肥法最佳

若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。

典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。

AB型：适合中期减肥法

计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。

典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。

　在平时的学习、工作或生活中，大家总少不了接触作文吧，借助作文人们可以实现文化交流的目的。那么你有了解过作文吗？下面是我整理的我的烦心事作文400字四年级，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

我的烦心事作文400字四年级1

　生活中，每个人都会有自己的烦心事，而我，也有一件非常大的烦心事。

　寒假里，爸爸在金利屋买了一套三室二厅的房子，对于我们来说这应该是一件好事，可是一天晚上，妈妈突然说出来一个晴天霹雳的消息：我的班主任就住在我们楼上。妈妈却开心地说：“以后我们家孩子不会做的题目就可以问班主任了！”妈妈非常开心，像一只小鸟找到了自己的新窝似的。

　一天晚上，我有两道数学题不会，我问了妈妈。妈妈不由分说地把我送进班主任家里，我们班主任刚要走出门，看见我来了，连忙回到家中并帮我讲解那两道数学题，我好像又回到了数学课堂上，老师讲了快一个小时终于讲完了，我也从魔鬼班主任的手中逃走了。回到家，只听“叮咚”“叮咚”一阵敲门声从外面传来。妈妈看见是班主任来了就急忙开了门，班主任对我说：“我看你那两道题还没会就再给你出几道应用题做做吧！”妈妈很爽快地答应了，可我却只好伤心的答应了。

　老师——妈妈，我知道您们为了我，但小孩的童年应该是有乐趣也有学习的，您们能还我一个快乐的童年吗？您们能给我一个既快乐又有学习的童年吗？

　大家应该知道我的烦心事了吧！你的烦心事是什么？说来听听吧！

我的烦心事作文400字四年级2

　“喂!借用时间已到，快把我的书还给我”。昨天早上我刚踏进教室，“嘴皮大王“赵健淇开始发话了。“我……我不小心把你的书弄丢了…”我结结巴巴地说。“什么!你说什么？”赵健淇大声吼道，“你怎么丢的，快告诉我!”老赵那一颗颗“语言炸弹”把我乱炸一气。

　“我把它放在书桌上后解了个手，回来就不见了。”我忐忑不安的说。

　“不行!你赔我，赔我一本，赔我二十元钱。我那“可怜“的书啊，我的命好苦啊…”老赵带着哭腔说。

　“于老师不是教育咱们要宽宏大量么!可不要做小肚鸡肠的人啊!”我“仿古式“地说了一句。

　“于老师是这么说过，可是，也不能在这个事上宽宏大量啊，我的宝贝书啊。。。”

　“我丢书又不是故意的，下不为例嘛!我的好老赵!”我讨好地说。可是他却不领情，“不行，明天就还我二十元，没的商量!”赵健淇说完扭头就走。

　“我…我不管，我又不是故意的!”不知是我声音低还是他故意装没听见，他还是走了。

　今天一大早，我刚交完作业，只听“张浩，钱带来了没啊!快还给我。”我顿时一愣，他还当真了。不好，快闪!可惜老赵比我矫健多了，追住了我，“快还!昨天说好的!”“老赵啊，有话好说嘛!大不了我把我的书也借给你，你就放我一马吧!”这时，上课预备铃响了，我的小命保住了，临走时，他还给了我一个恶狠狠的眼神。

　唉!这可真是一件麻烦事啊!

我的烦心事作文400字四年级3

　20xx年8月8日 星期四 天气晴

　自8月份以来，天气不断升高；每天的温度最少也有三十几度，烈日刺眼，更刺痛我紧张的心灵。现在的我不再是那个无忧无愁的小女孩了，因为到九月份的我即将升入初三的殿堂，初三了，再一眨眼就是中考，这个决定了我未来的中考，这让我整个署假都不能安好的理由。

　妈妈为我报了补习班，但我还是很忐忑，因为我知道自己的弱项---恼人的数学，数学是我所有科目中最差的一门，有好多次都没考上理想的分数；

　现在温度真的很高，在刚才，补习班发来了信息--明天和后天放假，本来打算趁署假恶补一下的，现在想来，又浪费了一些时间。怎么办呢，所以我现在真的很愁恼。

　看来，人越大，烦心事也越多啊。如果人们不需要为这些事而烦的话，那该多好，但这世不可能的，如果这个世界没有了烦恼，那人们也不可能会体会到‘做了大事’后的成就感，没有了烦恼，人们不会在体会到快乐。

　所以，烦恼——也不一定是一种坏事，她是体现出人的一些品质的表现吧。

　我不会被这烦恼所干扰与打败。

　我将用自己的努力来解决问题的。

我的烦心事作文400字四年级4

　每一个人都有烦心事，但有的烦心事大小不一样，我的烦心事差一点导致我走向邪路，是妈妈把我叫回来的。是妈妈的泪水、妈妈的亲情把我唤回来的。在几个月前我知道爸爸在我身边的日子没有多久啦，我不知道我应该以怎样的心情去跟爸爸在一起从那以后爸爸每天晚上都睡不着觉，不是爸爸不想睡，而是爸爸一睡觉就疼，我晚上看到爸爸这样子我的眼泪就止不住爸爸一米八多的大个子，可是爸爸却只有七十多斤，身上的骨头全部露出来，看到爸爸的身影我的眼泪就往外流。就在前几天妈妈告诉我爸爸可能撑不到过年啦，当我听到后，我的脑袋嗡的一下，我晕了。

　在我醒来的时候我心想；爸爸走后，我和妈妈怎么生活，现在我家就有好几万元的债，况且妈妈还有很多病。我和妈妈怎么活呀，妈妈现在就已经五十多岁啦，妈妈以后能干活吗？我跟妈妈说；妈妈我不念啦，我出去打工养你，给你治病，我们不可能永远靠我嫂子，妈妈你知道我嫂子的脾气，曾经骂过爸爸和你，妈妈却把我给骂了，就算我不治病，你也要上学，我就是砸锅卖铁也供你念书，你知道吗？没有人瞧起咱家，他们看咱家热闹。你得给我们争气，知道吗？以后的路还很长。

我的烦心事作文400字四年级5

　在我成长的过程中发生了很多事。有开心的，有快乐的，有难过的，有烦心的，接下来我就给大家讲一讲我的烦心事。

　我最烦心的事就是害怕独自一个人走夜路。记得有一次妈妈让我独自一个人去超市买东西，我家离超市不算很近，我害怕的走向超市，心里总是感觉怪怪的，走着走着听到了一个脚步声，内心的恐惧油然而生，我在想：“是我飞快的跑走，还是在路边找一个棍子，我内心挣扎着。”突然脚步声越来越近，我以为是坏人呢，我准备跑走，而我突然腿软了，居然跑不动了。当脚步声走到跟前时，我一动不动不敢回头，那个人拍了拍我肩膀，我慢慢的转过身去，原来是妈妈，真吓我一跳！妈妈说担心我害怕所以一直跟着，看到妈妈的那一刹那，我居然哭了。妈妈安慰我说：“之所以害怕，是因为心里藏着一个胆小的人，当你慢慢的强大了也就不会害怕了”。

　虽然现在的我长大了，但是我还是有些害怕，害怕漆黑的夜里静悄悄的，害怕好多东西，当然我也知道是内心的恐惧在作祟，不知道什么时候才能好起来，不再害怕自己单独一人走夜路，这就是我的烦心事，只希望心里住的那个"胆小的人”赶快走！

我的烦心事作文400字四年级6

　烦死了，烦死了！我该怎么办？谁来帮帮我？谁来为我指点迷津？

　那天，我和好朋友仁家琳一起上厕所的时候，他突然对我说：“如果你跟我玩，就和董书彤绝交；不然的话，我就和你绝交，你选一个吧！”我一下子懵了，我和仁家琳的关系那么好，可董书彤也是我的好朋友。如今，你突然抛给我这样一道难题，叫我如何抉择？

　其实我知道他俩关系本来就不太好。但即便如此，他们之间并没有发生过什么冲突。不知仁家琳是不是吃错药了，竟然说出这种话来。我左右为难，不知道该怎么办。幸亏仁家琳给我时间，让我好好考虑一下，不然我真无路可走了！

　我静下心来想到底该要怎么办，可他俩我都舍不得啊！对了，我还是和董书彤说一下，看看他的想法吧！然而董书彤却说：“如果你选我，我会很高兴；如果你选他，那么就让我把你我之间的这份友谊珍藏在心里吧！”

　唉！虽然董书彤并没有生气，可我知道他听到我的话，心里会多么难受！我们毕竟是好朋友，可仁家琳对我也很好，仁家琳说董书彤有些烦人，我不知道他为什么会这么说，因为我并没有这种感觉！董书彤对仁家琳一句怨言也没有，这更使我觉得董书彤是一位值得交往的好朋友。

　记得仁家琳曾说过：“都是同学，干嘛非要选择谁跟谁玩呢？”既然你是这样说的，又干嘛非要那样去做，这不是为难我吗？

　烦死了，烦死了！我该怎么办？谁来为我指点迷津！

我的烦心事作文400字四年级7

　成长中有快乐，也有忧愁。今天，我就要告诉你我的烦心事。

　记得那是一年寒假，我在家里写作业。很快我就把一天的事全部都做完了，跑到书房，满怀欣喜地对妈妈说：“妈妈，今天的事全都做完了，不如……约王译诺一起去玩？”妈妈一脸严肃地说：“玩什么玩，今天的作业做好了就做明天的，你快速做完寒假作业，临到开学你还能再玩会儿；再说了，人家不一定做完作业呢，别去打扰她了！”这时，我的心里像吞了一颗青梅，酸溜溜还带点苦味儿。

　我太难了。我硬着头皮把第二天的作业也做得差不多了，满怀希望跑到书房，问妈妈：“妈妈，您宽容大度，带我去逛逛呗！”“别喊我，你今天一百个背肌做了吗？快去！”妈妈的话斩钉截铁，毫无回旋的余地，满心的希望就像肥皂泡一样破裂了。

　我回到房间，坐在床上，心里的'烦恼像蜘蛛肚子里抽出的丝，一圈圈地在我心上缠绕着……

我的烦心事作文400字四年级8

　家中的柜台上放着爸爸雕的一只浅红色的鹿，爸爸把他当做宝贝看似的，小心翼翼的把它放在了柜口的最高处。

　星期天爸爸不在家，妈妈也去上班了，而哥哥则去补课了。只听叮叮的两下，我往门口一看，呀，坏了，是表姐来了。

　你们可不知道，如果你们谁家有什么新奇的物品，她首先会拿下来，第二步再摸摸它跟你说这件物品多好啊呀！其实就是跟你说一堆闲话，最后再说我想要这件物品，你要是不给她，她就会说你小气还会告诉所有人。

　这件事也不例外……她一进屋，那么多新奇的玩具她不看，偏看上了那个放在柜顶的浅红色的鹿。我心里想这下可糟了，爸爸如果不让她拿，她便会以姑姑的名义来说事，那爸爸只好给她。

　她看上之后，二话不说立马搬来了好多书，摇摇晃晃地站在上面，伸手拿到了那只鹿，正当他得意之时，忽然，她的脚下一个趔趄，只听呯的一声，爸爸心爱的小鹿碎成了两半，鹿头和鹿身，完全分开了

　表姐慌忙的从书上跳了下来，这时爸爸回来了，爸爸看到当时的情景，立马恼羞成怒，我知道这次表姐会被爸爸批评的，爸爸首先问这是谁干的，表姐立马指向我说是我干的。无论我怎么解释，爸爸还是认为是我干的。

　爸爸说：“只有你一个人知道鹿在哪，你表姐刚来，她怎么会知道鹿在哪里？肯定是你撺掇她去拿的。”

　听了老爸的话，我这下真是跳进黄河也洗不清了。

　这件事可真让人烦恼呀！

我的烦心事作文400字四年级9

　在生活中，有好事，也有烦心事。但让我最烦的是那“嗡嗡”作响的蚊子。

　一天晚上，正当我拖着疲惫的身子要入睡的时候。听见耳边“嗡嗡”的声音响个不停，让我翻来覆去，久久不可入眠。讨厌死了，又是蚊子大军来攻击了。我左拍右拍，可连一只蚊子影子也没看到。我觉得蚊子已经被我吓跑了吧。谁知我刚躺下，“翁文”声又在我耳边响起。害我没办法，用被子把头蒙住，可又是在喘不过来气，只好又把头伸出来。可蚊子抓紧时机，狠狠叮了我一口，痒得我抓耳挠腮。气得我直拍自己得头和脸。可蚊子还是不罢休，还在我的周边“嗡嗡”作响。

　我气地一骨碌爬起来，大喊道：“今天不把你们打死，我就不睡觉了！”我开了灯，叫妈妈帮我一起拍，找他们在哪里。我开始小心翼翼寻找他们地踪迹。结果发现一个挺着大肚子地蚊子趴在我地床头边。我用全身力气一拍，把蚊子打死了，结果一看手上满是血……我又拍死了它的一名同伴，洗完手后，又重新查看了我地房间。我发现没有任何蚊子了，才放心地睡觉了。

我的烦心事作文400字四年级10

　每个人都有烦心事都不同的，就像小时候的烦心事就是吃奶，只要妈妈不在我就不能吃奶，四岁的时候，我的烦心事就是养狗。而现在，我长大了，所以，烦心事也变大了。

　你现在的烦心事就是考试了，去年，我读二年级，就在一次期中考试，妈妈放学来接我，就一直说：“你考了几分啊？”没等我回答，妈妈就抢着说：“你怎么不说？是不是没考好”我第一时间觉得，世界上原来没有不唠叨的妈妈。所以，我没敢反对，就让她一路说着到家吧！哎，真烦？

　记得有一次，我在家里一直闹着，想养一条狗。可是，因为妈妈怕狗。我就很生气，就那么一个小小的要求，都不行，烦！就在那时，我想到，洗了澡的狗，会一直抖来抖去。有时候，甚至连那些毛发，也一样会被那可爱的小狗给抖掉了。而且，那些毛发，是会进人们的鼻孔里的！你就会得病。

　我一想到这个，也就有些不喜欢狗。但，我还是不敢把它的那种可爱的样子给抛弃。于是，我哭了起来，眉头这一天紧皱一起，，像是两股看打了死结的绳子，怎么也打不开。

　在这一条成长的道路上，我一直在努力地走着，偶尔遇到一些。“拦路虎”，比如树干、陷进。那就是我的烦恼。

我的烦心事作文400字四年级11

　今天早晨，我就遇到了一件让我特别烦恼的事情……。

　快速地收拾好书包，我正准备跨出家门去上兴趣课，突然听到房间传来了爸爸温柔的声音：“熙熙，爸爸开车送你去上课吧，你等我一下下。”“不用了，爸爸，你再睡会儿吧，我自己可以坐公共汽车去上课的。”我大声地应着爸爸，准备出发。

　“还是我开车送你去吧。”只见爸爸穿着睡衣不紧不慢地从房间走了出来。

　“真的不用了，爸爸，我自己可以坐车去。”我开始有些着急也有些不耐烦地拒绝爸爸。其实我是担心晚去，抢不到听课第一排最好的座位。以前就是因为爸爸太磨蹭，导致我去上课要么时间很赶，要么就是迟到，早些坐公车去还不会塞车。我心里想着，可没好意思告诉爸爸。爸爸一边迅速地换着衣服，一边坚持不懈地对我说：“还是爸爸开车送你去吧。”

　“真的不用这么麻烦了，我坐公车去既环保，又很方便。”此时的我我已经急得像热锅上的蚂蚁，真恨不得自己踩着风火轮去上课。可爸爸也还是坚持要送我去，我知道他是担心我一个人出行不安全，最后只能无奈地答应了爸爸。

　在车上，我心里其实很不痛快，皱着眉头，嘟着嘴，一直沉默不语，甚至都不愿意抬头看看爸爸。因为我担心塞车会迟到，而且我也很喜欢坐公车，可又拒绝不了爸爸的好意。“爸爸，你干嘛不早点起来呢？我都快急疯了。”我一边生着闷气，一边埋怨道。

　如果下次再遇到这种情况，我该怎么办呢？

我的烦心事作文400字四年级12

　生活在这个地球上的人类，不管是古人还是我们现代人，每天都会经历各种各样的事情。有开心的，有难过的，它们就像音乐谱上的一个个动人的符号，构成了美妙的乐章。老师教我们：不管遇到什么事情都应该坦然面对，不骄不躁。可是，我却做不到，最近遇到了一件事情让我烦死了。

　这事情还得从去年期中考试说起，那次我考的一塌糊涂，尽管之后我卯足了劲学习，可是到了期末考试，效果还是差强人意。妈妈看到别人家的孩子考试的成绩特别优秀，急得抓耳挠腮，虽然没骂我，可是那眼神我知道就是恨铁不成钢啊！刚刚开学，妈妈就到处询问，如何让孩子快速进步。听说有的学生被送到老师家住，起居生活都是和老师一起，妈妈的眼前一亮。她动了这个心思，给我收拾收拾让我去老师家住集体宿舍。

　我实在是接受不了，为什么要这个样子呢？我一直在努力学习，虽然失败了可是我认真总结失败的原因，也有了一定的进步呀！学习知识是丰富我们的大脑，丰满我们的灵魂的呀！只要我坚持不懈，努力学习，热爱学习，我觉得我一定会取得优秀的成绩呀！

　不想去老师家，请妈妈理解我！不要让我觉得因为学习不好，而被父母抛弃了的那种孤独感。父母的信任与支持才是我进步的最大动力。

我的烦心事作文400字四年级13

　今天，我带我们家的小狗出去散步，走着走着一不留心小狗挣脱了绳子跑掉了，还好一位好心的叔叔把它抓住还给了我，但是听他说他被咬了一口，我顿时紧张得不知道该怎么办了，感觉天像塌下来了一样……

　回到家后，看到妈妈做了我最爱吃的红烧鱼，可是我茶饭不思，只吃了一块就不吃了，妈妈问我怎么了，我不敢告诉她，就说刚才吃了零食。到了晚上，我一直难以入睡，妈妈还给我温了一杯牛奶，可我还是睡不着，为了不让她看出来，我就假装睡着了。第二天去上课，在课堂上我一直魂不守舍，什么都听不进去。放学的时候妈妈来接我，我不想再对她隐瞒了，就把昨天的事情都告诉了她。妈妈说：“做错了事就要勇敢承认，我们马上去给那位叔叔赔礼道歉。”幸亏我昨天问了那位叔叔的家庭地址，我和妈妈一起去了他家。那位叔叔真是好心人，一直不肯接受妈妈给他的打狂犬疫苗的钱，最后只收了50块钱，说算是给孩子的教育吧！

　通过这次我懂得了，犯了错误就要勇敢承认，及时把情况告诉妈妈，让烦心事永远远离我。

我的烦心事作文400字四年级14

　最近，班上有五、六个同学身上长了许多红包包，我也不例外。我跑进办公室，和韩老师说明了情况，老师帮我看了看说：“这有可能是水痘！”我听了后心里咯噔一下。老师又把那五六个身上有相似红包包的同学喊到办公室，并且询问全班人还有身上有包的人都来办公室。韩老师紧张地对我们说：“现在是秋季，是皮肤病传染的高发期，你们不要回教室了，以免传染给其他同学。我现在打电话给你们家长，要去看医生确诊一下是什么。”我看见老师联系家长时，心里万分焦虑。因为下周要举行十周岁成长礼，要排练。

　随后妈妈带我去医院，医生说：“这是水痘，要休息一个星期不能上学了，给你开点药吧！”

　当天晚上，妈妈就去医院生宝宝了，隔日我去看望她，妈妈正有气无力的躺在床上，宝宝躺在摇床里面。正好医生来给他做检查，得知我得了水痘，大声骂道：“你们怎么能把一个得水痘的小孩带到这来呢，如果传染给了小婴儿，后果不堪设想，赶紧带她走。”我吓得十分委屈，忽忽的就跑了出去

　因为水痘有强烈的传染性，所以我不能接近没有患水痘的人，那时我还不知道，非常想看看宝宝，所以就去了医院，虽然委屈，但是为了宝宝不得到伤害，我还是一个人在家默默等病好，解决这件烦心事！

我的烦心事作文400字四年级15

　在我记忆的天幕上，闪烁着无数颗闪耀的星星，每一颗星星都蕴藏着一个美丽的故事，有令人难忘的、令人开心的，也有令人烦心的。

　一天，我突然发现自己的语文书没带，顿时，我急得像热锅上的蚂蚁似的。要知道老师说过，不带课本是要被惩罚的，可我翻遍了书包也没找到。正在我“翻江倒海”的时候，老师走进了教室，我不敢正视她的眼睛，心里七上八下地跳个不停，情急之下我顺手拿了本数学书，套上包书皮，企图蒙混过关。

　课堂上，老师动情地讲着课文，可我连一个字也听不进去，只是一个劲地看时间，盼望着早点下课。虽然表面上装得很像，可是我再也不像平时那样举手积极发言，连朗读也只是装着动动嘴。也许是我的异样引起了老师的注意，她居然一边讲课，一边向我的座位走过来，看着老师疑惑的神情，我不断地在心里祈祷：别过来，千万别过来！此时我的脸涨得通红，两腿也直发抖。 俗话说的好，纸是包不住火的，我那本假冒的语文书终于还是露馅了，我也尝到了惩罚的滋味。

　这就是我粗心带给我的烦心事。