最好的健身运动有哪些

最好的健身运动有哪些

　最好的健身运动有哪些，现在的人都会通过健身来锻炼自己的身体，健身运动是有很多的，但是有些人喜欢跑步，也有些人喜欢跳绳，下面我为大家分享最好的健身运动有哪些？

最好的健身运动有哪些1

　最好的抗衰老运动：跑步。抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。

　最好的减肥运动：滑雪、游泳。以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。

　最好的健美运动：体操。不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。

　最好的健脑运动：弹跳。凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。

　最好的防近视运动：打乒乓球。打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。

　最好的抗高血压运动：散步。据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。

　 健身运动的方法

　 慢跑

　慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

　慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

　 跑走交替

　跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

　 登楼梯

　登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

　登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

　 游泳

　游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

　 骑车

　骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次；对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

最好的健身运动有哪些2

　 最好的有氧健身运动有哪些

　 1、 健美操

　健美操也是能在室内自己做，可以买一些健美操教程的DVD，自己边看边跟着音乐，轻松消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

　 2、 踏步机

　在室内也能有氧运动，踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动，运动量也不是很大，但每小时却能消耗325大卡的热量呢！如果家里没有踏步机，可以用箱子，或是杂志堆起来，上下地踩踏也有这个效果哦，但要注意安全。

　 3、 室内自行车

　自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式，但作为减肥与健身的有氧运动，近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是，运动的级别与幅度张力较大，可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车，能消耗210大卡；速度加快，强度加大的话，卡路里消耗量可达420 大卡，能提升2倍呢！而且平时作为代步的工具，随时运动起来也是超方便的。

　 4、 跳绳

　跳绳是一种非常简单，并且非常有效的有氧运动，在家就可以进行。跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了，几乎所有人都玩过，可是你知道吗，跳绳的运动量相当高哦，如果以每个小时来算的话，跳绳能消耗525大卡的热量。

　 5、 地板运动

　最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐，而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。

　 6、 举洗衣袋

　很多女性都认为每天做家务，没有时间进行锻炼，但事实上，做家务就能很好的帮助我们锻炼身体，洗衣服是一件能帮助、消耗能量的家务，而洗衣服之前利用装满脏衣服的洗衣袋也可以减肥。直接将洗衣袋举起来，不要让袋子碰到身体，然后放下，这样可以充分运动手臂、肩部、胸部和腹部。

　 7、 勤爬楼梯

　爬楼梯也是一种很好的有氧运动，如果你家住的比较高，那么就不要坐电梯了，爬楼梯能很好的锻炼你的身体，具体方法是：以最快的速度向上爬6-12个阶梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个运动。想锻炼腿部的话还可以尝试每次跳过一个台阶，减肥效果更好。

　 8、 压椅子

　无论是在家里还是在办公室都可以随时做这个运动，找一把椅子笔直坐在上面，手放在任意一个扶手上，脚平放在地面上，然后将身体向上拉，慢慢数到10再恢复坐姿，反复重复此动作可以锻炼后背肌肉。

1、中老年人健身不必追求肌肉力量，根据自己的身体素质选择合适的目标，应当以追求增强体质为主要目标。 2、高强度的锻炼会吃不消的，年轻人都不行，更不要说老年人，要适当的进行休息，最好隔一天再继续进行训练。 3、老年人在饮食一定要注意补充维生素等食物，避免油炸的食品，最好多吃高蛋白的。 4、健身一定要循序渐进，科学的进行训练安排，一点一点增加自己的训练量，切记不要过度训练。 5、愉悦的心情才会有一个良好的健身效果，健身的同时不仅能够收获更好的健身效果，还能减轻压力。 6、我们选择合适的健身力度，同时也要注意自己的健身频率，尽量多选择有氧运动。

开启健身生活半个月了，每周3次快走，每次快走30分钟，每天10分钟左右HIIT训练，都是入门级的训练量，另外调整了饮食结构。这小小的努力，竟然带来了意想不到的收获！

我真的感觉自己变瘦了! 走路时，身体更轻盈；睡眠质量更高；精力更加旺盛，不容易犯困，头脑清醒；心情更加愉悦、快乐！

健身真的是很神奇的一件事，只要你去做了，就一定会有收获，而且很快就看到努力的成果！不像读书、写作，虽然过去的两三年，我都想在阅读和写作上有所成就，也努力去实践了，但进步缓慢，有时候甚至有点沮丧，因为看不到成绩！

以前我一直认为，健身是白富美们才有资格做的事，我这样的女屌丝去健身不是惹人笑话吗？但是经过这半个月的践行，我才发现，只要你想健身，随时都可以，你不需要上健身房，也不需要花很多钱去买专业的健身装备。就像我一样，只买了一个瑜珈垫，和一件运动文胸，总共不超过100块钱，就开始健身了。

不过我是之前家里就有现成的运动鞋和运动服，其实就算你没有，现买也不贵，运动穿的速干服一套也才100多块钱，鞋子稍微贵点，我买的李宁的400多块钱，算是一般的，便宜的100多也能买到。

这两天我心里非常后悔，后悔没早点健身。因为考虑到自己要上班，下班又要带两个娃，觉得太累了没精力，一直想着等小宝两岁以后再开始。5月份心里一激动，报了个训练营，当时还担心没时间练，怕没精力，生怕浪费了钱。

但这半个月来看，带孩子完全不影响健身啊。我把卧室重新布置了一下，空出一大片区域来健身，瑜珈垫就一直铺在那里，每当孩子睡着后，我就赶紧下床躺到瑜珈垫上去，打开手机APP，跟着上面做，手机开到最小声，不会影响孩子睡觉。每天只需十几分钟就行了，很容易就轻松完成，而且我还常常觉得不过瘾，自己再加练两三组。

快走半小时，我是平时下班后，到单位旁边的公园里去，一个人一边听书一边快走，或是一边思考一边快走，总之，每次这半小时，真的是我生活中难得的特别幸福的时光！因为这一段时间完全属于我自己，没有工作和同事，没有家务和孩子来打扰，一个人看看花和树，欣赏一下周围的风景，呼吸一下清新的空气，感觉太舒服啦！

当然下班后去公园，就会比平时晚半小时回家，一开始担心家人有意见，但这两周下来，其实家人并没有太大意见，因为孩子没闹，只是觉得妈妈比平时稍微回来晚了一点而已，而且妈妈虽然回来晚了一点，但妈妈比以前更开心！孩子也会更开心！

就算周末不上班，也可以背着或抱着一岁的娃，在家附近快走半小时，娃很开心地趴在我的背上或怀里，嘴里咿咿呀呀地说个不停。这是我们难得的亲子时光。

真的好后悔这么晚才开始健身，希望看到这篇文章的你，早日开启你的健身之旅，健身真是会让人更快乐，健身真的百利而无一害，健身真的包治百病！

尤其是妈妈们，带孩子很辛苦，睡眠不足，精力跟不上，运动会让妈妈们更有精神，睡眠质量更高。而且运动后人体会分泌内啡呔和血清素，会让人心情更加愉悦，缓解产后抑郁。带孩子也是个体力活，娃越来越大，当然也越来越重，天天抱个胖娃娃，妈妈也需要很好的体力，健身能让妈妈们身体更加强壮，更有力量！