健美格斗达人怎么练脖子？让脖子比脸宽。。。。

脖子的宽度在于颈部两侧的胸锁乳突肌。一般是和肩部肌肉一起锻炼的。哑铃侧平举和杠铃提胸都可以起到锻炼效果。其中杠铃提胸的动作要领是：上身正直，两手下垂与肩同宽握住杠铃，提起杠铃至胸前，然后放下。如此循环，每组10个，每次5组。

不过，我一般建议不要过于锻炼此部位，因为脖子肌肉太大，会影响到颈椎。还是建议以大块肌肉训练为主，比如胸肌、背阔肌，肩部肌肉群，二头肌等等。

我说的不是斜方肌。

请注意我前日的原文，我说的是胸锁乳突肌。

胸锁乳突肌：斜位于颈部两侧皮下，大部分为颈阔肌所覆盖，在颈部形成明显的的体表标志。起自胸骨柄前面和锁骨的胸骨端，二头会合斜向后上方，止于颞骨的乳突。作用是一侧肌肉收缩使头向同侧倾斜，脸转向对侧，两侧收缩可使头向后仰。

建议你查一下颈部的解剖图，就知道胸锁乳突肌正是你所需要加强的颈部肌肉。

而锻炼胸锁乳突肌的方法，在于靠其它的肌肉的牵扯用力。所以，一般采取的就是我上文的锻炼方法（奥林匹亚先生也是采用这种方法噢）。

是的啊，减肥健美体操练下来一个月瘦两斤到四斤是正常的，因为健美体操的减肥效果是循序渐进的，我练了之后才瘦两斤，但是长期坚持终究是好的，早晚可以各练四十分钟以上，你想一个月瘦十五斤我建议你试试Amywish来辅助了吧，能提高辅瘦效率，摸良心说效果确实特别好，我亲试过我是一个月瘦十六斤的。

在万福祭开启的时候，将会新增很多的活动任务来让玩家挑战。其中要制作健美套的素材是在活动任务噢，健美身体中获得的，要求是在斗技场狩猎两只金狮子。在完成任务之后会在报酬里出现特别素材健美票，保底出现一张，概率出现多张。

　　 制作一套健美套需要4张健美票，非洲猎人需要进行4次狩猎，不得不说金狮子还是很凶的，但是看到两只先不要怕。两只并不是同时出现的，第二只会在5分钟之后出现，玩家争取在5分钟之内把一只打残。

　　 然后第二只出来之后争取强杀一只后就会好打一点，毕竟一只金狮子已经有点烦了，两只简直就是噩梦了。

饭要吃好，不吃晚饭不一定就能减肥，你可以在五点左右吃饭，吃六、七分饱。吃完后散散步，随便运动一下。多喝水。

还有重量不是问题，匀称才好。只要看上去很苗条就好啊，不必执着于体重的哈。