锻炼手臂及胸部肌肉时如何避免小臂变粗？

健美运动员想让小臂变粗都要进行艰苦的“专项训练”才行，小臂属于很难增长肌肉的部位，不进行“特殊照顾”是很难变粗的。放心好了。

哑铃练胸部使用“仰卧哑铃飞鸟（扩胸）”，动作最高点俩哑铃不接触，最低点不低于肩关节，保持胸肌持续紧张，动作匀速。

练二头肌使用“集中弯举”，坐在凳上，一手持铃，持铃手的肘部抵在同侧腿的膝关节内侧，做弯举动作。

以上两个动作你试试，效果不错

应该是你做俯卧撑的时候双手间距太大了吧，要想重点练胸肌最好是与肩同宽，或稍微比肩宽一点，还有就是每天的锻炼时间要有保证，最起码得有半小时吧，所以最好分组做，有实力就可以一组做四五十个，做上四五组，做的时候别做太快，那样就是充数的，要做得标准，保证每一个都有质量，做完后应该感觉胸肌和胳膊有充血的感觉才对。

我就是做俯卧撑练出的胸肌，因为没有什么设备，飞鸟之类的都没法做，不要怀疑俯卧撑的作用，你要练前锯肌的话，就得买个俯卧撑的架子了，推荐买工字型的，因为要练那，就要肘贴着身子，胳膊前后弯曲的做，正常的不是胳膊是往左右弯嘛，这个动作是胳膊肘往后弯，胳膊夹紧身子，你能想象出这个动作吧，慢慢练吧，半年应该就有效果了。

举杠铃吧，如果有条件的话。仰卧，将杠铃举起慢慢往下放，放的位置决定你锻炼的重点位置。如胸的上部下部中部等。放下时要慢，同时吸气。举起时要快，同时呼气。每组8-12个，每次3-4组就好了，组组间隔1min之内。

如果单纯靠俯卧撑来练习手臂肌肉和胸肌效果不是很明显。，选一对哑铃，可拆卸配重的那种，为自己一次能做8-12组的重量。做飞鸟 哑铃屈臂 推胸（斜上 平推 和斜下推） 第一组8-12个 休息1-2分钟 然后第二组 6个 每周锻炼3-5次就可以

第一组做到筋疲力竭，然后休息 第二组尽量做。如果到了后期肌肉已经很明显了，就是适当换下姿势来给肌肉塑型，向左和右平举