健身深蹲后，坐下来再起来很费劲怎么回事？

做完深蹲运动后坐下来站起来觉得很费劲，主要的视力没有持续做这种运动，或者做山东运动的时候姿势不正确才会引起这种情况的，以下是个人在做这种运动的时候，提出来的几个需要注意的地方。

一，深蹲时眼睛要平视

我们在深蹲的时候，一定要注意自己的眼睛不要到处看，眼睛到处看的话，一方面会影响我们在深蹲时注意力的集中，从而影响我们的训练，另一方面，我们的眼镜看的方向很大程度就决定了头的朝向，而头的朝向就决定了我们的深蹲动作，进而就影响了我们的训练效果。所以深蹲时，眼睛平视是非常重要的，所谓的平视，就是你在做深蹲的时候，眼睛要跟着自己的头动，而不是让头跟着眼睛动。

二，深蹲时杠铃的走向应该是一条直线

我们要想把深蹲这个动作做好，很重要的一点就是要把自己所蹲的杠铃给控制住。所谓的把杠铃控制住，就是我们在做深蹲的时候要让杠铃直上直下，而不上让杠铃在你做深蹲的时候前后摇晃。我们深蹲时，杠铃走的必须要是一条直线，因为这样我们在做深蹲的时候，可以让自己的腿部肌肉得到更好的刺激，从而让我们获得更好的训练效果。

三，深蹲时脚同宽与肩或略宽与肩

我们在做深蹲的时候，两脚分开的程度，也就是两脚之间的距离应该是与肩同宽或者略宽于肩的。小编在这里要告诉大家的是，所谓的两脚之间的距离指的并不是你两脚尖之间的距离，而是你两脚脚跟之间的距离，因为我们很多人在做深度的时候是一定会有或多或少的外八，很少有人会去平脚做深蹲。所以说，你在做深蹲的时候，脚跟是要同宽与肩或者略宽于肩的。

四，深蹲时两脚脚尖自然分开30度左右即可

我们每个人在做深蹲时，脚尖分开的程度可以因人而异，因为我们每个人的生理结构都会或多或少的存在一定差异，并不是说你的脚尖在做深蹲的时候一定要分开30度，如果你觉得分开45度或者分开15度更加舒服，更加适合自己的腿部发力，都是可以的。

还有就是，我们在做深蹲时的膝盖应该是和脚尖的朝向是一致的，这一点极其的重要。做深蹲的过程中，你下蹲的时候，自己膝关节的运动轨迹一定必须要和自己的脚尖朝向一致。说白了就是，你脚尖朝向哪边，你的膝盖就顶向那边。如果，我们在深蹲的时候，膝盖和脚尖的朝向不一样，膝盖内扣的话，不仅会让自己做深蹲没什么效果，并且做深蹲的动作还会非常的丑。

　对于我们现代人来说，在生活中都是比较喜欢运动锻炼的了吧，大家都希望自己能够有一个健康的身体了，因此就会在生活中坚持锻炼了，而深蹲就是非常好的一个运动方式了，那么对于深蹲，大家都有哪些了解呢，下面就让我们一起看看深蹲的好处与坏处吧。

　 深蹲的好处：

　深蹲是能够有效锻炼下半身肌肉的运动。下半身肌肉有力量了，即使长时间行走或站立也难以疲劳。深蹲时用脚掌着地能锻炼大腿的肌肉，而用脚尖着地则能锻炼小腿肚的肌肉，这对于我们的身体健康来说是很有意义的了，大家不要错过。

　小腿肚的肌肉是运送下半身的血液返回心脏时使用的重要肌肉，甚至被称为第二个心脏。这块肌肉能得到锻炼，全身的血液循环都会变好，能够预防手脚发凉，也能消除因血液循环不良引起的乏力、疲劳。

　另外，这项运动对腹部和大腿也有良好的塑形效果，所以也非常适合想减肥的人。肌力增长了，体内的脂肪也容易被燃烧掉，这对于我们的身体健康来说是很有意义的哦，完全可以通过深蹲来帮助我们更好的提高身体的素质，是我们大家不能错过的好方法。

　 深蹲的坏处：

　深蹲也不是没有缺点，那就是练习过程中很辛苦，要很努力才能达到较为满意的效果。其实这也是深蹲运动逐渐被人们放弃，并出现很多替代练习的原因之一。

　另外，深蹲动作的不规范，有可能使腿部、腰部受伤，因此为了避免错误动作导致的深蹲的坏处，掌握正确的深蹲动作是很重要的，这是我们需要去注意的了，虽然深蹲本身是非常好的一个运动方法了，可以很好的帮助我们锻炼好自己的身体，但是一定要注意方式和方法了，这样才可以让我们更好的锻炼。

　深蹲是非常好的一个锻炼的方法和动作了哦，我们在运动的时候就可以通过这样的方法来提高身体素质了，不过虽然深蹲是非常好的健身锻炼方法了，但是如果方法不当，那么也容易出现各种问题了，因此大家就要重视这样的问题。

蹲下去时应该是屁股(关节) 和膝盖一起弯曲，两个关节a同步弯曲，而不是膝盖先弯曲，膝盖先弯曲叫前跪，髓关节先弯曲会导致下腰受力过多。

蹲下去的深度取决你关节的活动度，一般来说与地面成90度下去一点点就可以起来。

整个过程目视前方，收紧你的核心肌群，脊柱保持中立，切忌弯曲。

站起过程中，脑中想象的是腿后的肌肉 (股二头肌) 先发0力。其要点就是由脚掌传递力量上来，脚掌发力应该是前后脚同时均匀传递力量。

较小重量(15-20RM)时可以在站起时吐气，但大重量(3-9rm)时建议完成整个一个动作后再呼吸。

深蹲练臀的效果，也是非常的好。实际上，深蹲练臀的效果，比练股二头肌的效果好很多。

健身如果长期只做深蹲和硬拉，一段时间后的效果会是怎样的呢？健身如果长期只做深蹲和硬拉，相应的训练部位会得到发展，只是建议不要这样健身。

作为一个资深健身者，什么样的健身者都见过，包括常年只是以深蹲或者只是以腿部训练为主的健身者。常年只练腿，腿部肌肉是挺发达的，但是上身却如常人，不能说不好，只能说健而不美。

健美，首先在于 健康 ，然后是美。美是全方位或者整体的，健身时，不仅要练胸肌、肩背，还要练腿臀、核心、二头、三头等。我们再来看深蹲和硬拉，深蹲是以练腿臀为主的方式，硬拉（多指曲腿硬拉）是练背部、臀大肌等肌群的方式。

科学健身，在于根据自己的身体情况，以科学的方式、方法坚持训练。短时期以一些部位为主训练是合理的，比如首先要出来胸肌、肩背、臀腿等大框架，然后查漏补缺，精雕细刻般地训练不同部位的肌肉。

简单描述一下这种训练方式的结果：

1整体力量暴涨

尽管深蹲和硬拉对于上肢力量没有太大帮助

但是这两个训练对于核心和下盘的力量都有极高要求

而下肢力量是全身力量的源泉

因此长期做这两个动作整体力量处于全面增长的状态

尽管你没有练过胳膊，但你会发现一拳击出的力量提高30%不止

2一定程度的减肥

尽管这种力量训练并不是减肥的最快捷径

但是深蹲硬拉动用的肌群众多，因此把训练节奏控制好，可以达到类似于hiit训练的过量氧耗效果

一个高体脂率的人，通过这两个动作把体脂率控制在20%上下是可行的

3整体肌肉线条未必流畅

深蹲硬拉对上肢肌肉刺激最多的也就是小臂

剩余的大臂，胸肌，三角肌等等位置，这两个动作难以企及

因此，追求线条的训练者还是要多多练习上肢肌群，否则会有头轻脚重的视觉效果。

希望有帮到你。

深蹲是一种几乎需要全身肌肉参与的复合型动作，它不但对股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉有很好的锻炼效果，而且能够锻炼到我们的手臂、肩、臀、腹部等。每次蹲下去，大部分力量都集中在大腿上，因此我们坚持深蹲，能让我们的大腿变得很强壮，同时也能强化其他部位的肌肉。深蹲的时候需要选择适合自己的重量，并且需要注意动作的标准性，否则很可能损伤我们的膝关节。

很多人认为硬拉是针对背部或者腿部的锻炼动作，其实不然，硬拉是全身性的训练，能够训练到我们从肩膀到腿的肌群。不同于深蹲，硬拉是人类最自然的动作，日常生活中我们提起或者抱起东西，都是一种硬拉的形式，长时间的坚持硬拉能够加强我们手指的握力，使我们的臀大肌、腘绳肌群、股四头肌、背阔肌，斜方肌，竖脊肌、二头三头等更加强壮。

首先你要知道深蹲和硬拉的作用是什么？我们以最传统的深蹲和硬拉举例，深蹲主要锻炼到股四头肌和臀大肌，硬拉主要锻炼到竖脊肌和股二头肌。虽然是这样，但是这两个动作也不是只能锻炼这四块肌肉，这两个动作是健身的王牌动作，也是力量举运动员天天必练的动作，所以除了这四块肌肉外，背部斜方肌，小臂，小腿等也会有一些附带的效果，力量也会很大的提升。个人建议如果这样锻炼，再加上卧推，这样胸和肱三也会有效果，基本上全身的肌肉都能锻炼到了

这两个动作都是健身里的神技能。并且这两个动作还是一个多关节复合性动作，几乎可以锻炼到人体70%的肌肉。

尤其是深蹲更是可以快速增加睾酮素的分泌，帮助肌肉的生长。这两个动作对于小臂，背阔肌，腰腹部，臀部，股二头肌，股四头肌，小腿等都有很好的锻炼效果。

可以很好的锻炼出结实的肌肉，增加肌肉的维度。对于增肌是很好的一种锻炼。

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三大核心尽量轮番轰炸就行了

效果还好吧，看你怎么练，除了深蹬和硬拉，还要配合卧推，杠铃推举，这样才完美

如果只练深蹲硬拉 你的告诉我训练的重量阻力比啊 如果我只拿杠铃杆深蹲 硬拉 每组多做 多做几组 只能保持流线身材保持 健康 如果是大重量少次数的阻力训练 营销跟上 坚持下去 你会越来越装 不过线条 肌肉分离度不会太好的