僵硬怎么缓解？

常见缓解颈部僵硬的方法如下：

1、药物治疗：如果出现颈部僵硬次数较多，可以通过服用药物，比如乙哌立松等缓解肌肉痉挛的药物，可以得到明显的肌肉放松与缓解效果；

2、物理疗法：患者可以贴膏药包括中药、西药膏药，有条件者可以到医院做针灸，或者进行专业理疗，比如红外线、微波等。另外，患者可在家进行简单理疗，比如热敷或者轻度按摩；

3、日常调护：缓解肌肉紧张与痉挛的根本在于避免经常低头看电脑或手机，患者可以通过游泳、打羽毛球等，对肌肉或者颈部进行锻炼，养成良好生活习惯，是缓解或者预防颈部肌肉再次僵硬的重要方法

肌肉是我们身体里面的一个组织，肌肉是身体力量的源泉，经常健身可以锻炼身体的肌肉，身体肌肉匀称而协调的话，那么这个人的身材也就更好，但是生活中有些人的肌肉会出现僵硬的情况，那么，肌肉僵硬如何变软？怎样预防肌肉僵硬？来看看。

1、肌肉僵硬的原因

肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。

2、肌肉变软的方法

很多人知道在锻炼前“预热”，但往往忽视了锻炼后的“冷却”。当人们进行活动量较大的锻炼后，常常会出现肌肉酸痛。如何避免或减轻这种酸痛呢大多数人会选择静静地躺下，好好休息几天。其实，这种做法并不科学。因为，激烈运动需要摄取大量的氧，如果不做整理活动，不仅影响氧的补充，而且影响静脉血液的回流和对心脏的输送量，造成一时性的脑贫血、血压降低等不良现象。因此，锻炼后莫忘“冷却”，整理和放松活动是必不可少的。放松，首先是心境上的放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用，而疲惫、抑郁的心情会让身体感到“累”。同时还可以做做下列活动：静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

3、如何预防肌肉僵硬

1安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

2训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

3掌握肌肉放松的能力：应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

4正确掌握技术要领：正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

4、肌肉僵硬的影响

一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物(乳酸，二氧化碳)堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调(如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故)。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。

运动风气盛行，但想打造健康的身体，不只着重于健身重训锻炼身体，训练后的放松、休息也很重要。近年很夯的「放松筋膜」成为话题，主要是因为筋膜紧绷可能导致肌肉僵硬、身体酸痛，因此平时放松筋膜就很重要，健身房业者便分享4种放松筋膜的方法，盼民众可以赶快学起来，让身体不再紧绷僵硬。

World Gym表示，第一种是利用滚筒来放松。此方法是筋膜放松最常见也是好入手的器材之一。当民众利用滚筒找到酸痛的「点」，应该要停留并且持续进行施压，并且每个肌群大约停30～60秒的时间。此外，过程中还得配合呼吸，因为缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统，帮助放松激痛点。

第二种，利用 球、花生球。 球和花生球虽然 面积小，但却能让肌肉获得更大、更深层的 ，所以比较推荐给非新手的使用者。使用方法其实和滚筒大同小异，都是利用定点施压，来达到放松效果，每个部位建议 30～60秒，民众可以靠着墙壁使用，感受会小一些，若需要强一点的力道，可以躺在地上用体重去加强。

第三种，使用筋膜枪。筋膜枪是近几年很夯的放松工具，因为较没有场域限制，还可以变换枪头改变 的强度。使用过程不要过度按压、需随着肌肉纹理移动，否则可能会让表皮组织出现瘀青。World Gym建议用筋膜枪放松时，以大肌肉为主，避免用在肌肉层比较薄的地方，就可以减少瘀青的发生可能。

第四种则是筋膜刀，筋膜刀大多是用医疗等级不锈钢的无缝隙材质制造的，根据适合的使用部位有不同的形状，如弯月刀、海豚刀…等，其特点在于除了有放松的效果之外，还能帮助筋膜还原，例如：当筋膜锁在过于拉长的位置，筋膜刀可以切断组织间的沾黏，让筋膜回到原本的长度。值得注意的是，使用筋膜刀时，注意不要涂太多乳液或精油，避免让你只是在皮肤表层来回刮，而没有办法真正放松的筋膜。

筋膜放松可以舒缓肌肉僵硬，但在放松时也要注意，World Gym提醒，避免将放松器具直接对准重要器官，例如：肾脏、腹部区块，避免施加压力过大，导致血管受损。使用筋膜枪的时间，最好不要超过5分钟，如果没有放松经验，建议还是先询问专业人士，避免操作不当，反而对身体造成负面影响。

经过高强度的锻炼后，肌肉拉伸环节越来越受到健身爱好者的重视。也会在锻炼后经常去做，每天都在进行的动作，大家对它真的了解吗？今天我们就来聊聊每日进行的拉伸动作。

前言：

训练后拉伸，目的是为了让训练者的肌肉得到放松，减少运动乳酸在体内的囤积，避免肌肉持续紧张和僵硬，从而导致关节的活动范围受限，影响锻炼效果，它的作用具体表现如下。

第一个好处：避免肌肉痛点的产生

当高强度训练后，肌肉随着运动进行高频率的活动，在高负重的情况下，导致肌肉的收缩持续紧张，停止活动以后，大部分肌肉会恢复到原来，但是总有一些小部分肌肉始终处于紧张状态，致使小区域的肌肉出现疼痛的情况，所以我们进行拉伸，可以缓解这些肌肉里面肌小节的紧张和僵硬，恢复了原来的长度，避免了肌肉的痛点的产生。

第二个好处：扩大了关节的活动范围

当痛点解除，肌肉的长度又恢复到原来，使肌肉的延展没有限制，提高了关节的活动范围，更好地适应大幅度的运动，以此达到锻炼效果。

其次知道拉伸多长时间合适

根据科学依据，每周拉伸的频率最少2-3次，每次拉伸时间保持在15-30秒，如果每天训练后坚持拉伸，效果会更加明显。

最后推荐5个拉伸动作，帮助大家进行锻炼

1、胸部拉伸

首先找一个固定物，双腿成弓箭步，重心在前腿上，一只手臂屈肘使前臂靠住固定物上，上臂垂直躯干，保持脊椎在中立位上，身体垂直地面，肩胛骨收紧，保持姿势10-15秒，然后放松继续。

2、背部拉伸

身体俯卧在固定物上，双臂向后屈肘，双手握住壶铃不动，双腿向下伸直，双脚并拢，保持身体的稳定，脊椎处于中立位，收紧腹部使骨盆后倾，背部有很强的拉伸感，保持动作10-15秒，然后放松重复。

3、腿部拉伸

身体俯贴在地面上，双腿向下伸直，拉伸时一条腿向上弯曲，同时同侧手臂向后拉住屈膝的腿，手的位置在脚踝处，保证脚尖朝下，最大限度拉伸腿部，保持动作10-15秒，然后换方向重复拉伸。

4、肩部拉伸

身体站姿，双脚之间的距离与肩部同宽，挺胸抬头保持背部绷直，向前伸出一条手臂向一侧伸直，另一条手臂屈肘辅助伸直的肘部，保持姿势不变10-15秒，然后放松回到起点，重复。

5、腕部拉伸

身体跪姿，双臂伸直支撑地面，手指尖朝前，收缩腹部肌肉，使手臂向下用力按地面，保持最大限度10-15秒，然后放松重复。

总之拉伸时要注意腰背部挺直，以免对脊椎造成伤害，在拉伸的过程中要感受目标肌肉被牵拉的感觉，控制拉伸的速度，让目标肌肉的拉伸张力最大化，让肌肉放松，避免锻炼后的僵硬，提高自己的锻炼效果。

以上5个动作建议朋友们在健身后，进行适当的拉伸，如果你的习惯很好请继续坚持，如果你总忽视这个环节，不妨经常提醒自己不要忘记，否则肌肉的疼痛会找上你。

当做完运动，自我感觉已经超负荷的时候。就应该适当的拉拉柔韧，让肌肉感觉不那么“死”。做完之后最好泡一个热水澡，有助于将体表的汗水和其他东西排除。最后，还可以将毛巾用热水打湿，服在肌肉僵硬处，适当的用力微微揉一下。但最好不要揉得揉得过久。

首先第1个改善的方法这是应该进行肌肉的拉伸，通过拉伸的动作让肌肉很好的放松，达到很好的机制，这样肌肉才能得到很好的舒展，第2点就是应该进行肌肉的这种提拉训练，通过这种训练可以改善僵硬的现象，让你的身体特别有柔韧度。