关于增肌健身的问题,希望资深的健身教练解答

不休息一直练很危险是正确的，因为肌肉也是要放松休息的，如果长时间的处于紧张时候会造成肌肉损伤，一受伤训练就会受到影响，这样是不得尝失的。像你这样的最好是一个循环下来就休息一天，这一天也不是非要你什么都不动，可以去稍微慢跑等运动。

既然已经锻炼半年就不会是白练，而且以后也应该有计划的持续锻炼下去，同时注意休息并此健康饮食，不然肌肉不会白增长的，饮食一定要跟得上。最主要的是坚持这才是健身得更好发展的所在，所以你也不要担心，坚持下去吧。

1，需要自己对健身有极强的欲望，也就是热爱。爱因斯坦曾经说过，兴趣是自己最好的老师，所以在你选择学习健身教练之前，那么首先就需要喜欢这个职业，喜欢健身。不能因为单纯的健身教练工资高而选择，那么这样很有可能会因为后期工资比较低而放弃的，只有当自己喜欢的时候，那才是人生的事业，不会因为其他的一些外在因素而放弃的，因为喜欢所以坚持。

2，需要自身掌握相关的健身专业知识和技能。毕竟健身教练的最终的目的，那就是带给健身房的每一个人健康，对于包括帮助一些人改善外在的体型，和调整身体的体态，改善内循环和内分泌等情况，这些都是为了健康。那么健身教练想要帮助u会员去实现健康，那么就是必须要具备一定的健身相关的专业知识和技能的，这个是必须的。文章2

健身教练

3，还需要有一个好的心态，由于健身教练初期的时候，这个是比较困难的，需要一段时间去适应的，尤其是当今的健身教练，基本上目前大部分的健身房，都是把健身教练作为一个高级销售来使用，这其实是一种严重的误区，导致了健身教练在长期的工作之余，忽略和遗忘了自己的专业，如果是这样子的话，那么后期在带会员进行锻炼的时候就是一个大问题。其中很多的健身教练由于开始卖不出课而感到非常的苦恼，因此想要做健身教练那么还需要一个好的心态。文章3

健身教练

4，阳光的性格和耐心。不必说身材多么的好，学历多么的高，长相多么的帅气。健身教练本身给人的感觉就应该是阳光积极地，只有这样才能带给被人正能量，很多人都喜欢和热爱运动的人在一起，其中最主要的一个原因就是因为，和他们在一起人生更加有积极，生活才更加精彩。

做健身教练的基本要求：

第一：18岁以上，良好的身材和形象。这个是个人形象实力。

第二：专业知识过硬，健身教练是指导会员锻炼，让会员达到某一方面的效果，比如会员要增肌，那就需要用到器械锻炼的知识以及运动营养方面的知识；

第三：获取健身教练国家职业资格证书。健身教练是有一个职业，你想在学出来参加工作那就需要一个所谓的上岗证书。健身教练国家职业资格证书可以说就是这个敲门的砖。

当我们想要增肌的时候，我们可以根据自己的经济来定，因为增肌需要花费的时间很长，而且还需要我们有足够的耐力，否则很难一直坚持下去，希望大家都能够引起重视。

因此，如果说只靠自己的话，我有以下几点建议想要与大家分享：

一、讲究“劳逸结合”。

在我们增肌的过程中，我们一定要结合着身体的承受能力去适量的锻炼，否则很容易拉伤我们的身体，甚至是造成骨折，所以大家一定要讲究“劳逸结合”，而不是盲目的锻炼。因在在以前的时候，我有一个朋友就遇到过类似的情况，当时他也是为了增肌，所以就大量的运动，最终在锻炼的过程中不小心被拉伤，导致一直在床上躺了一个月左右的时间。

二、注意自己日常生活的饮食。

在我们增肌的过程中，我们一定要注意自己的饮食，比如说水煮鸡胸肉，虽然无味，但是它的确可以增长我们的肌肉，所以是健身人士的必选，而不是去吃那些辛辣、油炸、含凉性、高脂肪的食物。因为在以前的时候，我的健身教练给我制定过一套营养食谱，但是在增肌的过程中，一旦我们没有管住自己的嘴，那么就会导致自己之前的努力白费，甚至是越来越糟糕。

除此以外，在我们增肌的过程中，我们还应该保证自己的睡眠充足，否则锻炼的时间久了以后，我们的精力也会逐渐丧失，甚至是被健身器材砸伤自己。同时，在晚上的时候，我们还应该管住自己的嘴，尽量在睡前2小时以内不吃任何的食物，否则我们所吃的食物将不利于我们肠胃的消化，甚至是造成脂肪堆积，希望大家都能够采纳这样的一种观念。

　　重量可以去试着找到一个8-12RM的，6,7RM也行。可以加动作，换器械练，或者用超级组，肱二头肱三头3,5个动作连着做，3-5组中间无间歇这样也能加强刺激，再有多练复合动作，卧推深蹲硬拉。

　　没有泵感那增肌效果就没那么好。

以你的身高和体重来说，你的体重已经超标，我不清楚你对自己身材的标准要求，如果你刚开始健身且没有先天条件的话，你应该是略有脂肪，略显微胖。

肌肉生长是需要条件的，你的休息，饮食，训练计划，顺序，动作以及对健身健美的热情。

下面给你一点专业的建议，本人从事健身数年。

1，首先提高你的心肺功能，肌肉耐力，你可以选择跑步或者游泳，每周3-4次，每次持续40分钟以上，1-2月内可以迅速提高。

2，不要急于做杠铃的动作，先学会难度更大的哑铃动作，从轻分量做起，找到肌肉收缩的感觉，然后慢慢加重，后期再配合大分量的杠铃，记住，杠铃更趋向冲维度的，哑铃更趋向雕刻线条的

3，每个人的习惯不同，再学会所有必备动作之后可以通过自己的兴趣喜爱编排属于自己的训练计划，但是必须得到附近专业人士的认可，像你说的胸和肱二头一起练，如果随便练练可以，如果要增肌，这两块肌肉建议分开，因为所需强度都很大，时间充沛的话可以考虑一天两练，一次一块肌肉，这样针对性比较强。

4，注意平时的营养，这种网上随便一搜就可以找到，记住，长肌肉千万别误解认为蛋白质的最重要的，蛋白质固然重要，但是碳水化合物是最需的。

5，每天的睡眠，能多睡就多睡，睡眠就是长肌肉最好的时间。

以上属于人本个人意见，仅供参考。