适合晚上夜跑发的朋友圈的幽默说说句子锦集四十五句

适合晚上夜跑发的朋友圈的幽默说说句子(篇一)

1热爱生活，热爱跑步，热爱现在生活中的一切，那么美好。

2想象一场跑步，远比迈开脚步，更累。

3你的每一次冲刺，都叩动着我们的心弦；你的每一次跨越，都吸引着我们的视线；你的每一次起跳，都绷紧我们的神经。我们为你呐喊，我们为你自豪，我们为你疯狂。

4也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。

5做人要讲信用，既然说了要每天跑步减肥，就要天天说。

6今天有个人说要追我，我拔腿就跑然后对他说：“再怎么说我小学也是跑步第一的人，就你还想追我。

7跑步是一个过程，一个享受的过程，所有的朋友伸伸懒腰都来跑步吧。

8下学期，不通宵，不熬夜，多看书，多运动，学英语，要节省。你有这么想过么。

9调制怪味可乐 买一瓶可乐，喝掉一半后，掺入醋、酱油、盐、芥茉等佐料，精心调制一份色泽正常的怪味可乐。

10趁着时间不算晚，夜跑一个！运动可以强身健体，赶走一切烦恼，使身心更健康！

11跑步是治疗抑郁症的良方。

12如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

13放松心情的最好方式之一是运动，但不是每个人都能做到。

14运动劲出来，歇着病出来。

15几个月没洗袜子，跑完步回家，把袜子脱下来往墙上一甩，结果袜子粘墙上了。

16没有人能取代你的位置，跑步也一样！

17让跑步服务于我们，服务于生活，因跑步的存在让生活更加充实。

18人生就是一万米长跑，如果有人非议你，那你就要跑得快一点，远一点，这样，那些声音就会被抛在你身后，你就再也听不见了。

19运动能增强人的体魄，锻造你的身材，越是经常运动的人，身体越是健康，面相也越是年轻。

20清晨在乡间田园小路散散步，释放一下压抑的心情。

21跑步没有捷径，都是一步一步积累起来的，坚持才是最好的！

22强化心肺，跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。

23此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，声声加油便是我们最高的奖项！论何成功，谈何荣辱，心中的信念只有一个：拼搏！

适合晚上夜跑发的朋友圈的幽默说说句子(篇二)

24绕着幸福的公园散步，撷取自在的芬芳；围着快乐的大道锻炼，收获健康的因子；对着挺拔的青山放歌，奏响活力的节拍

25运动，情绪治愈之良药。

26他像离弦的箭似的，一直向前。

27李宁：一切皆有可能！

28老实说，在跑步时思考过什么，我压根儿想不起来。

29跑步是克服慵懒的良药。

30跑步是为了遇见更好的自己，但更好的自己并不一定是更快的自己，而是那个愿意和自己和解的自己，是那个遵循人体运转规律的自己，是那个跌倒后拍拍土还能站起来的自己。

31世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。

32坚持跑步，持之以恒下去你会发现它带给的变化是巨大的，不管是心情还是我们的身型！

33运动会最寒心的是，别人都在吃喝玩乐，却只有你一人孤单寂寞。

34晴空万里，找到一公园球场，锻炼锻炼，释放一下压抑的心情！

35做事就像在进行一次跑步，总会有终点，既然这样，为什么不跑快点呢？快一点跑完，就多一点轻松，多一点闲心去享受风景。

36告诉你，我好想跑步，因为跑步可以把眼泪蒸发掉。

37跑步是克服慵懒的良药。它使我忘记年龄，甚至忘记一个退休老人的身份、每天早晨，当我跑步进入公园，沐浴在鸟语与清风之中，我总是感到莫名的亢奋。有时我甚至想，我每天都来为新一轮太阳的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼号，这座城市或许因为我而更加亮丽，更加生动，我是多么地自豪！

38体育与教育一样，能使人更加健康健全。

39当我心情不好时，就用跑步来释放自我，发泄自己，当跑到大汗淋漓，气喘吁吁时在回过头来，你就会有一种别样的心情。

40心情烦闷时，夜跑是个不错的选择～今天星星真好看！

41适合跑步发的朋友圈的搞笑句子 跑步文案幽默朋友圈(图18)

42附近景物化成一片虚影，淡淡烟雾中，只见一人如万马奔腾之势，冲向前方，迅雷不及掩耳之势，闪过这地，双眼中含着血红的眼神，死盯着那，闪电劈下，在那白茫茫一片还隐约看见一个人影，擦肩而过。

43标枪在空中轻盈的姿态，是健儿们强健的力量和熟练的技巧的结合。谁能在这场激烈的竞争中获胜？让我们拭目以待，让我们为他们呐喊、助威吧！只有将力量与技巧合二为一的人，才能获得胜利的桂冠！7有多少次挥汗如雨，伤痛曾添满记忆，只因为始终相信，去拼搏才能胜利。

44就像雪花经历了春、夏、秋就是为了洁白整个严冬。蹲下，昂首，出发……轻轻的一抬脚，便牵动了全场的目光潇洒的迫挥挥手，便满足了那一份无言的等待。

45跑步可以发泄心中的不平衡和不快释放压抑的心情。

适合和男朋友夜跑发朋友圈的文案收藏四十五条

适合和男朋友夜跑发朋友圈的文案篇一

1我把对你的祝福系上风筝送上天，割断风筝线，让它漂到你身边，每一句都带着我浓得化不开的情谊，许久不见，敬祝：国庆节快乐！

2早睡早起多运动，吃好喝好心情好，健康的生活方式！

3一副骨格身躯，一对酸软的腿，用尽力气的追下去；一口清澈的水，一些古训金句，流入我、平伏我、来让我战胜畏惧！

4除了汗水，什么都省。

5当跑马拉松越过一个临界点之后，痛苦就根本麻木到被忽略了。

6今天有个人说要追我，我拔腿就跑然后对他说：“再怎么说我小学也是跑步第一的人，就你还想追我。

7磨刀不误砍柴工，锻炼不误干活工。

8练出一身汗，小病不用看。

9生命在于运动关注取消关注都是一种运动的方式给那些想减肥的人一点机会吧。

10不要在乎你跑了多少，更多的是快乐地跑。

11胜利，是每个人所追求的，胜利的喜悦，是胜利与重新开始的转折，胜利是新的开始！

12有史以来最夜的一次夜跑被突如其来的姨妈痛终止了，那就这样吧。

13他跑起来的速度就像坠落的陨石。

14找到个夜跑的好地方，太好了再也不用当吸尘器了。

15听着噼里啪啦的雨声，起身走到窗前，丝丝雨点透窗而来。

16跑步是跑步，跑马拉松是跑马拉松，马拉松仅是跑步项目中的一个小项目而已。

17我和室友约定，每晚去街上慢跑半个小时，我们坚持了一个月，效果真的很明显，沿街的烧烤摊都被我们吃遍了。

18晴空万里，找到一公园球场，锻炼锻炼，释放一下压抑的心情！

19走跑步这条路，很多人说是无路可退，我相信它让我变得更好。

20次运动，就像是一次排毒和救赎，排除身体和情绪的毒素，救赎逐渐疲惫的灵魂和精神。

21体育与教育一样，能使人更加健康健全。

22今天又捡起了被放假丢弃的夜跑，跑步，从操场10圈开始，大汗淋漓，很舒服。

23于是，大伙跑得更快了，脚下像生了风似的，一溜烟儿地跑回家。

适合和男朋友夜跑发朋友圈的文案篇二

24我是发现了，心情好的时候就想运动，心情不好只想睡觉。

25当有病时就要努力恢复健康。当健康时则应当经常从事锻练。

26坚持一定会成功但放弃真的很舒服，记一次目标3km只完成2km的夜跑我真是个菜鸟。

27跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

28马拉松比赛时我从不会突然产生消极的想法，我只是冷冷地注视着那些困难，我知道，我即将击垮他们。

29傻瓜才和别人对比，我只需要战胜我自己。

30坚持数年，必有好处。

31向前跑，迎向此生的骄傲。

32跑步可以发泄心中的不平衡和不快释放压抑的心情。

33更高、更快、更强！

34跑吧，追吧你比虎猛比豹强。

35坚持锻炼身体，坚持每天跑步五公里，无论多晚坚持自律，习惯孤独，习惯一个人。

36姐姐我在坚持跑步哦，在瘦在瘦中，等着与你相见，哼哼哼。心情说说。

37时间是生命，动作是性命。

38骏马是跑出来的，人也一样。

39以自然之道，养自然之身。

40愿和跑步，谈一场不会分手的恋爱。

41也许你们没有显赫的成绩，但运动场上留下了你们的足迹。也许你们没有奖品，但我们心中留下了你们拼搏的身影。

42每次江边夜跑完，路过楼下宵夜摊子，人世间最大的诱惑莫过于此了。

43也许很多人都知道运动很重要，它能分泌一种“快乐素”，让身体精神心理都能悄无声息地充满活力。

44夜跑回来很累还以为到家就能倒头大睡不是说运动会使心情变好么为什么越来越难受失望。

45第二天，完成跑步，健身。早餐一杯牛奶，一个鸡蛋加一个小甜卷。

晚上夜跑锻炼身体发朋友圈的文案(50条)

晚上夜跑锻炼身体发朋友圈的文案(篇一)

1无人喝彩---致大会裁判员同样的骄阳，同样的暴晒，没有热烈的欢呼，没有激动的喝彩。

2趁着时间不算晚，夜跑一个！运动可以强身健体，赶走一切烦恼，使身心更健康！

3李宁：一切皆有可能！

4夜跑时，听着《鹦鹉》，心里想着喜欢的人，风是温柔的，月亮是温柔的，身边经过的人是温柔的，原来秋天的浪漫可以这么简单。

5今天心情很不好，但是要控制自己的脾气。所以只有用跑步来发泄了。

6只要速度够快，悲伤就不入怀。

7生命因运动而精彩，生活因乐趣而充实。

8青春无语，却焕发出活力，向前奔跑。

9跑步有晨跑，夜跑，慢跑，还有雨跑——雨中跑，跑成个落汤鸡。

10社会就像跑步机，只有你奋力像前跑才会发现自己前进了一点。

11姐姐我在坚持跑步哦，在瘦在瘦中，等着与你相见，哼哼哼。心情说说。

12一场雨后气温降到8度，多跑一公里，很舒服，迷上夜跑。

13经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力。

14戒了烟，坚持在跑步，本意其实不在追求健康，而是努力去克服一些影响你意志的意念

15坚持一定会成功但放弃真的很舒服，记一次目标3km只完成2km的夜跑我真是个菜鸟。

16喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

17强化心肺，跑者能够通过一公里一公里的跑量来强化心肺。

晚上夜跑锻炼身体发朋友圈的文案(篇二)

18相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。

19发令枪一响，一切就不一样了，世界不一样了，除跑无大事。

20运动能增强人的体魄，锻造你的身材，越是经常运动的人，身体越是健康，面相也越是年轻。

21让人疲惫的，不是脚下的路，而是鞋里的沙。

22时间是生命，动作是性命。

23跑步让我明白人生就像一场马拉松。 跑步的过程，就是不断进取的过程。

24跑了5公里，下了点小雨，享受风雨中来来去去的惬意。

25早睡早起多运动，吃好喝好心情好，健康的生活方式！

26傻瓜才和别人对比，我只需要战胜我自己。

27当有病时就要努力恢复健康。当健康时则应当经常从事锻练。

28运动会最寒心的是，别人都在吃喝玩乐，却只有你一人孤单寂寞。

29做人要讲信用，既然说了要每天跑步减肥，就要天天说。

30如果没有如果，我会和你白头偕老。

31适合跑步发的朋友圈的搞笑句子 跑步文案幽默朋友圈(图8)

32运动过程中，不仅烦躁的心情会一扫而光，还有可能灵光乍现，百思不得其解的问题，答案也许就在瞬间蹦出来。

33一个人坚持跑步一周不难，坚持学英语几天不难，难的是把优秀养成习惯，坚持个月，坚持一年，坚持更久。

34可能你不会相信，但我可是连放假了也有坚持去跑步哦。

晚上夜跑锻炼身体发朋友圈的文案(篇三)

35告诉你，我好想跑步，因为跑步可以把眼泪蒸发掉。

36任何一个国家，不管它多么富裕，都浪费不起人力资源。

37去运动吧，生命在于运动，生命不止，运动不止。

38停下来，不是不能跑，而是为了更好地欣赏这个世界，努力活的更好。

39向前跑，迎向此生的骄傲。

40人生就是一万米长跑，如果有人非议你，那你就要跑得快一点，远一点，这样，那些声音就会被抛在你身后，你就再也听不见了。

41越是有运动习惯的人越会发现，运动过后油然而生的自豪感，能把所有的沮丧都清除出去，它能对内心的垃圾情绪起到净化作用。

42有多少人走，你不走，就得走自己的路。

43走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。

44只要一直跑，就可以把烦恼甩在身后。

45心情烦闷时，夜跑是个不错的选择～今天星星真好看！

46找到个夜跑的好地方，太好了再也不用当吸尘器了。

47他风一般速度，我一眨眼，他已没了踪影。

48跑步五千米，这个数字是天文数字，这项运动是在创造奇迹。

49运动不仅仅是好身体，更有好心情，无论多忙，不要忘记运动。

50在你尝试另一次马拉松比赛前，你要忘掉你上一次的比赛。因为你根本不知道你将迎来什么。

毕业后初入职场发朋友圈说说句子摘录四十五句

毕业后初入职场发朋友圈说说句子(篇一)

1人生处世至理：欣赏别人是一种境界；善待别人是一种胸怀；关心别人是一种品质；理解别人是一种涵养；帮忙别人是一种欢乐；学习别人是一种智慧；骗我的人增长了我的见识；绊倒我的人强化了我的本事；斥责我的人助长了我的智慧；遗弃我的人教导了我的独立；伤害我的人磨练了我的心志…

2世上99%的事情都能用钱解决，剩下的1%，需要更多钱解决。

3最使人痛苦的往往不是生活的不幸，而是你期望的破灭。

4俗人，总是在蹉跎中守望，在守望中蹉跎，世间，总是在无奈里留白，在留白里无奈。虽说，情若长久，岂惦那份朝暮。可那朝朝暮逝去的，总是那无多的韶华。都说：情存于心，莫言离殇。可那一曲离殇，奏出的不是余生的彷徨。就是在三生石上，镌刻下彼此，可那无情的风雨，残留下的也只是昔日的碎影。

5此时此刻步入社会的你是否会想念在学校的美好时光。

6青春，一段无法忘却的时光，一段恣意飞扬的岁月。中间沉淀着的形形色色的感伤，漂浮在青春气流之上躁动不安的梦想，记挂在同学嘴边年轻气盛的誓言，流淌在少年之间骄阳似火的表白，暗藏在男孩心底猝不及防的暗恋，一次又一次的跌倒又爬起，一次又一次离别与重逢。在各种各样的考验中，我们最终懂得了承受，懂得了感恩，懂得了放下，懂得了思考，懂得了如何实现自我人生的价值，明白了眼镜与手的真正的功用。

7步入社会，人生有太多的不确定，而我只是确定你，偶尔觉得一辈子都是你，偶尔会失去信心，觉得最后不是你。

8若能一切随她去，便是世间自在人。

9有时候，做一个有情有义的人，会比一个寡淡漠然的人更疲累。

10城市的喧嚣！现实的社会！你有没有勇气抛开一切！哪怕一无所有！就像刚步入社会的你！那时的你青涩却勇敢！还能够回到初心！

11等到步入了社会，慢慢懂得恋爱不是儿戏，每一天看着一对对原本幸福的家庭支离玻碎，才体会到婚姻不是儿戏，不是两个人一时的一厢情愿，不是一时的冲动，而是能够互相扶持，能够白头偕老陪伴。

12不要只因一次失败，就放下你原来决心想到达的目的。

13步入社会才知道，有些事是对的，但你不能做，有些事不合理，你却要遵循。

14我个人认为，我们输给人家的地方是生活以及工作的观念和态度。

15刚步入社会啥都不懂，整天晕乎乎的。

16长日尽处，我站在你的面前，你将看到我的疤痕，知道我以往受伤，也以往痊愈。

17最终把你逼疯的人，都是口口声声说对你好的人。最终让你最不信任的人，都是你最初最信任的人。最终让你蜕变的`人，都是你拿命去赌的人。

18短短八年，步入社会的八年，普普通通的我，从青涩到成熟，老天给了我一个接着一个的挫折砸向我，我不知道我还能撑多久。

19我的棱角也被磨平了吧，连当初步入社会的那份冲劲也不知道去哪了！

20人生没有过错，仅有错过。

21这就像刚毕业的学生，一张不服输的脸，步入社会，无处躲藏，饱受社会的毒打，无力反扛，只能向前奔跑。

22不要装大，对于装大的人，最好的办法就是，捡块砖头，悄悄跟上去，一下子从背后放到他。

23上帝只掌握了我们的一半，我们越努力，在我们手里的那一半就越大。

毕业后初入职场发朋友圈说说句子(篇二)

24现在的我刚进入一个新的阶段，每天都感觉好累，好大的压力，怕自己做不好或者做错，怕自己不能完成任务。

25有的时候已经很努力了，但结果却是个屁。

26心随境转是凡夫，境随心转是圣贤。

27懂得太多，看的太透，就会变成世界的孤儿。总是深情被辜负，偏偏套路得人心。要知道：世上有两样东西不可直视，一是太阳，二是人心。

28没有经历过失去，就不会懂得珍惜。有的人看你一眼，你再也忘不掉；有的人，一向在你身边对你好，你却没有发现。所谓勇敢，也许是，即便没有人陪同，也能够将这场生命旅程，走得光灿明亮，自由怅惘。

29生活的美妙之处却在于，很多事情在我们没做到必须程度之前，是完全没法理解的。

30不抱怨，靠自己！因为久了你就会发现，抱怨除了扰乱你和别人的，屁用都没有。

31不渴望能够一跃千里，只期望每一天能够前进一步。

32你想的越多，遇到的麻烦就会越多；什么都不想，反倒一点麻烦没有。你怕的越多，欺负你的人就越多；什么都不怕了，反倒没人敢欺负你。这世界就这样，你人品好，别人就来占你的便宜。你横一点，反倒是都来讨好你。

33老板对你讲的道理，永远是对他有利的。

34不要相信算卦星座命理，那是哄小朋友的，命运掌握在自我手中，坐在家里等什么房子，车子，还不如睡一觉做个好梦。

35感冒一次，要我半条命。身体真是大不如从前，发烧不止还想着第二天的加班，生活的苦，步入社会后才知道。

36趁着年轻，多出去走走看看，读万卷书，不如行万里路，行万里路，不如阅人无数。

37杯具是上天给了你抱负，给了你梦想，给了你实现梦想的才华，却一生不给你施展完成的机会，生生折断你的梦想。即使是杯具又岂能尽归罪于“天意”？人难道就能够两手一拍，声称自我全无职责？

38每个人至少拥有一个梦想，有一个理由去坚强。走在路上，是轻盈还是沉重，心能体会。一生的际遇，是苦是甜，是冷是暖，脚步知道。入夜的宁静里，摆弄满是伤痕的心，里面装着挣扎与渴望。醒来的清晨里，太阳再度升起，路还在延伸。无论何时，无论多累，不敢输，不倒下，只因心中尚有渴望。

39阴阳分两路，人鬼皆殊途，人知鬼恐怖，鬼晓人心毒。

40谁都会彷徨，会忧伤，会有苦寒箫的幽怨，也会有月落乌啼的悲凉。

41诽谤别人，就像含血喷人，先污染了自我的嘴巴。

42所有事都需要花费很多的时间和心血才会变得更好，比如人，比如感情，比如你和我之间。

43一个年轻人在尚未步入社会之前，无论怎样叛逆，总是会把这个世界想的更光明一些直到应对真相才怅然若失。

44如果有人说你潜力大，相当于说明你此刻的本事低。

45记住，平均每一天看电视超过三小时以上的，必须都是那些月收入不超过两千元的，如果你想要月收入超过两千，请不要把时间浪费在电视上，同样的道理，那些平均每一天玩网络游戏或聊天超过三个小时以上的，也都是那些月收入不超过两千的。

韩国最好看的竖屏健美比赛，回答如下：

韩国最好的健美比赛有第43届MrYMCA选拔赛、2014NABBA/WFF健美健身韩国锦标赛。

韩国多名女性健美运动员2014年4月8日下午参加了第43届MrYMCA选拔赛。此次比赛是为纪念首尔基督教青年会创立110周年，共吸引来自韩国16个市、道约150余名男女选手参加。

2014年4月13日，在韩国大邱，2014NABBA/WFF健美健身韩国锦标赛，众选手后台备战。女选手们身着比基尼，个个身材健硕前凸后翘。

男子健美，全身的肌肉质感和力量感让不少女同胞们脸红心跳，女子健美，则更加注重身材与平衡度。这一场选美赛，也被人们称为“宇宙**”健美赛，大家在这里纷纷身穿比基尼，秀出自己无与伦比的古铜色完美肌肉。

在现场后台，摄像记者来到后台观看这些女子换装以及化妆，大家都毫不避讳镜头的追踪，相反更加落落大方。不少男性网友看了这些“女汉子”的后，甚至都会感觉自叹不如，看看那些女选手的肌肉，在看看自己身上的肥肉，瞬间差距就拉开了。

这一场针对于女子的健美健身锦标赛，吸引了不少男性观众前来观摩。事实上女性练力量也是有好处的。例如增强心血管功能、燃烧体内脂肪等。

韩国健美选手,身材匀称有型,还有马甲线平时有的朋友喜欢看健美比赛,而健美比赛大多数是男性健美选手比较多,而且男性朋友练出来的肌肉块头要比女性朋友更加具有视觉冲击性。

健身的概念可大了，我觉得健美就包含在里面。或者你也可以用另一个概念来说，健身是指业余锻炼身体，健美是一个专业运动。但我更倾向于健身这个词是个非常宽泛的概念。何渭斌一出来说话就要遭黑。但我看他没说什么呀。人家好歹也是国内力量举顶尖，在他那个级别可以说是当之无愧的第一，而且也从来没在哪里的言论里说过健美怎么怎么。比如我深蹲极限25倍重量，有一段时间还特么因为无节制的冲极限而得了股四头肌肌腱炎，而人家轻松用三倍体重做组，我是不是应该对这种行业内最顶尖的存在有着一种敬意？何况他本身也是一个非常热心的人。哎，本来我也想顺带撕一人的。但思来想去，我又不是警察，即使人家犯了天大的罪，有多不靠谱，多误导人。我也不能做社会警察，或者嘴炮执法撒～就只拿力量举和健身做一个对比。以我浅见，力量举以发展最大力量为目标。而健美以发展最大肌纬度为目标。但健美里又分好多派，职业的自然（不用药）健美者，有可能反而比同等身高的不用药职业力量举运动员肌肉纬度小一些。或者差不多。当然力量举里也有用药派。就比如大家熟知的美国西部杠铃俱乐部。而也有既参加力量举比赛，也参加健美比赛的运动员。比如最活跃的典型是Layne Norton，他参加的是严格药检的IPF的比赛。

双臂伸直，宽握距正手抓握单杠：

——吸气，身体上拉至眼睛高于单杠

——动作完成时呼气

此全能的背肌练习需要具有较大的力量，对锻炼肱二头肌、肱肌、肱桡肌和胸大肌非常有效。

伸臂反手抓握单杠，双手间距与肩同宽：

——吸气，挺胸上提身体使下颌达到单杠高度

——动作完成时呼气

  此动作主要锻炼背阔肌和大圆肌，也是针对肱二头肌和肱肌的练习，因此可作为臂部的 训练内容。此外斜方肌〔中下部〕、菱形肌和胸大肌也得到锻炼。此项训练的力置要求较高, 初练者采用高手拉力器练习相对容易。

掌心向内，单手持哑铃，另一手掌和膝支撑于长凳上：

——保持身体稳定，吸气，尽蠹提拉哑 铃至最高处，保持肘部朝后

——提拉手臂与身体间保持一定的距离

——动作完成时呼气

此动作主要锻炼背阔肌、大圆肌、三角 肌后部、斜方肌和菱形肌，对于臂部屈肌、肱二头肌、肱肌和肱桡肌也有一定的锻炼作用。

双膝微屈站立，屈身45度，保持背部挺直，正手抓杠，两手距离稍宽于肩，手臂垂直向下悬垂：

——吸气，腹肌等长收缩,垂直上拉杠铃至胸部

——返回起始位置，呼气

此动作锻炼背阔肌、大圆肌、三角肌后部、臂部屈肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌等，而且在动作终末肩胛骨内收时也锻炼菱形肌和斜方肌。

在前屈体位时竖脊肌等长收缩，从而得到锻炼。

通过变换抓握的方式（正手或反手）、双手间的距离、前屈的角度，可使背部肌肉得到不同的锻炼。

面向地面上的杠铃两脚并立，腰部前屈，保持挺胸，小腿尽置伸直，正手抓杠，臂部放松：

——吸气，挺直身体，屈髋，背部仍保持挺直 ——动作完成时呼气，保持背部挺直将杠铃放回地面

此动作锻炼竖脊肌，伸髋挺身时可锻练髋肌、臀肌和大腿肌（肱二头肌短头除外）。

伸直小腿并抬起可锻练股后肌肉。站于厚木块上可增大运动幅度。

警告：此训练腰椎负重非常大，因此有腰部疾患者训练时应小心。

  两脚稍微分开，面向杠铃站立，轻度挺胸收腹，屈膝至大腿与地面平行，根据个人体质和脚踝柔韧性调整动作姿势（比如，大腿骨和手臂短的可以将大腿屈至水平位置，大腿骨和 手臂较长者，大腿可以稍高于膝部〕，正手抓杜（为防止杜玲滚落，增加抓举的重置，也可正反手抓杜〕，握距稍宽于肩：

——吸气，腹肌和背肌收缩，挺直小腿提起杠铃（腹肌收缩，保持背部挺直〕，举至下颌前方

——将杠铃举到膝部时，挺直上身站立，双臂直垂于身体两侧，动作完成时呼气

——持直立姿势2秒钟后，将杠铃放回地面，确定背部不要过伸或后弓此动作实际上可锻炼全身的肌肉，使艘部周围的肌肉、腰肌和斜方肌更为发达，也可锻炼臀肌和股四头肌。与平板推举和蹲举一样，此动作在举重训练时常用。

做任何大负荷锻炼时，必须“屏气”

1挺胸深吸一口气，使肺部像气球一样充盈，这样才能防止上半身前屈。

2收缩腹肌增加腹内压，这样可以在杠铃平举至最高点时，肩部稍微后倾。

3最后，下背部的肌肉收缩，仲直脊柱下部。

此个动作同时发生时被成为“屏气"，其作用在于防止大负荷训练时弓背（脊柱屈曲）椎间盘突出。

两脚稍微分开站立，头部挺直或稍前屈，双手各提哑铃于身体两侧：

——尽力向上、向后耸肩

——降低哑铃回到起始位置

向后耸肩使肩胛骨内收，此动作可用于锻炼斜方肌的中上部、肩胛提肌和菱形肌。

面向杠铃站立，两脚分开，脚间距宽于肩，脚尖朝外：

——屈膝至大腿与地面平行

——正手抓握杜铃，双手距离与肩同宽，两臂伸直（反手抓杜铃可举起较大的重置）

——吸气，屏气，肩部向后，腹肌收缩，挺腿直身站立，呼气

同挺举不同,此动作强化股四头肌和收肌，对背肌训练作用次之，原因是背部屈曲较起始动作减少。

大重量练习时要小心，合理运用动作技巧，防止髋部、大腿收肌和腰骶结合部等负重部位受伤。

注：动作之初一定要将杠铃从小腿前提起，动作终末保持背部挺直，屏气。

两脚梢微分开站立，背部挺直，正手抓握杠铃，两手间约为一掌距离：

——吸气，提举杠铃至下颌

——动作终末肘部尽置抬高

——呼气，将杠铃缓慢下放至起始位置

此动作主要锻炼斜方肌上部、三角肌中后部，其次锻炼三角肌前部、肱二头肌、前臂屈肌、腹肌、臀肌及竖脊肌。

两手距离越宽，三角肌越得到锻炼，而对斜方肌锻炼作用则减小。

面朝杠铃，两脚梢微分开站立：

——正手握杠铃，双手距离稍宽于肩

——上身和手臂保持伸直，腹肌收缩，尽力向上向后耸肩 此动作主要锻炼斜方肌，其次对三角肌也有锻练作用。

你看到一幅健美的男子，会有特别难受说不出的感觉。那你就把这幅画，挂在你经常看到的地方，也可以作为手机的屏保。多看看，就好了。这叫住心理上的满罐疗法。这是利用人长时间的关注让他恐惧的的事物，治愈他对这个事物产生的莫名恐惧的心理疗法。