男模需要怎样的训练

男模需要怎样的训练如下：

男模特步态和姿态并没有女模特那么复杂，这是由男性身体解剖特点和男性形象审美标准所定的。在男性选美比赛中，身体肌肉适中，身体和精神方面表现出来的状态至关重要。

男模特形体第一要素就是健美壮实的胸肌，因为男性的力量来自骨骼 肌肉给人的线条感，也就是说男性穿着服装的形象要表现出阳刚之气，阳刚之气与胖瘦 肌肉大小及多少无关。可以选着一些运动保持强健的体魄和优美的身材。

‘猫步’不是只有女模特才走的，男模特同样必须掌握。所谓‘猫步’就是模仿猎豹的走路姿态，猎豹们不论是怒目狂奔或迈着休闲步，四只脚总是脚跟对着脚尖，沿着一条直线迈步，由于身体支撑力在腿上，不会产生左右摇摆，不会使肌肉横向发展，因而能烘托出形体的高度和挺拔，姿态优美。

男模特站立姿态训练

男模特的主要站姿有基本站姿 严肃站姿 挺拔站姿 优雅站姿和休闲站姿五种。

1、基本站姿

重心在右腿，结合深呼吸做到收 提 挺 松 悠闲地向前出腿半步，膝盖和脚尖向前。

2、严肃站姿

严肃站姿给人的感觉刚直不阿，能表现出铁一般的性格和意志。

3、挺拔站姿

挺拔站姿是礼仪性站姿，是最能体现男性阳刚之气的站姿，给人庄重 英武 向上的感觉。

4、优雅站姿

优雅站姿要领：右脚迈半步有向前的趋势，重心在左脚，脊柱挺直 胸大肌 腹直肌稍收缩 肩和上臂稍用力，下沉，双手可以放裤口袋里。

5、休闲站姿

休闲高贵典雅是大多数都市男人追求的气质。休闲站姿也称开放性不对称站姿。

☆我心荡漾☆ 

导演: 吴忠禄 

所属地域: 韩国 

出品时间: 1998年 

作品原创语言: 韩语 

出品公司: 韩国汉城广播公司(SBS) 

集数: 16 

主演 

启昌－韩在石 

艾琳－金南珠 

俊伟－朴信阳 

剧情简介：

俊伟与艾琳虽然住在同一屋檐下并以兄妹相称，但实际上却没有任何血缘关系。随着两个人逐渐长大，兄妹之情也起了微妙变化，但是俊伟始终不敢将这份爱意向艾琳表白。某一天艾琳和死党因英到二年级的班上画素描，准备在毕业展中展出，而她们所请来的裸体模特儿正是和艾琳有一面之缘的启昌，启昌的闯入，使艾琳的感情世界起了涟漪。

男模特形体训练方法

　模特最重要之一就是模特的形态，形体课不仅是女性所要学习的基础课程之一，也同样是男性要学习的重要课程。下面由我为大家介绍男模特形体训练方法，希望可以帮到大家!

　热身训练

　热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动，不做准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。热身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢地提高身体温度，还能让心跳缓缓增加，而不是马上就做剧烈的远东，让心脏一下子就增加许多负担。最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。通常刚开始运动的人，由于体能比较差、困难度和时间。热身运动还可以帮助生理调节，并且能减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常的突发状况。

　有氧运动

　有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情;可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生;可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本身能负荷的程度。每个人的体能情形不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的标准，而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制，就从事模特专业的学生而言，心率可控制在150~180次∕分钟。

　缓和运动

　热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。

　柔软运动

　柔软运动以静态的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不要弹压，避免造成运动伤害。在有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动，可以达到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔软度并减少运动伤害。运动者应该要针对身体的每个部位做些适合的伸展运动，特别是关节的周围。柔软运动需要持之以恒，这样身体的伸展性会越来越好，柔软度会越来越佳。柔软形体训练组合练习是以不同风格的柔软动作为主要练习手段，在其动作的编排下，要求练习者将肢体各部位“绷直”、“拉长”、“挺拔”，只有最大限度地延长肢体原有的线条，才能准确地完成动作。每套柔软形体训练组合练习的动作和部位会有不同，但都是以加强肢体的表现能力，提高练习者动、静姿态的美感为宗旨。

　基本姿态练习

　姿态美可以反映一个人的内心世界，它不仅本身就是美的造型，而且可以弥补形体上的某些不足。稳健、优雅、端正的姿势，敏捷、准确、协调的动作，反映了人的气质、精神和文化修养。所以就女模特而言，它比形体美更为重要。模特的基本姿态呈现在人们眼前时，应该给人一种端庄、挺拔与高雅的感觉，给人以赏心悦目的美感。模特不能只有好的体型，而更应该有好的基本姿态。人的身体姿态具有较强的可塑性，也具有一定的稳定性。模特通过训练，可以改变诸多不良体态，如驼背、斜肩、含胸、探劲，行走时松垮、屈膝晃体、步伐拖沓等。基本姿态练习是对模特身体姿态进行系统专业练习，以提高和改善模特身体姿态控制能力的重要内容。通过大量动作的训练，进一步改变形体的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习应从严要求，持之以恒。优美的坐姿对于女模特来说很重要，特别要注意在社交场合入座和坐的基本姿势。入座要轻盈，起座要稳重，切勿急座猛起。正确坐姿的关键在于腰，腰要停止，始终保持端正姿态。上体自然直立，腰背部稍有前倾，臀部坐在椅子的中后部，问问地坐在椅子上。两腿并拢，两脚平行。如将腿斜摆放时，把内侧的腿稍向后退一点，这样看起来更优美。女模特的站姿正确与否，直接关系到自身的形象。因此，每个女模特都必须掌握优美的站姿。优美的站姿关键在于挺颈、提气、收腹、立腰、收臀、膝关节伸直、身体重心向上，给人一种精神振奋的感觉。

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对健身热爱和了解的人都应该了解IFBB，这是一个世界顶级健美联合会，协会举办很多顶级的健身和健美赛事，能进入这些比赛的健身者可以说是健身界里的佼佼者。

IFBB每年都会举办健美赛事，会让世界各地的顶级健身者慕名而来，能在这个赛事上露脸的健美者，都是各国出名的健身选手，所以，赛事的水平肯定是世界一流的。

下面给大家介绍一位IFBB的顶级健身男模特，他的身材可以说是非常完美的，肌肉协调有型，身材各部分都练得非常出众。他起初也是在健美比赛中出名，因身材比例出众，被经济公司邀请做模特。

大家可以观察到他的肌肉，练得整体有型，背部的肌肉也是凹凸有型，可以说是对于身体的每一部分都走心的去锻炼了，让身体的每一处肌肉都得到雕刻。

很多健身者在锻炼中都只是在练习大肌群的肌肉，对于一些小肌群肌肉都是忽视的，这样的锻炼方式其实只能让你练出一个整体，你从远处看可能起来是有一些肌肉轮廓，但是细看身体的各部位肌肉还是有欠缺的。

所以，我们在对肌肉锻炼过程中，要做到精益求精，不可忽略任何一部分的肌群。要知道我们的肌肉是一个整体互联的，不可能存在单一的锻炼某一部分的说法， 我们要尽可能把锻炼做到全面完整。

那你想练出来Stephen Pinto这样的身材吗？说实话其实是有一定困难，很多练成这样的身材都是要一定的天赋，这只存在少数人之中。当然，你没天赋不代表不能练出这样的好身材，只是我们的高度可能练不到像Stephen Pinto那样，但是我们仍可以练出不错的肌肉身材。

下面给大家简单的说明练出好肌肉的3步曲，只要这三步，让你即刻拥有好身材。

第一步、坚持到健身房完成锻炼计划

首先要练出好身材，第一步就是要坚持到健身房开展锻炼，想要肌肉不锻炼是得不到的，你要想说有没有做着就可以练出来的，那你只能靠做梦了。

我们坚持日复一日的锻炼，当你能坚持锻炼两个月，你就会发现自己身材有很大的改进，肌肉线条逐渐的显示出来。

第二步、坚持健康的饮食计划

锻炼完后就是要吃了，如果你只是做到了坚持锻炼，对于饮食并不没有吃够，那你的肌肉也是增长不好，因为你没有给予它足够的营养，让它得到进一步的修复成长。

所以，饮食也是我们锻炼中的一项重要步骤，我们万万不可忽视。当然，你要让自己食用健康的饮食，不要吃高热、高脂的食物。

第三步、让自己得到足够的休息时间

练完吃完就是睡了，没错，这三大步骤简单点说就是练、吃和睡。肌肉的增长效率最高的时候是在你休息的时，所以，你要让自己少熬夜，保持足够的休息时间是非常重要的。

你知道健美和健身的区别吗？这10对比图或许能让你看明白。肌肉巨兽人们中大家最为熟知的莫过于像菲尔西斯，施瓦辛格，巨石强森，马丁福特等这些肌肉大肌霸了！毕竟如此巨大的肌肉块头是很能让人感到作为男性威猛霸气的气场和安全感的！

英俊帅气的高颜值足以迷倒一群迷妹了，然而还拥有这样如此健体的肌肉身材，不讲究多大的肌肉维度，只讲究肌肉维度初显，肌肉轮廓清晰的麒麟臂和8块腹肌，对于亚洲人对肌肉型男的审美眼光中很多明星-李小龙，彭于晏，黄晓明等，他们都是健体的代表着！

说道健美，不得不提及的就是健美比赛了！在所有的在健身房付出的努力、汗水、酸痛和疲惫，是凯格林、黄哲勋这些肌肉巨无霸们所经受的，所付出的努力，最终成为站在展示舞台上的那几分钟，告诉你也向你证明他们为此刻的到来付出了多少！

健体的形体美并没有安阳大围度的肌肉饱满感，有的只是肌肉型男那清晰可见的肌肉线条，各部位的肌肉形体匀称好看，这样健体的标准肌肉身材，其实是很多健身爱着所追求的，毕竟并不是每个人都适合站在上健美的舞台去雕塑肌肉的形体美！

健美先生站在健美舞台上自信、由衷的展示着那威猛霸气、健壮的麒麟臂，厚实有型的倒三角，结实的坦克背，雕刻般的真空腹，健壮的大腿！作为健身界传奇的施瓦辛格也曾经站在绚烂的健美舞台，展示他最自信的肱二头，真空腹和坦克背！后人不断重复前人的历史，健美就是这么励志的存在！

作为健体爱好者，喜欢和享受的是健身带来的快乐，在不断历练自身的这个过程！而且在亚洲人眼里最喜欢的肌肉型体大概就是这样肌肉轮廓清晰可见就足够了的肌肉型男吧！在健体中的代表性人物中不得不提及的就是肌肉硬汉杰森斯坦森了，男神有木有！

健美先生所练就的肌肉围度，比例，形状形体美都是一般人难以企及的，毕竟他们的肌肉力量训练并不是一般人所能够达成的，是历经无数个举铁健身日才能获得和达到的肌肉型体！所以，每一个站上健美舞台上的健美者都值得尊敬！

健体型男总是那么让人感受到肌肉力学美感！在人们印象中的肌肉型男目前大概是像肌肉男神拉扎尔，国际健身男模乌利赛斯，以及和乌利赛斯不相上下经常被拿来作比较的熊猫，还有近期较为红火的越南混血肌肉型男——史蒂文　曹，让人赏心悦目的不只是他们的颜值，更是他们好看的肌肉身材！

健美总是会让人想起很多励志的画面和人！还记得73岁的肌肉爷爷吗？为了获得健康和保持年轻人的朝气和激情，毅然决定举铁健身练就一身威猛霸气的肌肉身材，饱满的肌肉维度不仅让其看起来精神抖擞，还让他心态年轻，可以做很多自己喜欢做的事情！

其实如果你仔细观察，你会发现，健体肌肉型男一般都拥有超高的颜值，基本上很多肌肉型男都成为了健身肌肉男模！和自己最喜欢的狗狗合影，这狗狗都要可怜楚楚的粘着主人，生怕身边来一个女神，自己就又成为了单身狗啦！哈哈！你的肌肉身材来练得怎么样了呢！

你好！

很多走秀的泳装男模特在走秀时，都处于半勃起状态，这是时代的一种发展。

第一，展现出泳装男模特阳刚之美，而关键部位是最能体现出这种雄壮。所以，男泳装模特在走T台或走场时，摄影师一般都会让模特出于半勃起状态，很好的体现出艺术源于生活而高于生活，既不太“激凸”也不太“平坦”，尽善尽美的展现出泳装男模们的异彩风情。

第二，男色时代的发展可以说是突飞猛进，男色时代不可抵挡的来了。不可否认的事实，各种领秀界的男模现在都很让人们关注，比如中央台的泳装男模大赛，收视率都很高。所以说，他们展现的异彩风情是有很有艺术的角度的展现在人们的关注中，男色时代已经不可抵挡的来了。

祝你\(^o^)/~！

中国首席男模魅力有多大？太帅被英国富婆看中，如今怎样？

转型对明星一些明星来说，是至关重要的。资本时代造星成为一件不费吹灰之力的事情，出道平台也比过去多元，而明星出道时的身份与他之后的发展规划也并没有很大的联系。

有的明星是歌手出道，但最后却在演戏上获得很大成功。有的明星做了半辈子的演员，最后却成了制片人。还有的明星一开始只是专业模特，到最后进入娱乐圈成了明星，娱乐圈明星的转型现象十分常见。

在娱乐圈，由模特转型的明星也不少，比如baby，林志玲，陈伟霆等。而胡兵却是一个例外，胡兵最初进入娱乐圈的时候，曾立志要当一个好演员。只是，胡兵的演艺之路不太顺利，即使有了大热作品，也一直不温不火，受到了不少挫折。这让他很受伤。

机缘巧合之下，胡兵决定进军模特界，凭借健美的身材和英俊的外表，胡兵的名气越来越大，在模特圈混得风生水起。据说还有一位英国富婆十分欣赏胡兵，想要追求他，花了不少钱想要结识胡兵，但是被胡兵拒绝了。

这之后回到国内的胡兵，事业开始变得顺利起来，很快收到导演们的邀请。这期间，胡兵参演了不少影视剧。当然胡兵也遇到了绯闻好友瞿颖，二人是在剧组拍戏时认识的，后来成为很好的朋友，一度被认为是在偷偷交往的情侣。

已经走红的胡兵终于可以选择了，他有了不少影视方向的好资源，比如耳熟能详的《粉红女郎》，胡兵在里面就扮演了帅气多金的富二代王浩，这个角色到现在还是许多人的理想男友。然而，事业巅峰期的胡兵却在此时选择淡出观众视野。

其实，胡兵并不是真的要完全退圈，而是想平衡好工作和生活。胡兵想做一个好演员，一个有原则的演员。因此他认真严格地挑选适合自己的剧本，没有好的戏时，也不消耗自己和观众，而是退回模特圈，好好走秀。这样才有了今年上映的新戏《幸福触手可及》，胡兵在里面饰演霸道总裁，一张帅气的脸，加上成熟男人的气质，一出场就俘获了不少观众的心。

如今的胡兵已经快50岁了，但岁月似乎并没有带走什么，胡兵依旧那么帅气，充满魅力，在他身上丝毫不见油腻，身材也没有走样，还是那么英俊，像个小鲜肉。想来胡兵应该是经常去锻炼吧，这个年纪能保持这样的好身材真的很棒，希望他能迎来更好的发展呀。

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‍‍来自意大利的帅哥Pietro Boselli被封为“史上最帅数学老师”一点也不过分。学霸的他25岁就修完机械工程学博士学位，现在在伦敦大学教数学！不过从小Pietro Boselli就是阿玛尼的御用模特，教学是他的主业，但是模特一直都是他热爱的事业，后来被她学生发现他也是模特后po到了网上，便红透半边天！

Pietro Boselli拥有者意大利帅哥标志性的性感脸庞，比年轻时的汤姆·克鲁斯还要帅。也正因为他帅气的脸庞，在十几岁的时候就被星探发掘成为模特。不过Pietro Boselli一直都将重心放在学习上，所以没有在模特的事业上花太多心思。

平时除了教学和模特工作，Pietro Boselli最热爱的就是健身了。他曾在2014年欧洲健美模特大奖赛获的冠军，如此完美的身材，连男生都要羡慕不已吧！

Pietro Boselli平时特别忙，因为他要兼顾教学、模特和健身。作为一个拥有模特完美身材和面孔的数学老师，相比他的课程应该场场爆满吧！可以想象在大学里碰到一个这样绝美的男子，居然是你的数学老师么？！

通过学生将自己的照片晒在网上而引起了全球网友们的强烈的关注，Pietro Boselli成功吸引了众多的粉丝。因为社交媒体的影响，Pietro Boselli成功将自己推向全球，成为了时尚界知名的男模，还和一些运动品牌退出自己的联名系列，可谓前途无量。

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