请问六块腹肌是怎么算的？

其实腹肌有四块的，六块的，八块的和不规则的几种。你可以认真看看世界著名健美运动员的腹肌就知道了，比如：罗尼的腹肌。腹肌的形态取决于遗传。关键是练的形体轮廓清晰才是最重要的。多少块是次要的。

每天一分钟几乎没用，就像锻炼腹肌不是做仰卧起坐就可以，你需要练习侧腰，背部，做完仰卧起坐必须拉伸腹部，防止后期肌肉块不规则。所以除了平板支撑你还需要其它腹部锻炼，先是仰卧起坐，再侧腰练习，可以试试俄罗斯旋转，俯卧撑也对腹部有帮助，最后平板支撑，每天循序渐进，最最重要的是坚持。如果你的腹部脂肪层不厚，坚持2星期就可以看见线条

要做仰卧起坐，每天30-50个。

想要好好锻炼腹部肌肉，要了解腹部肌肉是怎么炼成的。每隔一天锻炼一下腹部肌肉，尽管许多人一次做数百个仰卧起坐，但建议选择2或4个最适合你的运动。只做三组，每组30到50次，每组应完全耗尽。 用于腹部训练的重量越大，不规则运动的可能性越大，腰部越粗。体重增加可以燃烧更多脂肪的想法是错误的。因此，建议使用拉力和控制力来代替负重，并注意外部重量以收紧和刺激腹部肌肉。

进行悬垂和抬高腿部动作时，首先应注意避免摇摆，收紧身体并控制运动速度。练习腹肌时，应在整个组中保持腹肌紧张。不要让他们在动作开始或结束时放松。总是筋疲力尽。每个小组都应该筋疲力尽。不要算了继续直到您停止收缩腹部肌肉。不必完全拉直。练习腹部肌肉时，不要向后弯曲，而要稍微抬起胸部以使腹部紧绷。上半身伸得越直，臀部施加的力量就越大，这不仅可以减轻腹部肌肉的压力，还可以增加拉伤下背部的风险，抬起双腿可以更好地刺激下腹部肌肉。

训练腹部肌肉不会在一夜之间发生，肌肉训练需要逐步进行，如果想要完美而均匀地锻炼腹肌，则需要加倍努力。建立腹肌所需的时间约为一个月，经过一些特殊的练习后，会发现腹部肌肉明显的线条。只需一两个星期即可达到，而八块腹肌则至少需要一个月。腹部肌肉的锻炼需要一些腹部肌肉的锻炼，例如仰卧起坐，腹部仰卧起坐，腿部举起等。我们的腹部肌肉分为腹直肌，横腹，外斜肌和内斜肌，您需要锻炼这些肌肉以练习完美的八块腹肌，因此锻炼必须正确。仅这些练习就不能使八块腹肌强壮，在以后的阶段将需要一些强化的重量训练。