男生坚持哪些动作能练出虎背狼腰？

肩膀是人体的“横梁”。它对整个身体的V型的轮廓、形体的舒展、力度、气势等都具有决定性的影响，尤其是对整个背部肌群的发展有着举足轻重的作用。换句话书，肩膀的宽度决定身体横向发展的空间，这个空间越开阔，提个发展的潜力就越大，就越能使你出类拔萃。

爱美之心人皆有之，每个人都希望自己有一副健康的身体、一个完美的体型。宽阔的肩膀是一个男性的体型标准，然而、因为种种的原因，许多的男青少年存在着肩膀窄、溜肩等形体问题。这不但影星了体型的美观，而且也使得男性青年产生了很大的心理负担。其实肩膀窄是完全可以通过锻炼来改善的，通过进行肩部肌肉的专门训练，可以宽阔肩部肌肉弥补肩窄的不足。

施瓦辛格说过：肩膀的重要性是不言而喻的，人们常说‘肩负重担’，‘肩负国家荣誉’，从健美训练来说，的确，练出一副强壮有的失恋就健美体形的基础。人们的肩部肌群主要有：三角肌、、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。其中，三角肌分为前、中、后三束，是肩部最明显的一块肌肉，对于肩部的宽窄有着重要的作用，因此，合理的锻炼三角肌可以快速、有效的增宽肩部，改善体型。

动作一：哑铃推肩。

哑铃推肩是最好的刺激肩部前、中、后三束的训练动作，训练过程中注意肘关节的保护，其次推举的过程中保持肌肉的张力，动作缓慢而稳定。

动作二：曲臂杆直立划船

这个动作不但刺激肩部肌肉，还对斜方肌有很大的帮助，很不错的复合型动作，有利于整体力量的提升。

动作三：前平举

很好的肩部前束的训练动作，避免惯性借力影响训练效果，注意对腰部的保护。

动作四：单臂坐姿器械推肩

单臂动作可以更好的平衡左右两边的力量不均衡，有利于弱势一侧的肩部发展。

动作五：杠铃直立划船

这个动作不但刺激肩部肌肉，还对斜方肌有很大的帮助，很不错的复合型动作，有利于整体力量的提升。与曲杆的不同就是发力方向上的细微差别。

动作六：坐姿哑铃侧平举

和侧平举相比减少了腰部的压力，同时也减少了借力，可以更好的刺激肩部。

动作七：哑铃耸肩

耸肩对于斜方肌的刺激更好，毕竟如果斜方肌太单薄也配不上你那厚实的三角肌

注意：以上训练重量请自行把握，最好找个搭档在关键时刻助力一下。

健身背心大部分人都会选择工字的，因为十分透气的嘛（一年四季）

工字背心

上一个背心大部分人健身一年四季都如此。不过我呢，就是本着一直比别人穿得少的心态，所以春夏秋天坚持光膀子三分裤，大降温和冬天才会穿上我的“框线背心”

框线背心+三分裤，这样感觉不错

附上我穿得少的原则（别人长袖，我无袖；别人无袖，我框线；别人框线，我光膀子；别人长裤，我短裤；别人短裤，我内裤；别人全包鞋，我拖鞋；别人拖鞋，我光脚）

他把褂子脱了光穿着红背心，现出健美表现正在展示自己的身体、表现者在比赛中的服装。

1、说明健美表现者正在展示自己的身体。健美运动强调身体的肌肉线条和比例，选手们会在比赛中穿着比较紧身的运动服或泳衣，以展示自己的肌肉线条和身体美感。

2、健美表现者在比赛中的服装。健美运动的比赛分为男子组和女子组，选手们需要按照规定的服装要求进行着装。男子组选手会穿着紧身短裤、运动鞋和背心，以展示肌肉线条和身体美感；女子组选手则会穿着比较紧身的运动服或泳衣，以展示身体曲线和肌肤美感。

很难看的。健身，很大一部分朋友是为了减肥，但也有一些比较瘦弱的人群也想通过健身来增加体重达到自己想要的效果。我朋友健身5个月增肌20斤。其实对于瘦子来说也相当苦恼，很多瘦子感觉女性朋友更喜欢胖一点的。

为什么这样说呢？身边的异性朋友都喜欢比较胖一点的男性，老是说你太瘦了，多吃点看你瘦的。哎这是每个瘦子的通病，谁不想多吃点，可是很多瘦子吃一点就饱了，对食物更是没有兴趣。

我身边一个特别瘦的朋友，从高中到大学直到参加工作，一直都是110斤、身高175的身材那真是瘦啊。可他就是胖不起来，找女朋友都很难，很多女性说太瘦感觉没有安全感，自己都可以保护他了，变相就是说不喜欢太瘦的男性。

不过后来我这个朋友通过健身后自己慢慢变胖了，他大概一天要吃上四五次饭，每一次都不是很多，就是平时的饭量，因为他自己知道自己的体质，并不是那种天生就是瘦的人，只是肠胃不好。

早餐他都小米粥配上2个鸡蛋，在吃点水果。10点左右他开始吃正餐，面包、鸡肉炖土豆在加上一些水果，中午也就是正餐，然后下午3点左右他还要吃一次，晚上在来一顿就这样一天5顿饭，有时他会少一餐。

还有就是他通常下午要去健身房健身，健身每天坚持2个小时，他训练大概不到6个月的时间体重增长了20斤。通常他以器械为主训练20分钟后他会喝悍金斯增肌粉，因为这时身体是最需要营养，也是最容易吸收。

对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物或补剂能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。

背心还是得那些肩膀宽大的男生穿起来才好看 太瘦的男生穿起来给我的感觉就像是吸毒人员刚从里边出来那样 看着可别扭了 不好看 有损形象 还是那些高大的男生穿起来才有感觉 哈哈哈 看起来特别的有安全感和阳光

仔细研究一下穿搭，多看短视频里面的人物衣服穿搭，还有现实朋友的衣服特点之类，我一套衣服加入了四个人的穿搭，冲锋衣是在一个男性朋友那边参考的，裤子是参考一位网友，帽子参考一位面基的女网友，鞋子参考另一位现实朋友，我们可以在别人的穿搭里挑选合适的穿在自己身上，在想象一下会是什么样子。

像竹竿不好看。