肌肉拉伤怎么快速恢复

　拉伤后的即刻处理：首要目标是降低被拉伤肌肉的肌张力，使其放松。第一步是冰敷，可以用冰袋也可以用海绵或者毛巾蘸冰水绑在肌肉周围，持续二十分钟，注意若是用毛巾的话要重复蘸冰水以保持温度。冰敷不仅能起到降低肌张力的作用，同时也在此处有一个鉴别诊断的作用，如果真是肌肉拉伤的话，冰敷会有明显缓解作用，如果没效果，那就要考虑可能是肌纤维撕裂了。接下来的第二步，是无痛范围内的肌肉拉伸，一定要小心谨慎，缓慢而轻柔地去拉伸，每次持续7-10秒，重复10-15次。建议不要吃止痛药，否则可能消除了疼痛这个非常重要的警告信号。

　　拉伤后的第二天：首先进行无痛范围的拉伸，要点和上一段相同。之后可以适当加入轻度的有氧运动，比如慢跑或者自行车，但注意尽量不引起疼痛，持续时间不要超过20分钟。最后是冰敷20分钟。爆发力训练之类的就免了，本来肌张力调控就处于紊乱状态，必须等到回复正常后再来。除此之外，超声、电疗或者按摩也有帮助，有条件可以进行。

　　拉伸后的第三天：和之前一天一样，还是先进行拉伸，之后20分钟轻度有氧运动，唯一的区别是在这一天可以分别在上午和下午各进行一次这两项，只需在下午的恢复训练结束后再冰敷20分钟。

　　拉伸后的第四天：和之前的内容一样，可以稍微提高一些有氧运动的强度，比如进行变速跑。最后结束冰敷。

　　拉伸后的第五天：一般来说，进行合理的恢复训练后，肌肉拉伤在伤后四到五天基本可以恢复，所以第五天起可以尝试恢复之前的正常训练，但是注意不要引起疼痛。

肌肉损伤修复，依据损伤程度不一样恢复时间也不一样。过多迅速收拢和过多变长都可以造成肌肉损伤，热身运动不够，能量不够，出现意外也都是肌肉损伤的主要原因。损伤的种类又分多种多样，是亚急性的还是慢性的，是积极或是处于被动挫伤或伤害到，原发性的还是继发性的，是合闭的还是开放，这都是危害恢复的要素。提问者明确提出是比较严重损害，比较严重到何种程度，是膝关节损伤或是创伤而致，一部分破裂或是彻底破裂，没表明，损害位置都没表明，只能说比较严重损害尽快就诊，

必须缝合伤口尽快手术治疗，不需要手术急性症状冰敷，充压，抬高患肢，轻微损害1—2周后就可以修复宣布练习，而中重度必须注重到何种程度，采用怎么样的治疗方案，多种因素牵制恢复时间。若仅仅是轻微挫伤，痛疼病症相对较轻，通过1～2周的歇息，病症便会显著减轻，日常主题活动基本上影响不大，若肌肉损伤偏重，有明显的积血发胀等，则修复时间较长，一般需要1个月上下。若损害挨近骨关节，造成肌肉组织韧带撕裂乃至破裂时，则需更长的恢复时间，乃至必须手术医治，

恢复时间可能还需要2～3个月或久一点，韧带损伤后，必须熟石膏或矫形器外固定，确保肌腱等皮下组织有充分时长生长发育修补，去以外固定不动后还需循序渐进开展康复治疗。肌肉损伤时，提议去医院就诊，与此同时确保充分的歇息，在医生的指导下开展康复治疗，逐渐恢复运动作用，切勿麻痹大意，以防延误病情。患者有肌腱损伤，一般修复的时间是在一个月上下。假如是患者有了显著的损伤，

有的时候会发生破裂的现象，他恢复的时长相对性略微长一点，要一个半月到2个月。患者有了肌腱损伤，一般最先让患者的身体应当开展制动系统，防止健身运动，那样可以减轻肌肉的进一步损害，部分还能够擦抹一些正骨水，活络油，云南白药喷雾剂，推动局部的血液循环系统，改进病症。痛疼比较厉害，一般可以用止痛药物开展止疼，比如可以内服氯诺昔康，美洛昔康，西乐葆。在治疗的中后期，一般让患者的肌肉要进行康复训练。

肌肉的生理特征： 肌细胞形状细长，成纤维状。骨骼肌是运动系统的动力部分。

肌肉的质量也体现一个人的力量，速度，耐力，柔韧和敏捷度上。

大量过度运动或不科学运动往往可引起肌肉的损伤。

肌肉损伤包括：挫伤/劳损/撕裂

其中劳损又分为两种：急性劳损和慢性劳损，急性劳损往往发生在运动过程中，慢性劳损指长期在不被察觉的形况下受到牵拉性刺激。

骨骼肌恢复的过程：损害阶段-恢复阶段-改造阶段

实验性研究表明，肌肉损伤后的前几天短期制动有益，使得连接肌肉残端的瘢痕组织能够获得必要的力量来产生抵抗作用在再生组织上的收缩力量。 一周内（3-5天）制动所引起的不良反应最小，损伤后立即主动运动，肌肉再次损伤的危险性大，可导致肌肉再次撕裂。创伤后给予制动，能够进一步阻止断裂肌肉残端的回缩，从而减小肌肉间隙的形成，减少血肿及结缔组织瘢痕的大小。 身体肌肉能力远远小于损伤前，所以运动时慢慢从等长训练到等张训练，力量慢慢的进行恢复，避免再次损伤。

肌肉损伤的不完全恢复不单单是疼痛问题，可引起其他组织牵连受损或引起关节的不稳定。实例：背痛，肩膀二次脱臼，膝关节不稳定，与关节的活动范围降低，运动表现力下降。

恢复手段与方法：

1 拉伸 放松肌肉，帮助紊乱的肌纤维恢复，提高肌肉内代谢物的及时排出。

2 水疗法 利用水的浮力，压力，水流所产生机械力的刺激，起到放松肌肉促进血液循环。 温水（365-39度）温水对副交感神经有兴奋作用，可以缓解疲劳引起的肌肉酸痛。

3 按摩治理 增加肌肉的张力与弹性，恢复提高关节的功能性与活动范围，促进大脑皮层兴奋与抑制的转换。

4 药物 （避免大量药物，根据医生的建议选择与量）

5 物理治疗 利用光电热压力等物理刺激，加快恢复效率，康复运动可降低二次受伤的几率。

饮食营养注意：

1 少食肥肉，高动物脂肪和高胆固醇食物。 因其产生的酮体等物质可抑制淋巴细胞的功能，已引起关节疼疼痛与肿胀。

2 少食甜食， 糖类食物易发生过敏反应。

3 少饮酒与浓茶

4 适量食用蛋，鱼，虾，豆类等富含组氨酸，精氨酸和胶原食物等。

5 提高水果蔬菜的摄入量，提高免疫系统，促进肌肉恢复。