请问各位大佬，我是在增肌期，休息日晚上七点喝了半瓶多啤酒，睡觉前还可以喝增肌粉吗？

虽然啤酒和增肌粉并不冲突，但是喝酒会影响睡眠质量，而增肌粉最好在睡眠前服用。因此，建议您在喝酒后不要立即喝增肌粉，可以等到酒劲过去之后再服用。另外，增肌期需要大量的蛋白质和热量摄入，建议您在饮食上也要注意搭配好，保证营养均衡。

1 健身后多久可以喝酒

2-3个小时左右。

健身完之后，若是需要饮酒的话，建议是在锻炼完2-3个小时左右再饮酒，最好是不要锻炼完就开始饮酒。

因为在健身之后，人体还不能够完全的恢复成正常的机体状态，其血管还是处于高度充血的状态，这个时候饮酒也会对血管造成一定的压力，可能会出现易醉酒等身体不适的情况。

而人体恢复平静的状态一般是需要2-3小时左右，这个时候饮酒对于机体影响比较小，但是最好也不要大量饮酒，适量饮用即可。

2 健身喝酒会白练吗

有可能会。

健身无论是对于减脂还是增肌都是有影响的，酒类中的酒精含量是比较高的，而酒精的热量也是比较高的，酒精的热量仅次于脂肪，每克酒精约含有7千卡热量，若是为了减肥而健身的话，那么在健身后大量饮酒则会导致健身白练。

其次酒精对与增肌也是有一定的影响的，健身完之后应该使身体的代谢慢慢降低，而饮酒后会使身体代谢增强，这种不利于肌肉的增长，加上酒精还会促进水的代谢，也是不利于肌肉对于水的补充。

所以健身喝酒是有可能会导致健身白练的，但是也是需要看饮用量的，若只是少量饮用的话，其影响比较小。

3 喝一次酒影响健身几天

因人而异。

酒虽然是会影响健身效果，但是喝一次酒影响健身的几天成效并没有什么依据，其还是需要根据个人的实际情况来决定。

若是饮酒的饮用量过大的话，那么其影响健身的效果就比较大，根据每个人的身体情况和代谢吸收情况，其影响的效果也是不同的，同时也不好判断，所以健身的时候最好不要饮酒。

4 健身后喝白酒最佳吗

不是。

健身后喝白酒并不是最佳的，反而是不好的，因为白酒的酒精度数非常的高，一般能够到达50度左右，对于健身效果的影响反而会比较大。

尤其是对于利用健身减肥和增肌塑形的人群，其会大大的影响健身的效果，长期饮用的话甚至有可能导致增肥和肌肉含量下降等情况，所以建议健身后不要喝白酒，可以少量饮用果酒等。

当然有，但是从几个方面来讲，一是专业运动员，其二是单纯是想增加肌肉塑造完美体型，还有一方面是健身狂魔，想要参加某健身大赛。

专业运动员，比如短跑比赛，需要超高的爆发力的这种运动员，喝酒对于平时的训练影响非常大，酒精可以减弱肌肉的耐力以及爆发力，高中体育生每天特别辛苦的在锻炼这种爆发力，训练导师警告过，如果喝酒，你这一个周的训练相当于白训练，所以这类健身者不适合喝酒。

如果是单纯的想增加肌肉，其实喝酒一定程度还能帮助你的肌肉增长，只要你不追求爆发力和耐力这些东西都没关系，啤酒白酒红酒里都有很多营养元素，喝酒对身体好的原因就是因为其中的营养丰富，但是喝多了还是会伤身体。

但是如果天天喝，那不好意思，健身可能对你没什么帮助，反而会成为每天的负累，偶尔喝一次对身体的影响不是很大，酒精可以加速脂肪的合成，这也是为什么喝啤酒可以喝出啤酒肚的原因，所以对于那种体型较瘦的健身者，喝酒一定程度上可以帮助你增加肌肉。

健身大咖，一般都需要科学以及合理的健身方式，才可以让自己身体上的肌肉成型较快，且需要保持，每天的锻炼都非常关键，而喝酒会让健身计划延误，对健身计划来讲不是一件好事。

前面说到酒精可以增加脂肪的合成，但是肌肉会降低肌肉的生成速度，所以喝酒只对那些想要增肌的健身者没什么影响，喝了酒适当的休息一下就ok，需要参加比赛，对自己的身体状况有一定的极限扩展空间的健身者，喝酒这种事情还是不碰为好。

的确，喝酒对健身不利，但我们每个人并不是总在健身这一个生活圈里，健身之后难道就不能喝酒了吗？并不，健身只是生活的一部分，喝酒也是在生活中难免的，不管是朋友聚会，阖家团圆，还是公司应酬，不论平时喝不喝酒，这时候都少不了几场酒。

既然避免不了喝酒，尤其是喝大了，那第二天有什么方法可以更快恢复？把对健身的影响或者是身体伤害降到最低呢？这里有几点经验之谈分享给你，亲身实践过，希望对你有帮助。

方法一：补水

第一件事情就是补水，酒精是非常强力的利尿剂，所以宿醉的第二天早晨，你会发现你的体重变轻，但是并不是因为你变瘦了，这个女孩子经常会有误解。

补水选择非常多样，最简单的白开水是非常好的选择，如果有运动饮料的话就更好，因为可以改善你因为饮酒带来的电解质不平衡，但是不要喝咖啡，因为咖啡也是利尿的，会加重你的脱水。

方法二：补充碳水

第二件就是吃碳水，宿醉之后，引起的某些的认知障碍或者是头痛，可能就是因为大脑缺乏足够的燃料，那就是碳水，所以酒醉之后，第二天早晨的早餐一定要有足够的碳水帮助身体去恢复，米饭，面食、水果都是非常好的选择，但是不要吃得太油腻，因为脂肪并不会帮助你恢复，还会加重肠胃的负担，让你身体更加的疲劳。

方法三：补充睡眠

当你喝醉酒后的睡眠，往往你的REM周期（睡眠周期）会被打乱，所以你会感觉睡了好几个小时还是很困，建议你继续按下你的睡眠按钮，身体才会更加的舒适。

人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期（NREM）和快速眼动睡眠期（REM）。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。

方法四：喝点姜茶或补充维生素

姜茶可以帮助消化，减轻胃部不适，所以酒后喝姜茶是个非常好的选择，如果有条件的话呢，可以单独补充一点，维生素B或者是锌元素，有缓解宿醉的作用。

方法五：小饮一点酒

有很多人听过还魂酒的说法，有的地方叫“透一透”就是你酒醉之后的第二天早晨再少喝一点，可以帮助你缓解宿醉， 所谓的宿醉还得酒来解，背后还真的有一点科学依据，不过这个也因人而异，有的人喝醉之后，第二天早晨闻到那个酒精的味道都想吐，就不适用了。

以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！

5 饮食和运动补剂

毫无疑问，增肌需要高蛋白和碳水化合物，保证每日摄入大于每日总消耗，才能使肌肉有足够能量去生产新肌肉。建议不要饮酒，酒精影响激素分泌，降低肌肉生成。

我们知道许多健美竞技运动员，通过类固醇等激素来达成非常优秀的肌肉形态，虽然这样效果显著，但是这是有代价的，不建议大家使用。

首先，摄入酒精肯定会影响增肌训练的效果。

其次，少量、偶尔确实问题不大，有点影响也不要紧。

只要知道“正氮平衡”，应该也知道不饮酒，肌肉也会有流失的。要注意的是不可酒后训练，喝少许，第二天关系不大。