脖子僵硬怎么缓解好？

颈部僵硬可能是因为长期伏案工作，颈部肌肉长期保持单一动作，颈部的血液供应不足，局部营养缺失导致。可以在医生的指导下使用一般治疗、物理治疗等方式进行缓解。

一、一般治疗：

1、注意休息：颈部僵硬，可以采用仰卧位休息，如果仰卧位时间过长，也可以进行侧卧位休息。如果在仰卧位休息时颈部后方有空虚的感觉，可以垫一个软枕进行颈椎局部支撑，恢复颈椎曲度，使局部疲劳的肌肉休息，缓解局部肌肉痉挛以及局部僵硬；

2、颈托固定：颈部僵硬下床活动的时候，要佩戴颈托固定，保护颈椎肌肉，使局部的受力减轻，缓解颈部僵硬；

3、锻炼：低头时间太长也可以导致僵硬感，这个时候要多抬头、少低头，在疾病的缓解期要注意颈椎姿势，加强颈椎肌肉锻炼。在日常生活中可以摇转双肩、拉伸肩颈肌肉，或者做米字操，进行蛙泳、仰泳等，锻炼颈椎后方的肌肉，缓解颈部僵硬。

二、物理治疗：

颈部僵硬，可以进行热敷改善局部血液循环，达到活血化瘀的目的，降低肌肉的疲劳感。也可以在医生的指导下进行按摩、针灸治疗，缓解颈部僵硬的症状。

三、药物治疗：

1、口服药物：如果颈部僵硬严重，产生疼痛，可以口服非甾体消炎止痛药，比如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片等药物，进行对症处理。另外，颈部僵硬血液循环不良，可能会引起脑供血不足，出现头痛等症状，这时可以在医生指导下使用活血化瘀的药物，如盐酸氟桂利嗪、养血清脑颗粒等；

2、外用药物：颈部僵硬严重，可以在医生指导下使用扶他林乳胶剂、红花油等，作用于脖子僵硬部位，消炎镇痛，缓解颈部僵硬。

如果颈部僵硬时并发颈部疼痛，甚至出现视物模糊，这时提示病情加重，需要患者及时前往医院专科门诊就诊，通过CT、X线检查诊断疾病，不可在家自行处理。

颈椎病患者应该注意颈部保健，平时要多转动颈部，缓解颈部肌肉疲劳，除此之外，还可以用毛巾热敷颈部，作用如下：

　　1、中医上讲“温则通，通则不痛”，热敷具有去痛、养生保健的作用，可以有效去除身体的疼痛。用毛巾热敷颈部可缓解不适症状，颈椎病患者可以用毛巾热敷，可有效改善疼痛症状。

　　2、毛巾热敷颈部可以改善颈椎病患者的头晕症状。将热毛巾放在头部后方，每次数分钟，这样可刺激后头部的穴位，可改善部分患者的头晕症状，还可提高患者的反应力和思维能力。

　　毛巾热敷颈部可以治落枕。轻微落枕可用热毛巾敷患处，并配以颈部活动。头部慢慢向前弯，轻轻向前后左右侧转动。

　　毛巾热敷可以缓解颈椎病早期颈椎病症状，如颈部发硬、酸痛或者受凉后颈部轻微疼痛，有促进血液循环，缓解肌肉痉挛的作用。

　　Tips：热敷时，应选择洁净的毛巾，在40-45℃中的热水中浸泡，拧干后敷于患病部位，接触皮肤时应没有灼痛感。最好在患处盖一层干净的布或棉垫。每5分钟更换一次毛巾，最好交替使用。每次热敷时间15-20分钟，每天敷3-4次。

使用冷热疗法

1

在脖子部位进行湿热敷。热气能帮助紧绷的肌肉放松[1]，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。[2]每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。

最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。你也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。

2

将热毛巾敷在脖子上。将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。你也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。

3

用冰袋舒缓脖子。低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。[4]

你也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。

有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。[5]两种方法都试一试，看看哪一种让你的脖子感觉最舒服。

在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。[6]

方法2

做拉伸运动缓解脖子僵硬

1

前后摆动头。大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。

如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。

2

左右倾斜头部。头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。

3

左右转动头。这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。

4

少做剧烈的体力活动。脖子僵硬的头几天，最好减少活动量。[7]这有助于减轻症状，缓解炎症。在脖子开始僵硬的头两三周，不要从事下面的体育活动或运动：

美式橄榄球、英式橄榄球、曲棍球或其它有大量身体接触的运动。

高尔夫球

跑步或慢跑

举重

芭蕾舞

仰卧起坐和抬腿

方法3

知道什么时候应该就医

1

如果疼痛没有消失，最好去看医生。有时候，脖子僵硬和椎间盘突出或神经受压一样，可能是严重疾病的症状。这种类型的损伤不会自行痊愈。如果脖子僵硬持续好几天，最好联络医生，看看自己是否需要接受治疗。[8]

医生可能会给你注射抗炎药。脖子僵硬可能是炎症造成，医生可以直接将可的松注射到僵硬部位，以减轻炎症。

2

检视你的焦虑水平。焦虑情绪积累可能导致身体过于紧张，进而造成脖子僵硬。如果你认为脖子僵硬是焦虑引起的，可以向医生或辅导员咨询焦虑的治疗方法。[9]

3

出现严重症状时，一定要就医治疗。脖子僵硬是脑膜炎的首发症状之一。这是一种严重的细菌感染性疾病，会引起脑肿胀。[10]脖子僵硬也可能是心脏病发的迹象。[11] 如果出现下面的症状，一定要立刻去看医生：

发烧。

呕吐和恶心。

低头时下巴碰不到胸部。

胸痛或左臂疼痛。

头晕。

如果端坐、站立或行走困难，一定要立刻就医。

方法4

使用止痛药

1

使用外用止痛药膏。有些药膏含有薄荷醇或其它能舒缓皮肤和肌肉的成分，可以立刻缓解疼痛。受欢迎的舒缓镇痛药膏包括Icy Hot、Bengay和Aspercreme。

你也可以自制止痛药。将2汤匙椰子油和1汤匙蜂蜡倒进一个小锅，用中火加热融化。添加5滴胡椒薄荷油和5滴桉树油。将混合物倒入一个有盖的容器，比如小玻璃罐。等它冷却后，涂抹到脖子和周围部位。

2

服用布洛芬或阿司匹林。它们都是非甾体抗炎药，能有效缓解疼痛，不需要处方就能在药房买到。不要服用超过所建议的剂量。

3

使用肌肉松弛剂。它们对放松肌肉很有用，有助于缓解脖子僵硬或酸痛。只能短期使用，而且最好在临睡前服用。[12]当拉伸、冷热敷等方法不起作用的时候，才使用肌肉松弛剂。

肌肉松弛剂可能含有其它药物。仔细查看指示，只服用适当的剂量。

方法5

调整睡觉姿势

1

选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕，问题可能出在枕头上。根据睡姿挑选合适的枕头，减少出现脖子僵硬的情况。[13]记忆枕头是不错的选择，可以提供均匀一致的支撑力，好让脖子在睡觉的时候完全放松。

如果你习惯侧睡，枕头必须能让头部保持在水平位置，而不是往下陷。

如果你喜欢仰着睡，枕头应该要让头部保持在水平位置，并且不会让下巴贴近胸部。

2

羽毛枕用了一年就要换。羽毛枕能很好地支撑脖子，但是大概一年后，蓬松感就会下降。如果你使用这类枕头很久了，并且经常落枕，考虑换一个新枕头。[14]

3

试一试不枕枕头睡觉。许多医生建议在拉伤脖子后，试一试几天不枕枕头睡觉。[15]这或许有助于缓解症状，防止睡觉姿势欠妥引起脖子僵硬。

4

确保床垫足够结实。你的床垫也许无法给脊椎和脖子提供足够的支撑。如果已经用了很多年，也许是时候换新的床垫。

你也可以试着将床垫反过来睡。床垫偶尔应该翻面，以防止变形。一定要遵守生产商的保养指示，因为有些类型的床垫不可以翻面，比如双垫层床垫。

5

不要趴着睡。趴着睡对脊椎和脖子的影响很大，脖子一整晚都被迫扭向一侧。尽量侧睡或仰着睡。这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡，至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。[16]

6

每晚睡7到8个小时。获取充足的休息，好让身体自行恢复。睡眠障碍会加重脖子疼痛，因为身体没有足够的时间放松和恢复。确保每晚睡眠不会被中断，可以一觉到天亮。[17]

方法6

用按摩和替代疗法舒缓脖子

1

按摩脖子。按摩是缓解脖子僵硬最有效的方法之一。按照下面的方法自己按摩脖子：

双手放在脖子来回揉搓，让脖子后侧暖起来。

用指尖以画圈动作轻轻按摩脖子。按摩整个脖子，以缓解肌肉，尤其是感觉最僵硬的部位要侧重按摩。[18]

如此来回按摩脖子几分钟。

2

接受按摩治疗。按摩治疗师可以和你一起找出紧张的肌肉部位。背部其它部位或肩膀肌肉紧张，都会导致脖子僵硬。

查看你的医疗保险是否有涵盖按摩服务。

3

尝试针灸。中医师会将细针刺入皮肤，刺激各种穴位，以治疗疼痛和其它疾病。虽然有些人质疑针灸的效果，但是许多长期饱受脖子疼痛折磨的人极其信赖它。[19]

咨询针灸治疗师，详细询问脖子僵硬或疼痛的治疗方法。

方法7

尝试其它家庭疗法

1

服用镁补充剂。虽然没有科学证据显示它对脖子僵硬或酸痛有帮助，但是人们认为镁能有效放松肌肉，帮到许多饱受肌肉酸痛折磨的人。尝试服用镁补充剂。

镁补充剂的每日推荐摄入量因年龄和性别而异，通常介于310到420毫克。[20]不要使用超过每日推荐剂量。

2

浸泡加了泻盐的温水。泻盐就是硫酸镁。虽然科学研究显示泻盐对改善肌肉酸痛并无效果，但是人们还是经常将它添加到热水澡中。[21]

3

试一试刮痧。刮痧使用边缘钝圆的勺子推刮背部，直到刮出痧为止。这在中国和越南非常受欢迎。它的目的是促进刮痧部位的血液流动，并排出毒素和其它不健康的元素。如今越来越多科学家开始着手研究这种传统疗法，有些研究甚至取得良好的效果。[22]

刮痧一直存在争议。刮痧后皮肤会出现红色、紫色或黑色痧斑，看起来很吓人，而且不是所有患者都会感到舒畅或见效。

刮痧要非常小心。当你觉得不舒服或皮肤疼痛，一定要告诉治疗师。不要在治疗结束后没有得到任何缓解，反而让皮肤受刺激而疼痛。

方法8

防止复发

1

确保工作空间符合人体工学。许多人之所以脖子僵硬，是因为工作空间不符合人体工学。调整椅子高度，确保坐着的时候双脚贴地，手臂能够放在桌上。

电脑显示器应该和眼睛视线平齐。

2

不要坐太久。如果你整天都坐着办公，或者长时间开车，一定要经常休息一会儿。四处走动，让肌肉有机会拉伸，而不是连续好几个小时保持不动。

3

不要经常低头看手机。脖子一直往下伸长会造成慢性伤害。尽量把手机或平板电脑抬高到和眼睛齐平的位置。

4

不要单肩背很重的书包。单肩背重物会造成一侧身体负重过度。脖子和背部肌肉会做出补偿，导致脖子僵硬。选择双肩背包或小的拉杆箱。

5

用正确的技巧锻炼。错误的举重动作是造成脖子僵硬的常见原因。如果你使用的技巧不安全，可能会拉伤肌肉或压迫神经。咨询教练，确保你用正确的姿势举重。

举重重量不得超出自己的承受范围。使用的重量不应该很容易就举起来，也不能重得仿佛身体就要往前倒下。根据你的体型和肌肉力量寻找合适的重量。

一周举重次数不宜过多。肌肉需要时间修复。锻炼过于频繁会导致肌肉过度劳累。

颈椎病的疼痛和僵硬首先可以用冰敷或热敷、口服非甾体消炎镇痛药、肌肉松弛剂或活血化瘀药等缓解急性期症状。

针对多类型的颈椎病给予的治疗方案分为非手术治疗和手术治疗。首先，我们需了解颈椎病的种类包括颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型和交感神经型等。

颈椎病治疗一般遵循先非手术治疗，无效后再手术这一基本原则。特殊的是，脊髓型颈椎病在有手术适应症时应及早手术治疗，避免病情进行性加重。它的临床表现为双下肢麻木且走路时有踩棉花一样的感觉，通过磁共振查看颈椎是否有椎间盘突出或者是骨质增生压迫到了脊髓，如有此情况则需采取手术治疗。

其他类型的颈椎病出现颈项和肩背部的疼痛、重浊、麻木，胳膊和手部的疼痛、麻木以及头晕、头痛、看东西不清楚、恶心和心慌等症状，可先采取非手术治疗。非手术治疗主要是采用中医、西医、中西医结合以及康复治疗等综合疗法，持续3-4周。大部分颈椎病患者经非手术治疗效果很好，仅小部分患者经治疗无效或病情严重而需要手术治疗。

有些人以为，频繁摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛，其实这些动作反而增加了颈椎的工作量，加重了关节磨损。

锻炼颈部肌肉才是防治颈椎病最有效的方式，正确的方法就是——遵循“抗阻力”原则。锻炼时，颈椎应朝着与平时姿势相反的方向去做，比如向后仰、左顾右盼、头手相抗等。

此外，枕头的形状、高度不适合、不枕枕头等习惯都可能引发颈椎病。好的方法是将枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。

1 提神醒脑

颈椎左右各有两条颈动脉和脊椎动脉，负责供给脑部血液；而颈椎中的脊髓又是大脑中枢神经的延伸，常常热敷颈椎可以促进血液的流通，大脑不缺氧，自然可以提神醒脑。

2 促进新陈代谢

脖子健康也影响经络气血的通畅！人体的督脉、膀胱经、小肠经、胆经、三焦经等5条重要的经络，都是从后颈和肩部通过，当经络无法通畅，其所主的功能也会受到影响。督脉与膀胱经循行的地方，相对应于人体的脊椎，而脊椎有31对神经，分别从脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出，并贯穿全身。其中，颈椎的脊神经，负责传递大脑与身体各部位之间的讯息，因此透过热敷颈椎来促进脖子的循环，可以间接加速全身的新陈代谢。

3 帮助睡眠

由于热敷颈椎可以畅通脊神经与器官之间的沟通状况，也能稳定交感与副交感神经，因此可以安定神经、帮助睡眠助眠。不易入睡的民众，下次睡前试试看热敷脖子，有助改善失眠问题。

4 改善四肢僵硬减少疲劳

小肠经与三焦经循行的路线是走向手部，平时容易手麻或是四肢冰冷，代表这两条经络不畅通。冬天最常见的症状就是晨僵，一早起来四肢僵硬，需要活动一阵子才会改善，这从中医观点来看，就是小肠经与三焦经的问题，只要热敷颈椎和手臂，就可以快速解除晨僵的状况。由于颈部有颈动脉以及从脑部一直延伸到肠道的迷走神经，透过热敷颈部，就能促进血液循环、缓解四肢僵硬的情形，也会减少疲劳感的产生。

因为我们办公室的很多同事这几年都得了颈椎病。如果你想缓解是想在短时间内或者让你的脖子舒服放松，这种方法比吃止痛药更有效、更健康。但同样，解脱也会得到解脱。你会松一口气的。疼的时候你会松一口气的。疼的时候你会松口气的。下次疼的时候你会松一口气的。十年来西多几乎用过各种所谓的专家，所谓能人的绝技和怪人的绝技，不管是专业的还是传承了一个世纪的，甚至还有那些奇特而独特的药方。他们将一个接一个的体验作为实验产品。每一次，他们都可能觉得他们让你找到了希望，但最终，他们一次又一次地让你失望。

在颈椎病的早期，当症状不明显时，热敷可以促进血液循环，减轻疼痛。缓解颈椎病的症状。但不认为可以治愈。我需要去医院，是什么情况？起初，它经常出现枕头脱落的症状。从偶尔三、五天的起始垫下降到一年后的几次，cada的时间进程越来越长，甚至发展为肩周炎症状。颈椎海绵状病变患者有枕肩关节周围炎的感觉，

根据中医理论，肩实际上是颈椎的基础。如果基础不好，当然也不好。注意保暖。我个人有一个深刻的经验，如果我的颈椎感冒了，它会不舒服。因此，我在夏天和冬天更痛苦。当我感到很不舒服时，我用热水把它盖上两个小时。我的肌肉柔软，血管通畅。当然，我不会感到不舒服。但是，10%和15%的患者患有脊髓型颈椎病。这种脊髓型颈椎病的病残率很高，症状并不局限于颈肩部不适、手麻木、头晕等常见症状。

颈椎病可以用热水囊热压。颈椎病是由于长期骨质增生压迫颈脊髓、神经根或椎动脉而引起的一系列功能障碍综合征，颈椎间盘的紧张或脱垂，颈椎韧带增厚，在工作、学习或休息时要注意颈椎的保养，