减脂很容易饱，又很容易饿的原因

这是一篇对身体状况思考的文章。

减脂上遇到的问题：

一，很容易饱，又容易饿

最近每顿饭吃300克蔬菜，100克米饭，然后加一些肉，吃完就感觉很饱，但是过一会儿，两个小时就又饿了。

这到底是什么原因呢？

是不是胃口变小，收缩了？还是说吃的食物有问题，使腹部有胀气，脾胃不好？

二，按照基础代谢来算热量，均分到三餐，发现一顿却吃不下这么多，那还有没有要吃这么多的必要呢？

比如一天按1300卡，每顿500 400 400计算的时候，感觉一顿根本就吃不了那么多。。

但问题是，一旦饿感来临，人就会很乏，特别无力。一般下午运动后接孩子，每次接孩子都有气无力。

在网上找了一下答案，有这么几种可能：

1、 容易饿是新陈代谢提高了 ，消耗食物的速度会比较快，但要忍住，不要吃多。

很容易饱是胃缩小了 ，所以进食量会比以往少。自然就会吃少了。

解法： 注意营养的补充，少量加餐 。建议补健康的脂肪或油脂，比如蛋类，坚果和奶类。饱腹感强，热量低抗饿。

2、减脂初期会出现这种情况，胃有一个适应过程。饮食和运动发生变化，它会提出抗议，会频繁饥饿，是胃和减脂意志的一个磨合期。过了磨合期就不会有强烈的饥饿感。

3、身体代谢变快，要检查是否运动过量？有氧时间不要太长，有氧运动很消耗糖原，就是碳水，会很容易饿。运动后要吃东西，不能饿着。

因而这个问题的解决办法是：

1、少食多餐

2、运动后要吃东西，不能饿着

3、有氧运动减少

4、仍按基础代谢的量，1300左右为标准，但是变成5餐的配额。

减脂有成效的方法

1、最近发现交叉来运动的燃脂是效果最好的。跑步或者是开合跳这样的训练。

不能再追求过于跑多少量的步。下个月要降低跑步的量，但仍要坚持住，因为这是保持身体功能良好的基础。跑步、开合跳、卷腹、天鹅臂或是爬楼梯这些交叉起来。

现在有一定执行能力，最好是制定周计划，按计划表走。

总结有成效的方法：一，交叉运动。二，减少有氧，有氧为辅。三，制定周计划。变为主动主导。

2、发现这样一个规律，减脂在一定的时间段内，不管你怎么运动或是控制饮食，体重一直在一个稳定的范围内不下降。但是当你坚持了半个月，突然会发现一下子就掉几斤了。原来体重是不是一斤一斤掉的，它是达到一定的程度后突然降的。我从125到122，再从122到120都是这样的一个过程。那么重量不下降时，最重要的是坚持住当前的方法和练习。

1,喝水

只要一感觉到饿，就喝水。小口小口地喝，把胃喝饱了自然就没感觉那么饿了。当然水一定是白开水，而不是饮料或者其它哦。水还要选择温热的，不可喝冰水，以免对胃造成刺激。

2,吃西红柿

西红柿有很好的饱腹效果，并且西红柿的热量极低。可以放心的吃。吃新鲜的西红柿，生吃，打成汁，或者凉拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

3,喝芹菜汁

众所周知，芹菜汁具有清理肠胃的功效，而且也具有饱腹感。对身体排毒具有一定的作用。所以，减肥人士应该多吃芹菜。

4,吃水煮青菜

水煮青菜含热量很低，可以大胆地吃，吃到饱为止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的盐煮。

5,做仰卧起坐

所以条件允许的话，感觉到饿的时候，就做几个仰卧起坐。腹部一旦运动，就会影响食欲。当然，等人体冷静下来之后，肌肉放松，会更饿哦。那更饿的时候，再继续仰卧起坐。就是减肥的最好方法了。

6,看镜子中的自己

肥胖、是因为吃太多。看着镜子中的自己，告诉自己，是否还要继续胖下去。如此心理暗示和鼓励。有助于减肥成功。

7,做别的事情转移注意力

当然一般饿的时候，比较难集中注意力。但是，一定要转移，忘记饿的这件事情。比较做一些报告，要求数据相当准确的工作。很快就能转移注意力了。

减脂的人并不需要减少食量，除非你的胃口真的特别大，是普通人的三倍以上，否则，没有必要少吃。减脂人群更应该做的健康的吃，吃的营养要全面，并且合理的搭配每一餐的食物营养才最重要。

如果你正在减肥，饿了就一点要吃，但是要避免吃高热量食物就行，最好是补充蛋白质类食物，蛋白质类食物，不仅能够有很强的饱腹感，同时消化蛋白质类食物雪要大量的热量消耗，对减肥是非常有帮助的。

为什么减肥期间饿了要吃而不是忍饥挨饿。身体是非常精密的仪器，人类从原始动物进化来经历了漫长的记忆顿饱一顿的生活，所以身体也产生应对饥饿的机制，一旦你开始饿肚子身体就会通过降低消耗来延续生命，长期饿肚子减肥的人群，会进入“基础代谢损伤”，基础代谢损伤短期内不会有太大的表现，长期会导致神经系统、内分泌、免疫功能紊乱综合征。

饿肚子减肥体重是会下降，但减掉的并不是真正的脂肪，多数流失的是身体的蛋白质，并且你的身体实在枯萎而不是在减肥。

减脂餐由于热量小，碳水比以前少，吃减脂餐容易饿是非常正常的。

饿了我们就正常的加餐，这样少吃多餐的饮食习惯就出来了~（减脂效果也很好）

加餐首选：减脂加餐首选蛋白质肉类（理由请看减肥原理组）

鸡胸肉，牛肉，鱼，鸡蛋白，鹿肉，鱼肉（淘宝有售）

加餐次选：低糖的水果，（小番茄，黄瓜）

注意： 大部分的水果并不适合加餐，水果属于健康食物，但是各种水果的含糖量在10％至20％之间，超过20％含糖量水果中我最想提到的是香蕉，因为有利于肠道，大家一直把它当成减脂食品吃，但并不适合减肥。不推荐多吃水果，特别是香蕉，高热量高糖高碳水。

不建议加餐食物： 饼干，面包，酸奶，巧克力，奶茶（高糖高碳水高热量）

划重点：正常成人空腹时胃的容量仅约50ml,进餐后可达15L,也就是胃可以有30倍的空间收缩。

正因为这个原因，你的饱有可能是别人的两倍，但正因为胃是可以收缩的，我们习惯的餐量减少两三天之后，身体就会适应，我们的胃就会变小了（变正常）

注：用鸡蛋白加餐的同学，一天只能吃一个蛋黄，鸡蛋白的胆固醇基本是所有食物中最高的

(不管你多重，减肥失败多少次，我们始终相信你可以健康的瘦下来，别放弃❥）

（有任何问题都可以直接在公众号留言，我们会不断更新:)

减肥不是件容易的事，要有计划，要打持久战。另外减肥要慢慢减，减得太快了，人也受不了，反而会前功尽瘁，提前准备些少热量的事物，所以特别饿的时候还是要少吃点，一步一步来。

生了两次孩子，也成功得减了两次肥！从187斤到现在得104斤！像换了一个人似得！

如题:减肥期间，肚子特别饿的时候，你会做什么事情？

下面 给大家分享一下我的几点建议！

一早上肚子特别饿怎么办？

尽情的吃，差不多吃什么都可以！身体饿了一晚上，需要补充一下能量，而且早上是新陈代谢最高的时候，吃了也不用担心会长多少肉，我建议减肥期间要坚持吃有营养的早餐！

蛋 奶 主食 蔬菜都要尽量的吃到，水果饭后半小时吃！

如果有特别想吃而不能吃的食物，比如我特别喜欢的蛋糕 蜜食三刀 泡芙等，可以选在早上吃，但不要吃多了，每次只吃一点点！过一下嘴瘾！

二中午肚子特别饿怎么办？

蔬菜 随便吃， 主食 选一些粗粮，比如糙米饭 玉米 燕麦 红薯紫薯 魔芋 荞麦面 全麦面包 南瓜等！

肉 尽量选一些鸡胸肉 ，鸡腿肉，牛肉，羊肉，海鲜虾 鱼等！

三晚餐特别饿怎么办？

要想减得快首先要管住嘴！尤其晚上肚子饿的时候，就什么也别吃，直接睡觉！记得我第一次减肥的时候，每天晚上都盼着饿，非常饿，饿得打哆嗦，还挺高兴，饿就说明要燃烧脂肪了，明天体重就会下降了！是不是很变态！

如果饿的实在睡不着了，就吃两个 鸡蛋白 ，补充一下蛋白质！

如果还是饿的话就吃一根 黄瓜 ！减脂杀手就是黄瓜，热量低，每100克只有15大卡热量，营养也很丰富，还有蛋白质，膳食纤维和钙！

还是一种蔬菜也是减肥首选，就是 西红柿？ 每100克只有18大卡热量！

晚上吃完这些如果很还饿，也不能再吃了，再吃明早就没有惊喜了！

四减肥饮食上要特别注意什么？ 五你有多自律就有多自由！

我是在济南生活的泰安妹子 二胎宝妈 @胖晓洁 ，家有儿女，记录生活，感受美好！

记录从187斤到100斤的蜕变，每天中午一点直播一小时的运动！

你有多自律就有多自由！

你好，今天我来回答一下这个问题，这个话题我觉得自己很有话语权，因为我是从130减到110的。在我生孩子前是100斤，从怀孕到生整整胖了30多斤，生完一直保持在130斤，怎么减都瘦不下来，可以说是自己没坚持住，如果有坚持我觉得应该不会瘦不下来。去年的九月份遇到一个多年不见的同学，她特别惊讶，以前那个我怎么变大妈了，于是我暗下决心，这次一定要瘦下去，我从130斤瘦到110的，整整三个月，从10月到1月，瘦了20斤，我自己觉得还挺满意的。平时的一日三餐我都有吃，但不是吃主食，只有早餐会吃主食，粥，早餐我会吃的比较丰富，毕竟一天最重要的一餐就是早餐了，午餐和晚餐就没吃主食，吃点水果，蔬菜就好。然后最重要的是运动不能少！减肥期间很容易饿，感觉比平时还快饿，这个时候一定要控制住自己的嘴巴，减肥期间最忌讳嘴馋，特别是睡觉前的两三个小时内，一定不要吃东西，睡觉前的新城代谢很慢，热量不容易被消耗，这个时候可以喝点水，或者低脂牛奶，让自己有饱腹感，然后赶紧去睡觉，坚持扛过饿，扛一天就胜利一天。如果是减肥的白天饿怎么办，那个时候如果白天在上班饿了，我会吃个苹果，或者喝一瓶酸奶，扛过去，毕竟在工作有在走动，吃点东西比较没事。如果是在家里，那就更完美了，转移自己的注意力，找点家务活，那段时间我是辞职在家，所以一饿就做家务活，把冰箱啊，柜子啊，擦干净，整理齐，手上有活，一忙起来，人就容易忘记饿了！但一定要及时补充水分！晚餐后突然饿了呢，我是选择跳健身操，跳完后很累，去冲个凉，然后睡觉。好了，以上就是我的个人经验总结了，希望能对你有所帮助，谢谢！再附上高峰期和瘦下来的图，仅供参考！

吃点热量低的食物，比如黄瓜、魔芋之类的。减肥不要盲目，记住低碳饮食就行。

减肥期间，肚子饿很正常。尤其是减肥的第1~3周。这个时候处于抵抗期，不管是生理还是心理都非常不适，总会觉得肚子饿。

但是饿的原因有很多种，我们先要分清是那种“饿”，然后才能对症下药。

1、检查减肥食谱。

第一步我们要看看减肥食谱是否科学、营养，有没有改进的空间。

是不是吃了太多的高GI（食物升糖指数） 食物？

食物的GI值越高，对血糖和胰岛素的影响就越大，越容易饿。所以， 在减肥期间，我们应该多吃GI值低的食物，营养又饱腹。

下面是我整理的常见食物的GI值，大家可以从中挑选GI值高的食物来吃。

2、饭量骤然下降引起的。

虽然营养减肥餐既保证了营养，又制造了热量差，同时也吃了很多低GI 的食物，但是两餐中间还是会饿。

这是因为我们的胃被撑大了 。

胖子的胃口大多都很好，一直吃的很多，胃早就变成加大版的了。减肥餐吃完也就是个8分饱，这和之前的12分饱相差甚远。吃完饭不一会儿就饿了。

这种情况下， 只有一个办法—— 忍！

忍字头上一把刀，当然不好受，但这是减肥的一个必须阶段。时间也不长，一周左右就慢慢不饿了。

减肥先减胃，把胃慢慢的变小才能彻底减肥 。

否则，即便现在吃大量的低热量的食物瘦下来，一旦恢复正常饮食，还会重新胖回去。

3、是不是情绪性饥饿？

有时候不是肚子饿，而是“情绪饿了”。

比如烦了、累了、伤心了、失望了、太高兴了 有些人养成了用食物来安慰情绪的习惯，所以一旦情绪有波动，第一反应就是吃东西。

如果是这种情况的话，就要 接受自己的情绪，然后转移注意力。用其他的方式来替代“吃东西”的习惯。

减肥失败很大程度就在于“情绪性饥饿”这个罪魁祸首。所以，这方面有特别注意，并且要有意识的去感受、练习，最后找到适合自己的方法。

只要对症下药，多想一想你为什么减肥，多想一想瘦下来以后的美好画面，就一定会克服这个难过的时刻，最终减肥成功！

特别饿的时候可以吃个鸡蛋，喝杯牛奶或者吃些粗粮，黄瓜，番茄 都是不错的选择！祝你愉快瘦身

在减肥期间，如果肚子特点饿就用水果垫垫肚子也可以喝喝水，都能起很大的作用

我减肥的时候肚子没有特别饿得时候，我是按照邱医生减肥食谱吃的，可以吃饱还能瘦！！如果肚子饿了，就吃点黄瓜，西红柿，苹果，蛋白，虾之类的

这个问题我深有体会！运动量大 ，消耗的多，有饥饿感是必然的，下面我将从心态‘、运动、饮食三个方面和大家分享，非常实用。

先说心态，心态在减肥的过程中尤为重要，一切的外在行动都是靠大的信心在支撑着（毕竟我们曾经都瘦过，变胖又不是一天的事，哈哈哈~），第一，我们在减肥的初期一定要给自己定一个 小目标 ，不要太大，比如这周我打算瘦2斤（以早上体重为准），一周是两斤，那一个月就是8！是不是很有成就感。再有我们在减肥的过程中，不要天天打卡称重，每天减重很小，只有一个周期的锻炼，才会有变化，每天 称重 ，看着毫无变化的刻度表，是一件很打击自信心的事情。第二，要想减肥，嘴上一定要把控得住，其实很难得，俗话说，民以食为天，还不让我好好吃饭了 哈哈哈~,所以说， 戒掉零食 、戒掉吃夜宵的习惯，就是打败了自己暗处的敌人，这里教大家一个小方法，多看减肥节目、多刷减肥的短视频，看看他们，再低头看看自己，或者选几件自己最喜欢的衣服，减肥成功一定要穿上它，总之来说，多给自己心理暗示，坚持一段时间，会发现，不吃零食，好像也没有什么影响，第三， 享受饥饿 带给你的快乐，要想减肥，每天摄入的食物要定量，吃完这些，再饥饿也不要吃了，千万不要报复性饮食，我昨天饿的不行，今天就一定要补偿回来，这样做是得不偿失的，享受饥饿也是对体重的抗争，坚持住！（一定要三餐定量，不能不吃）

再有就是运动，运动减肥是最 健康 的减肥方式。1专注运动可以转移你的饥饿感，一心都在运动上，那里还有时间管它饿不饿，我们都有过，长跑1000米，累到不想说话，不想吃饭的时候，运动的过程中，人体在消耗脂肪，散发热量，不想吃东西也是正常的。2很多朋友还在纠结，减肥是有氧好，还是无氧好，其实，体重基数比较大的朋友，先以有氧为主，做一些：俄罗斯转体、V字抻腿、靠墙站、慢跑等都可以，微胖的朋友们可以无氧有氧结合在一起，减肥、塑型都是很好的，运动完之后一定要记得拉伸（非常非常重要）。

最后是饮食，饮食真的非常非常重要，不是每个人都有条件安排自己的饮食，所以，我们在饮食的时候，要有选择性的饮食，把握一个标准，既优质蛋白、低脂肪、粗粮，优质蛋白：鱼肉、鸡肉、牛肉、豆制品、猪肉（不太建议吃），低脂肪：坚果、橄榄油、椰子油、（炒菜的时候少放点菜籽油也行 看自己的经济条件）粗粮：荞麦面、紫薯、红薯、玉米、芋头、糙米饭等（荞麦面我建议大家吃）。1在家就餐，少油、少盐，以清淡为主，不吃太饱。2在外面聚餐，少吃油脂特别大的食物，抵抗不住 美食 就选择一些优质蛋白：牛肉、鱼肉、鸡肉，多聊天转移自己的注意力，放下筷子，举着杯子。3饱饭后一定要做一个有氧运动，靠墙站、跪膝（金刚坐）、等都可以。

减肥就是一次蜕变的过程，只要合理的饮食，加上适当的运动，把控好自己的心态，就能达到你想要的体重，贵在持之以恒，千万不要气馁哦！

相信很多在减肥减脂期间的伙伴们都遇到过这样的困惑吧？

减肥的前期是比较辛苦的，因为运动量的加大，饮食的控制，在这期间容易饿或者特别饿的时候，可以这样选择的哦！

1 可以选择喝酸奶，原味酸奶即可，即可补充蛋白质还可以增加糖原，不会出现低血糖症状的，我自己就会每天备一罐酸奶。

2 可以选择苹果、梨，香蕉，西红柿、黄瓜之类的，也可以在饥饿时补充身体能量，也不会影响身体正常运转。

总之减肥期间给自己调整好饮食状态，规律饮食，不要饥一顿饱一顿，这样不但不利于减肥，而且会影响正常的身体机能。

加油哦 祝伙伴们早日减肥成功！

减肥会饿其实是一个正常的状态，如果能忍得住的话就可以忍一忍，如果实在忍不住的话可以吃一些饱腹感比较强的水果，还有一点在减肥期间其实吃什么都会有影响的，毕竟就算是没有脂肪也是有热量的，热量也是需要靠我们身体锻炼消耗出去的。

减肥期间如果怕自己饿的话，可以吃的时候就吃得饱一些，选择一些饱腹感比较强的食物，比如说可以吃一些肉类，像是鸡胸肉，鱼肉，虾，牛肉，这些肉类都是脂肪含量相对来说比较少的，不用担心长肉肉。

如果怕肉类的脂肪含量太高，也可以多吃一些水果蔬菜，蔬菜的话像青菜类都是可以吃的，水果之类的话可以多吃香蕉，苹果，猕猴桃，小番茄，黄瓜，火龙果，橘子这些水果能够给我们补充身体的营养，而且饱腹感方面也是比较强的，所以说饿的时候就可以吃一些这些水果。

减肥期间一定一定要多喝水，其实喝水也是有饱腹感的，我们平时在减肥的时候吃的东西太少了，前期就可以靠喝水来充饥，如果觉得水没有什么味道的话也可以加一两片柠檬，这样水会变得好喝一些，在喝水的时候要记得小口小口慢慢喝不可以拿来猛灌。

而且经常喝柠檬水还有美白的效果，但是柠檬水尽量是在晚上喝比较好，白天喝也可以但是如果白天喝的话尽量少出去晒太阳，因为如果白天喝了柠檬水出去晒太阳的话，会导致皮肤变得更黑。

减肥期间除了吃的东西要注意一点还要记得多运动，如果实在是不想运动的话最起码可以出去散散步，能多消耗一些热量就多消耗一些热量，这样子减肥的效果也会变得更好一些。

首先，不存在“增肌减脂”阶段，增肌和减脂是无法同时进行的，因为增肌的同时脂肪也必然会增加，而减脂的同时也势必会掉肌肉，所以你先要明白自己到底是要增肌，还是要减脂

其次，如果你是要增肌，那么你可以吃；如果你是要减脂，那么就要看你这一天的热量摄入了，如果你这一天热量摄入缺口有余，那么你可以适当吃一点，但是如果你的热量缺口已经比较小了，那么就不能吃。