健美操造型动作

　竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求，适合所有年龄段的人。下面我和大家一起学习健美操造型动作。

健美操造型动作

　一、交替类

　踏步march 踏步march 走步walk 一字步easy walk V字步Vstep 漫步mambo 跑步jog

　二、迈步类

　侧并步step touch 并步step touch 迈步点地step tap(heel) 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步grapevine 并步跳step jump 小马跳pony 迈步吸腿step knee 迈步后屈腿step curl 侧交叉步跳grapevine

　三、点地类

　点地touch step 脚尖点地touch,tap 脚跟点地heel

　四、抬起类

　抬腿lift step 吸腿knee lift(up) 摆腿leg lift 踢腿kick 吸腿跳knee lift 摆腿跳leg lift 踢腿跳kick 弹踢腿跳flick 后屈腿跳leg curl

　五、双腿类

　并步跳jump 分腿跳squat jump 开合跳jumping jack 半蹲squat 弓步lunge 提踵calf raise

跳健美操的好处

　增强人的社交能力

　健美操可以提高人的社交能力，参加锻炼的人来自社会各阶层，所以这种锻炼方式扩大了人们在社会的交往，把大家从工作和家庭的压力中解脱出来，从中认识更多的人，大家一起跳，一去锻炼，每个人都能心情开朗，解除戒心，互相交流，这样有助于增进人们彼此之间的了解，产生一种亲切感，你会认识很多有趣又真诚的朋友，从而建立起融洽的人际关系。

　拥有乐观的心态

　健美操可以让一个人从孤单和烦恼的生活中解脱出来，可以帮自己打败消极的情绪，让自己拥有一份美好的心情，经常锻炼可以让自己拥有一份乐观的心态。

　健美操的保健功能

　健美操是一项有氧运动，它的特点是强度低，密度大，运动量可大可小，容易控制，它对健康的人有良好的健身效果外，对于一些身体素质比较差的人来说也是一种非常好的锻炼手段，可以帮助自己慢慢的调整自身的体能，从而获得健康。

　健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动，具有所有有氧运动的健身功能，如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力，促进肌体各组织器官的协调运作，使人体达到最佳机能状态。此外，健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时，带给人们艺术享受，使人心情愉快，陶醉于锻炼的乐趣中，减轻了心理压力，促进身心健康发展，从而更增强了健身的效果。

健美操减脂增肌饮食注意的10点

　1动物蛋白在增肌方面优于植物蛋白，因为其氨基酸种类更全面

　2水是你肌肉的“机油”记得多喝水。

　3在训练后摄入50g快速吸收碳水化合物能帮助你的肌肉增长，如：果汁、蜂蜜水、葡萄糖、熟香蕉等。

　4每天至少摄入每磅瘦体重一克蛋白质。

　5健康脂肪是你的激素的物质基础，如蛋黄、坚果、椰子油、鱼油等，每天脂肪总摄入量至少为每磅体重04克。

　6纤维素能保证你肠胃的舒畅，从而促进你对营养的吸收。

　7酒精会增加你的脂肪，还会抑制激素的分泌，从而限制肌肉的生长。

　8备好3天自制的食物，确保肌肉永远有“燃料”。

　9坚果是你健康脂肪和蛋白质的优质来源，但要控制好量，因为坚果热量很高。

今年的各个健身展出现了一种EMS健身，EMS健身，首先EMS=Electrical Muscle Stimulation，也就是肌肉电刺激技术，最早的记录可以追溯到公元前2500年的古埃及、古希腊、古罗马。最有名的就是意大利的一位医生发现了一个现象，电可以刺激肌肉动起来，随着科学技术的发展，研究越来越先进，到了20世纪就开始在专业运动方面有了一定的应用，是模拟人体脑电波向肌肉发送中低频脉冲电流，激发肌肉收缩运动，并且帮助一些运动员取得 一些突破性的成绩。使用过这些技术的明星，比较有名的应该是飞人博尔特，在优酷上面还有他使用的视频可以看到，还有就是高尔夫的传奇人物老虎伍兹，还有一个在今年德国科隆FIBO展上的鲍里斯贝克尔（Boris Becker），曾经是男子网球世界排名第一，很厉害的人物。

据说这种健身方式目前在欧美比较流行，在亚洲（主要在日韩）地区也有，目前在国内还在兴起阶段。刚开始都是应用在医学领域，一些国家专业运动队也会采要相关设备进行肌肉力量训练及理疗康复 。如X-Body在国外已经有上百家，Miha在欧洲也已经上市。

而国内目前还是以传统的健身房为主，不过最近貌似也开始兴起这种新的健身房，譬如北京、上海、浙江等地都已经有了体验店，看了一下品牌主要有K-EMS STUIDIO，VisionBody，X-body等

目前看来，技术本身不是伪科学，这点确信无疑。。毕竟欧洲有那么多训练店开着，门庭若市日进斗金的店也不少。再加上欧洲特别是德国对科学的严谨风俗，相信信是可信的。

市场上所有品牌一脉相承，过程大致是用户训练之前都要穿上他们的一套内衣，外面再穿上马甲式的装备，还有腿部也需要绑上装备，各个部位之间都有一些连导线相连，最后再和一台仪器连接，需要说明的是，他们都要在装备上预先喷水打湿，其实就是为了更快地和皮肤贴合并减少阻抗。 设备上面会有一个显示屏，除了选择模式，还可以演示动作，用户就可以跟着一起练，教练可以在一旁指导，不过受到连导线的束缚，动作的幅度不会太大（对身体训练来说足矣），空间也局限在设备前几平方的位置。

针对EMS训练来讲，几乎都宣称可以通过20分钟的EMS训练就能达到在健身房进行传统训练2个小时以上的效果，这个还是要根据个人的健身水平因人而异的吧？不过既然原理都是科学的，应用也是广泛的，相信效果也是值得期待的。

我想知道为啥中国人练成肌肉这么难

这是误区，嗯，根本不存在中国人/亚洲人练“肌肉难”这一说法，我放到最后再讲。

为什么美国有那么多肌肉极其强大的肌肉男？对这个问题，我就不谈什么文化差异了，单纯从客观的角度说说。

一、肌肉增长的原理

首先我要说一下肌肉生长的原理。

这个原理我在知乎上的健身话题的各种回答里已经复制黏贴了7、8次了 。因为这玩意不搞清楚，大多数问题无从谈起。

实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

所以其实肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。

如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。

二、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏

我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。

也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……

因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。

这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。

这里来对比一下吧

美国人很早就开始系统的健身。 对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。 不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

锻炼的长期性。我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的**和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。

抛开锻炼，在饮食方面，这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在“一天只能吃一个”，对蛋白粉的认识还停留在“吃多了会把身体搞坏”“吃多了伤肾”上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级（这里补充一下：蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了，还有，别听我说蛋白粉吃了对身体副作用不大你就乱吃，这是给健身到一定程度的人吃的，怎么选蛋白粉也是学问）。而美国人……都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。

氛围。中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。

健身知识的匮乏。不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。

金色阳光 酷健健身房 三健客 康宝莱 康乐健身馆 金典健身馆 加速度 左岸健 大力神 狂人健身俱乐部 韦博健身会所 阳刚健身房 迪威尔 贝蒂兰特 爱康乐 硕美健身房 正能量 天力士健身房 卓能健身房 零距离 吸引力健身房 水星健身会所 力派健身房 V力 酷动健身会所 乐健健身会所 佳美建 拓美健身房 向阳体育 雅尚健身会所

　好听的健身房名字大全：

　名字：思迈健身房

　含义：寓意迈开步伐，动起来；同时也是英文smile的音译，意为微笑，象征运动给人带来健康的体魄和愉悦的心情。

　名字：力美乐健身房

　含义：力量、美丽、快乐的源泉。

　名字：一品堂健身会所

　含义：享受生命，品读健康的意思。

　名字：东方健身会所

　含义：东方可是比较充满希望的地方。

　名字：康美达健身房

　含义：易记，易传播，朗朗上口，又不失品味，比较好的诠释了大众健身的内在和外在的诉求。

　名字：力美健

　含义：力，彰显健身的活力健康；美，彰显美丽阳光；塑造你的力与美。

　名字：西朗健身房

　含义：西同希字的音，朗则是身体硬朗，意思是希望来到西朗健身俱乐部之后的每一位顾客都身体硬朗。

　名字：劲美健身房

　含义：健身的本来意义就在于体现力量与美感。

　名字：风行健身房

　含义：风，自由、轻松地载体；身体随风摆动，畅意无比；宣扬轻松愉快的健身运动。

　名字：高戈健身

　含义：高，高端品质；戈，金戈铁马，运动健将。

国外健身服B带头的是BOGNER-博格纳品牌。

德国奢侈品牌BOGNER博格纳，是德国也是世界非常有影响力的一个服装品牌，BOGNER服装被誉为滑雪服装中的“Dior”，这个牌子中国人大多数并不熟悉，但是很多人已经成为这个品牌的忠实簇拥者。

品牌设计

BOGNER式细节的设计，首先不得不说的是BOGNER那招牌式的精致B字拉链头，现在你见到这样的拉链头毫不奇怪，很多品牌都有各种各样的精致拉链头，但是你知道吗？这些品牌的设计都源于BOGNER。

在1955年，MARIA BOGNER把拉锁链头设计成代表品牌的B字模样，这一创意后来才被许多时尚品牌争相效仿。这个B字型的精致拉链头采用了人体工程学设计，在受力的外端设计的较粗，使你拉动拉链时不易滑脱，那种顺滑应心让你感觉到贵族的享受。

韩国人 Joseph Lee (336779)同样获得了IFBB 的职业卡，同样是黄种人，依靠自己而定努力，在存在着肤色歧视的另一片大陆获得了他人的认可，拿到了健体的最高荣誉IFBB的职业卡。在这是，地域、人种、肤色、统统都不重要了。重要的是依靠自己的努力获得了成功。

站在展示台上，展示着自身的身体，展现着属于自己的自信。谁说黄种人的天赋没有黑人或者白人的天赋好，依靠自己的努力同样可以站在国际的舞台上，散发自己的魅力。天赋是一方面，而努力又是一方面，再好的天赋没有汗水的浇灌终究不能变成自己想要的样子。

同台竞技，展现自我，在这个舞台上打破傲慢与偏见，展示出属于自己的魅力。黄种人也可以非常优秀，黄皮肤黑眼睛出现在国际的舞台上，本身就是实力的一种。不经一番刻骨寒怎的梅花扑鼻香。身材，成就是对努力的最好证明。改变是对自身最好的嘉奖！内心强大方能成就自己。

艰苦的训练并不是说说的而已，而是做出来的。健身没有捷径可以选择，需要脚踏实地一步步一个脚印走出来的。没有十年如一日的艰苦训练，就不会有现在的 Joseph Lee 刻苦的训练才能走到如今，不断的突破瓶颈调整自己。冲击自身的极限。人的一生就是自己与自己战斗的一生。

获得成功当然要奖励一下自己，吃着已经很久之前都不会吃的冰淇淋，回味这曾经熟悉的味道，笑的像一个孩子。或许本身就是一个大男孩，为了梦想在职业的道路上不断的拼搏奋斗，艰苦训练，控制饮食。生活作息就像一个老人一样。但这些相信在他看来都是值得的，为了梦想而奋斗。

终有一天登上世界舞台，展现自己，充满了自信。无时无刻都在散发这自信强大的魅力，纬度线条丝毫不弱于欧美人。别人能做的同样能做，别人能成功我们同样可以，天赋不是绝对的，坚持才是。梦想是需要我们一步一个脚印走出来的，不是靠着键盘打出来的，健身就是如此。

在训练是规避伤害，保护好自己是每个高级训练者需要做的，受伤意味着一段时间不能进行训练，这对健身的影响很大。首先要保护好自己才能进行更好的训练。在训练中动不动就受伤说明在这条路上不能走远。身体是革命的本钱用在任何地方都是合适的，希望广大训练者注意训练安全。

无论是正面还是背面，获得IFBB职业卡是名至实归。有着大纬度，分明的线条。如同古希腊雕塑一般。是完美的艺术品。每一寸肌肉都展现出其努力程度。欧美人说天赋不够，那么就靠努力来凑，勤能补拙。现如今和欧美人站在同一个舞台，同台竞技，说明他们所说的天赋并不是所说的一切。