无锡一位54岁白发大叔练出30岁小伙身材，这还是你印象里的中老年人吗？

这可不是我印象中老年人的样子。

在江苏无锡，有一个爱健身的大叔。他今年54岁。满头白发，10年前开始健身，到现在已经健身十年了。这位大叔在网上曝光了自己的健身视频，让他没想到的是，他却意外的走红了！从视频中可以看出，这位大叔一定是资深的“撸铁”专家，因为这个大叔有六块腹肌！他的体脂率不高，加上一身结实的肌肉，身材非常完美。

很多网友表示很羡慕这位大叔的身材！一位女网友说:“不得不说，这位大叔的身材真的很吸引人！女生大概都希望男朋友有这么完美的身材吧？”还有一位喜欢撸铁的网友说，这位白发大叔的锻炼方式一定很巧妙。他的身材近乎完美，普通人如果没有接受过系统的健美学习，都很难达到这种程度。

4月21日，汤大叔告诉新闻记者，他平时在家健身，会做一些健身工具，比如单双杠，哑铃杠铃。这对于从事电焊的他来说并不难。每天，他都会徒手做更多的运动。他没有任何健身计划，想怎么练就怎么练。这十年收获了很多，健身给他带来了健康，快乐，自信。汤大叔还说，像单杠回环、倒梯、人旗、空中漫步这些公园里流行的高难度动作，对于有一定健身基础的人来说并不危险，自己也会尝试，但是没有基础的人在健身时还是要多加小心。汤大叔说他只是一个普通的健身爱好者，也是最大的受益者。他不仅希望自己热爱健身的朋友能坚持下来，也希望有更多的人加入到健身中来，体验健身带来的乐趣和健康。对此，很多年轻人都表示自愧不如。

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有了好身材服装搭配也是十分简单，不论是怎样的搭配都能体现出美感，这也是不少女生拼命减肥的原因吧，为了好看的衣服去瘦腰瘦腿，我们来盘点一下那些练就小蛮腰的秘诀。

谁不想要一双大长腿呢？不经在视觉上就有一种冲击力，并且可以完美驾驭所有短裙和短裤。想要瘦腿从日常生活中就应该注意一些事项，比如在散步的时侯走路的时候可以稍稍加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。不仅仅如此，还能突显自身气质，给人以一种干净利落的感觉，这样走路的方式在平时应该养成习惯。

不少人都在办公室工作，一天到晚都坐在座位上没时间锻炼 ，但是坐着的时候也可以瘦腿，我们可以在休息的时候坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，经过几秒后后再交换两腿。反复此动作，不仅仅可以稍稍放松我们的身心，还可以瘦腿，期间要注意呼吸节奏。这样可以锻炼小腿线条。之后不论是搭裤子还是配鞋子都有很大的帮助。

平时回家也可以做些简单的运动来放松自己，也可以达到减肥的目的，我们可以选择身体慢转，动作简单，放松效果也是很好，端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。效果非常好。

在生活中只要稍稍注意，外加坚持，小蛮腰和大长腿就离我们不远了。

1 运动员般的身材

对女性最具吸引力的是有着运动员外表和倒三角形身材的男人。一个运动员般的强健体形是身体健康的标志，显示这个男人有能力捕获食物，赶走敌人。甚至在当今这个倡导男女平等的时代，凸起的二头肌和宽阔的胸膛虽然没有多少实际用处，但在女性评估合适的伴侣时依然可以刺激她的大脑。倒三角的体形对女性依然有吸引力，是因为女性的体形是属于正三角形。女性身体曲线丰富、柔若无骨的地方，往往是男人有棱有角、结实无比的地方，正是这种区别和互补吸引着女性。

2 宽阔的肩膀和胸膛、布满肌肉的胳膊

外出打猎的男人，上半身很宽，向下逐渐变小形成窄窄的髋部。而女性的身体刚好相反。男性进化成这样，便于他们长距离拉拽沉重的武器并把猎物带回家。

宽阔的肩膀是男子汉的特征。想坚持自己权利的女性经常模仿这个特征。她们把手放在髋部上，让肩部显得更宽，以占据更大的空间。穿有垫肩上衣的职业女性看上去更具自信。垫肩的作用就像男人佩戴的肩章一样。男性胸部经过进化，可以容纳更大的肺部，更有效地吸氧，在奔跑和追逐时呼吸更加有力。胸膛越宽厚，男人就越有力量，越受人尊敬。现代男性有所建树时，他们依然“昂首挺胸”，10多岁的男孩依然把发达的上身等同于阳刚之气。

男人的胳膊比女人的长。长胳膊使他们擅长瞄准和投掷，成为更好的猎食者。多毛的腋窝一直是男性阳刚之气的象征。腋窝的汗腺分泌出麝香味的信息素，能够对女性大脑产生性刺激。男人的胸毛和阴 毛也具有相同功能。

上半身匀称的男性往往会吸引女性，但大多数女人并不喜欢“肌肉男”，即健美先生形的男人。她们认为这种男人对自身美的欣赏远远超过对异性的关注。女人欣赏健康而有活力的男人，但对阿诺•施瓦辛格类型的男人望而生畏。

男人胸部也有女性的哺乳的结构——乳头和乳腺，这是因为人类胚胎基本形体结构是女性，即使出生时是男孩，也依然保留乳头和乳腺。男人的乳头对女性虽然吸引力不强，但做爱时也能发挥作用。在食物极端匮乏的环境下，比如充斥着饥饿的二战 集 中 营里，男人也能哺乳婴儿，关于这点有成千上万个有案可查的例证。由于男性身体保留了这些女性器官，因此每50个乳腺癌患者中就有一个是男性，而且男性患者的死亡速度远快于女性。人们很少听说男人患乳腺癌，是因为患者对得这种传统的女性病感到十分尴尬，不愿公诸于众。

3 小而结实的臀部

雄性猿人没有凸起的半球型臀部，只有人类才有。人类学会用两条腿行走后，附着于大腿的臀肌体积迅速增加，使我们能够直立。臀部一直是许多笑话的素材。如说世界上所发生的复印机故障中，有23%是因为人们坐在复印机上复印自己的臀部造成的。为什么那么多女人着迷于男性的臀部，情不自禁地想拍拍身边走过的男人的屁股？为什么女人喜欢看男人裸臀的照片？小而结实的臀部是全世界女人的钟爱，但很少有人知道原因。

健身不等于健美

其实大众并不是很能接受那些健美选手的身材啊，因为他们肌肉过于夸张，看起来甚至不像一个正常人。大众所喜欢的是普通健身身材，那种彭于晏的身材，肌肉看起来不会很夸张，和自己的体型正好般配。健美不是健身，健美所追求的是肌肉的围度以及分离度，而且不是所有人都可以去参加健美大赛的，你得有天赋，有的人肌肉本身就是有些错位的，在健美比赛中自然是入不了围的。健身追求的是一种综合能力，你各种运动都可以说在健身，因为你在强健自己的身体，如果非要给两者定一个关系，那么健身是健美的初级阶段，因为健美是一种竞技项目，是要站在赛场上的，而不是仅仅停留在运动方面。

我们去健身房，看到那些满身都是大肌肉的人，可能并不会觉得好看，但是从健美的角度去看，他们的身体就充满了美感。其实健身和健美的话可以用私家车和赛车之间的关系来解释，健身就是私家车，追求的是速度、经济、舒适等一系列的综合体验，而赛车，可能放弃了很多东西，只去追求速度。如果在大街上看到赛车，我们可能会觉得很奇怪，因为它本身并不存在于我们大众的生活之中。健身存在于各个地方，大家也可能都在健身，但是健美是我们所看不到的，那是一种竞技项目。

所以说，我们不能以正常人的思维去看那些健美选手，他们的肌肉在我们眼里就是不好看，就是太过夸张。但是比赛就是比赛，规则放在哪里，你的肌肉线条越清晰，比例越夸张，你就是冠军。那种视觉上的冲击感是他们所追求的，施瓦辛格也是一生的目标。为了比赛，他们甚至可能放弃了自己身体的健康，每周几乎所有的时间都呆在了健身房，心脏的负荷拉到了极限，有些人可能会问，有必要吗？为了成绩，为了荣誉，为了自己的梦想，有必要。

我们普通人更应该以艺术的角度去看他们，他们不是单纯的健身者，而是健美选手。很多时候他们都是在“雕刻”自己的身体，日复一日，年复一年。锻炼的过程也是非常痛苦的，还得吃各种药来维持身材，很不容易的。希望大家放宽心态，至少给他们一个尊重。我们只是没有站在那样的平台上去看，而且他们的身材确实不符合我们的审美。我们大众还是去健身比较好，健美的强度可能就不太适合我们所有人，健身的话，每个人都可以做到保持一个良好的身体。

路人把他当怪物，好友称他为巨兽，挤爆厕所门的他有多猛？一身肌肉块发达健壮的身体，可以直接抵身边2个肌肉猛男还要多！这不只是对健身有如此的挚爱，还对大块的肌肉型体有着无限的热气和向往！他坚持的付出比常人多出百倍的努力成为了心目汇中的样子，你呢！？

现在的他被周围的人称之为健美界的巨无霸，看他现在巨无霸的肌肉体型就知道了！然而在学生时代的他一直都非常的瘦弱，经常被同学欺负，并嘲笑他不是男孩子！可能从那个时候起，他就开始暗下决心，一定要变成让所有人都震惊的肌肉巨霸！

然而健身路上并没有那么一帆风顺，和很多刚开始健身的小白一样，一开始也是什么都不会，但他却喜欢琢磨这些东西，自学图书，看视频，请教健美大神，突破自己一个又一个的障碍，变成现在连厕所都不够他身体宽度的肌肉巨无霸！

撸起袖子不仅仅是健身房的招牌动作，肌肉巨无霸在街上直接撸起袖子，想这群娃娃展示自己强悍威猛的麒麟臂，看这各个目瞪口呆的表情就知道是被惊到了！让他们在心中就萌芽健身梦，以后各个都是肌肉巨兽人！

坦克背的强悍威猛是要练习多大重量的划船，背不下拉的力量应该不够他拉的，T型杠划船应该是他的最爱！只因一直不断的努力坚持用大重量来轰炸肌肉身材！所以想要练好背部肌肉，你得知道用哪种更适合你吧！

强悍的肌肉身材，视觉冲击的即视感，因其一身强悍的肌肉型体，经常会有小粉丝过来拍合照！此时的他显然是练累了，要休息一会儿，接下来继续战斗！这才是肌肉巨兽人该有的意志品质，将一如既往的坚持健身视作生命中不可或缺的习惯！

现在的他自信而开朗，因为他成为他人眼中不可能实现的肌肉巨无霸，成为很多健身爱好者的楷模，成为令他自己都感到欣慰的健身大块头肌肉男！如果他的女友在他身边，那该是有多幸福！

俨然他已经成为自己学生时代心目中的那个肌肉英雄，身边的人不是怕他就是敬仰他，毕竟这样大的肌肉块头，一个拳头就可以将你打飞，你还敢靠近吗？你还敢和他说话吗？！其实在强悍的肌肉身形下的他却有颗温暖的心，那个成功逆袭之后开朗乐观的心！

健身美女身材有多棒？她曾获健美冠军，直言：大腿练粗了

健美美女身材有多棒？在这个世界上的人们都在关注自己身材的时候，健身自然成为了一个比较热的话题，而健身的美女自然也就非常的吸引人们的注意了。而健身美女有多棒？这位戴安娜女神可谓是捕获了无数人的心，之所以这样说是因为戴安娜女神的身材太好了，还有的地方都非常的完美，而且身材比例也非常的好。

她不断的健身，不放弃而且能够适合的控制自己，绝对是令人非常的羡慕和敬佩，对于许多女生来说，他们只是有了想要减肥的心，可是无法真正的行动，可是她不同，她健身的目的不光是锻炼身体，更重要的是，她能通过健身获得乐趣，然后找到自己的价值，这是让她最欣慰的地方。

而且通过健身，她能合理的控制自己，既能把自己的身体练好，也能够变得更加有魅力，何乐而不为呢，关键的是，通过健身她能够不断的提高自信，即使失败了，也不会心灰意冷，能够不断的发现错误，让自己变得更加的完美，这是戴安娜女神通过健身获得的最大好处。

她曾获健美冠军，说起这个健美冠军可谓是对她来说一波三折，参加了好几次的比赛但都是不能如自己所愿，但是依旧没有选择放弃，然后找到自己的不足之处，开始去改正，运动让自己的身材变得更好，于是，功夫不负有心人，终于有一次赢得了冠军，随之而来的她没有因为这而骄傲，去满足于现状，依旧不断改进，终于又次得奖，可谓是自己的顺利期终于来了。

而且我们最应该的就是佩服她的毅力与坚持，在遇到困难的时候不放弃，这是她最大的一个优点，好多人在遇到困难的时候都非常的心急，越心急就越容易出错，然后最后可能是放弃，可是戴安娜女神不是，她不断的坚持和改进，终于克服自己的困难取得成功，这是最值得学习和令人敬佩的。

可是有好多人直言：大腿练粗了。这是当然的一件事，也是人们普遍的错觉，为什么这样说的原因就是因为，女神的腰部练得非常的瘦，自然会把腿显得比较粗，所以说这是人们普遍的误区，而且，因为她的身材也是非常的完美，曲线等都非常的惹人羡慕，这都得益于她的健身，通过健身，她能合理的控制自己对食欲的摄入，然后加以锻炼，更能把自己的身材练得非常的好，由此可见，健身对她的影响至深。

不同的女生肯定会有不同的审美标准，有的女生可能喜欢精壮型的男人，有的就比较喜欢肌肉型的男人，当然也会有女生喜欢文文弱弱的那一种，没有特别标准的答案，就我个人的想法来看待吧。我还是比较喜欢彭于晏那一型的。

对女性最具吸引力的是有着运动员一样倒三角形身材的男人。一个运动员般的强健体形是身体健康的标志，显示这个男人有能力捕获食物，赶走敌人。甚至在当今这个倡导男女平等的时代，凸起的二头肌和宽阔的胸膛虽然没有多少实际用处，但在女性评估合适的伴侣时依然可以刺激她的大脑。倒三角的体形对女性依然有吸引力，是因为女性的体形是属于正三角形。女性身体曲线丰富、柔若无骨的地方，往往是男人有棱有角、结实无比的地方，正是这种区别和互补吸引着女性。

宽阔的肩膀和胸膛、布满肌肉的胳膊也是很重要的。宽阔的肩膀是男子汉的特征。想坚持自己权利的女性经常模仿这个特征。她们把手放在髋部上，让肩部显得更宽，以占据更大的空间。穿有垫肩上衣的职业女性看上去更具自信。垫肩的作用就像男人佩戴的肩章一样。　男人的胳膊比女人的长。长胳膊使他们擅长瞄准和投掷，成为更好的猎食者。上半身匀称的男性往往会吸引女性，但大多数女人并不喜欢“肌肉男”，即健美先生形的男人。她们认为这种男人对自身美的欣赏远远超过对异性的关注。女人欣赏健康而有活力的男人，但对阿诺•施瓦辛格类型的男人望而生畏。

男性们可以根据自己另一半喜欢的类型来对自己做出适当一些改变。

第一个是杨幂。

杨幂可以说做到了天使脸庞魔鬼身材，与李小璐类似。哪怕当了妈妈，身材依旧保持有加，完全不像是生过娃的人。

第二个想到的是倪妮。

倪妮可以说是行走的时尚教科书。

什么样的服饰，在她身上随便一穿，都充满感觉。

第三个想到的则是周迅。

虽然个子偏小，但看过周迅年轻时演绎过的经典角色，比如太平公主、九儿，或者是在《橘子红了》、《像雾像风又像雨》里饰演的角色，一个个哀怨、忧愁、活泼等的气质，在她身上都不会违和。