健身小白需要避免哪些健身误区？

误区一、想要塑造好身材，需要三分练，七分吃

我经常听到很多新手会说这样一句话，那就是“我健身的目的是为了吃得更多，还能保持好身材”，其实再刻苦的训练也无法弥补饮食上的放纵，尤其是减脂，我们知道脂肪是热量剩余的产物，因此想要更好地减脂，就需要在饮食上控制热量缺口，运动为减脂带来的好处在于，可以帮助我们提高肌肉含量，在减脂过程中可以让我们尽可能地保留肌肉减少脂肪，使身体成分发生改变，从而让身材变得更加有型，但如果靠运动消耗的热量来抵消饮食摄入的热量完全做不到。

比如跑步一小时大概消耗600卡左右热量，而一个就有512卡左右的热量，因此想要塑造更加完美的身材，除了需要运动以外，还需要让饮食更加健康，通常我们可以采用高蛋白低碳水，大量蔬菜和适量水果的饮食结构，同时还要注意低油低盐。

误区二，流汗不意味脂肪在燃烧

很多小伙伴儿们也是这么认为，出汗越多，减脂的效果就越好，趁着夏天的炎热，多出点汗，减肥效事半功倍，其实出汗多少与减脂效果并没有直接的关系，人体的汗液主要由水、氯化钠和尿素等成分组成的，汗液的成分中99%都是水分，而在身体出汗的最大作用是调节体温。

而影响脂肪分解的因素只有运动的强度和持续时间，与是否处于热环境下运动并没有没有关系，也就是说，保持相同的运动强度和时间，出汗和不出汗、冬天和夏天不会影响脂肪代谢，而且当脂肪分解后的最终产物，85%由呼吸排出，15%由体外排出，包括出汗和其他排泄等方式，因此想要减脂我们要通过对饮食的管理来控制热量的摄入，制造热量缺口从而让身体调动脂肪参与消耗，这样我们身材才会慢慢瘦下来。

误区三，脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质，无法互相转化

我们想要通过健身来减少身体的脂肪含量和提高肌肉含量，因为肌肉的密度相对较大，这样的改变会让身体看起来更加有型而且皮肤更加紧致，而这一改变是独立进行的，并不是脂肪变成了肌肉，很多人停止训练后，脂肪会不断增长，因此就会有人觉得停止训练后肌肉变成了脂肪，其实这是因为在训练的过程中身体会消耗更多的热量，所以吃得多一点并不会让脂肪增加，但停止训练后食欲却没有降低，身体的消耗热量的能力会大幅减少，每天摄入的热量会大于消耗的热量，导致脂肪堆积。

现在社会，人们的生活和工作压力越来越大，容貌焦虑，身材焦虑也很容易影响一个人的心情。不少人为了改变身材，让自己变得更加阳光健康有活力，或者缓解生活和工作的压力，会选择在家附近或者公司附近办理健身卡。可是在健身房聘请私人教练的价格是非常昂贵的。在不请私教的情况下，健身小白如何利用好自己的健身卡，改变自己的身材呢？

一、坚持有氧与无氧运动相结合

有氧运动是指能够长时间进行的运动，这个过程消耗大量的氧气，可以刺激人体的血液循环系统，肺脏呼吸系统，提高人的心肺功能。如瑜伽，慢跑，游泳等。

而无氧运动是力量训练，促进肌肉的收缩与舒张，增强肌肉的容积，达到美体、塑性的效果。由于运动的强度比较大，所以持续的时间相对较短。并且过程中容易产生乳酸的堆积，让人产生肌肉酸痛，疲劳的感觉。主要有快跑，举重，竞走以及健身中对特定肌肉进行训练的项目。可以根据自己的健身需求合理分配有氧运动与无氧运动的时长。

二、多参加瑜伽普拉提等课程

一般健身房都会在特定的时间开始相应的课程，比如动感单车，瑜伽，普拉提，健美操等。可以事先看好课程开始的时间，做好规划。在锻炼的时候也多了一些与其他人交流的机会，大家可以一起探讨如何健身，也可以与开设公共课程的教练交流，学习健身知识。

三、坚持长期锻炼并合理规划饮食

健身不是一件能一蹴而就的事情，需要我们长期地坚持。不能三天打鱼，两天晒网，如果这样的话，那之前的努力就成了徒劳。健身期间的饮食也要注意清淡，多吃高蛋白含量的食物，少摄入热量高的食物。

锻炼身体是我们永远都离不开的话题，一个好的身体会让我们更好的度过每一天。很多朋友都有健身的打算，但是没有一个明确的健身计划，那么接下来让我分享一下适合新手小白的健身计划吧。一、要有恒心

在好的计划它也只是一个计划，计划永远没有变化快，所以如果你打算健身，首先就要学会坚持，健身很苦很累，半途而废的人我见过很多，要么是忙于工作没有时间，要么就是被朋友叫去喝酒撸串，如果你打算健身，你可能也会遇到这些类似的情况，希望这种情况不会过度影响你的健身计划。

二、健身目的

每个人的健身目的不一样，大致分为两类，其一就是为了塑造一身健美的肌肉，让自己的身材变成“魔鬼”身材，其二就是为了减肥或者健康，这类人不要求有特别雄壮的肌肉，只是为了减掉脂肪，让自己的身体变得更健康。

在制定健身计划时，一定要结合自身每天、每周、每月所能利用的时间安排，最好是根据自身的时间去健身房报一个补习班，这样有专门的老师培训你，你会锻炼出更美观的肌肉块。

三、健身强度

新手小白健身建议锻炼强度不要太强，因为你之前可能并没有很好的身体素质，如果超负荷运动可能会对你身体造成损伤，这个最好的健身强度是第二天身体感觉酸痛，但不影响正常的生活运动即可。

四、注意饮食

俗话说：“三分吃，七分练”，注意饮食非常有必要，如果你是通过健身减肥的朋友，那么从计划开始后就要少吃油腻食物，用水果蔬菜来填饱肚子；如果你是为了增长肌肉，让自己变得更强壮，那么就喝一些蛋白粉，多吃牛肉、鸡蛋这类蛋白质丰富的食物，控制饮食，你离成功就又近了一步。

健身计划不是一个响亮的口号，如果你做到以上几点，那么你离健美身材就不远了。

      2017年1月1日 ，坚持跑步3个多月以来，我终于突破10公里大关。进入一个新的里程碑。达人勿喷啊。

       说到跑步，大家都会觉得这是一件枯燥，乏味和痛苦的运动。经常有人对我说，你好厉害啊，能坚持跑步。连我先生都说他宁愿打篮球都不愿意跑步。可见我能坚持跑步是多么了不起啊。哈哈。

        其实，我刚开始也不喜欢跑步的。记得初中的时候，有一次跑800米，跑到最后我竟然狂吐不止。所以多多少少对跑步有点阴影。那么我是如何从一个跑步小白到现在可以跑10公里呢？

        马克斯韦伯说：“人是悬挂在自己编织的意义之网上的动物”。看李笑来老师的专栏《通往财富自由之路》里面提到，他说他刚开始打算去应聘新东方老师的时候，决定要重新学习英语。然后他怕他自己坚持不了背英文单词这件事。他给自己这样算了一笔账，据说新东方的老师年薪有100万，那么8000多个单词，平均一个单词有125元，如果一天背10个单词，一天可以挣1250元。背到高兴了，有时一天可以挣到5000元，这在当时可是高薪啊。李笑来老师就是这样成为了新东方的优秀老师。

       那么说到跑步，你也可以这样来赋予属于你自己的意义。每个人看重的层面不一样。有人追求健康匀称的身材，有人追求美丽的肌肤，有人为了改变自己。

       2016年，我做了一个小手术，这件事对我的打击比较大。为了健康的身体，我迈开了那第一步。然后就停不下来了。

       等我坚持下来之后，发现皮肤也越来越好。像我这样的臭美星人，觉得这是一件意外的收获。

       人类是一种社交动物。我们的任何活动都离不开和别人共同协作，互相影响。以前我也有跑步，但是三天打鱼，两天晒网，很难坚持下来。有一天，我加入了一个健美打卡群，看着每天每个美女都在努力打卡，自己也不敢松懈怠慢。还有一个比较幸运的是，我微信上有许多跑步达人。我身边的同事，以前的高中同学，经常晒他们的跑步公里数。有一些每年都会去跑半程马拉松或是全程马拉松，这样无形之中，带给了我一些正面的影响。有一个比较好的方法是你也可以在微信或是网络上公开你的跑步公里数，虽然你比不上那些跑步达人，但是当你一次又一次的战胜自己并且将其公开在网络上时，是你对自己的一个肯定。这样你的自信心会一步一步的被建立。

        不管你愿不愿意承认成绩的重要性。它就在那里存在着。我们做任何事情，都会有一个衡量标准。我认为这是一个正向的反馈方法。否则，我们很难知道自己的成绩究竟去到哪个位置。在学校，我们有考试成绩来衡量我们的学习程度。在公司，我们用KPI来考核年终的表现。跑步，你也可以运用一些APP来衡量你的跑步“里程”或是买运动手环来测量。我用的是“咕咚”这一款APP。从最初的1公里，2公里，3公里到现在的10公里，一次又一次的挑战自己，在心理上给自己一个正面的反馈。这样你就会有动力继续坚持下去。《超预测》里面引用了比尔盖茨的一句话： 重要的评估手段对改善人类的状况的意义让我震惊，如果你树立清晰的目标，制定有助于实现目标的评估方法，你就可以获得难以置信的进步……这似乎是基本的道理，但令人吃惊的是，人们经常做不到这一点，或者很难正确执行。

      当你坚持做一件事，并看到自己慢慢地进步时，你会明白一个朴素的逻辑：一分耕耘，一分收获。努力奔跑吧，在每条小路上，洒下你的汗水；努力奔跑吧，对着湛蓝的天空，描绘你幸福的蓝图；努力奔跑吧，对着盛开的鲜花，告诉她们你的幸福。